A gyomor és az emésztőrendszer szerveinek emésztési zavara sokak számára ismert probléma. A gyakori túlevés, az étrend be nem tartása, a rossz minőségű termékek miatt elsősorban a beleink szenvednek. A test jó formában tartása érdekében sok erőfeszítést kell tennie. A gyomor-bél traktus javításának egyik módszere a gimnasztika.
Általános információk a gimnasztikáról
A béltorna javítja az emésztőrendszer működését és segíti a vérellátást. Az ideális lehetőség egy gyakorlatsor, amelyet a fizioterápiás gyakorlatok szakembere egyénileg választ ki. Ennek során figyelembe kell venni a személy nemét, súlyát, általános edzettségét és egészségi állapotát.
Valójában nem mindig lehetséges személyi edző szolgáltatásait igénybe venni, ezért sokan választanak univerzális gyakorlatsorokat, amelyek célja a bélmotoros aktivitás fokozása és a hasi szervek vérkeringésének normalizálása. A gyakorlatok egyszerűek és könnyen elvégezhetők.
Az órákat meg kell tartaninapi. Célszerű reggel, WC-re járás és székletürítés előtt megtenni. Ha este gyakorolsz, akkor csak néhány órával lefekvés előtt. A béltapadással járó gimnasztikát nyugodt ütemben kell végezni. Ha a gyakorlatok során jól érzi magát, akkor az ismétlések száma és üteme kissé növelhető. Edzés közben enyhe, de átmeneti fáradtságot tapasztalhat.
Hasznos tulajdonságok
A béltorna széles körben használatos a terápiás gyakorlatban. A gimnasztikának számos előnye van:
- zavar után normalizálja az emésztőrendszert, csökkenti a fájdalmat;
- javítja a bélfalak tónusát;
- segít a dyspepsiában;
- megszünteti a székrekedést;
- szabályozza az epeürítést;
- elősegíti a gázok eltávolítását, csökkenti a puffadást;
- erősíti a hasizmokat;
- derékban megküzd a kövér rokonságokkal.
A testedzés kellemes bónusza az általános állapot javulása, a rugalmasság és a mobilitás növekedése.
Lehetséges következmények
A fizioterápiás gyakorlatok okozta szövődmények előfordulásának megelőzése érdekében nem kell gyakorlatokat végeznie ellenjavallatok fennállása esetén. Ha egy személynél szervi patológiát diagnosztizálnak, még kisebb fizikai aktivitás is növelheti az intraabdominalis nyomást, és az emésztőrendszer belső szerveinek sérüléséhez vezethet.
Ha napi gyakorlatokat végzünk a belek munkájáért, nagyonFontos a fizikai aktivitás fokozatos növelése. Azt is figyelemmel kell kísérnie, hogy a szervezet hogyan reagál az órákra.
Ellenjavallatok és mellékhatások
A gasztrointesztinális traktus szerveinek szerkezeti anomáliáinak jelenléte közvetlen ellenjavallatot jelent a bélmozgást elősegítő gimnasztikához. A változások valódi mechanikai akadályokká válnak a széklet áthaladása előtt, ezért ebben az esetben a testnevelés nem segít a probléma megoldásában.
Ezek a patológiák a következők:
- béltapadások;
- daganatok és hegek;
- a vastagbél vagy annak bármely részének megnagyobbodása;
- a vastagbél gigantikussága;
- gyomor, belek polipózisa;
- Székrekedést kísérő bélvérzés.
Ezen ellenjavallatok mellett figyelembe kell vennie az emberi egészség általános állapotát is. Tehát a testnevelést a következő esetekben kell elhagyni:
- magas testhőmérséklet;
- súlyos szívpatológiák;
- gyulladásos vagy fertőző folyamatok;
- gennyes dermatitis;
- Bőr- és nemi betegségek.
A béltorna kiváló kezelési lehetőség azon betegek számára, akiknek nincs ellenjavallata a fizikai aktivitáshoz. Ennek a gyógyító kezelésnek a gyógyszerekkel ellentétben nincs mellékhatása.
A székrekedés okai
A bélrendszer leggyakoribb problémái a periszt altika károsodása és az idő előtti kiürülés.
Ennek sok oka lehet:
- mindennapi székletvisszatartás, a székletürítési inger elnyomása;
- alultápláltság - kis mennyiségű rost és ballasztanyag növényi élelmiszerekből származik;
- mentális patológiák - neuraszténia, hisztéria, depresszió;
- bélbetegségek - krónikus stádiumú vastagbélgyulladás, rosszindulatú daganatok jelenléte;
- Nem elég aktív.
Tehát az ülőmunka gyakran elgyengíti az izmos fűzőt, szenved a has és a kis medence. Ez hozzájárul a székrekedés kialakulásához.
Javítja a bélmozgást
A mozgásszegény életmód, a krónikus vastagbélgyulladás vagy a medence- és hasizom gyengesége okozta problémák gyakran gyakorlatsorral is megoldhatók. Az egyszerű mozdulatok rövid időn belül erősítik a hasat és közvetlenül a kismedence izmos fűzőjét. A bélprolapsusból származó torna formájában végzett könnyű fizikai aktivitás javítja a periszt altikát.
Edzés
A székrekedéses béltorna a következő gyakorlatokból áll:
- Ülnie kell egy széken, kissé le kell engednie az állát, és az alkarját csípőre kell helyeznie. Most a keféket fel kell emelni a vállakra, óvatosan hajlítani a hát alsó részén, és fel kell emelni az állát. Ezután - az eredeti helyzetbe kerülni. A gyakorlatot 6-8 alkalommal kell megismételni.
- Ülj le egy székre úgy, hogy a gerinced egyenes, alkarja pedig a csípőjén legyen. Ebből a helyzetből emelje felelőször az egyik, majd a másik térd. Fuss 10-12 alkalommal.
- Széken ülve meg kell ragadnia az ülést a kezével. Ebből a helyzetből egyesével emelje fel a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
- Üljön le egy székre, emelje fel a kezét a vállára. Felváltva végezzen hintákat térdre hajlított lábakkal. Fuss 10-12 alkalommal.
- Vegye fel a fő pozíciót – álljon egyenesen, a lábaival együtt. Emelje fel a kezét, egyidejűleg álljon a bal láb lábujjára, hajlítsa be a jobb lábát térdénél és emelje fel. Ezután mindkét lábával lassan a sarkára kell állnia, miközben a kezét szét kell tárni. Tedd keresztbe a lábaidat, és tedd a kezeid a derekadra. Jobb karral és lábbal lendítsünk oldalra, a bal lábon álljunk. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen 6-8 alkalommal.
- Tedd a lábaidat valamivel szélesebbre, mint a vállad, és tedd a kezed az övedre. Mindkét kezét húzza oldalra, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer.
- Vegyél egy kiindulási pozíciót – állj egyenesen, lábaid vállszélességben. 10-szer kell balra és jobbra hajolni.
Ezek a gyakorlatok 10-15 percet vesznek igénybe. Hatékony megelőzése a székrekedés, amelyet hipodinamia, bélrendszeri betegségek, valamint a hasi és medencei izmok petyhüdtsége okozott. Ezzel a komplexummal csak az orvossal folytatott konzultációt követően kell foglalkoznia.
A légzési gyakorlatok előnyei
A légzőgimnasztika egyike azoknak a gyógymódoknak, amelyek az emésztőrendszer különféle betegségeinél alkalmazhatók. A következő problémákkal küzdők gyakorolhatjákGI:
- székrekedés;
- puffadás;
- a bélfalak tónusának csökkenése;
- hasi összenövések.
A belekben végzett légzőgyakorlatok számos patológia hatékony megelőzését is szolgálják majd.
Ennek a komplexnek az egyik előnye, hogy a gyakorlatokat az ember számára kényelmes testhelyzetben lehet elvégezni. 3-4 ismétléssel kell kezdeni. Az órák első hónapjában próbálja meg tízre növelni a megközelítések számát.
Az órák alatt gondosan figyelemmel kell kísérnie jólétét. Ha fáradtság, kellemetlen érzés, rossz közérzet vagy hasi fájdalom jelentkezik, a gimnasztikát abba kell hagyni.
Alapgyakorlatok
A gyakorlatok így néznek ki:
- Vegyen egy mély levegőt, majd lélegezze ki. Most vissza kell tartania a lélegzetét, és lassan, de elég erősen be kell húznia a gyomrába. 3 másodperc elteltével lélegezzen be, fokozatosan ellazítva a hasizmokat.
- Lélegezz be mélyen, majd lélegezz ki. Tartsa vissza a lélegzetét, és lassan, de elég erősen fújja fel a gyomrát, és tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig. Most már belélegezhet, lassan ellazítva az összes izmát.
- Vegyél egy sima levegőt. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Meg kell próbálnia érezni a rekeszizom feszültségét. Most folytatnia kell a levegő belélegzését, miközben kissé kinyúlik a hasfalon. A légzés befejezése nélkül ismét szünetet kell tartania, várjon néhány másodpercet. Ezalatt fel kell fújni a gyomrot, majd élesen be kell húzni és befejezni a lélegzetet. Ezt követően hajtsa végrelélegezzen ki, miközben ellazítja az összes hasizmot.
- Először is élesen ki kell fújnia a levegőt, ugyanakkor be kell húznia a gyomrát. Tartsa vissza a lélegzetét, 4 másodperc múlva lazítsa el a hasizmokat. Ezután lélegezzen be, és fújja fel a gyomrát, amennyire csak lehetséges.
Bodyflex és Oxysize
Nagyon népszerűek a lusta belek légzőgyakorlatai, mint például a bodyflex és az oxysize. A gyakorlatokat meglehetősen könnyű elsajátítani. Az órák általános gyógyító hatással vannak a szervezetre, különösen a belek állapotára.
A gyakorlatok célja a hasi légzés képzése. Mint tudod, normalizálja a membránt. Ez javítja a vérkeringést a hasüregben, és serkenti a beleket.
A rekeszizomlégzés javításával az ember aktiválja az úgynevezett lusta beleket. A légzőizom, amely a has belsejében található, a hasi és a mellkasi üregek szélén található. Amikor egy személy mély levegőt vesz, az elkezd jól működni, és serkenti a bélfalak összehúzódását, ami megkönnyíti a széklet mozgatását.
Az oktatók szerint a rekeszizom gyakorlatok megfiatalítják az emésztőszervek szöveteit oxigénnel és egyéb tápanyagokkal telítve. A légzésgyakorlat lehetővé teszi a szabálytalan széklet problémájának megoldását, segít eltávolítani a méreganyagokat az emésztőrendszerből, megtisztítja a végbelet a salakanyagoktól. Az órák megkezdése előtt azonban fontos megismerkedni az ellenjavallatokkal és a krónikus betegségek jelenlétébenbetegségek esetén forduljon orvosához.
