Talán kevés ember van a világon, aki legalább egyszer ne keveredett volna össze az álmatlansággal, felhasználva mindenféle magazinban hallott vagy olvasott tanácsot. Például sokan számolják a tevéket vagy az elefántokat, miközben valaki azonnal „nehéztüzérségre” megy, és előveszi az áhított üveg altatót, meggyőzve magát arról, hogy „csak egy alkalom”. De ez a módszer gyorsan rendszerré válik. Manapság sokan az ősi tudáshoz folyamodnak, ideértve az álmatlanság mudráját is, nem hagyatkoznak az antidepresszánsokra. Beszéljünk arról, mennyire hatékony.
Modern élettempó
Gondolkodjunk az élet ritmusán, amelynek engedelmeskedünk. A nap eleje az ébresztőóra csörgésével zúgja agyunkat, ami már amúgy is nagy stressz.
Ezután szinte minden átlagember több szakaszon megy keresztül:
- tiltakozás, dühös vádak az ismeretlennek címezvekinek;
- próbáljon tárgyalni önmagával, alkudjon "még 10 percre";
- a szükségnek való alárendelés.
Ezt követi a standard akciók növekedése és teljesítése, melynek eredményeként megkezdjük hivatalos feladatainkat. Szánj egy pillanatra, és tedd fel magadnak a kérdést: "Milyen hangulatban van az illető pillanatnyilag" itt és most "?" Tudod a választ…
Napközben a kötelességünk türelmet és gyors döntéseket kíván tőlünk. Ez az idegrendszert is megterheli.
Este hazatérve a házimunkák elvégzésének szükségességével szembesülünk. Ezt követi a vacsora (valószínűleg későn), a tévézés vagy az éjfélig tartó internetezés és a teljes kikapcsolódást nem adó alvás. És 6 óra múlva újra felhív stb.
Miért van minden rossz?
Tedd fel magadnak a kérdést: "Az élet ritmusa diktálja-e számunkra a feltételeit, vagy mi magunk alakítjuk az ütemtervet?" Ha őszinte választ szeretnél, akkor azon kell gondolkodnod, hogy ki késztet arra, hogy későig ébren maradj, ahelyett, hogy a testedre hallgatsz, ami már este 21 órakor jelezte feléd, hogy szeretne pihenni.
És ez a természet hangja, mert tudatalattink egységre van hangolva vele.
A bioritmusok szerint minden élőlénynek, aki egyben a "természet királya" is, az univerzum törvényei szerint kell élnie. Ha eltöri őket, betegségek jönnek.
Észrevétlenül lopakodnak, és az első jelpontosan az alvásképtelenség.
Az Ayurvédát gyakorló indiai orvosok a páciens vizsgálatakor mindenekelőtt a napi rutin iránt érdeklődnek. És gyakran előfordul, hogy a betegség visszahúzódik, miután az ember elkezdi betartani a biológiailag adott ritmusokat. És ebben az álmatlanságból származó mudra segíthet neki.
Ezért az első tanács: hallgass tudatalattid hangjára, és állítsd be a napi rutint.
Esti gyakorlat
Tegyük fel, hogy nagyon "sikeres" a tested ritmusának kiegyensúlyozásában, és az intuíció azt súgja, hogy nem tudsz így élni. Itt az ideje tehát a váltásnak, érdemes új irányt választani. A legfontosabb dolog az, hogy a megfelelő időpontra állítsd be magad, hogy lefeküdj. A parancsok azonban nem segítenek az ügyben, és új módon kell cselekedni.
Elsajátíthatod a mudra végrehajtását álmatlanságból. A bizonyos módon összekötött ujjak a mély légzéssel kombinálva nemcsak az alvás normalizálásához, hanem a test általános javulásához is hozzájárulhatnak. Ez a tudás több mint 5 ezer éves, és bizonyította hatékonyságát. A "mudra" szót szanszkritból "pecsétnek" vagy "várnak" fordítják. És van belőlük több tucat: mindegyik úgy van kialakítva, hogy az energiát a kívánt szervhez irányítsa.
A gyakorlat gyakori Tibetben és Indiában, ahol szinte mindenki tudja, mi a mudra. Működésének elve az, hogy az ujjbegyeken több tucat idegvégződés található, amelyek mindegyike meridiánokkal kapcsolódik egy-egy szervhez.
A gyakorlás megkezdése előtt el kell döntened az órák célját. Álmatlanság esetén az esti időpont megfelelő, 18-00 órától. Ha erőlökésre van szüksége, akkor a gyakorlat kezdete legkésőbb 10-00 legyen.
Az óra kezdete előtt győződjön meg a következőkről:
- Legalább három óra telt el az utolsó étkezés óta;
- a teremben, ahol gyakorolsz, friss levegő;
- senki nem fog zavarni körülbelül 30 percig;
- telefon, TV és számítógép le van tiltva;
- világítás tompított.
És ne feledd a 21 nap szabályát: a tudatalattid csak ezen időszak után fogad el minden gyakorlatot. Ha korán abbahagyja az órákat, akkor a nulláról kell kezdenie.
Gyan Mudra
Ezt a mudrát sokan látták olyan fotókon vagy festményeken, amelyek Buddhát meditatív pózban ülve ábrázolják. A csípőn elhelyezkedő kezek klasszikus pozíciójában, tenyérrel felfelé, a mutató és a hüvelykujj párnája finoman össze van kötve, a másik három pedig egyenes helyzetben van félretéve. A Mudra Jnana (vagy Gyan) szanszkritul „tudást” jelent.
Mielőtt elkezdené gyakorolni a mudrát álmatlanság esetén, mérje fel fizikai képességeit, mivel a legjobb megoldás az, ha minden időt "padmasana" (más néven "lótusz") pozícióban ülve tölt, vagy legalább keresztbe tett lábbal.. Kényelmesnek kell lennie, és nem kell elterelnie a figyelmét az olyan gondolatoktól, mint: "Mikor lesz vége ennek az egésznek, és leülhetek egy székre?"
Ha rájössz, hogy nemteljesíteni tudja ezeket a feltételeket, akkor egyszerűen üljön le egy egyenes támlájú székre úgy, hogy mindkét lába teljes mértékben érintkezzen a padlóval.
Gyakorlat és eredmény
Tehát fizikai képességeidnek megfelelően helyezted el magad, és összecsuktad az ujjaidat. Most be kell állítani a légzést. Ehhez képzelje el, hogy van egy golyója a hasüregben, amely belégzéskor felfújódik, kilégzéskor pedig leereszt. A gyomrod növekedni vagy csökkenni fog. Általában az emberek hozzászoknak a felső mellkasból történő légzéshez, de a szervezet számára a leghasznosabb az alsó gyomorból történő légzés.
Próbáld ki néhányszor ezt a fajta légzést, és győződjön meg arról, hogy elsajátította, kezdje el gyakorolni. Csukott vagy nyitott szemmel is megteheti.
Tegye a tenyerét a combjára, és csatlakoztassa ujjbegyeit a fent leírtak szerint, majd csatlakoztassa a lélegzetét. Csináld nyugodtan, az érzésekre koncentrálva.
A gyakorlás javítja a koncentrációt, a memóriát, az agyi keringést, megszünteti a szorongást és a depressziót. Idővel észre fogja venni, hogy kevésbé lesz ingerlékeny.
Ezt a gyakorlatot nevezhetjük ujjjógának, és a mudrák ugyanolyan hatással vannak a testre, mint a hatha jóga ászanák.
Néhány kiegészítés
A vélemények szerint az álmatlanság elleni mudra nagyon hatásos, a lényeg az, hogy lehetővé teszi a probléma orvosi hatások nélküli megoldását.
A gyakorlat végzése közben ne erőltesse meg a karját vagy a testét: mindenkönnyűnek kell lennie. Egyébként több mudra is van, amelyek nagy hatással vannak az idegrendszerre, de mindegyiknek megvan a maga sajátossága és sajátos hatásterülete.
