A cikkben megvizsgáljuk, mit tegyünk, ha dohányozni akar.
Még az iskolások is tudják, milyen káros a dohányzás, de kevesen hagyják abba ezt a tudást a későbbi cigarettahasználattól. Ennek oka a megszokás. A nikotin függőséget okoz egy dohányosban, megfosztja az akaraterőtől, teljesen leigázza. A dohányzás iránti vágy olyan erősen megnövekszik, hogy néha a dohányos számára ellenállhatatlannak tűnik. Egy ilyen probléma önálló kezelése mindig nehéz. Egy ilyen feladat néhány ember számára egyszerűen lehetetlen. De vannak trükkök, amelyek megkönnyítik a megtörést. Találjuk ki, mit tegyünk, ha dohányozni szeretne.
Hogyan ne lazuljunk el a folyamatban
Három nappal a cigaretta elhagyása után az ember elkezdi a kábítószer-megvonást. Annyira szeretne egy újabb adag nikotint kapni, hogy más szükségletek elveszítik jelentőségüket. Nál nélegy személyben ingerlékenység, düh, álmatlanság alakul ki. Emellett az általános közérzet is jelentősen romlik. Így nyilvánul meg a nikotinelvonási szindróma. Ezek a tünetek idővel eltűnnek.
Az emberek gyakran panaszkodnak: „Leszoktam a dohányzásról, de nagyon szeretném, mit tegyek?”
Az első és legfontosabb szabály, hogy ne engedjünk a kísértésnek. Ha van vágy a dohányzásra, akkor ezt a gondolatot minden lehetséges módon hajtani kell, és nem kell kompromisszumokat kötni. A kezdeti szakaszban a helyes gondolkodásmód nem kis jelentőséggel bír. Attól függ, hogy az ember hogyan van beállítva, képes-e leküzdeni a dohányfüggőséget vagy sem. Fontos, hogy gondosan irányítsa gondolatait. Nem érdemes meggyőzni magát arról, hogy egyetlen cigaretta sem rontja el a helyzetet – az ilyen ötleteket azonnal el kell vetni.
Rossz gondolatok
Nem kevésbé rosszak a következő gondolatok:
- „Most nem a megfelelő idő a dohányzás abbahagyására. Legközelebb megteszem.”
- "Minden barátom dohányzik, és ha abbahagyom, nem fogom tudni tartani velük a kapcsolatot."
- "Nagyon erős függőségem van, nem valószínű, hogy le fogom tudni győzni."
A pszichológia szakértői ilyen pillanatokban azt javasolják, hogy hagyjanak fel az önsajnálattal, és emlékezzenek a valódi okokra, amelyek hozzájárultak a dohányzás abbahagyása melletti döntéshez.
Figyelemváltás
Szóval nézzük meg, mit tegyünk, ha dohányozni támad kedve.
Nem ritka, hogy egy egyszerű figyelemváltással megkönnyítik a cigaretta leszokását. Ha erős a dohányzási vágya, ne dohányozzonGondolkozz el róla. Szükséges elvonatkoztatni, és más dolgoktól elvonni kell a figyelmet. A figyelmedet néhány apróságra összpontosíthatod, például a plafonon mászkáló légyre. Érdemes részletesen tanulmányozni a rovart, figyelembe venni a színt, megszámolni a lábak számát. Minél tovább gondol a légyre, annál hamarabb csillapodik a cigaretta utáni vágy. A fő szabály az, hogy nem szabad valami konkrétra összpontosítani, mert előfordulhat a „fehér majom” hatás. A pszichológusok ezt olyan technikának nevezik, amelyben az embert arra kérik, hogy gondoljon bármire, kivéve egy fehér majomra. Ahogy sejtheti, a gondolatai kezdenek csak arra a majomra koncentrálni.
Mi a teendő, ha egy terhes nő dohányozni szeretne? Majd erről is beszélünk.
Tevékenységek módosítása
A figyelem hatékony váltása lehetővé teszi a tevékenységek megváltoztatását is. A pszichológusok azt javasolják, hogy ha dohányozni akarsz, kezdj el ugrálni. A fizikai aktivitás hatására javul a vérkeringés, ami viszont pozitívan hat a fizikai és érzelmi állapotra. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól, és módosítsa az alakját.
Mit tegyek, ha abbahagyom a dohányzást, de nagyon szeretném? A futás is helyettesítheti. Minél intenzívebb a terhelés, annál kevesebb gondolat merül fel a cigarettával kapcsolatban. A sportolási terhelés elvonhatja a figyelmet, ezért azonnal el kell kezdenie a sportolást, amint megvan a vágy, hogy elszívjon egy cigarettát. Ha a futáshoz nincsenek feltételek, akkor a guggolás vagy fekvőtámasz elég hatékonyan helyettesítheti.
A sportolás során felszabaduló verejték hozzájárul a gyorsuláshoza szervezet megtisztítása a káros anyagoktól, beleértve a nikotint is. Miután a szervezet megtisztult, a dohányzásról való leszokás folyamata könnyebb lesz.
Sport helyett takaríthat vagy elvégezhet néhány házimunkát. A ruhamosás és a portörlés segít leküzdeni a dohányzási vágyat, és könnyebben túléli a cigarettaelvonást.
Várakozás
Sok szakértő, aki alaposan tanulmányozta a dohányfüggőség problémáját, azt tanácsolja, hogy tartsanak tizenöt perc szünetet, ha dohányzási vágy támad. A szakértők megfigyelései arra a következtetésre jutottak, hogy egy ilyen vágy legfeljebb 10 percig tart. Ha az embernek sikerül kibírnia ezt az időt, a vágy gyengül, és legközelebb sokkal könnyebb lesz megölni ezt a vágyat. Idővel a cigaretta utáni vágy teljesen ki fog száradni.
Az idő felgyorsítása érdekében egyetlen trükköt használhat: indítson naplót. Minél vastagabb a notebook, annál jobb. Ha cigarettára van szükség, akkor azt írd le, és írd le, és ne nyomtasd. Ha a kezet tollal vagy ceruzával foglalják el, akkor a cigarettát fogva tartod. A naplónak fel kell jegyeznie minden reakciót és gondolatot, amely a nikotinról való leszokás során felmerül, valamint azt, ami segít leküzdeni a sóvárgást és átvészelni a nehéz pillanatokat.
A dolgozó kezek megkönnyítik a törést
Sokan továbbra is dohányoznak, csak mert megszokták. Ráadásul sokan egyszerűen élvezik a dohányzás rituáléját. Ez a szokás ráveszi az embertcigarettát, gyufát gyújtani, cigarettához vinni, belélegezni. A testnek szüksége van egy ilyen manipuláció végrehajtására.
A gyógyszerészek azt tanácsolják, hogy ne hagyják fel azt a folyamatot, amelyhez a szervezet annyira hozzászokott. Csak ki kell cserélni a cigarettát valami kevésbé veszélyesre. Annak érdekében, hogy ne akarjon dohányozni, alternatíva lehet a pálcikacukorka. A fő szabály ebben az esetben az, hogy ugyanazokat a műveleteket hajtsa végre, mint a cigarettaszívás során. Azaz ki kell venni az édességet a csomagból, elkészíteni a dohányzás utánzatát és a szájába tenni az édességet. A rituálét körülbelül 3-4 alkalommal kell elvégezni. Ez a taktika nevetségesnek tűnhet, de a dohányzás iránti vágy elég gyorsan eltűnik. Ugyanilyen eredmény érhető el héjas magvak és diófélék héjában fogyasztásával.
Helyes viselkedés egy olyan társaságban, ahol az emberek dohányoznak
Elég nehéz leszokni a dohányzásról, ha az ember dohányzó emberek társaságában van, és nem siet feladni szokását. A fő tanács ilyen esetekre az, hogy ebben a pillanatban vegyük ki a rágógumit a csomagolásból. Feltétlenül fontos, hogy a rágógumi nagyon ízletes legyen, és szeressen leszokni a dohányzásról. A rágás lefoglalja a szádat, a saját érzéseid ízlelése pedig segít elnyomni a nikotin utáni vágyat.
Rózsafüzér
Ennek a módszernek azonban van egy hátránya – az ember kezei üresek maradnak, vagyis a dohányzási rituálé nem reprodukálódik teljesen. Ebben a helyzetben a rózsafüzér segíthet. Ha megérinti a gyöngyöket, elterelheti az ujjait, és eltávolodhat tőlüka környezet, ami körülvesz. Használhat más apró tárgyakat is, amelyeket a kezében forgathat.
Az önbecsülés fontos szerepet játszik. A pszichológusok által végzett felmérések azt mutatják, hogy sokan válnak dohányfüggővé, mert azt gondolják, hogy a cigaretta sikeresebbé, szexisebbé, gazdagabbá teszi őket. Ha egy személy növeli saját önbecsülését, akkor sokkal könnyebb lesz ellenállni a dohányfüggőségnek, és nem kezd el újra dohányozni. Ez különösen igaz a serdülőkorú dohányzókra.
Mi hiányzik a szervezetből, ha van vágy a dohányzásra
Az állandó és megmagyarázhatatlan dohányzási vágy a szilícium és a tirozin szervezetének hiányára utalhat. Fokhagyma, répa, korpa, fekete kenyér, szárított dió, magvak fogyasztásával pótolhatja a szilícium hiányát.
Ha cigizni akarsz, mi hiányzik, meg kell találnod.
Szüntesse meg a tirozinhiányt tojás, tökmag, sajtok, tenger gyümölcsei és baromfihús fogyasztásával.
Biztonságos kikapcsolódási módok
A nikotin használatakor érszűkület lép fel, ami átmeneti hipoxiát, azaz oxigén éhezést okoz. Jelenleg az embernek ellazult érzése van. Nikotin hiányában a központi idegrendszer izgatott. Ezért a nyugtató teák csökkenthetik a nikotin utáni sóvárgást.
Nyugtató ital készítéséhez használhatja:
- Ginger root.
- Légi.
- Galagonya.
- Ledum.
- Melissa.
- menta.
- Orbáncfű.
Orbáncfű alapú tea elkészítése egyszerű. Ehhez a következő összetevőkre lesz szüksége:
- Két teáskanál zöld tea.
- Egy teáskanál szárított orbáncfű.
- Egy evőkanál citromfű.
- Egy teáskanál hársfavirág.
A gyógynövényeket fel kell önteni egy pohár forrásban lévő vízzel, és 10 percig állni kell. Ezt követően zöld teát kell hozzáadni a keverékhez, és további 5 percig kell tartani. Ezt követően mézet adnak az italhoz. Ezt az infúziót naponta háromszor 1/3 csészével kell meginni.
A cigaretta elhagyásakor gyakran oregánót használnak. Ez a gyógynövény segít a szervezet megerősítésében és az idegrendszer helyreállításában.
A túlzott idegesség a dohányzásról való leszokás időszakában lehetővé teszi a nyugtató gyűjtemény megszüntetését. Méz, kamilla, orbáncfű, oregánó, borsmenta alapján készül. Ezen összetevők keverékéből egy evőkanálnyit kell használni. A gyógynövények ragaszkodnak hozzá, egy pohár forrásban lévő vizet öntenek negyed óráig. Ezután az infúziót szűrjük, ízlés szerint mézet adunk hozzá. Ez a gyógytea megnyugtatja az idegeket, megelőzi az összeomlásokat.
Ha nincs cigi, dohányozni akarok, mit tegyek? Használhat nyugtató infúziót anyafű alapján. Elkészítéséhez egyenlő arányban kell összekeverni a galagonyavirágot, a cudweed-t, az anyafüvet, a kamillát. A növények lehetnek szárazak és frissek is. A nyersanyagokat forró vízzel kell önteni, és negyed óráig ragaszkodni kell hozzá. Javasoljuk, hogy az infúziót naponta háromszor ½ csészével használja fel. Ez az ital segíta stressz megszüntetése, lehetővé teszi a cigaretta utáni sóvárgás leküzdését.
A dohányzási vágy leküzdésében a következő gyógynövények gyűjteménye is segít:
- Egy evőkanál macskagyökér.
- Két evőkanál édes lóhere.
- Két evőkanál galagonya.
- Három evőkanál oregánó.
A feltüntetett gyógynövényeket forrásban lévő vízzel kell felönteni és fél órán át infundálni. Ezután az it alt gézzel vagy bármilyen más szövettel leszűrjük, és naponta háromszor, étkezés előtt bevesszük.
A valerian a legnépszerűbb nyugtató. A citromfű, anyafű és macskagyökér alapú ital, egyenlő arányban keverve, lehetővé teszi a stressz enyhítését. A növényi nyersanyagokat forrásban lévő vízzel leöntjük, egyharmad órán keresztül ragaszkodunk hozzá, és a kapott infúziót naponta háromszor, egy-egy kanállal felvesszük.
Amikor dohányozni szeretne a terhesség alatt, sokak számára érdekes, hogy mit tegyünk. A gyógynövényes italok előnye a biztonság, ami azt jelenti, hogy a dohányzásról leszokni vágyó nők már gyermekvárásuk alatt is használhatják. Ezt azonban csak akkor szabad megtenni, ha nincs allergiás a gyógynövényekre.
Mit tehetek még, hogy abbahagyjam a dohányzást?
Légzőgyakorlatok nikotin helyett
A nikotin használatának hatásához hasonló ellazulás lehetővé teszi a speciális technikával történő légzést. Ha dohányozni szeretne, menjen ki a levegőbe, álljon szigorúan egyenesen, egyenes háttal. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét5 másodperc. Kilégzés után a lélegzetet is vissza kell tartani néhány másodpercig. Egy ilyen gyakorlat enyhe hipoxia miatt enyhe szédülést okoz.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a speciális gyógyszerek jó hatékonyságot mutatnak. A dohányosnak azt tanácsoljuk, hogy forduljon narkológushoz a legmegfelelőbb gyógymód kiválasztásához.
Mit tegyél, ha el akarsz kezdeni dohányozni, jobb, ha előre tájékozódsz.
Dohányzásgátló spray-k és nikotinos gumik
Könnyebb lesz leszokni a dohányzásról, ha ezeket a segédeszközöket használja. Két fajtájuk van. Az első kis adag nikotint tartalmaz. Használatuk lehetővé teszi az erős dohányzási vágy gyors megszüntetését. A második nikotin összetétele hiányzik, de számos gyógynövény létezik, amelyek idegenkednek a cigarettától. Az ilyen alapok viszonylag olcsók - 200-1000 rubel.
A cigaretta utáni sóvárgás szintén segít csökkenteni a rágógumit. Meg lehet vásárolni gyógyszertárban. A rágógumi, valamint a spray-k nikotinból és nem nikotinból állnak. Az előbbieket általában olyan emberek használják, akik nem hagyják abba a dohányzást, de jelenleg nincs lehetőségük dohányozni. A gyógynövényes rágógumi viszont kiváló gyógymód azoknak, akik éppen a cigarettáról való leszokás előtt állnak.
Ma aktuális kérdés, hogy mit tegyünk, ha dohányozni szeretnénk a terhesség alatt. Az ilyen alapok használata ebben az időszakban nem javasolt, mivel olyan segédkomponenseket tartalmaznak, amelyek károsak lehetnek a nőre és a nőre.bébi.
Nikotinmentes cigaretta
A nikotin alternatívája lehet a gyógynövényes cigaretta. A gyógynövényes cigaretták elszívása nem jár előnyökkel, de kevesebb kárt okoz, mint a hagyományos cigaretta.
Első alkalommal találtak fel ilyen termékeket Indiában. Volt köztük fahéj, bazsalikom és szegfűszeg. Később a gyógynövényes cigaretták megjelentek Oroszország területén. „Meadowsweet” márkanéven gyártják. Ezek a cigaretták eukaliptuszt, orbáncfüvet, édes lóherét, kakukkfüvet, hegymászót, zsályát, zsurlót tartalmaznak.
Így jó néhány olyan segédeszköz létezik, amelyek segítségével gyorsan és stressz nélkül szokhatsz le a dohányzásról. De a legfontosabb mindig az a nagy vágy, hogy megszabaduljunk egy pusztító szokástól és akaraterőtől.
Megbeszéltük, mit tegyünk, ha dohányozni támad kedve.
