Álmatlanság, ingerlékenység, letargia – ezeket és más kellemetlen tüneteket jól ismerik azok az emberek, akiknek tevékenysége gyakori repüléssel jár. Nem mindenki tudja, hogy ennek az állapotnak tudományos magyarázata van. A cikkben elolvashatja a választ arra a kérdésre, hogy mi a jetlag. A gyakori szindrómák kezelésének hatékony módjai is megtalálhatók.
Mi az a jet lag, miért fordul elő
A riasztó tünetek az emberi bioritmusok tökéletes repülés által okozott megsértéséből fakadnak. Az időzónák azonnal megváltoznak, amikor egy utazó repülőgéppel utazik. Hasonló állapot gyakran megfigyelhető azoknál az embereknél, akik nappali és éjszakai munkarendet váltanak.
Mi az a jetlag? Az ember megszokja a nappal és az éjszaka egy bizonyos hosszát, ettől függően választja meg az alvás, az étkezés időpontját. Repülés közben a belső rendszerek az otthon elindított üzemmódban működnek, nem tudnak azonnal alkalmazkodni az új helyzethez. Az alkalmazkodáshoz szükséges napok száma egyénileg kerül meghatározásra. Vannak, akik egyáltalán nem ismerik az olyan jelenséget, mint a jet lag, másokpár hétbe telik, mire megszabadulsz tőle.
A szindróma veszélyt jelent az egészségre
Az övcsere okozta állapot nem betegség. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy személynek el kell viselnie egy ilyen helyzetet, mint a jetlag. A szindróma okozta tünetek jelentősen tönkretehetik a nyaralást, bonyolíthatják az üzleti tárgyalásokat, és egyszerűen ronthatják az életminőséget, bár rövid időre.
Az álmatlanság, a fáradtság és az idegesség nem mindaz a fájdalmas megnyilvánulás, amellyel az utazó találkozik. Sokan megjegyzik az étvágytalanságot, a szórakozottságot, a memóriazavart és a fejfájást sem kizárt. A jet lag leggyakrabban a fiatalokat érinti, különösen a szép nemhez tartozókat.
Fogjam meg a tablettákat
Jelenleg az orvostudomány nem ismer olyan gyógyszert, amely teljesen megelőzné vagy megszüntetné a szindróma tüneteit. Azonban azok számára, akik jet lag-ban találják magukat, a tabletták segítenek enyhíteni a fő megnyilvánulásait. A leghíresebbek a "Melatonin", "Melaxen", amelyek összetevői között van egy hormon, amely "beállítja" a bioritmust.
Az orvos javasolja a gyógyszer optimális adagolását, és megbeszélheti vele a felhasználás célszerűségét is. A legtöbb esetben elegendő egy tablettát bevenni 5 napig. A gyógyszerek könnyen helyettesíthetők nyugtató hatású gyógynövénykészítményekkel, ha valaki nem allergiás az összetevőkre.
Mimit kell tenni indulás előtt
Az indulás előtti napon ébren maradásra vonatkozó kétes ajánlásnak nincs alapja. Azok számára, akiknek drámai időzónát kell váltaniuk, fontos a jó éjszakai alvás. Ha az útra való pakolás stresszes, egy ártalmatlan nyugtató segíthet lefekvés előtt ellazulni.
Célszerű előre átgondolni az első lépéseket, amelyeket meg kell tennie, ha idegen országban tartózkodik. Ez a megközelítés segít csökkenteni a stressz szintjét. A gyógyszeres kezelést akkor is érdemes szakemberrel megbeszélni, ha az illető kezelés alatt áll.
Mit tegyünk repülés közben
A repülés kényelme nagyban meghatározza, hogy az utazónak meg kell-e találnia a választ arra a kérdésre, hogy mi az a jetlag. Mindenképpen vigyen magával párnát és kényelmes cipőt. A szemkötő és a füldugók feltételeket biztosítanak a teljes kikapcsolódáshoz a repülőgépen. Célszerű azonnal egy idegen állam idejére állítani az órát, ez hozzájárul a gyors kedvhez.
Az alkohol azoknak az ellensége, akik nem akarnak szembenézni a jet lag-el. Jobb lemondani az alkoholról a sima víz javára, elegendő mennyiségben inni. A kiszáradást nem szabad megengedni, ami kedvező feltételeket teremt a jet lag megjelenéséhez. Ne használjon altatót repülés közben, az csak ront a helyzeten.
Aludni vagy nem aludni? Ez a repülés irányától függ. Ha nyugati utazásról van szó, tanácsos ébren maradni. A szervezetet fehérjével ellátó élelmiszerek, például a tojás, segítenek megbirkózni a feladattal. Harcolni veletámadások álmosság segítségével kávé lehetetlen. Ha keletre utazunk, azt álomban is eltölthetjük, miután korábban felfrissültünk szénhidráttal.
Mi a teendő a helyszínen
Hogyan kezeljük a repülési idő leteltét? Lefeküdni nem érdemes, még akkor sem, ha a szervezet ilyenkor aludni szokott. Éjszakai virrasztást tanácsos nem engedni, ha szükséges, könnyed altatóval segítve magad ellazulni. A fizikai aktivitás eleinte legyen mérsékelt, tanácsos ne engedj magadnak komoly terhelést.
A friss levegő természetes gyógymód a fáradt test számára. Minél több időt tölt egy személy a nyílt térben, annál könnyebben tudja legyőzni a repülési szindrómát. Fontos, hogy az első napokban tartózkodjunk a túlevéstől, amíg idegen országban tartózkodunk. Szokatlan ételek fogyasztásával összefüggő mérgezések megelőzésére is hasznos. A koffein szintén tilos, ezért ajánlott kerülni minden olyan it alt, amelyben jelen van.
Jet lag: megelőzhető
Nincs olyan gyógymód, amely abszolút garanciát adna a szindróma megelőzésére. Az utazó azonban segíthet magán, ha az utazás előtt néhány nappal megváltoztatja étrendjét és alvását. A hirtelen változások ellenjavallt, legfeljebb egy óra egy nap alatt. Az egyszerű műveletek nagyban leegyszerűsítik az alkalmazkodás folyamatát egy idegen államban.
