A Kegel gyakorlatok nagyon hasznosak a medenceizmok erősítésére, a modern nők talán nem beszélnek az ilyen gyakorlatok hatékonyságáról, de ezt személyes tapasztalatból tudják. Úgy gondolják, hogy az ilyen gyakorlatok helyreállíthatják a fiatalságot, a szépséget és a belső egészséget. Az intim zóna fizikai gyakorlatai segítenek a szebbik nemnek gyorsabban felépülni a szülés után, eltávolítják a bizonytalanságot az ellenkező nemmel való kapcsolatokból. A nők egészségének nőgyógyászati oldala a pszichológiai egyensúly fontos pillanata.
Miért van szükségük a nőknek Kegel-gyakorlatokra?
Az orvosok azt javasolják a szép nemnek, hogy végezzenek speciális gyakorlatokat a nőgyógyászati problémák megelőzésére, hogy a női szervezet jobban felkészüljön a szülésre, utána pedig rehabilitálva legyen, és helyreállítsa az intim zóna izomtónusát. Sok pár szembesül egy problémával a gyermek születése után: a házastárs nem érzi magát elégedettnek az intimitás során, ami betegségekhez, valamint a partnerek közötti későbbi célzásokhoz és veszekedésekhez vezet. Egy nő a várva várt gyermek szülésének és szülésének időszakábanelviseli a nőgyógyászati beavatkozásokat, nagy terhelésnek és fizikai munkának van kitéve, megbirkózik a krónikus székrekedéssel és a terhességgel összefüggő különféle betegségekkel – mindez gyengíti a kis medence izmait.
A női test egy nagyon összetett mechanizmus, amely meghibásodhat (váladékozás, akaratlan vizelés, hüvelyi érzékenység hiánya). Az ilyen problémák megelőzése vagy a megszüntetésük idejének csökkentése érdekében gyakorlatokat kell végezni a Kegel intim izmokra.
Ősi eredettől
Történelmi tények igazolják, hogy több száz évvel ezelőtt a felső osztály szép neme kötelező rituálénak tekintette az intim gyakorlatokat, mert a férfiak többre értékelték a hüvely rugalmas falait, mint a szép testformákat. A modern időkben ezt az eljárást wumblingnak nevezik. Elsősorban nők számára hasznos, hogy ne folyamodjanak műtéthez. Napi néhány perc, és a meglehetősen egyszerű fizikai edzésnek köszönhetően az intim izmok tónusa helyreáll.
Gyakorlatok komplexuma
A terápiás technika minden elégedett nővel bizonyítja hatékonyságát, aki kipróbálta a Kegel gyakorlatokat. A fájdalommentes torna segít jó formában tartani az izmokat – mondja Arnold Kegel amerikai nőgyógyász, aki egy sor hasznos gyakorlat előtt nyitotta meg a világot. Kezdetben a fejlesztés célja a nők kismedencei izomzatának megerősítése volt műtét vagy szülés után,a torna kizárólag női foglalkozásnak számított.
Az első dolog, amit meg kell tanulnod, az az intim izmok szabályozása. Ennek a gyakorlatnak az a vonzó oldala, hogy bármikor és bárhol elvégezhető, akár munkával, házimunkával vagy tömegközlekedéssel való utazással kombinálva. Fontos megjegyezni, hogy ha a sphinkert túl aktívan, a mérték ismerete nélkül fejlesztik, a helyzet éppen ellenkezőleg, romlik, és az eredmény nehéz szülés lesz.
Mindenki számára megfelelő
A női Kegel-torna azoknak is megfelelő, akik teljesen egészségesnek tartják magukat, és nem terveznek szülést a közeljövőben. Gyakorlati jelzések:
- medencefenéki izomgyengeség;
- az intim zóna izomzatának fejletlensége;
- szülés közbeni szövetrepedések megelőzése;
- megelőző intézkedések vizelet-inkontinencia esetén;
- segítség a méhsüllyedésben felnőttkorban;
- élvezet hiánya a közösülésből;
- végbélbetegség;
- aranyér;
- méh prolapsus;
- a női szervek eltávolítása utáni negatív következmények megelőzése;
- a szervezet öregedésének lassítása.
Tiltva
Van néhány ellenjavallat, amelyeket figyelembe kell vennie, mielőtt elkezdi erősíteni az izmokat Kegel gyakorlatokkal.
- Terhes nők nem javasoltak, ha szülés közben szövődmények lépnek fel (a magzat alacsony helyzete, a méhnyak korai stádiumban történő megnyílása, aranyér jelenléte,méh hipertónia).
- Szülés után (a hüvelyi szülés után legalább 24 órás várakozási idő).
- Onkológiai betegségek (először konzultáljon orvosával).
A legjobb hatás
A perineális izomtónus nem az egyetlen pozitívum, amely szisztematikus edzés után látható, ez a következőket is tartalmazza:
- a kismedencei szövetek rugalmasságának növelése;
- vérkeringés javulása;
- inkontinencia-kezelés;
- orgazmuskontroll;
- szexuális tevékenység;
- szülés utáni felépülés;
- a szülés fájdalmának csökkentése.
A Kegel töltésekor a maximális kívánt hatás elérése érdekében inkontinencia vagy méhproblémákkal küzdő nők számára bizonyos szabályok betartása javasolt:
- Fokozatosan csináljon mindent, kezdve az alapvető technikákkal, simán haladva a komplex felé.
- Kezdje szorító gyakorlatokkal, folytassa összehúzó gyakorlatokkal, és fejezze be tológyakorlatokkal.
- Ne lépje túl a napi 150 ismétlést.
- Csak a medence izmait feszítse meg.
- Tartsa nyugodtan a fenekét, a hasát és a combját.
Végrehajtás
Az edzés három szakaszra oszlik:
- Squeeze.
- Rövidítés.
- Elmozdulás.
Hogyan végezzünk Kegel gyakorlatokat? Az első gyakorlathoz a gyengébbik nem képviselőinek meg kell tanulniuk, hogyan kell tudatosan összenyomni és kicsavarni az izmokat néhány másodpercig, majda test ellazul. Ezt követően ideje energikusabb tempóra lépni, a feszültséget és az ellazulást minél gyakrabban váltogatni. A következő szakasz: kitolás, amikor fejben kell elképzelni, hogy van benne egy tárgy, amit ki kell tolni. Ez a folyamat nem igényel erős feszültséget, fontos, hogy az izmokat egy ideig ebben a helyzetben tartsuk, ameddig csak lehet. Az érzékenység növelhető, ha két ujját a hüvelybe helyezi. Nincsenek olyan pózok, amelyek hozzájárulnak a gyakorlat gyors elsajátításához, mindenki maga dönti el, hol és hogyan érzi magát kényelmesen. Ha minden szakaszra egy bizonyos időt szánunk (10-szer 5 sorozatban), rövid idő múlva észrevehető lesz az eredmény. Fokozatosan a gyakorlatok száma 30-ra növelhető. Ha úgy tűnik, hogy az izmok megerősödtek, 20-szorosra csökkentheti.
Azok számára, akik először döntenek egy gyakorlatsor mellett, ajánlatos figyelemmel kísérni az ellazult nyomást és a test általános állapotát, ami a legjobb hanyatt fekve. Rendszeres gyakorlással a hatás nem fogja várakozni.
Gyorsított gyakorlat
Ahhoz, hogy ne vesztegesd az időt az irodalom lapozgatására, először meg kell találnod az intim izmaidat. Az önvizsgálat a Kegel-inkontinencia kezdeti szakaszára emlékeztet: emlékezzen arra az érzésre, amikor pisilni szeretne, és a legközelebbi fürdőszoba messze van, szorítsa össze az izmait, hogy elkerülje a vizelést. Ezeket az izmokat kell edzeni az inkontinencia és az aranyér, a méhsüllyedés és más női problémák megelőzése érdekében.
A következő komplex lehetőség napi egyszeri 10 percre készült. Kényelmes kiindulási helyzetben végezzük, hogy a test ne feszüljön.
- Gyors vágás. 10 ismétlés 10 másodperces szünettel (A rövid időn belüli maximális mozgás hozzájárul az izmok állóképességéhez).
- Kilégzés és belégzés. Amíg a levegőt teli mellekkel szívjuk be, az izmok erősen összenyomódnak. Álljon meg ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd kilégzéskor sima átmenet ellazult állapotba. 5 megközelítésnél kívánatos az izmokra összpontosítani, ami lehetővé teszi az izmok tapintását és még aktívabb működését.
- A kitolás hasonló az előző pontjuk folyamatához, csak egy megjegyzéssel: éles kilégzés és az izmok gyors ellazítása, mintha valamit ki kellene tolni. 5 ismétlés segít erősíteni a változatos izomterhelést.
- A tartás alapja a medenceizmok 10 másodperces összenyomása, az idő fokozatos növelése, azaz 5-7 ismétlés után a szakasznak 17-20 másodpercre kell nőnie. Az ilyen statikus terhelés arányos a „rúddal”: nemcsak a medencefenék izmait teszi rugalmassá, hanem javítja az anyagcserét is.
- Lépcsős stressz (statikus terhelés), mintha felmennénk a liftben: az izomfeszülés erősebbé válik, ahogy felmegy a következő emeletre. A képzeletbeli 15 emelet elérése után fokozatosan le kell ereszkedni, ellazítva az izmokat.
- A fari híd a következőképpen készül: hanyatt fekve, térdre hajlított lábak, a lábfejek és a vállak legyenek elválaszthatatlanok a padlótól, a medencét pedig nagyon magasra kell emelni. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell elhúzódnia, rövid idő utána szünetek 20-szor ismétlődnek. Így a vér a kismedencei régióba zúdul, ami táplálja a nemi szerveket és erősíti a fenéket.
- Csípő a táncban: a lábak vállszélességben vannak egymástól, a kezek a csípőn vannak, a csípőt oldalra kell mozgatni, enyhén hajlítva a térdeket. Amikor elérik a szélső jobb vagy bal old alt, a medenceizmok összehúzódnak, visszafelé pedig ellazulnak. Az ilyen egyszerű táncmozdulatok erősítik az alsó hasat, és javítják a nemi szervek vérkeringését is.
Szimulátorok
A klasszikus gyakorlatok elsajátítása után áttérhet a speciális hüvelyszimulátorokra, amelyek segítenek elérni a Kegel-töltés nagyobb hatását. A méhsüllyedés és az aranyér nem mondat, hanem kellemetlen női problémák, amelyek fájdalommentesen megoldhatók, ha tudod, hogyan előzheted meg őket.
Mely edzőgépek célja az izmok erősítése? Van belőlük jó néhány:
- hüvelygolyók (az izmok igyekeznek elkerülni, hogy a golyók kiessenek a hüvelyből, ami növeli az izmok terhelését);
- okos edzőgépek (hasonlóan a szilikon vibrátorokhoz, mobil szinkronizálásuk pedig lehetővé teszi a rezgések frekvenciájának beállítását, fokozza az izmok visszatérését);
- vibrátorok gyenge impulzusáram-generáló üzemmóddal (további izomösszehúzódás).
Ne rohanj
Vannak időszakok, amikor nem érdemes a Kegel gyakorlatokhoz fordulni, vagy javasolt felfüggeszteni.
- Wc-re vágyás (elejeaz edzésnek egybe kell esnie azzal az időponttal, amikor a hólyag és a belek kiürülnek).
- Kellemetlenség (edzés előtt, alatt és után tapasztalható).
- Nincs eredmény 4 hónapos rendszeres használat után (javasolt, hogy konzultáljon orvosával).
- Terhesség alatt, vetélés vagy koraszülés után nőgyógyász konzultációra is szükség van.
50 év feletti nők számára
Az emberiség gyönyörű fele az életkor előrehaladtával számos betegséggel szembesül, éppen a hüvelyi izmok rugalmasságának és feszességének elvesztése miatt. Az érett életkor gyakran méhproblémákat, aranyéreket és a szexuális élettel való elégedetlenséget hoz a nők életében. A Kegel feltöltése a méh prolapsusa során megoldást jelent a boldog élethez vezető számos nehézségre. Az ilyen szexuális gyakorlat javítja mindkét partner intim életét, megbirkózik a női szervek nem kívánt korral összefüggő szövődményeivel, és pozitív érzelmeket is ad. Egy sor gyakorlat után minden probléma megoldódik, és a problémák eltűnnek. Fontos, hogy a gyakorlat ne csak a női test tónusának javítására irányuljon, amint azt eredetileg feltételezték, a komplexet olyan férfiak is használják, akik az életkor előrehaladtával az impotencia megelőzésére gondolnak.
Férfiaknak ajánlott
A férfi Kegel gyakorlatok a végbél és a húgyúti rendszer betegségeinek kezelését és megelőzését foglalják magukban. A nőkhöz hasonlóan a társadalom erős fele is nehézségekkel küzd a szexualitás szabályozásábanfunkció, amihez izomerősítés is szükséges.
A vizelet-inkontinencia nőknél és férfiaknál egyaránt előfordulhat, csepegtetve, részben, stresszesen vagy teljesen. Azok a gyakorlatok, amelyekben az izmok összehúzódnak és edzenek, segítenek fizikailag megbirkózni ezzel a problémával. A széklet inkontinencia problémája, valamint az ürítés során fellépő kellemetlenség egy másik probléma, amelyet a Kegel aranyérből való feltöltésével oldanak meg. Ha minden nap 10 percet szánsz rá, 2-3 hónap után érezni fogod a hatást. A szisztematikus megvalósítás a probléma sikeres megoldásának, valamint a gyors felépülésnek a garanciája.
Érdemes megfontolni
A megelőzést átfogóan végzik, hogy kiküszöböljék az adott betegség előfordulásának kockázati tényezőit. Miután megpróbálta rendszeresen végrehajtani bizonyos gyakorlatokat az izomrugalmasság érdekében, és érezte az eredményt, nehéz lesz megtagadni, különösen akkor, ha ez nemcsak hasznos, hanem kellemes is. Ha a jövőben nincs kedvünk az életkorral összefüggő nehézségekkel foglalkozni, jobb, ha a megelőzést előre elkezdjük aktív kompresszióval, összehúzással és elmozdulással.
