Számos kísérlet már egyértelműen bebizonyította, hogy a rekeszizom légzés hozzájárul a vér oxigénellátásához és a szervezet általános egészségi állapotához. Azonban kevesen tudják, hogyan kell a rekeszizomból lélegezni annak érdekében, hogy azt helyesen végezzék és a kívánt eredményt érjék el, ezért azt tanácsoljuk, hogy figyelmesen olvassák el a vezető szakértők helyes légzésre vonatkozó ajánlásait.
Diafragmatikus légzés
Mielőtt megértjük, hogyan kell helyesen lélegezni a rekeszizom segítségével, nézzük meg, hogyan működik ez a folyamat. Kiderült, hogy amikor így lélegzünk, akkor a hasizmokat használjuk, amelyek elválasztják a hasüreget és a mellkast. Belégzéskor a rekeszizom leereszkedik, nyomást kezd gyakorolni az alhasban található belső szervekre, és nagy mennyiségű levegő szívódik be a tüdőbe, ami a nyomáskülönbségnek köszönhető. Kilégzéskor a rekeszizom felemelkedik, visszatér eredeti helyzetébe, és a visszaforgatott levegő kiszorul. Első pillantásra a légzési folyamat hasonlóahogyan mindig lélegzünk, azaz mellkasi légzés, de csak ezúttal a be- és kilélegzett levegő mennyisége többszöröse, a rekeszizom pedig második szívként működik. És mindez azért, mert belégzéskor és kilégzéskor ez a szerv sokkal nagyobb erővel gyorsítja a vért a testünkön, mint a szívünk.
A diafragmatikus légzés előnyei
Mielőtt elkezdenénk megtanulni, hogyan kell megtanulni a rekeszizom légzését, gondoljuk át, miért van erre egyáltalán szükség. Tehát az orvosok szerint azoknak az embereknek, akik folyamatosan rekeszizom légzéshez folyamodnak:
- javítja az erek állapotát;
- javítja a hasi szervek és a tüdő állapotát a tüdőmasszázs révén;
- a dohányos tüdejének megtisztítása;
- megszabadul a légszomjtól;
- megszabadulni a gyomor-bél traktus szerveinek működésével kapcsolatos problémáktól;
- megszünteti a puffadást, a túlzott periszt altikát és a székrekedést;
- javítja a vesék, az epehólyag és a hasnyálmirigy működését;
- fokozatos fogyás;
- a tüdőkapacitás kb. 25%-os növekedése;
- potenciaproblémák és a prosztata adenoma okainak megszüntetése;
- alacsonyabb vérnyomás;
- idegrendszer normalizálása.
Megszabaduljon a mellkasi légzéstől
Valójában az ember mindig a rekeszizommal lélegzik, mert ez a szerv vesz a legközvetlenebb szerepet a légzés folyamatában. Amikor azonban be- és kilélegzünk, ezA mellkasi izmok is részt vesznek a folyamatban, és azoknak, akik ezeket a legtöbbet használják, mielőtt rájönnének, hogyan kell helyesen lélegezni a rekeszizommal vagy a hassal, le kell választaniuk magukat a mellkasi légzésről. Ehhez javasoljuk, hogy végezzen el három konkrét gyakorlatot, amelyet addig kell elvégeznie, amíg helyesen, a legkisebb megerőltetés nélkül meg tudja ismételni őket.
- Fekj a hátadra, tedd a bal kezedet a hasad tetejére, a jobb kezed pedig a mellkasodra, majd vegyél nyugodt levegőt, hogy a has felső része megduzzad és a mellkas mozdulatlan maradjon.
- Fekül az oldalára, és kezdjen el gyomorral lélegezni, ami szinte spontán módon fog megtörténni, mert ebben a helyzetben problémás a mellkasból történő légzés.
- Üljön le, lazítsa el a nyakát és a vállát, majd vegyen egy mély lélegzetet és fújja ki a levegőt, próbálja meg ellazítani a mellizmokat, és kezdjen el lélegezni a gyomorban.
A rekeszizom légzést tanító gyakorlatok végrehajtásának szabályai
Mielőtt elkezdjük azokat a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megtanuljuk, hogyan kell lélegezni a rekeszizommal, van néhány szabály a végrehajtásukra, amelyek a vélemények alapján lehetővé teszik, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.
- Az edzés megkezdése előtt jobb, ha konzultál kezelőorvosával, mivel ezek a gyakorlatok ellenjavalltok a magas vérnyomásban szenvedőknek, mert edzés közben fokozottan hat a tüdőre és a szívre, ami rohamot válthat ki.
- Mert a túlsúlyos embereknek nehéz dolguk vanazonnal lazítsa el izmait edzés közben, gyakorlatok elvégzése előtt meg kell tanulniuk ellazulni.
- A gyakorlat elvégzésére a legjobb idő a kora reggel vagy késő este.
- Nagyon fontos, hogy egy csendes helyet válassz az edzéshez, ahol senki nem vonja el a figyelmedet, és teljes mértékben magadra koncentrálhatsz.
- Először is, naponta egyszer edzen 30 percig.
- Továbbá, végezzen konkrét gyakorlatokat naponta háromszor-négyszer 10 percig.
- Ne félj, ha az első edzések után fájdalmat érzel a rekeszizom területén, mert pár napos edzés után ez teljesen eltűnik.
Tanulj meg lélegezni a rekeszizommal vagy a hassal
Amikor sikerült megszabadulnia a mellkasi légzéstől, és eszébe jutott a gyakorlatok szabályai, amelyekkel megtanulhat lélegezni a gyomorral vagy a rekeszizommal, elkezdhet egy egyszerű edzést, amely néhány hétig tart. A vélemények alapján ezalatt az idő alatt mindenki megtanulhatja a helyes légzést, hogy aztán bonyolultabb edzéseket végezhessen, amelyek még több előnyt hoznak a szervezet számára.
- Feküdj hanyatt egy fitneszszőnyegen, tegyél párnát vagy törölközőt a fejed alá, hajlítsd be a térdeidet, és próbálj meg ellazulni, amennyire csak lehetséges.
- Csukja be a szemét, összpontosítson minden izomra, és figyelje, ahogy kilégzéskor elernyednek.
- A kezeket rá kell tennimellkasát és gyomrát, hogy érezze, hogyan lélegzik, ami segít a helyes légzésben edzés közben, ha hirtelen úgy érzi, hogy a mellkasa nem mozog az edzés során.
- A levegőt nagyon lassan kell belélegezni az orron keresztül, igyekezve a tüdőt amennyire csak lehet oxigénnel telíteni, és ügyelve arra, hogy a gyomor nagyon be legyen duzzadva.
- Lélegezze ki a levegőt a szájon keresztül, kétszer olyan lassan, mint a tökéletes lélegzet, ügyelve arra, hogy a gyomor a lehető legnagyobb mértékben befelé legyen húzva.
Ült edzések
Most, hogy tudja, mit jelent lefekvéskor a rekeszizomból lélegezni, elkezdheti az edzést ülő helyzetben, amit bármikor megtehet, amikor egy széken ül. vagy egy széken.
Ehhez üljön le egy székre, egyenesítse ki a hátát, nézzen egyenesen előre, majd csukja be a szemét. Ezt követően teljesen ellazulnia kell, és el kell kezdenie a gyakorlatot, váltakozva lassú légzéssel és még lassabb kilégzéssel. A legjobb, ha a kezünket a hasunkra tesszük, hogy érezzük, hogyan kerekedik belégzéskor, kilégzéskor pedig leereszt. Természetesen a mellkas ne vegyen részt a gyakorlatban.
„Kutya” gyakorlat
A rekeszizom légzésre vonatkozó ismereteit is fejlesztheti a "Kutya" nevű gyakorlattal, amely a szakértők véleménye alapján lehetővé teszi, hogy megtanulja érezni ennek a szervnek a munkáját és irányítani. a tüdő munkája. A fő dolog nem aznagyon sokáig csináld, mert különben a hasonló technikán dolgozók véleménye alapján nagyon szédülhetsz.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához négykézlábra kell állnia, kutyapózt felvéve, és meg kell próbálnia a lehető legjobban ellazítani a hasizmokat. És akkor csak nagyon gyakran és gyorsan kell lélegezni, a szájon keresztül be- és kifújni a levegőt. Az értékelések alapján a gyakorlat elvégzésének optimális ideje 3-5 perc lenne.
Gyakorlás könyvvel
A rekeszizom légzésének teljes megértése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy terheléses edzést végezzen, amelynek szerepét egy közönséges vastagkötésű könyv is betöltheti. Egy ilyen tevékenység segít megtanulni teljesen és teljesen ellenőrizni a levegő minden egyes beszívását a testbe és minden egyes eltávolítását onnan, mert ebben az esetben a test oxigéntelítettsége a leglassabb ütemben történik, ami maximális hasznot hoz az ember számára..
A gyakorlat végrehajtásához feküdjön le a szőnyegre, tegyen egy görgőt a feje alá, lazítson és tegyen egy könyvet a hasára. Ezután lassan be és ki kell lélegeznie, figyelmesen figyelve a könyvet, amelynek "fel és le" irányban kell mozognia.
Csökkentse a belélegzett és kilélegzett levegő mennyiségét
Az olyan speciális gyakorlatok elvégzése után, amelyek lehetővé teszik a rekeszizom légzés megtanulását, elkezdheti az edzést, amely csökkenti a belélegzett és kilélegzett levegő mennyiségét. Az a tény, hogy a gyakorlatok során folyamatosan kontrolláljuk magunkat be- és kilégzés közben,lassan próbáljuk megtenni, így a hétköznapi életben, amikor már nem törődünk magunkkal, sokan újra mellkasból lélegezni kezdenek. Ennek megelőzése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy a belégzés és a kilégzés mennyiségét csökkentsék.
Ehhez kényelmes testhelyzetet kell felvenned, teljesen el kell lazulnod, majd az orrodon keresztül be- és kifújhatod a levegőt, de ezt ne lassan, hanem gyorsan. Először azt fogja érezni, hogy csak a mellkasa mozog, de egy idő után a rekeszizom működésbe lép, majd néhány hét edzés után már teljesen átáll a rekeszizom légzésre.
Hogyan lélegezzünk a membránnal a fogyás érdekében
Sok táplálkozási szakember azt javasolja ügyfeleinek, hogy tanulják meg a rekeszizom légzést a fogyás érdekében, és ezeknek az embereknek a visszajelzései alapján, amint elkezdtek lélegezni a rekeszizom vagy a gyomor segítségével, valóban gyorsabban kezdtek fogyni. A következő gyakorlatokat hajtották végre a fogyás érdekében:
- lélegezzünk be, miközben gondolatban számolunk négyig, majd tartsuk vissza a lélegzetünket, miközben négyig számolunk, és lélegezzünk ki ismét négyig számolva (ismételjük 10-szer);
- húzza be a gyomrot, feszítse meg az izmait és vegyen egy mély lélegzetet, majd szorosan szorítsa össze az ajkakat, és kezdje kirángatni rajtuk a levegőt, majd lélegezzen ki teljesen és lazítsa el a hasizmokat (ismételje meg 15-ször);
- vegyen ülő helyzetet, egyenesítse ki a hátát úgy, hogy a lába szilárdan támaszkodik a padlón, és kezdjen el lélegezni a gyomrában, felváltva feszítse meg és lazítsa meg a sajtó izmait (ismételje meg először 10, majd egy idő után és 40 alkalommal);
- feküdjön le a földrebehajlítjuk a térdünket, a bal kezünket a mellkasra tesszük, a jobb kezünket a gyomorra, elkezdünk felváltva belélegezni, egyszerre behúzva a gyomrot és rányomva, és kilégzéssel, felfújva a gyomrot és a mellkasra nyomva (ismételjük a 15. alkalommal).
Ezek az egyszerű gyakorlatok segíthetnek a fogyásban és a helyes légzés megtanulásában.
