Mindenki tudja, hogy a számítógép melletti munkavégzés nemcsak a látásra, hanem a gerinc állapotára is negatív hatással van. Ha a nyakban lokalizált fájdalomtól szenved, akkor megismerkedhet a fej és a nyak gyakorlataival. Ezeket rendszeresen elvégezheti számítógépen végzett munka közben. Ezen túlmenően az ilyen gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek megelőzési célokra, hogy megakadályozzák a fájdalom előfordulását ezeken a helyeken.
Fej-nyaki gyakorlatok
Ezt a tornakomplexumot kifejezetten azoknak az embereknek tervezték, akiknek a munkájuk az állandó számítógép előtti jelenléthez kapcsolódik. Csak néhány percet vesz igénybe ezeknek a fej- és nyakgyakorlatoknak a végrehajtása. Ennek eredményeként oldja a feszültséget, növeli a koncentrációt és javítja a teljesítményt, miközben megszünteti az izom- és fejfájást. Így,lássuk a fej és a nyak leghatékonyabb gyakorlatait.
nyújtás
Ehhez egyenesen kell ülnie, a hátát a lehető legegyenesebben kell tartania, a lábát a padlóra kell helyeznie, és kezét csípőre vagy az asztalra kell helyeznie. A fejet egyenesen kell tartani, a fej hátsó részét kissé fel kell emelni. Álla - kissé leengedve, miközben nem nyomja erősen a mellkashoz. Lazítsa el a vállát, amennyire csak lehetséges, majd engedje le őket.
E lépések során éreznie kell a nyújtást a nyak területén. Nagyon hasznosak lesznek a fej és a nyak ereiben. A gyakorlatot többször kell elvégezni. Végezze el ezt a nyújtást, amilyen gyakran csak tudja. Néhány napos rendszeres gyakorlás után meg fog lepődni a kellemes eredményeken.
Fordulások
Tehát továbbra is fontolóra vesszük a nyaki gyakorlatokat, amelyek javítják a fej vérkeringését. Ehhez elengedhetetlen a kanyarodás. Nem kell pozíciót változtatni, üljön egyenesen, egyenesítse ki a vállát, és próbálja meg lazítani a karját. A nyakat egyenesen kell tartani, miközben a monitorra néz.
Lassan fordítsa a fejét először balra, miközben a szemnek a lehető legnagyobb mértékben ugyanabba az irányba kell néznie, maradjon ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt követően egy kanyar a másik irányba történik.
A gyakorlatot minden irányban többször meg kell ismételni. Az ilyen torna enyhíti a fáradtságot és a stresszt is.
Oldalra billent
Milyen más hatékony gyakorlatok léteznek a fej és a nyak fájdalmára? A gimnasztikában kötelező szerepeltetni az oldalsó hajlításokat.
Ehhez üljön egyenesen, egyenesítse ki a hátát, tartsa egyenesen a fejét. A hátnak is laposnak kell lennie, a lábakat a padlón elválasztva. A vállakat ki kell egyenesíteni, ellazítani, a kezeket le lehet engedni.
Lassan döntse bal fülét a bal vállához, közben érezze a kellemes nyúlást. A fejet nem kell hátra vagy előre dönteni. A vállakat mindig leengedve kell tartani. Ügyeljen arra, hogy fülével a vállához nyúljon, és ne fordítva.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd tegye ugyanezt a másik oldalon is. Ismételje meg őket többször. Ennek eredményeként elkezdi érezni, hogyan szűnik meg a nyaki fájdalom. Az osteochondrosisos fej és nyak ilyen gyakorlata nagyon hatékony.
Crunches
Vegye ugyanazt a kiindulási pozíciót, mint az előző esetekben. Ennek a fej- és nyakgyakorlat-készletnek a végrehajtásához üljön egyenesen egy széken, lassan engedje le az állát, és nyomja a nyakához. A hátat egyenesen kell tartani a száj kinyitása nélkül. Tartsa ezt a pozíciót rövid ideig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Engedje le az állát a nyakával együtt, miközben próbálja a mellkasához szorítani.
Ebben a helyzetben el kell húzódnia néhány másodpercig, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Kétféle hajlítástöbbször meg kell ismételni, ezután a hatásfok a szemünk láttára nő.
Húzás
Üljön egy székre, egyenesítse ki a vállát, lazítsa el a karját. A nyakat lehetőleg egyenesen kell tartani, és maga elé kell néznie. Amikor ebben a helyzetben van, lassan hátra kell döntenie a fejét, és fel kell emelnie az állát a mennyezetig, amíg jól érzi magát. Ügyeljen arra, hogy a szája csukva legyen a gyakorlat során. Próbáljon egy ideig ebben a helyzetben maradni, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg ezt a műveletet többször, ezután kezdi érezni az erő és az energia hullámát.
Körök rajzolása
Ez a gyakorlat a legegyszerűbb. Ehhez a fej körkörös mozdulatait kell végrehajtani. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a gyakorlat ellenjavallat azoknak, akik osteochondrosisban, hát-, nyaki fájdalmakban és gyakori migrénben szenvednek. Ilyen helyzetekben a legjobb tartózkodni a teljes kör végrehajtásától, és nyolcas alakban kell mozdulatokat rajzolni. Az esetleges egészségügyi problémák elkerülése érdekében kérjük, előzetesen konzultáljon orvosával.
Tekervények és hajlítások
Üljön egyenesen, vállaival és karjaival egyenesen. Lassan hajtsa le a fejét, és tartsa a nyakát párhuzamosan a padlóval. Ebben a helyzetben lassan fordítsa el a fejét, először az egyik, majd a másik irányba. A gyakorlatot többször meg kell ismételni. Ennek eredményeként nem csak a memóriáját javítja, hanemteljesítmény.
Thai nyak- és fejgyakorlatok
A munka közben végezhető thai gyakorlatok is hatékonyak. Az emberek azonban tévesen thai-nak nevezik az ilyen gimnasztikát, mivel Tibet népei találták ki a gyakorlatokat. A videóból többet megtudhat erről a gimnasztikáról. Felhívjuk azonban figyelmét, hogy a befejezéshez fel kell állnia.
Egyéb hatékony nyakgyakorlatok
A nyaki gerinc a legmobilabb az összes közül, de az évek múlásával, különösen a helytelen inaktív életmód mellett, ezen a területen a mobilitás erősen lecsökken, és bizonyos esetekben az emberek el sem tudják fordítani a fejüket.
A gerincvelő, az agyba oxigént és tápanyagot szállító artériák, valamint a parancsközpontot (agyot) szinte az egész testtel kommunikáló idegrostok áthaladnak a nyaki régión. Már az idegek és artériák enyhe összenyomódása is, nem beszélve a becsípődésről, olyan nagyon kellemetlen tünetekhez vezet, mint a fejfájás, szédülés, fülzúgás. Lényegében a nyaki régió köti össze a gerincet a koponyával, és nagyon fontos, hogy minden egészséges legyen a kapcsolat területén.
A modern élet sajátossága, hogy az ember sok időt tölt ülő helyzetben, például számítógéppel dolgozik stb. Ennek eredményeként nyaki osteochondrosis alakulhat ki, és fennáll a fejfájás és a szédülés kockázata., hányinger, fülzúgás,megugrik a vérnyomás. A nyak és a csigolyák izmait érő állandó statikus terhelés az osteochondrosis kialakulásához vezet.
Nagyon gyakran lehet hallani, ahogy az anyák felhúzzák a gyerekeket: "Ne fordítsd el a fejed!" Valójában éppen az ellenkezője hasznos a nyaki régió egészsége szempontjából, életkortól függetlenül feltétlenül el kell fordítani a fejét. Ez az egyszerű mozgás segít elkerülni a nyaki osteochondrosis kialakulását.
A testmozgás hatékony megelőző intézkedés a betegség kialakulása ellen és az izmok erősítésére.
Egyszerűek, egy kis időt igénybe vesznek, és ami a legfontosabb, akkor hajthatók végre, ha súlyos fáradtságot, izomfeszülést és kellemetlen érzést érez a nyakában:
- Ülj egyenesen, homlokodat a tenyeredhez nyomva, feszítsd meg nyakizmodat. A gyakorlatot háromszor hajtják végre hét másodpercig (megteheti stopperóra nélkül is, csak számoljon hétig).
- Enyhén döntse hátra a fejét, próbálva legyőzni a nyakizmok ellenállását, és nyomja az állát a nyaki üreghez. Ezt a gyakorlatot legalább ötször el kell végeznie.
- Tartsa egyenesen a vállát és a fejét, lassan, hirtelen mozdulatok nélkül, fordítsa a fejét amennyire csak lehetséges, először ötször balra, majd ugyanennyit jobbra.
- Mártsa az állát a nyakához. Fordítsa el a fejét, először ötször jobbra, majd ugyanazt a számot balra. A mozdulatok legyenek lágyak, simák.
A gyakorlat állva is végezhető.
A sikeres megelőzés kulcsa a következetesség, ha az ilyen torna a napi rutin szerves részévé válik, akkor problémák merülhetnek fela nyaki gerinc kikerül.
Ha a nyaki osteochondrosis már előrehalad, akkor a gyakorlatok is segíthetnek, de ebben az esetben a nyaki gerinctorna a kezelőorvos ajánlásait figyelembe véve kerül kiválasztásra.
