A dohányzás az emberiség egyik globális problémája, amelytől a bolygón minden harmadik ember függ. Nem kerülte meg a lakosság női részét. A statisztikák szerint tehát a dohányzó nők száma valamivel kevesebb - a világ szépségeinek nikotinfüggő képviselői a 100-ból 7%-ot tesznek ki. Mielőtt egy olyan komoly lépés mellett döntenél, mint a dohányzás abbahagyása, meg kell értened, a probléma mélysége. További információ erről és arról, hogy mennyi ideig tart a dohányzásról való leszokás.
Miért érdemes leszokni a dohányzásról?
Jó okunk van a rossz szokások elhagyására:
- A dohányosok közül senki sem dicsekedhet tökéletes szaglóérzékkel. Tehát az orr funkcióinak megsértése miatt nem tudják teljesen érzékelni a termék aromáját. A leghelyesebb kiút ebbenesete a dohányzás abbahagyása lesz. Ezután körülbelül hat hónapig tart az aromák illatának helyreállítása.
- A bőr állapota csak a lányok számára lehet erős érv. A romlást észlelve számukra különösen éles a kérdés, hogy mennyi idő alatt lehet leszokni a dohányzásról, illetve az, hogyan kell ezt megtenni, érdemes-e egyáltalán leszokni a rossz szokásról. Valójában nikotinfüggőség esetén a bőr elveszti rugalmasságát, fénytelenné válik és hajlamos a kiütésekre.
- Mások véleménye. Réges-régen senkit sem foglalkoztatott az a kérdés, hogy mennyi ideig tart a dohányzás abbahagyása. Inkább ellenkezőleg – mielőtt a dohányzás divatba jött volna. Ma az egyik fő irányzat az egészséges életmód. Ezért azoknak a dohányosoknak, akik túlságosan függenek a társadalom véleményétől, jobb, ha teljesen lemondanak a nikotinról.
- Ha dohányzik, de úgy dönt, hogy felhagy ezzel a szokásával, azonnal többszörösére csökkentette a rák kockázatát. A statisztikák szerint az ebben a függőségben szenvedők több mint 50% -a tüdőrákban szenved. A fennmaradó 50% a gége-, az agy- és a nyakrákban szenved.
Az egyik fontos oka annak, hogy sokan abbahagyják a dohányzást, szintén a pénzügyek. Ma egy doboz cigaretta átlagosan három-négy vekninek vagy egy tucat tojásnak felel meg. Tehát, ha mindent alaposan kiszámolunk, akkor havi 30 csomag dohány helyett 20 vekni kenyeret és 20-30 tojást vásárolhatunk. És ezek a termékek nemcsak megőrzik egészségét, hanem jelentős előnyökkel is járnak. Szóval gondolj bele.
Mennyi ideig tart a dohányzás abbahagyása?
Senki sem tudja a pontos választ a nikotinfüggőségtől való megszabaduláshoz szükséges időre. Elég lesz, ha valaki dönt erről a lépésről, és reggel már nem nyúl a következő adag nikotin után. Egyeseknek egy hétig, másoknak egy hónapig tart.
Sokan tévesen azt hiszik, hogy a függőségről való lemondás csak pszichológiai kérdés. Vagyis a megfelelő beállítással könnyen lemondhatsz a nikotinról vagy például az alkoholról. Orvosi szempontból ez korántsem így van. Vannak esetek, amikor egy húsz éves tapasztalattal rendelkező dohányos a leszokás mellett dönt, de az orvosok határozottan nem tanácsolják ezt a hirtelen szívleállás veszélye miatt. Ezért az ilyen emberek számára a legjobb megoldás az, ha csökkentik a napi cigaretták számát, és végül napi egyre csökkentik. Ezután még sok nap, hét, hónap kell ahhoz, hogy teljesen megszabaduljunk a dohányzástól, mint szokástól.
A nikotinfüggőség szakaszai
A szakértők 3 szakaszra osztják a nikotinfüggőség erejét:
- Az a személy, aki naponta akár 10 cigarettát is elszív, a függőség első szakaszában van. Az ilyen emberek általában nem rohannak a sarkon közvetlenül evés után, de hangulatuk időszakosan függ a nikotin vérben való jelenlététől. A férfiak és nők ezen kategóriája gyakran gondolkodik azon, hogyan lehet leszokni a dohányzásról, és mi lesz, ha megteszik.
- A második szakaszban a dohányosnak naponta 15-30 cigarettára van szüksége. Gyakran siet a következő adag belélegzésévelkáros anyagok azonnali lefekvés után egy csésze élénkítő kávé mellett, valamint étkezés után. A nikotinfüggők ebben a szakaszban gyakran szenvednek gyomorhuruttól, különféle allergiáktól, valamint hirtelen vérnyomás-változásoktól. Gyakran alakul ki náluk álmatlanság és agyi rendellenességek.
- A harmadik szakaszban a dohányos állandó vágyat érez egy csomag után, amit egy nap alatt könnyen elpusztít (ezzel együtt ő maga is károsítja az egészségét). Néha az ember elszívhat másfél, de akár két doboz cigarettát is. Az ilyen emberek ritkán kérdezik, mennyi ideig tart a dohányzás abbahagyása. Általában attól is félnek, hogy egy napon abbahagyják a függőséget.
Egyértelmű, hogy minél könnyebb a függőség, annál könnyebb megszabadulni tőle. Ezért a harmadik szakasz diagnosztizálása során segítséget kell kérnie egy szakembertől, aki segít a szervezetének a rossz szokások elleni küzdelemben.
Ma sok szakértő kutat olyan módszereket, amelyek segíthetnek az emberiségnek leküzdeni a nikotinfüggőséget. Tehát van 5 tipp a tudósoktól a dohányzás abbahagyásához. Ezekről később lesz szó.
Határidő
A határidő az első és nagyon népszerű módja annak, hogy ma valamit visszautasítsunk. Csak állítson be egy konkrét napot és időpontot magának, amikor örökre elfelejti a nikotint, és soha nem tér vissza a dohányzás szokásához. Ennek a módszernek köszönhetően az ember kezdetben csökkenti a napi cigaretták számát, majd teljesen visszautasítja.
Szubsztitúciós terápia
A helyettesítő terápia a 2. módszer. Most nagyon népszerű és keresett. Tehát sok korábbi dohányos használt ezen az anyagon alapuló nikotintapaszt vagy rágógumit. A rágógumi kellemetlen íze ellenére az embernek nincs kedve a szájába venni a cigarettát, mivel az állkapocs már érintett, és „munkában” van.
Napló
Úgy tűnik, ma már senki sem folyamodik ehhez a régimódi módszerhez, amely a harmadik helyen áll. Azonban azok közül, akik úgy döntenek, hogy egyszer s mindenkorra felhagynak a cigarettával, sokan óriási stresszt éltek át. Az ember, mint tudják, ilyen helyzetben gyengének, letargikusnak és depressziósnak érzi magát. Ezért a napi, heti és havi elszívott cigaretták számának naplózása segít megszabadulni a kellemetlen érzéstől.
A tudósok szerint lehetetlen további stresszt okozni a szervezetben, ha a dohányzással egyidejűleg még egy szokást, például édességet vagy kávét hagyunk fel. Jobb, ha fokozatosan terheled magad. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy minden rossz szokás a helyén marad.
Kommunikáció
Jó lenne, ha neked – aki úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról – lenne egy ilyen barátod. A testvizsgálat során izgalmas kérdéseket tehet fel neki, és megkaphatja a szükséges támogatást. Manapság kiváló lehetőség a közösségi hálózatokon keresztüli kommunikáció. Tehát mindig és mindenhol kapcsolatba léphetsz egy olyan személlyel, aki átment azon, amin most átélsz.
Ezen kívül maguk a közösségi hálózatokönmagukban kiváló ösztönzést adhatnak egy rossz szokás elhagyására. A kutatások szerint azok, akik valamelyik közösségi oldalukon megígérték, hogy abbahagyják az ivást/dohányzást/káromkodást/édességet, sikeresebben érik el céljukat. Ennek az az oka, hogy egy ilyen hangos kijelentés növelheti a közvélemény nyomásának kockázatát a megszegett ígéretre.
Sport
A sport egy másik az öt módszer közül, amely semmi máshoz hasonlóan segít elterelni a figyelmét egy másik cigarettáról. A tudósok bebizonyították, hogy a veszélyes tartalmak csomagja utáni leghevesebb vágy támadása nem tart tovább 10 percnél. Ezért fontolóra kell vennie valami különösen érdekes és egészséges tevékenységet ebben az időben. Amint észreveszed, hogy hiányzik valami, ki akarsz menni az erkélyre, és belélegezni egy újabb adag nikotint – ülj be egy deszkába, vagy csinálj néhány sorozatot a sajtónak/fenéknek.
A szakértők azt is mondják, hogy ha le szeretne szokni a dohányzásról, nem szabványos módszerekhez fordulhat segítségért. Senki sem tudja, hogyan kell egyszer s mindenkorra leszokni a dohányzásról, de sokan a legjobban bevált módszerekhez folyamodnak:
Lime. Kevesen szeretik ezt a terméket, de mint tudod, biztosan nem károsítja az egészségedet. Sok dohányos egyszerűen csak a szeletelt lime-ot használja figyelemelterelésként. Egyes vélemények szerint a gyümölcs héja helyettesíti a nikotin gumit, és csökkenti az újabb cigaretta utáni vágyat
- A gyümölcsfa gyanták akkor is hasznosak, ha meg akarsz szabadulni a nikotintólfüggőségek. Alternatív megoldásként használhat cseresznye, sárgabarack vagy alma gyantát.
- Kellemetlen szagok. A legtöbb dohányos nem érzi azt, amit a körülötte lévők tapasztalnak, amikor belélegzik a füstszagot. Ezért dohányzás közben próbáljon belélegezni valami bűzös aromát, amely végül a cigarettához kapcsolódik, és talán eltűnik a vágy utána.
Eredmény
Mennyi ideig tart a dohányzásról való leszokás, és a betegek visszajelzései a szokásról való leszokás néhány módszeréről nagyon eltérőek.
Az egyik segített az egyszerű nikotinos gumin. Mások hónapokig küzdöttek a függőséggel a kellemetlen szagok belélegzésével. Külön kategória is van azoknak, akik évekkel később megszabadultak a nikotin utáni vágytól. Ebből arra következtethetünk, hogy a cigarettáról való leszokás pusztán egyéni feladat, amellyel mindenki megbirkózik a lelkierőtől, az egészségi állapottól és a hozzátartozói erkölcsi támogatásától függően. Ezek a tippek a dohányzásról való önálló leszokáshoz sokak számára hasznosak lesznek.
