A legtöbb ember, aki megpróbált leszokni a dohányzásról, egy idő után újra dohányozni kezdett. Ennek oka, hogy a rendszeres nikotin adaghoz szokott szervezet enélkül is rosszul lett, mellékhatást okozott a cigarettafüst hiánya a tüdőben. A tudományban ezt az állapotot nikotinelvonásnak nevezik. Nem mindenki küzdhet ellene, mivel a cigaretta erős és hosszú távú függőséget okoz. Mennyi ideig tart a nikotinelvonás? Minden a függőség erősségétől függ.
Mi az a nikotinelvonás?
A nikotinelvonást általában a cigarettáról való leszokási kísérletekkel kapcsolatos elvonási tüneteknek nevezik. A hosszú ideig tartó dohányzás oda vezet, hogy a szervezet hozzászokik egy bizonyos adag nikotinhoz, és ha ezt az adagot nem pótolják, az ember élesen érzi ezt a hiányt, amely különféle testi és lelki tünetekben nyilvánul meg. Az elvonási mechanizmus addiktív: a szervezet pszichogén anyagot von be folyamataiba, állandóként köti a rendszerhez.összetevőt, és idővel megszűnik a megfelelő működés nélküle.
Motivációhiány
Sok nemdohányzó szkeptikus ezzel a jelenséggel kapcsolatban. Úgy vélik, hogy ez a szindróma nem olyan súlyos, mint ahogy le van írva. A cigarettától való nehéz elválás okát abban látják, hogy a dohányosoknak nincs elég akaraterejük ahhoz, hogy megváljanak egy számukra kellemes tevékenységtől, ami nemcsak a lelki stressz enyhítését teszi lehetővé, hanem a hosszú munkaidő eltöltését is. Az, hogy mennyi ideig tart a nikotinelvonás, attól függ, hogy a dohányos mennyire akar véget vetni a függőségének.
Egyes pszichológusok azzal is érvelnek, hogy a fizikai elvonási tünetek távoliak, a lelkiek pedig azon a tényen alapulnak, hogy a dohányzás szokás, és nehéz leszokni bármilyen szokásról. Ezzel kapcsolatban azt tanácsolják a dohányzásról leszokni vágyóknak, hogy teremtsenek maguknak ehhez fenntartható motivációt, győződjenek meg arról, hogy a dohányzás energiát, pénzt és időt vesz igénybe, és ezek az élet legfontosabb összetevői.
Jellemző tünetek
A nikotinelvonás időtartama, tünetei, különböző megnyilvánulásai különböző embereknél eltérőek lehetnek, de a következő jelzések a leggyakoribbak:
- ingerlékenység és agresszivitás, heves negatív reakció kisebb tényezőkre;
- apátia: érzelmileg színtelen állapot, motiváció hiánya;
- hangulati ingadozások, érzelmi kitörések;
- fokozott étvágy,túlevés;
- csökkent libidó, szexuális érdeklődés elvesztése;
- alvási és ébrenléti zavarok: álmatlanság vagy túl hosszú alvás;
- izom- vagy csontfájdalom;
- krónikus betegségek súlyosbodása;
- Fujtó köhögés: Ez a nikotinelvonás legjellemzőbb tünete, és a dohányzásról való leszokás sikerességére utaló jelnek tekinthető.
A szindróma fejlődési szakaszai
Mennyi ideig tart a nikotinelvonás a dohányzás abbahagyása után? Az elvonási időszak több szakaszra osztható, amelyek mindegyikét a saját tünetei és azok súlyossága jellemzi:
- Első nap. A legkönnyebb szakasz, ezért sokan megállnak nála. Ebben az időben a szervezet csak kezdi érezni a kényelmetlenséget, ami nem nyilvánul meg konkrét tünetekben. Az általános közérzet romlik, a koncentráció csökken, szorongás és ingerlékenység jelentkezik.
- Climax. A második naptól kezdve a tünetek súlyosabbá válnak, és a személy fizikai fájdalmat kezd érezni. Sok férfi nagyon agresszív és heves lesz, és nem megfelelő helyzetekben fizikai erőt alkalmazhat. A nők is ingerlékenyek és indulatosak lesznek, de kisebb mértékben. A szervezet ebben az időben éles vágyat tapasztal, hogy pótolja a nikotinhiányt. Ezt a szakaszt gyakran depresszió, sőt öngyilkossági hajlam kíséri. Hogy mennyi ideig tart a nikotinelvonás ebben a szakaszban, számos tényezőtől függ.
- Első hónap. Az apogeus leküzdése utánmegtörve a szervezet kezd gyorsan megtisztulni a nikotintól. Ebben az időben az egykori dohányosban még megszállottan vágyik, hogy elszívjon egy cigarettát, de ez már gyengébb és könnyen elfojtható. A már rendszerbe épített egyik motorjának megfosztása miatt gyengül az immunitás, aminek következtében a krónikus betegségek súlyosbodhatnak, megfázhat. Ebben az időszakban fokozott nyálelválasztás és kellemetlen utóíz tapasztalható a szájban.
Ezekben a szakaszokban az ember szinte teljesen megszabadul a dohányzástól való fizikai függőségtől, de a pszichés függőség tovább tart. Ez növeli a rossz szokásokhoz való visszatérés kockázatát. A dohányzási vágy körülbelül egy év múlva teljesen eltűnik, ha sikerül elkerülni a stresszes helyzeteket. Ebben az esetben az időtartam legfeljebb két évvel meghosszabbítható.
Személyes szolgáltatások
Bár a nikotinelvonásnak van periodizációja, lehetetlen pontosan meghatározni, hogy egy adott dohányosnál mennyi ideig tart. Hasonlóak a tünetek is, amelyek nemcsak erősségükben, hanem időben is eltérőek.
Több fő tényezőtől függ az egyénnél az elvonási szindróma lefolyása:
- nem és életkor;
- dohányzási tapasztalat, egy bizonyos idő alatt elszívott cigaretták száma;
- életstílus jellemzői és pszichológiai tényezők kombinációja, amelyek a rossz szokásokhoz való ragaszkodás időszakára esnek;
- egészség, immunitás, krónikus betegségek jelenléte.
Ezektől a körülményektől függ, hogy a nikotin hogyanelvonás, hány napig tart, hogyan lehet segíteni egy adott dohányosnak; a cigarettáról való leszokás bizonyos szakaszai növekedhetnek vagy csökkenhetnek.
Problémamegoldás
Mivel a dohányzás elleni küzdelem nagyon nehéz, és számos eltéréssel jár a pszichében és a szervezet egészének működésében, olyan gyógymódokat hoztak létre, amelyek tompítják a nikotinelvonás tüneteit. Ezek különféle nikotin tapaszok, tabletták, rágógumik stb. Kétféle ilyen termék létezik:
- nikotint tartalmaz: fokozatosan csökkentik a napi nikotin adagot egy dohányos életében, fokozatosan semmivé;
- nikotinmentes: főleg szorongás- és antidepresszáns gyógyszerek.
Általában az orvosok mindkét típusú gyógyszert felírják, hogy működjenek a rendszerben: az első csökkenti a fizikai függőséget, a második a mentális hibákkal küzd. Orvosi konzultáció nélkül nem ajánlott gyógyszereket szedni, mivel erős anyagokat tartalmaznak, amelyek különféle mellékhatásokat okoznak. Alkalmazásukat krónikus betegségek, magas vérnyomás vagy legyengült immunitás miatti szövődmények kísérhetik. Ezek a tényezők nagyban meghatározzák, hogy mennyi ideig tart a nikotinelvonás.
Kibírok gyógyszer nélkül?
Vannak, akik szívesebben küzdenek a függőség ellen kábítószer nélkül. Valóságos, de nagyon nehéz. Bár ez kevésbé káros a testi egészségre, a psziché így több kárt szenved. Ezért azoknak, akik úgy döntenek, hogy önállóan gazdálkodnak, különösen ajánlottpszichológus látogatása a nikotinelvonás teljes ideje alatt.
Népi módszerek a szenvedés enyhítésére
Attól függően, hogy a nikotinelvonás hogyan zajlik és mennyi ideig tart, a enyhítésének módjai eltérőek. Ha nincs elég pénz drága gyógyszerekre és pszichológusra, akkor a népi gyógymódokhoz fordulhat.
Először is, ez a napi étrendre vonatkozik. Vannak olyan termékek, amelyek nagyon kis mennyiségben tartalmaznak nikotint, és ezek a gyógyszerek alternatívája lehet. Ezek az ételek közé tartozik a burgonya, uborka, paradicsom, padlizsán, karfiol stb.
Segít megbirkózni a függőséggel a szaunák és fürdők látogatása, a friss levegőn való séta, az erjesztett tejitalok és sok víz fogyasztása. Jó lenne olyan állandó hobbit találni magadnak, amely elvonja a figyelmet a dohányzás vágyáról.
Ezen kívül az orvosok azt javasolják, hogy végezzen légzőgyakorlatokat a dohányzási vágy megszüntetésére. A nikotinelvonás enyhítésének számos módja van, és az, hogy ez a szindróma meddig tart, közvetlenül az Ön szorgalmától függ.
Relapszus-megelőzés
Annak érdekében, hogy ne térjen vissza rossz szokásához, először ki kell derítenie, mi az oka annak, hogy elkezdett dohányozni. Ez határozza meg, hogy mennyi ideig tart a nikotinelvonás a dohányosoknál, és mekkora a valószínűsége annak, hogy legyőzik. Ha nehéznek találja ezt egyedül, forduljon pszichológushoz.
Haha tinédzserként elkezdett cigizni, csak azért, hogy valami újat próbáljon ki, vagy hogy kitűnjön társai közül, felnőttként leszokva pszichológiailag könnyebb lesz a szokástól. De ha egy ilyen szeszély oka összetettebb és komolyabb, akkor nehéz lesz egyedül megbirkózni.
Sok felnőtt dohányozni kezd, hogy enyhítse a rájuk háruló problémák okozta stresszt. Ezek a problémák különböző mélységűek vagy összetettek lehetnek. De ha sikerül megtörnie a függőséget, és a probléma továbbra is fennáll, akkor valószínűleg újra elkezdi keresni a módját a szenvedés enyhítésére, és ugyanazt a módszert fogja alkalmazni, ha nem komolyabb. Ezért jobb, mielőtt abbahagyja, egy pszichológussal vagy egy szeretett személlyel, akiben megbízik, és próbálja meg megszabadulni ettől a bosszantó tényezőtől, akiben megbízik. Vannak, akik támogató csoportok segítségét veszik igénybe, amelyeket önkéntesen hoznak létre olyan emberek, akik meg akarnak szabadulni ugyanazon problémától. Ha túl leszel az élet nehézségein, sokkal kevésbé lesz kedved visszatérni a cigarettához. Meddig tart a nikotinelvonás (elvonási szindróma) - mindegy, túl leszel rajta, ha igazán akarod.
Ha különösebb ok nélkül dohányzik, és már felnőtt korában erre jutott, akkor nagy valószínűséggel így próbálja elütni az időt. Aztán ki kell találnod egy olyan tevékenységet magadnak, ami magával ragad, és időt kell rászánnod, hogy ne a cigarettának szóljon.maradj.
Küzdelem az előítéletek ellen
Azok az emberek, akiknek nincs akaraterejük ahhoz, hogy leszokjanak függőségükről, különféle kifogásokat találnak ki, amelyek felmentik őket a dohányzás abbahagyására tett sikertelen kísérleteik miatti felelősség alól. Íme a leggyakoribb kifogások:
- a dohányzás abbahagyása túlsúly felhalmozódásához vezet, mert a cigaretta megzavarja a megnövekedett étvágyat;
- minél több a rossz szokás megtapasztalása, annál kevésbé van értelme a leszokásnak;
- nem éri meg a fájdalmat;
- a dohányzás vágya egy idő után még visszatér;
- lehetetlen megszabadulni a függőségtől hatalmas mennyiségű pénz kidobása nélkül.
Tulajdonképpen mindez tudományos tényekkel vagy életből vett jó példákkal könnyen megcáfolható. A dohányzás rendkívül megterheli a szívet, és megszabadulni tőle csak előnyökkel jár.
Ha következetesen felhagy a szokásával, minden feltételt teljesít és követi az utasításokat, akkor nem kell többször megismételnie ugyanazt a gyógyszerkúrát, ami pénzbe kerül, ezért egyáltalán nem szükséges költsön annyit, ha egyszerűen meg tudja tervezni a kezelést, ami nagymértékben csökkenti a nikotinelvonás időtartamát.
Túlsúlyt csak túl sok evéssel lehet hízni, de ha mértékkel étkezel, és bepótolod azokat a hiányosságokat, amelyeket a dohányzás elnyom, akkor csak a súlynormádat írod be, és nem többet.
De ami a legfontosabb, bármibe kerüljenek is a dohányzásellenes termékek,sokkal több pénzt fog költeni, ha továbbra is dohányzik, mert a dohánygyártók sok pénzt keresnek termékeik eladásával.
Mit mondanak az emberek?
Egyes dohányosok észrevették, hogy a nikotin utáni sóvárgás annál kifejezettebb, minél több lehetőség van jelenleg elszívni egy cigarettát. Például, ha egy személy több órát repül egy repülőgépen, vagy kénytelen sok időt tölteni egy fontos megbeszélésen, kevesebbet gondol rá. Amikor a munkahelyén ül, ahol bármelyik pillanatban van lehetőség kimenni dohányozni, vagy csak sétálni az utcán, vagy otthon, a dohányzás gondolata megszállottá válik.
A függőség elleni küzdelem mentális összetevője nagyon fontos. Mennyi ideig tart a nikotinelvonás és hogyan lehet enyhíteni? Azoktól a visszajelzések, akiknek sikerült leszokniuk a cigiről, és nem tértek vissza hozzájuk, a motiváció és az akaraterő, valamint a megfelelő hozzáállás és a szeretteik támogatásának fontosságáról beszélnek.
