A cikkben megvizsgáljuk, hogy milyen gyakorlatokat alkalmaznak az ülőideg gyulladása esetén.
Az „isiász” összetett kifejezés alatt egy gyulladásos folyamat rejlik, amely az ülőideget érinti. Ennek az idegnek a gyulladása esetén súlyos fájdalom alakul ki, amely a hát alsó részébe sugárzik. Az isiász olyan esetekben fordul elő, amikor egy személy hosszú ideig kényelmetlen helyzetben van, terhesség alatt, a medence sérülése miatt. Csípőterápia hiányában gyulladássá alakul át. A betegségtől való megszabadulás lehetővé teszi bizonyos gyógyszerek és gyakorlatok alkalmazását az ülőideg gyulladására.
Isiász jelei
Az első tünet, amely az isiásznál jelentkezik, a súlyos fájdalom, a személy elveszíti az előrehajlás képességét. Idővel a fájdalom csökken, zavarni kezd a fenékben, és a lábfejbe kerül. Az isiász fájdalom nyilalló, éles jellegű.
Az isiász tünetei a következők is:
- Fájó fenék, amelyet a hosszan tartó ülés súlyosbít.
- Égő érzés, bizsergés az ágyéki régióban.
- Izomfeszültség, zsibbadás, gyengeség kíséretében.
- Éles fájdalom, amely intenzív mozgás, séta közben jelentkezik.
Orvosi ellátás hiányában a becsípett ülőideg gyulladni kezd, a fájdalom fokozódik. Az isiász kezelését a neurológusok átfogó vizsgálat (tapintás, MRI, röntgenvizsgálat) után végzik. Amikor a betegség fájdalomcsillapítók, melegítő gélek és kenőcsök használatát mutatja. A terápiás gimnasztika gyakorlatok, vízi eljárások, gyógytorna, masszázs is hatásos a csípésben.
Ajánlások
Az isiász kezelése során fontos betartani a következő ajánlásokat:
- Tilos sarkú cipőt viselni, előnyben kell részesíteni a kényelmes cipőt.
- Gondoskodjon a B-vitaminok beviteléről.
- Oda kell figyelned a súlyodra. Ha felesleg van, fogyni kell – hatása alatt a gerincbetegségek jelentkeznek.
- Aludj az oldaladon, térddel a hasad felé hajlítva.
- A hátát tartsa egyenesen, ne ernyedjen. Egyenetlen pozíció esetén a gerincizmok gyengülnek, és az idegek összenyomódása fokozódik.
- Álló helyzetben egyenesbe kell tennie a lábát.
- Lehetetlen két óránál hosszabb ideig ülő helyzetben lenni bemelegítés nélkül.
Isiászterápia
A betegnek ajánlott ágynyugalom, és kemény felületen kell feküdnie. A legjobb pozíció az, ha hason fekszel, és egy kis párnát teszel a mellkasod alá. A melegítő borogatás, melegítő párna használata tilos, mivel a hő hatására megnő a véráramlás az érintett területen, így megnő a lágyrészek duzzanata, és fokozódik az ideg összenyomódása. Ennek eredményeként a fájdalom kifejezettebbé válik.
Gyógyszerek
A neurológus által előírt módon a következő gyógyszerek használhatók:
- Nem szteroid gyulladásgátló szerek. Csökkenthetik a fájdalmat, csökkenthetik a gyulladás súlyosságát. A negatív hatások kialakulásának elkerülése érdekében fontos az ajánlott adagolás betartása.
- Központi hatású fájdalomcsillapítók. A fájdalom intenzitásának csökkentése érdekében rövid kúrában használják őket.
- Kortikoszteroidok. Erőteljes ödéma- és gyulladáscsökkentő hatású. Erős becsípődés és más eszközök használatának hiánya esetén megengedett a kortikoszteroidok epidurális beadása, amely lehetővé teszi a beteg állapotának gyors enyhítését.
- Antidepresszánsok. Lehetővé teszik az alvás normalizálását, a beteg megnyugtatását, a szorongás, a félelem súlyosságának csökkentését.
- Vitaminok. Kedvezően hatnak az NS működésére, elősegítik az idegrostok regenerálódását,sérült.
Ezeken a gyógyszereken kívül széles körben használják a gyulladáscsökkentő kenőcsöket: Nurofen, Diclofenac, Voltaren.
Egyéb kezelések
A remissziós szakaszban fizioterápiás eljárások javasoltak: paraffinfürdő, akupunktúra, lézerterápia, magnetoterápia, UHF-terápia, fonoforézis, elektroforézis.
Ha a konzervatív kezelésnek nincs hatása, az orvos felveti a csípés műtéti kezelésének kérdését.
Gyakorlat
Az isiász kezelésében fontos szerepet játszanak az ülőideg gyulladása esetén végzett fizikai gyakorlatok. Az ülőideg becsípődésének oka a csigolyák elmozdulása, a porckorongok deformációja lehet. Ezért a gerincizmok rendszeres edzése segít elkerülni az isiászt.
Az ülőideg gyulladása esetén nem mindig kívánatos gyakorlatokat végezni, de a fizioterápiás gyakorlatok ebben az esetben nagyon hatékonyak. Ellenjavallatok lehet terhesség, porckorongok elmozdulása, akut fájdalom. Csak a fájdalom enyhülése után végezzen gyakorlatokat. Simán kell edzened, hirtelen mozdulatok nélkül.
Az órák elején ajánlatos a gyakorlatot 5 ismétlésben elvégezni, idővel az ismétlések száma 10-re növelhető. Naponta legfeljebb háromszor kell edzeni - először 10-ig. perc, akkor növelheti az időt fél órára. Felesleges hosszabb ideig foglalkozni, jobb a gyakorlatok amplitúdóját, intenzitását növelni.
Ha az ülőideg gyulladása esetén gyakorlatsort választ, konzultáljon orvosával. Lehetnek speciális fizioterápiás gyakorlatok, Dr. Bubnovsky által kidolgozott gyakorlatsor, jóga ászanák, Dikul módszer szerinti gyakorlatok.
A fő szabály az, hogy a gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy ne károsítsák vagy okozzák az isiász szövődményeit. Ugyanakkor a gyakorlatok nem okozhatnak súlyos fájdalmat a betegben.
Bubnovszkij gimnasztika
Az ülőideg gyulladásának leggyakoribb gyakorlatai Bubnovskytól:
- Hanyatt kell feküdnie. Az egyik lábát térdre kell hajlítani, és a test felé kell húzni. Belégzéskor a lábat közelebb hozzuk a mellkashoz, 10 másodpercig tartjuk, a lélegzetet 5 másodpercig visszatartjuk, és a lábat visszatesszük eredeti helyzetébe. Ezután a gyakorlatot megismételjük a másik lábon, mindkét lábon. Fontos, hogy a hát alsó része nyugodt maradjon ennek a gyakorlatnak a végzése közben, mivel célja az ágyéki régió nyújtása.
- Fekvő helyzetben tedd a kezed a fenék alá, emeld fel mindkét lábadat, végezz velük olyan mozdulatot, amely a kerékpárpedál csavarását imitálja. A gyakorlatot erőfeszítés, gyorsítás nélkül, egyenként 15 körben kell elvégezni.
- A háton lévő helyzetben a kinyújtott karok tenyerét a padlón kell támasztani, a lábakat függőlegesen felfelé kell emelni, anélkül, hogy széttárnák őket. Ezután váltakozva kell elhajtani a lábakat különböző irányokba 45°-os szögben. Fizikai gyakorlatok gyulladás az ülőideg vannagy érték.
- Old alt fekvés közben hajlítsa be a lábát, nyújtsa ki a zoknit úgy, hogy térdét a mellkasához húzza. Ebben az esetben hajlítsa meg a hátát és döntse meg a fejét. A gyakorlat 10 ismétlésben történik.
- Hason fekve nyújtsa karjait egyenesen a feje fölé. Ezután a mellkas felemelkedik a padlóról. Ebben az esetben a lábakat mozdulatlanul kell tartani és a karokat be kell hajlítani. 5-10 alkalommal meg kell ismételni. Milyen egyéb gyakorlatok hatékonyak az ülőideg gyulladásában?
- A fenéken ülve, a lábak hajlítása nélkül "sétálj" előre-hátra.
- Ülés közben lassan mozgassa egyenes karjait a háta mögött mellkasi magasságban.
- Üljön egy széken, tegye keresztbe a lábát, és tartsa egyenesen a hátát. A tenyereket a fej hátuljára kell helyezni, és ebben a helyzetben fordítsa el a testet különböző irányokba. Az otthoni ülőideg gyulladásos gyakorlatok nagyon kényelmesek, ehhez nincs szükség speciális eszközökre.
- Négy lábon álló helyzetben kilégzéskor le kell hajlítania a hátát, belégzéskor pedig felfelé.
- Álló helyzetben enyhén tárja szét a lábát, tegye a kezét a csípőre. Belégzéskor nyomja előre a medencét, kilégzéskor - vegye vissza.
- Tegye a lábát vállszélességre, lassan dőljön oldalra felváltva, miközben az ellenkező kart a feje fölé emeli. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot 5 alkalommal ismételje meg.
Gyakorlatok az ülőideg gyulladására a Dikul szerint
- A szőnyegen ülvenyújtsa ki a lábát maga előtt. Tartsa egyenesen a hátát. Emelje fel a kezét, és vigye a háta mögé, amennyire csak lehetséges, miközben a lapockáknak össze kell érniük.
- Ülj le egy székre, és tedd a kezed a fejed mögötti „zárba”. Simán fordítsa el a törzset oldalra.
- Terítse szét a lábait vállszélességben, emelje fel a jobb kezét, és nyújtsa ki a bal kezét a test mentén. Kilégzés - simán balra döntve tartsa egyenesen a hátát, a jobb kéznek függőleges helyzetben kell maradnia. Kiinduló helyzet - belégzés.
Fontos megjegyezni, hogy a gimnasztikát nagyon lassan, fájdalom nélkül kell végezni. A felépülés után folytathatja a fizikai komplexumok végrehajtását a megelőzés érdekében.
Megnéztük az ülőideg gyulladására szolgáló gyakorlatokat. Leírják a patológia tüneteit és kezelését is.
