Élete során mindannyian megjegyezzük a rendkívüli könnyedség és élénkség időszakait, és néha éppen ellenkezőleg, szomorúság és melankólia árad, csökken a teljesítmény, és teljesen homályos, hogy mi ennek az oka. Az ember elkezdi keresni a legkülönfélébb betegségek tüneteit, amelyeket az orvosi vizsgálatok nem igazolnak, életminősége romlik, karrierje is veszélybe kerülhet. Ugyanakkor a klasszikus pszichológiai segítség is tehetetlen lehet, mert az ember nem tudja megmagyarázni, mi történik vele. De ahol a kliensközpontú terápia kudarcot vallott, a testközpontú terápia gyakorlása segíthet. Ma a legegyszerűbb és legelérhetőbb, de egyben nagyon hatékony gyakorlatokat szeretnénk átgondolni, amelyek szisztematikus alkalmazása segíthet abban, hogy jobbá változtassa az életét, és megszabaduljon számos súlyos problémától.
Mi az a testközpontú terápia
Belőször is el kell mondanunk egy kicsit arról, hogy mi az az irány, amelyet Wilhelm Reich fedezett fel. A testorientált terápia, melynek gyakorlataiban olykor van valami közös a jóga tanításaival, azon a meggyőződésen alapszik, hogy az ember lelki és testi „én” szorosabb kapcsolatban áll egymással, mint gondolnánk. Ennek megfelelően a test befolyásolásával bármilyen változást el lehet érni, ami aztán a pszichés állapot változásával jár. Ez annak ellenére van így, hogy a klasszikus pszichoterápia a másik irányba megy, befolyásolja a pszichét, így a terapeutának számos pszichológiai védelmet kell legyőznie. Ugyanakkor egy jól megválasztott testorientált terápia gyakorlattal sokkal gyorsabban lehet kiváló eredményt elérni.
A testorientált terápia alapjai
Az olvasó valószínűleg már nagyon szeretne eljutni a lényeghez, hogy kiválasszon magának egy gyakorlati gyakorlatot a testközpontú terápiában. Mindazonáltal egy kicsit tovább fogunk foglalkozni az elmélettel, hogy megértse, hogyan működik ez a rendszer a gyakorlatban. Wilhelm Roich úgy vélte, hogy a pszichológiai védekezés mechanizmusai és a hozzájuk kapcsolódó védőviselkedés, amellyel kompenzáljuk feszültségünket, félelmeinket, fájdalmainkat, bizonytalanságunkat és még sok minden mást, „izomburok” vagy „bilincs” kialakulását eredményezik. Azaz egy elfojtott, fel nem ismert vagy feldolgozatlan érzelem a különböző izomcsoportok természetellenes feszültségében fejeződik ki, ami szögletessé teszi a járást, sérti a testtartást (görnyedt hát, vagy fordítva, egyenes hát és robotszerű járás), korlátozza a légzést.
Újdonságmegközelítés
Reich egy innovatív módszert javasolt a probléma megoldására a feszült izomcsoport befolyásolásával. Különleges technikákat fejlesztettek ki az egyes izomcsoportok krónikus feszültségének enyhítésére és az elfojtott érzelmek fizikai felszabadítására. Erre általában csipeszmasszázst alkalmaznak. Így a testben lefelé haladva a páciens segít feltörni az „izomhéjat”. Vagyis a szervenergia fogalma ennek a tannak az alapja. Az energiának szabadon kell mozognia a test magjából a perifériára, és el kell hagynia. A tömbök vagy bilincsek megzavarják annak természetes áramlását, a természetes érzés eltorzítására és lerombolására szolgálnak, ez vonatkozik a szexuális érzések elnyomására is.
A problémák a testben zárva
Szeretnénk részletesebben beszámolni azokról a problémákról, amelyekkel a testorientált terápia foglalkozik. A légzőgyakorlatok, a speciális masszázsok és a gimnasztika segítenek megszabadulni egy hatalmas tehertől, és vidáman és könnyedén továbblépni az életben. Ez lehet a testeddel való kapcsolat elvesztése, vagyis ott van, de nem érezzük a gödröket. Egyébként a túlsúly problémájának is gyakran ugyanaz az oka: az ember nem tudja, hogyan hallja meg teste jelzéseit. Ez lehet az egyes testrészek érzékenységének elvesztése, súlyos feszültség és fájdalom. Ha problémái vannak a mozgáskoordinációval, gyakran nem fér be a kanyarokba, nem találja el a célt tárgyak dobásakor, akkor ez a terápiája. Ez magában foglalja a rossz testtartást és a kényszeres állapotokat, a testi késleltetést ismentális fejlődés, amikor a test megakad egy bizonyos életkorban. Az ilyen terápia segít azoknak, akik nehezen tudják visszatartani az érzelmeiket, akik erőszakot, heves gyászt és félelmet éltek át. Ha elutasítod önmagadat, külső képedet, nem tudod élvezni a szexuális kapcsolatokat, akkor gyere testközpontú terápiára. Ez magában foglalja az alvászavarokat és a krónikus stresszt, a krónikus fáradtság szindrómát, az "itt és most" életre való képtelenséget is.
Reich így írja le a védőpánt szegmenseit. A szemek az a szegmens, amely visszatartja a sírást. Általában két összetevő ad feszültséget - egy mozdulatlan homlok és üres szemek. A túl összenyomott, vagy éppen ellenkezőleg, ellazult állkapocs (ezek lehetnek más grimaszok is) elfojtott sírást, sírást vagy haragot ad ki. Általában a fej a túlkontroll területe, vagyis képtelenség elengedni magát, kikapcsolni a tudat kontrollját a kreativitás, a relaxáció, a szex pillanataiban, minden olyan pillanatban, amikor őszinteségre és intuícióra van szükség.
A nyak, a vállak és a karok a felelősség területe, a félelmek és a kötelezettségek ide vannak zárva. Ez a határ az „elvenni” és az „adni” között, amelyben el kell érni a harmóniát. A neheztelés a mellkasban él, ami megnehezíti a szabad légzést. A harag és a kapzsiság a gyomorban lokalizálódik. A lábak a támaszunk, a bizonytalanság itt lokalizálódik.
A siker alapja a megfelelő légzés
Minden testorientált terápiás gyakorlat a helyes légzéssel kezdődik. Minden betegségünk az idegekből ered, és az erős feszültség serkenti az "izomburok" kialakulását, aamivel minden problémánk kezdődik. És valami olyan egyszerű dolog, mint a légzés, csodákra képes. Szó szerint 3-4 napon belül az ember jobban érzi magát, felfut az ereje, javul az egészsége, és megszűnik a folyamatos gyógyszerszedés igénye.
Testorientált terápia, kezdő gyakorlatok
A statisztikák szerint az emberek közel 50%-a nem használja a tüdő legnagyobb, alsó részét. Vagyis csak a mellkas működik, a gyomor mozdulatlan marad. Az edzés megkezdésekor feküdnie kell a padlón, és a kezét a hasára kell helyeznie. Az orrán keresztül kell lélegeznie. Lélegezze ki teljesen a levegőt, és érezze, ahogy a has elülső fala leereszkedik. Ha szükséges, kissé nyomja le. Most azon kell dolgoznia, hogy belélegezzen, minél jobban felfújja a gyomrát, mintha labda lett volna. Ebben az esetben a mellkas nem emelkedik és nem tágul, a levegő csak a gyomorba kerül.
Nagyon fontos, hogy teljes mértékben a gyakorlatra koncentrálj. Szakadjon el a külső aggodalmaktól, és legyen harmóniában önmagával – ez a testközpontú terápia. A gyakorlatokat naponta kétszer, éhgyomorra kell végezni. Ne felejtse el először szellőztetni a helyiséget. Kezdje egy perccel, és fokozatosan adjon hozzá 20 másodpercet, amíg el nem éri az 5 percet.
Ha teljesen elsajátította a hasi légzés technikáját, lépjen tovább a mellkasi légzésre. Ehhez üljön a földre is, de most lélegezzen be, és növelje a mellkas térfogatát. Ebben az esetben a bordák felfelé és kifelé mozognak. Kilégzéskor a bordáidnak lefelé és befelé kell mozogniuk. Légzés közben ne töltse meg a hasát. Általidő, ezt a gyakorlatot ugyanúgy kell végrehajtani, mint az előzőt.
Végre továbbléphet a teljes jógikus légzésre. Lassan kell belélegezni, először gyomorral, majd mellkassal, hogy a levegő teljesen kitöltse a tüdőt. Lélegezz ki, először a mellkast, majd a gyomrot ürítsd ki. A kijárat legvégén próbáljon izmokkal teljesen eltávolítani a maradék levegőt.
Különböző típusú légzés
Úgy tűnik, hogy mindannyian tudjuk, hogyan kell lélegezni, de kiderül, hogy általában helytelenül lélegzünk. A felületes légzés a félelem következménye. Amikor az ember fél, szinte leáll a légzése. A testközpontú terápia ezzel működik. Az orr-nem-légzés gyakorlatok a teljes légzés megtanulását és a személyes határok meghatározását jelentik. Az ilyen légzésben rejlő emberekkel nagyon finoman kell dolgozni, mert nincs "joguk az élethez". A második csoportba azok az emberek tartoznak, akiknek légzése zavart. Nem tudják, hogyan kell elfogadni, sokféleképpen megtagadják magukat, és mindig "mindenkinek köszönhetnek mindent". Ezekkel az emberekkel pontosan a mély lélegzet kiváltásán dolgoznak. A harmadik csoportba azok az emberek tartoznak, akiknek a kilégzése zavart. Végül a negyedik csoportot azok az emberek alkotják, akik könnyen és szabadon lélegeznek, teli mellekkel és hassal.
Bemelegítés
Nagyon fontos, hogy felkészülj a további munkára, mert a testeddel szembeni simaság és az erőszak hiánya a testorientált terápia fő feladata. A gyakorlatok (bemelegítés) a legelején az önmagunkba való merülést célozzák. megállapodnikényelmes, és kezdje ujjainak és tenyereinek masszírozásával. Lassan dolgozzon minden egyes pontot. Most végezzen néhány légzőgyakorlatot, hogy felkészüljön a munkára. Most göndörödjön a magzati pozícióba, és maradjon benne, ameddig a teste megkívánja. Most minden izomszorítóval kell dolgoznia. Viszont minden izomcsoportot meg kell feszítenie, fejtől a sarkáig haladva. Edd meg az összes arcizmot, mindegyiket megfeszítve és ellazítva. Ezután térjen át a nyak, a váll, a kar, a has és a láb izmaira. Jegyezze fel, melyiket a legnehezebb ellazítani. A bemelegítés egy gyakorlatcsírával zárul. Ehhez üljön négykézláb, csukja be a szemét, és képzeljen el egy kis hajtást, amely a nap felé nyúlik. Lassan kelj fel. A teljes termesztési folyamat néhány percet vesz igénybe. Nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges, és nyújtsa jól. Most már áttérhet az összetettebb és speciális gyakorlatokra, amelyek segítenek harmonikusabb életet élni.
Depressziós állapotok
Mi ez? A depresszió nem csak úgy magától jön létre. Ez a stressznek való hosszan tartó kitettség eredménye, ami a világkép torzulásához, valamint az önmagunkról alkotott képnek ebben a világban negatívvá változásához vezet. Mindezek a változások egy komor grimasz, bizonytalan járás formájában jelentkeznek testünkben. És ezek olyan jelzések, amelyeket elolvasva mások nem akarnak velünk ismeretséget, üzleti kapcsolatokat kötni. Ilyenkor nagy segítséget jelenthet a testorientált terápia. Gyakorlás (a depressziót nemcsaktabletták) segít megtalálni a harmóniát önmagaddal, és így a világgal is.
Először is fontos, hogy támaszokkal és határokkal dolgozz, vagyis terapeuta segítségével. Az ügyfelet le kell fektetni a kanapéra, és biztosítani kell a legkényelmesebb tartózkodást, le kell takarni egy meleg takaróval, bekapcsolni a kellemes zenét. A terapeuta felváltva, körülbelül 10 percig támasztja mindkét lábát. Ebben az esetben érdekelheti, hogyan érzi magát az ember. Továbbá a lábak felváltva hajolnak és hajolnak, amíg a személy teljesen ellazítja őket, majd érezni kezdi őket. Ezután továbbléphet a kezekre. A támogatást egyszerűen hajtják végre, a terapeuta kezét a beteg lába vagy hátulja alá helyezik. Az alátámasztás elvégzése után a karok is meghajlanak és kihajolnak, amíg a beteg már nem tudja kontrollálni mozgását. Az utolsó alátámasztás a fej alatt történik. Ebben az esetben a páciens feje egy párnán fekszik, a terapeuta mögött ül, és a válla alá hozza a kezét. Könnyű masszázs lehetséges.
Elfogadni önmagad
A depresszió sokféle arc állapota, és ennek egyik összetevője az az igény, hogy elfogadd magad olyannak, amilyen vagy, hogy elengedj minden izombilincset. Ennek elérésének egyik legjobb módja a testközpontú terápia. Az önelfogadó gyakorlatok légzőgyakorlatokkal és bemelegítéssel kezdődnek. A következő gyakorlat, amit megtehet, az az, hogy meghatározza saját határait. Ehhez próbálja csukott szemmel a falra helyezni a váll és a csípő szélességét, magasságát. Most mérje meg a kapott sziluettet és a sajátját. Ez a tudás csak az első lépés. Most az a célod, hogy felfedezd tested összes körvonalát. Ehhez le kell ülnie a padlóra, és lassan kell sétálnia egy szorosan összenyomott tenyérrel a test minden centiméterén. Ha a has, a mellkas, a nemi szervek területén próbál átcsúszni, akkor ezekre kell a legtöbb figyelmet fordítani. És ennek megszilárdítása a tánc. Állj a falhoz, és várd meg, amíg mozgás indul a testedben. Ne szólj bele, hagyd, hogy a szervezet azt csináljon, amit akar. Egy idő után úgy érzi, hogy nagyon furcsa és bizarr módon mozog, miközben rengeteg kép jelenik meg a fejében, az érzelmek hirtelen életre kelnek. Ez lehet nevetés és sírás, harag és düh. Mozogj, ameddig csak akarsz, és próbálj meg engedni az érzelmeidet.
Testorientált terápia, pánikroham gyakorlatok
Mi az a pánikroham? Ez egy erős szorongás, ami felgyorsult szívveréshez, izzadáshoz, gyengeséghez vezet. Az ember megijed ezektől az érzésektől, a szorongás nő, és ismétlődnek. Most már biztos abban, hogy szívbetegsége van, de az orvosok tagadják ezt a diagnózist, és a beteg gyógyíthatatlan betegségeket kezd keresni magában, minden alkalommal még jobban belegabalyodva a félelmeibe.
Valójában az embernek csak segítségre van szüksége ahhoz, hogy megtörje az ördögi kört, erre pedig tökéletes az auto-edzés és a relaxáció. Ebben az esetben remekül működik, és az újjászületés lényegében egy speciális kombinációjalégzéstechnika és javaslat. Azonban az otthon is elvégezhető auto-tréninggel ellentétben az újraszületést csak szakember végezheti.
Gyermekterápia
Ez egy külön irány - testorientált terápia gyerekeknek. A gyakorlatok ebben az esetben az önbizalom növelésére, a kreatív képességek fejlesztésére és az önmagunk emberként való elfogadásának képességére irányulnak. Általában csoportosan hajtják végre. Ne felejtse el, hol kezdődik a testközpontú terápia. A légzőgyakorlatokat az óratervben szerepeltetni kell. Légzéses bemelegítés után jöhet a "torta" játék. Az egyik gyereket megkérik, hogy feküdjön le a földre. Tortát készítünk belőle. Az összes többi gyerek tojás, cukor, tej, liszt. A házigazda szakács, a leendő süteményt felváltva borítja be hozzávalókkal, csipegeti, simogatja, „locsolja”, „öntözi” és „gyúrja”. Ezután minden résztvevő a torta vezetésével lélegzik, mint a sütőben a tésztát, majd virágokkal díszítik a tortát. Festékekkel festhetők a karokra és a lábakra. Most mindenki azt mondja, milyen szép és finom lett a torta.
Most mozdulnunk kell egy kicsit. A házigazda meghívja a gyerekeket egy magas és meredek hegy megmászására. Miközben a gyerekek körbemennek a szobában, elmondja nekik, merre mennek. Ahogy sétálnak a napsütötte ösvényen, sok illatos virágot vesznek észre. Ugyanakkor a napsugarak megérintik a hajat, és békét és ellazulást hoznak. Ahogy a hegy egyre meredekebb, a szellő végigfújja az arcot, és minden lépésnél érezni fogod az örömet, hogy valami újat vársz. Még egy lépés, és már a csúcson vagy. A ragyogó fény átölel téged és tégedúgy érzed, most bármire képes vagy. Az öröm, a boldogság, a szeretet és a biztonság nagy érzése vesz körül. Te magad vagy ez a fény, minden a hatalmadban van. Befejezheti a leckét a „csíra” gyakorlattal.
