Az egész emberi test, beleértve a nyakát is, izmokból épül fel. A főbbek listáján a nyak öv izma is szerepel, aminek cikkünket szenteljük.
Minden izomnak megvan a saját rostiránya. Az old alt elhelyezkedőknek ferde, a középsőknek pedig hosszanti. Minden izom egyfajta mozgatható fejtartó, és nagyon fontos szerepet játszik.
Így az öv mély emberi izmok felületes rétege, amely a gerinc izomrendszerét alapozza meg, és három réteget (felső, középső és mély) alkot. Másokhoz hasonlóan az övizmok is jól fejlettek. Nagy és erős, a nyaki régió hátsó részén található, és gőzfürdő. Szimmetrikusan összehúzódva ez az izom kiterjeszti a gerincet, és egyoldalú összehúzódás esetén a nyaki rész csak egy irányba fordul. Az izom beidegzése a hátsó gerincvelői idegek segítségével történik, táplálása a mély nyaki és occipitalis artériákból történik.
Ki szenved izomfájdalmaktól
Az ülőmunka hátrányait jól ismerik azok az emberek, akiknél a fej hosszan tartó helytelen helyzete miatt izomgörcsök alakulhatnak ki a nyakon. Néha fájdalom lép fel séta vagy más túlterhelés közben ezen a területen. Az eredmény érszűkület,az izmok vérkeringésének és vérellátásának megsértése, ami duzzanáshoz, fájdalomhoz és hipoxiához vezet.
Ez az állapot pedig nemcsak gyakori fejfájás megjelenéséhez, hanem idegi rendellenességekhez is vezethet. Ezért, ha a nyak öv izma fáj, rövid szüneteket kell tartani a munkában, és oda kell figyelni.
Hogyan erősítsük az izmokat
A nyak összes izma párosítva van, vagyis az oldalirányú hajlítás-nyújtás teljesen igénybe veszi. Ennek a funkciónak köszönhetően a legegyszerűbb nyújtó gyakorlatok is elegendőek, de mielőtt elkezdené őket, el kell döntenie, hogy melyik irányban könnyebb a lejtő. Egyesek számára ez hátrafelé irányuló mozgás, mások számára kiterjesztés (a fej mellkasra billentése). Ezért a gyakorlatokat szakaszosan kell végezni, először a feszítőizmokat fejlesztjük, és csak ezután kezdjük el a fej oldalirányú billentését, hogy megerősítsük őket.
Aprótól kezdve, de naponta csinálva, és fokozatosan növelve a nyakizmok feszültségét, biztosítjuk, hogy azok megerősödjenek, beleértve természetesen a nyaki övizmot is.
Bővítmények a bővítményhez
A gyakorlatokat álló helyzetben kell végrehajtani. A fej hátulján összekulcsolt kezek segítségével megnyomjuk a fejet, és az állát a mellkashoz húzzuk. A hátat egyenesen kell tartani. Ebben a gyakorlatban a nyakizmot, valamint a fej félig-, pikkely- és trapézizmoit kiválóan használják.
nyújtás
Miután jól megdolgoztatta ezt az izomcsoportot, hozzáadhat egy kis terhelést, és elkezdheti nyújtani őket. Egy ilyen edzés során felváltva billentjük a fejünket - balra, majd jobbra.
Kiinduló pozíció elfogadása:
- A bal kéz a fej hátsó részén található.
- Dőljön előre, majd próbálja elérni az állát a válláig.
- Pihenés.
- Kézváltás.
Itt az oldalizmok érintettek, de a középső izmok is dolgoznak ezen felül. Az ilyen gyakorlatok javítják a vérkeringést, oldják a túlzott statikus feszültséget, és ezeknek köszönhetően a fej és a nyak öv izma jól megerősödik.
Hajlító gyakorlatok
Ezután folytassa a fej hajlításával és hátradöntésével:
- Homlok zárba kulcsolt kezek.
- Vállal lefelé.
- Az áll a lehető legmagasabbra nyúlik.
Végezetül megismételjük az oldalizmok nyújtására szolgáló gyakorlatokat. Az izomnyújtás alapszabálya, hogy a mozgást a megszokott mozgással szigorúan ellentétes módon végezzük. Ha kellemetlen fájdalmat érez az öv izomzatában, használja a gyakorlatokat.
Ahhoz, hogy érezze, le kell ülnie, és kissé oldalra kell döntenie a fejét. Ujjait a nyak sarkára nyomva érezheti, hogyan feszül meg a nyak öv izma. Funkciói a nyaki régió elfordításáért, hajlításáért és nyújtásáért felelősek. Ha megnyomja az ujjaival, és egy ideig ebben a helyzetben tartja, érezni fogja a lassú és kellemes ellazulást.
Miért fájnak a hátizmok
Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy minden harmadik felnőttnél jelentkezik visszatérő hátfájás. Leggyakrabban nyaki görcs, de vannak más okok is:
- Egyikük a nyaki isiász. Akkor fordul elő, amikor az ideggyökerek megsérülnek, és akut fájdalomrohamok formájában fejeződik ki. Ennek megelőzése érdekében különös figyelmet kell fordítani az izmos fűző kialakítására. Lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a szükségtelen stresszt a nyakból.
- Ha élesen elfordítja a fejét, vagy helytelenül hajtja végre a gyakorlatokat, azok megnyúlhatnak, és kellemetlen fájdalom kísérheti.
- Ha a nyakizmot hosszan tartó sajgó fájdalom zavarja, és tapintással egyértelműen megvastagodó érzés és a fájdalom erősödik, myositisről van szó, vagyis a nyaki izmok gyulladásáról.
- Számos más súlyosabb betegség is létezik, amelyeknél izomfájdalmat észlelnek – szívizom ischaemia, polymyalgia, spondylitis ankylopoetica. Ezért ha gyakori fájdalmat érez a nyakában, forduljon orvoshoz.
Vigyázz magadra
Ha ennek ellenére izomgörcs lép fel, és a fájdalom elég erős, ne igyon azonnal fájdalomcsillapítót. A legtöbb esetben elegendő egy meleg, pihentető fürdő, egy könnyű masszázs vagy egy rövid, pihentető séta.
A nyaki mellizom fontos szerepet játszik a légzési és nyelési folyamatokban, a hangok kiejtésében, ezért érdemes erre kiemelt figyelmet fordítani, naponta egyszerű gyakorlatokat végezni, figyelni a testtartást és engedni a munkát.rövid szünet. Testünk fontos része, amelyet meg kell védeni.
