A fiatal anyukák, akiknek a terhesség alatt hiányoztak a csábító szűk ruhák és szűk nadrágok, igyekeznek mielőbb visszanyerni a formáját, de nem mindig megy minden jól. A szervezetnek időre van szüksége, hogy felépüljön egy olyan súlyos terhelésből, mint egy gyermek születése. Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot szülés után?
A női testalkat néhány jellemzője
A hasa szülés utáni megjelenése sok nőt késztet arra, hogy tökéletes testről álmodozzon. A fiatal anyák mindenféle testsúlyszabályozási módszert gyakorolnak, ami pozitív eredménnyel jár: a kilogramm fokozatosan eltűnik, a súly normális vagy a terhesség előttihez közeli, de az alak tökéletlen marad. Mik ezek a nehézségek? Hogyan tovább?
Normál súly mellett a testzsír egyenetlenül oszlik el. Például néhány vékony nőnél extra zsírlerakódások vannak a fenéken és a combon. Igen, jóérta számok nem annyira a súly és a magasság aránya fontosak, hanem a testzsír százaléka is. Egy normális egészségi állapotú nő optimális mutatója 23-24%, míg közel a fele a mellkasban, a belső combokban és a fenékben halmozódhat fel.
Egy felnőtt nő számára nehéz 16% alatti testzsírt elérni, 13%-ra csökkentve pedig nagyon káros lehet az egészségre. Csak a profi sportolók testzsírja általában 10-15%.
A gyermekvállalás során az egész szervezet nagymértékű szerkezeti átalakulása miatt megnövekszik a zsírszövet rétege. A további kilogrammokat úgy osztják el, hogy megvédjék a magzatot a negatív külső hatásoktól. Ez különösen igaz a hasra, mert a megnyúlt izmok mellett van egy további zsírréteg is.
Mit tegyünk a gyomorral közvetlenül a szülés után? Ahhoz, hogy formába lendüljön, egy fiatal anyának nemcsak a testzsír százalékának csökkentésére van szüksége, hanem növelnie kell a hasizmok erejét is, miközben formálja a kívánt hasformát.
Mi történik egy nő testével a szülés után
A has közvetlenül a szülés után egy leeresztett léggömbhöz hasonlít, mert a test nem áll helyre azonnal. A has térfogata sokkal nagyobb, mint a terhesség előtt, mert a méh még mindig megnagyobbodott. Ha a kismama sok súlyfelesleget hízott a szülés során, akkor ehhez plusz testzsírt adnak.
Mi a hasa közvetlenül a szülés után? Sok újdonsült anya észreveszi, hogy a hasa teltebb lesz a szülés után néhány napon belül.még mindig úgy néz ki, mint egy nő a terhesség harmadik vagy akár hatodik hónapjában. Valójában a test helyreállításának folyamata a szülés harmadik szakaszában kezdődik, amikor az utószülés kijön, és egy ideig folytatódik. Ennek az időszaknak az időtartama mindig egyedi.
Kilenc hónap alatt a méh 7-8 cm-ről (hosszúság), 4-6 cm-ről (vastagság és szélesség) 37-38 cm-re (hossz), 24-26 cm-re (vastagság és szélesség) nő. A szerv súlya a terhesség előtt egy elsőszülő nőnél körülbelül 50 g, egy többszülőnél - 100 g. A terhesség végére a méh súlya eléri az 1-1,2 kg-ot a gyermek súlya nélkül, magzatvíz folyadék és membránok. A méhüreg térfogata a terhesség végére 500-szorosára nő.
Körülbelül 4-6 hét kell ahhoz, hogy a test normális méretre térjen vissza természetes szülés után. Ha egy nőnek volt CS, akkor a felépülés akár 2-2,5 hónapig is eltarthat. Meg kell értenie, hogy kilenc hónapba telt, mire a hasizmok megnyúltak, tehát ugyanannyi vagy kicsit több időbe telik, hogy visszatérjenek korábbi formájukba.
Kinél könnyebb megszabadulni a hastól szülés után
Még a képen is a szülés utáni gyomor távolról sem tűnik ideálisnak, ami nagyon felzaklatja a szép nemet. De a testben aktívan zajlanak a helyreállítási folyamatok, így egy idő után a gyomor újra lapos lesz, és a derék vékony lesz. Még az orvosok sem tudnak pontos dátumot adni.
A korábbi formák szülés utáni helyreállításának sebessége számos tényezőtől függ:
- nő táplálása terhesség alatt;
- a felszedett kilogrammok száma;
- a bőr és az izmok rugalmassága;
- nő életkora;
- karakterjellemzők;
- szövődmények jelenléte terhesség és szülés során;
- terhesség jellemzői;
- genetikai hajlam;
- anyagcsere sebesség;
- korábbi terhességek és szülések száma.
A leggyorsabban gyógyuló fiatal nők azok, akiknek a terhesség előtt nem voltak súlyproblémák, és nem híztak többet 12 kg-nál a szülés ideje alatt. Minél több plusz kiló, szüléstörténet és szövődmények, annál nehezebb lesz visszatérni korábbi alakjához. Az évek múlásával az anyagcsere-folyamatok is lelassulnak, így a gyomor hosszabb lesz. Azok a nők, akik ikreket szültek, hosszabb ideig tart felépülni.
Késlelteti a császármetszés felépülési folyamatát. A hasi műtét megsérti a hasat, és arra kényszeríti Önt, hogy bizonyos ideig korlátozza a tevékenységét. Természetesen sok múlik a sebészek szakértelmén, a varrás minőségén és a műtét utáni ellátáson.
Gyakorlat a lapos hasért
Azt, hogy milyen a hasa közvetlenül a szülés után a képen, még a hírességek is ritkán mutatják meg, pedig a híres anyukák elég hamar formába lendülnek. Egy nőnek meg kell értenie, hogy lehetséges lesz eltávolítani a pocakját, de nem azonnal. Megfelelően kell táplálkoznia és meg kell őriznie a normál fizikai aktivitást.
Hogyan távolítsuk el a gyomrot közvetlenül a szülés után? A megfelelő fizikai aktivitás biztosítása segít egy nőnek, de a sportolást jobb 3-6 héttel elhalasztani. Ebben a kérdésben arra kell összpontosítaniorvos ajánlásait. Amikor az orvos megengedi, hogy gyakorlatokat végezzen a hasizmok erősítésére, elkezdhet sajátítani egy speciális komplexumot.
A szülés utáni gyomor eltávolításának leghatékonyabb gyakorlatai:
- Medenceemelés. Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa be a térdét, nyomja meg a padlót, feszítse meg a hasizmokat, és kissé emelje fel a medencéjét. Tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig. Tíz ismétlés elég.
- csavarás. Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa be a térdét, és tegye keresztbe a karját a mellkasán. Kilégzéskor emelje a felsőtestet térdig, csak a hasizmokat használva. A csúcsponton csavarja oldalra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen két sorozatot húsz ismétlésből. Az amplitúdó növekedésével nem szabad letépni a hátát a padlóról, mert ebben az esetben nem a prés, hanem a hát feszítő izmai vesznek részt a munkában.
- Visszaemelések. Hanyatt fekve tegye keresztbe a karját a mellkasán, és tegye a lábát bármilyen rögzített felület alá. Emelje fel a hátát a padlóról, lélegezzen ki, miközben összehúzódik, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kezdheti három tíz ismétléssel. Minden egyes végrehajtással fokozatosan növelheti az alkalmak számát.
- A test megtartása. Hanyatt fekvő helyzetből támaszkodjon alkarjával a padlóra (a kezeit derékszögben kell állítani), emelkedjen a felszín fölé, letépje a hasát és a mellkasát. Csak két érintkezési pont legyen: a talp és az alkar. Ebben a helyzetben 30 másodpercig le kell fagynia, ne engedje, hogy a medence fel-le mozogjon. Három megközelítés elég. A testtartási idő fokozatos növelése javasolt.
- Fali guggolás. Erősen nyomja a hátát a falhoz, tegye a lábát vállszélességre, és tegyen egy lépést előre. Csúsztassa le a hátát a falon, és amikor eléri a csípő párhuzamát a padlón, emelkedjen fel anélkül, hogy a kezével segítene. Két tizenöt ismétlésből álló sorozat elég.
A komplexumhoz további tetszőleges gyakorlatokat is hozzáadhat. Hetente legalább háromszor ajánlott sportolni, ha szeretnél, minden nap végezhetsz gyakorlatokat.
Mikor kezdhetem el az edzést?
Az orvosok nem mindig javasolják a hasizom gyakorlatait közvetlenül a szülés után, különösen akkor, ha egy nőnek CS-ja volt. Sportolni csak a baba születése után 3-6 héttel természetes úton, fokozatos terhelésnövekedéssel lehet elkezdeni, bár ebben a kérdésben eltérnek a szakemberek véleménye. Egyes orvosok engedélyezik a testmozgást, amint anya jól érzi magát.
Operatív szülésmód mellett és szövődmények (perineum vágások vagy szakadások, varrás) jelenlétében csak két-három hónap múlva gondolhatsz a sportra. Korábbi terhelés esetén varratdivergencia, hüvelyi prolapsus és megnövekedett intraabdominalis nyomás lehetséges. Először is fel kell keresnie egy nőgyógyászt, hogy ellenőrizze a méh állapotát és a varratok gyógyulását.
A gyomor szülés utáni tisztításának egyéb módjai
Amíg az orvos nem mondja, hogy gyakorolhatsza hasfal izomzatának erősítésére javítsa a has bőrét a következő módokon:
- Masszírozza be a problémás területet természetes olajokkal vagy krémmel a striák ellen. Javasoljuk, hogy már a terhesség első trimeszterében elkezdje az ilyen eljárásokat, hogy a bőr rugalmasabb legyen, és megakadályozza a striák megjelenését. A masszírozást a morzsák születése után javasolt folytatni. Ez javítja a bőr tónusát és javítja a vérkeringést a problémás területeken.
- További túrázás. A babakocsival való sétálást azonnal el kell kezdeni, amint az egészségi állapot ezt lehetővé teszi. A modern orvosok azt javasolják, hogy a kórházból hazaérkezés után már másnap sétáljunk egy újszülöttel, ha elég meleg van kint, vagy egy héttel később, ha a baba a hideg évszakban született. Télen akár tíz percig is sétálhat a szabadban. A hosszú séták lehetővé teszik egy fiatal anya számára, hogy gyorsan visszanyerje korábbi formáját, és tonizálja testét.
- Szoptatás. A szoptatás természetesen serkenti a méhösszehúzódásokat, és jelentős mennyiségű energiát igényel, naponta körülbelül 500 kalóriát fogyaszt.
Étrend korrekciója szülés után
A fogyás sikerének több mint fele a kiegyensúlyozott étrendből származik. A hasról közvetlenül a szülés után és két-három hét után készült fotók megerősítik a megfelelő étrend hatékonyságát, még akkor is, ha egy nő egészségügyi okokból még nem végez speciális gyakorlatokat a hasfal megerősítésére. Sok újdonsült anyának egyáltalán nincs szüksége testmozgásra a fogyáshoz. De a sport nélkülözhetetlen, ha szépet akarsz formálnilapos has, és nem csak megszabadulni a felesleges kilóktól.
Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a nap folyamán elhasználsz. Enyhe kalóriahiány esetén a szervezet pótolja a zsírsejtekben tárolt energiát. Ez fogyáshoz vezet. Bármilyen fizikai tevékenység segít a kalóriák elégetésében: házimunkák elvégzése mozgás közben, séta egy gyerekkel, lépcsőzés stb.
A szigorú diéta kategorikusan ellenjavallt egy fiatal anyának. A szülés utáni időszakban kiegyensúlyozott, helyes és teljes, de sallangmentes étkezésre van szükség. A lehető leghamarabbi fogyás vágya nem sértheti a laktációt. Az ellenkező nézet azonban, miszerint a bőséges táplálékfelvétel serkenti a tejtermelést, téves. Csak a gyakori alkalmazás, a meleg ivás és a megfelelő ivási rend javítja igazán a laktációt.
Amikor láthatóvá válnak a pozitív eredmények
A megnyúlt hasizmok összehúzódása közvetlenül a szülés után a hormonok hatására megindul. De ez a folyamat eltart egy ideig. Sok fiatal anya, aki elkerülte a túlzásokat a táplálkozásban, és fizikailag aktív maradt, két-három hónap után, amikor már elkezdhetett sportolni, nagyon elégedett volt alakjával. Más nőknek tovább tartott. Átlagosan a forma néhány héttől hat-kilenc hónapig tartó időszak alatt áll helyre.
Kompressziós kötés használata
Lehet szülés után azonnal megfeszíteni a gyomrot? Az utóbbi időben különösen népszerűvé váltak a szülés utáni kötszerek.és kötözés. A támasztófűző csökkenti a fájdalmat az említett területen, elősegíti a méhösszehúzódást, feszesíti a gyomrot és megakadályozza az izmok túlzott megnyúlását. A kötszer viselésének ellenjavallata a császármetszés, gyomorproblémák, öltések a gátban, vesebetegség.
Ha nincs ellenjavallat, akkor rövid időre (napi 1-2 órára) érdemes elkezdeni a szülés utáni fűző viselését, fokozatosan növelve az időt. Ha a szülés komplikációk nélkül zajlott, akkor a fűző az EP utáni második napon használható. A viselési idő négytől hat hétig tart, azaz mindaddig, amíg a méh vissza nem tér a korábbi alakjába.
Szülés után azonnal meg kell szorítani a gyomrot? Az orvosok ambivalensek a szülés utáni fűzőkkel kapcsolatban, és azt javasolják a nőknek, hogy rendkívül körültekintően válasszanak ilyen fehérneműt, ne viseljenek kötést 12 óránál tovább egymás után, hogy ne zavarják a vérkeringést, és háromóránként tartsanak szünetet.
Szülés után kösd fel a megereszkedett hasat
Szülés után azonnal összehúzhatod a gyomrot bármilyen anyaggal, erre tökéletes egy sál vagy egy puha pelenka. Egyes nők néhány órával a baba születése után kezdenek megkötni. Ez a módszer sokkal biztonságosabb, mint a lehúzható merevítő használata.
A lekötés nem feszesíti meg a belső szerveket, csak finoman megtámasztja, jelentősen enyhítheti a székrekedéssel, aranyérrel, a hasizom divergenciájával, rosszul összehúzódó méhvel küzdő fiatal anya állapotát, megelőzi a ezeket a feltételeket. Különösen fontosez a zsaru után van.
Fekvő helyzetben kell felkötni. A vászon optimális méretei körülbelül 50 cm szélesek, 2,5-3 m hosszúak. Az anyagot a derékra kell helyezni, majd a hát mögött keresztbe kell helyezni, és ismét előre kell vinni a végeit. Az első réteg egy szélesre feszített szövet, a második egy "zseb" a hasnak, támaszték. A csomót jobb oldalra kötni, nem a méhre. A kéz után az anyag alá kell futni, és az egész gyomrot „ki kell fektetni” felfelé, a második réteg feletti zsebbe, amely rögzítőként szolgál.
Mikor van szüksége orvosi segítségre: diasztázis
Ha a has nagyon nagynak tűnik közvetlenül a szülés után, akkor ez nem jelent semmit. Ebben az esetben is néhány nap alatt elmúlik a fő hangerő, és akkor már csak a formát és a tónust kell fenntartani. De néha a nők szembesülnek diasztázissal - a lapos hasizmok eltérésével a középvon altól. A kezelés csak műtéttel történik, azaz nyílt vagy laparoszkópos műtétet végeznek.
