Nincs olyan gyógyszer a világon, amely megakadályozhatna bármilyen fertőzést. Ha az emberek tudnának róla, nem lennének sorok a klinikákon és a beteg betegek. Nincsenek olyan varázstabletták, amelyek egész életen át erősítik az immunitást. Ezért szükséges, hogy más módon is vigyázzon saját egészségére. Az egyik leghatékonyabb a megfelelő táplálkozás.
Az ételek előnyei sok ember számára már nem titok. Kevesen tudják azonban, hogy segítségükkel növelheti az immunitást, valamint erősítheti azt és számos betegséget megelőzhet. Ahhoz, hogy egészséges legyen, egészséges ételeket kell fogyasztania. Ezért mindenkinek tudnia kell, hogy pontosan mit kell enni, hogy ne legyen beteg.
Mire van szüksége az immunitásnak?
Ha információval rendelkezik arról, hogy milyen termékekkel növelheti egy felnőtt immunitását, nemcsak megszabadulhat egy krónikus betegségtől, hanem javíthatja közérzetét is. EzértMeg kell tanulnia a napi étrend helyes összeállítását. Ne gondolja azonban, hogy a termékek mindent meggyógyítanak. A megfelelő táplálkozás javíthatja az életminőséget és megelőzhet számos betegséget, de ez csak egy azok közül, amelyek hatással lehetnek a szervezetre.
Ha azon gondolkodik, hogy milyen ételekkel erősítheti az immunitást, ne feledje, hogy az elfogyasztott étel nem lesz teljes mértékben az egész szervezetre. A megfelelő táplálkozás azonban normalizálhatja a belső szervek tevékenységét, ami különösen fontos járványok, súlyos fizikai és erkölcsi stressz idején. Ezért olyan fontos tudni, hogy pontosan milyen intézkedéseket kell tenni a mentelmi jog növelése érdekében:
- Vigyázzon a beleire. Ez a szerv képes megvédeni a szervezetet a káros baktériumoktól. A vékonybélben limfoid szövettel rendelkező területek találhatók. Gyakran szigeteknek vagy Peyer foltoknak is nevezik őket. Segítik az immunrendszert a betegség leküzdésében belülről. Ezért a gyomor-bél traktus stabil működésének fenntartása kulcsfontosságú pont az immunitás általános erősítésében.
- Támogatja a bél bélmikroflórájának működését, megvédheti a szervezetet a méreganyagok és toxinok okozta szennyeződésektől. Ha ez mindig normális, akkor az étellel bejutott összes káros baktériumot gyorsan és hatékonyan eltávolítjuk.
- Az egészséges táplálkozás vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot tartalmaz. Ezek az elemek javíthatják a belső szervek működését.
Étrendkorrekcióétel
Mielőtt eldönti, hogy milyen ételekkel erősítse az immunitást, meg kell értenie, hogy az egészséges életmódhoz teljesen meg kell változtatnia a táplálkozásról alkotott elképzelését. Először is tartsa be a következő szabályokat:
- Az immunrendszer tónusának fenntartásához elegendő tiszta ivóvizet kell innod. Enélkül a szervezet nem tudja feldolgozni az élelmiszereket, mivel fontos kémiai reakciók nem mennek végbe.
- Egyél rostban gazdag ételeket. Az igény kielégítéséhez növényi eredetű élelmiszerekre kell támaszkodnia. Az immunitás növelése érdekében nyers gyümölcsöt és zöldséget kell enni. A rostoknak köszönhetően az étel gyorsabban emésztődik. Ezenkívül ez a komponens biztosítja a széklet rendszerességét és a normál bélmikroflórát, képes megkötni a koleszterint és megvédi az emésztőrendszer onkológiai betegségeit.
- Ne feledkezzen meg a fehérjékről és zsírokról. Azon gondolkodva, hogy milyen élelmiszerekkel erősítsük az immunitást, mindenképpen be kell építeni az étrendünkbe a fehérjetartalmú ételeket, amelyek erősítik az izmokat és az ereket. Az endokrin mirigyek megfelelő működéséhez egészséges zsírok fogyasztása szükséges.
A menü jobbá tételekor nem szabad megfeledkeznünk a gyerekekről sem. Az ő immunrendszerüket is védeni és erősíteni kell. Minden szülőnek tudnia kell, hogy mely ételek növelik a gyermek immunitását. Hiszen a baba életminősége, valamint jövőbeli étkezési szokásai csak tőlük függenek. Gyermekkortól kezdve a megfelelő táplálkozásra tanítani,nemcsak az immunitásukat növelheti, hanem megóvhatja őket a gyomor-bél traktus esetleges rendellenességeitől, az elhízástól és sok más betegségtől.
Mindenkinek, aki komolyan veszi az életet, tudnia kell, milyen termékek erősíthetik a gyermek és a felnőtt immunitását. Csak ebben az esetben számíthatunk az új generáció egészségi állapotának javítására.
Fehérje étel az immunitás erősítésére
Ha azon gondolkozunk, hogy milyen ételeket együnk az immunitás erősítésére, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a növényi és állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszereket. A fehérjék az esszenciális savak forrásai, amelyek az immunglobulin szintéziséhez szükségesek. A termékek tartalmukkal helyreállítják a baktériumok és fertőzések által érintett sejteket. Az immunitás növelése és megerősítése érdekében a fehérjéknek naponta jelen kell lenniük az étrendben. Legtöbbjük a következő élelmiszerekben található:
- Tenger gyümölcsei.
- Hús.
- Tojás.
- Tejtermékek.
- Káposzta.
- Dió.
- Gomba.
- Bab.
Minden önmagával törődő embernek tudnia kell, hogy mely ételek növelik az immunitást egy felnőttben. Ez az egyetlen módja annak, hogy megmentse saját egészségét. A fenti termékek közül legalább egy napi elfogyasztásával javíthatja a bélműködést, valamint erősítheti a kimerült immunitást.
Cinkben gazdag étel
A cink nemcsak a vérképzés, a csontképződés, az immunitás folyamataiban vesz részt, hanemaz endokrin mirigyek tevékenységében. Az ezt az elemet tartalmazó termékek segítik a szervezetet új immunsejtek és fagociták kialakításában. A magas cinktartalmú ételek rendszeres fogyasztásával többszörösére növelheti az immunstimuláló anyagok A- és C-vitamin előnyeit. A következő élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb cinket:
- Tengeri hal és tenger gyümölcsei.
- Hús.
- Máj.
- Zabpehely és egyéb gabonafélék.
- napraforgómag.
- Dió, hüvelyesek.
- Gomba.
- Csirkesárgája.
- Sajt.
- Zöldborsó és bab.
A fenti termékek nemcsak cinket, hanem sok más hasznos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Ha naponta feltölti velük a hűtőszekrényt, nem kell azon töprengenie, hogy milyen ételek növelik az immunitást egy felnőttben. Hiszen mindig lesz egészséges étel az asztalon.
Szeléntartalmú termékek
Ez az elem erős antioxidáns. Részt vesz a baktériumok és fertőzések ellen küzdő antitestek termelésében. A szelént tartalmazó élelmiszerek elősegítik a cink jó felszívódását, valamint tartalékraktározását. A szeléntartalmú ételek napi fogyasztása javíthatja az agyi aktivitást, a teljesítményt és javíthatja az alvást. Ahhoz, hogy ezzel az elemmel telítődjön, halat, húst, tenger gyümölcseit, dióféléket, magvakat, gabonaféléket, gombát kell fogyasztania. A szelénhiány pótlására sörélesztő kapszulát szedhet. Csináld a legjobbantanfolyamok, hogy a szervezet ne szokjon hozzá a hasznos anyagok állandó bőségéhez.
Immunerősítés jódozott élelmiszerekkel
A magas jódtartalmú ételek fogyasztása jót tesz a pajzsmirigynek. Ezenkívül képes hormonokat termelni, amelyek felelősek az immunrendszer védelméért. A jódban gazdag ételeknek minden olyan ember asztalára kell kerülniük, aki megfelelő táplálkozással javítani akarja az immunitást. Mindenekelőtt a következő termékekre kell figyelnie:
- Tenger gyümölcsei.
- Hal.
- Tengeri moszat.
- Tej.
- Zöldségek.
- Zöld.
- Tojás.
A fenti termékek mindegyike szinte minden ember táplálkozásának alapja. De néha sokan megfeledkeznek arról, hogy milyen előnyökkel járnak a test számára tiszta formában. Az immunrendszer erősítésére törekedjen, hogy a hasznos termékeket a lehető legkevesebb hőkezelésnek tegye ki. Ez elsősorban a zöldségekre, diófélékre és zöldekre vonatkozik. Nyersen ez az étel sokkal előnyösebb.
A lakto- és bifidobaktériumok szerepe az immunitásban
Amellett, hogy tudjuk, milyen termékekkel növelhetjük egy felnőtt immunitását, nem szabad megfeledkeznünk a hasznos baktériumok szerepéről sem. Az egészséges bélmikroflóra teljes mértékben ezek mennyiségétől függ. A lakto- és bifidobaktériumok részt vesznek az emberi immunrendszer kialakításában, emellett megtisztítják a gyomor-bélrendszert a káros fertőzésektől. Köszönet nekikkedvező védelmet nyújtó környezet jön létre, amely elősegíti a szervezetet a betegségektől védő sejtek szaporodását.
A bifidobaktériumok elpusztítják a táplálékkal együtt élő mikrobákat, javítják a közérzetet és a belső szervek működését. Hasznos lakto- és bifidobaktériumok az erjesztett tejből készült élelmiszerekben találhatók: kefir, tejsavó, erjesztett sült tej, túró. A házi kvasban, savanyú káposztában, ecetes almában is van belőlük elég.
Vitamintermékek az immunitás erősítésére
Azt, hogy a vitaminok erősítik az immunrendszert, mindenki tudja. Arról azonban kevesen rendelkeznek információval, hogy mely vitaminok segítik jobban a szervezetet, mint mások. Nem mindegyiknek az a célja, hogy növelje és erősítse az immunrendszert. Ezért ki kell deríteni, hogy bizonyos vitaminok milyen előnyei vannak, és milyen élelmiszerek erősítik az immunitást.
A szervezet erősítése A-vitaminnal
Ennek a vitaminnak nagyon nagy szerepe van. Nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem javítja a bőr minőségét, védi a nyálkahártyát a kiszáradástól, repedésektől, sebektől. Az A-vitaminnak köszönhetően a káros baktériumok nem hatolnak be a belső szervek szöveteibe. Fontos tényező, hogy ez a vitamin részt vesz a fagocita sejtek munkájában, emellett antioxidáns hatása is van. A szervezet szabad gyökök elleni védelmével az A-vitamin számos betegség kialakulását megakadályozza. Gazdag ételek:
- Gyümölcsök: mangó, sárgabarack, alma, szőlő, dinnye, cseresznye.
- Zöldségek: sütőtök, sárgarépa, paradicsom, kaliforniai paprika, friss borsó, káposzta.
- Bogyó: vadrózsa, homoktövis.
- Zöld.
- Állati eredetű fehérjetermékek: tengeri hal, máj, tej, sajt, túró, vaj.
Annak érdekében, hogy könnyebben megjegyezze azokat az információkat, amelyek arról szólnak, hogy mely élelmiszerek növelik gyorsan az immunitást, felírhat magának egy kis emlékeztetőt egy matricára, amelyet mágnessel rögzíthet a hűtőszekrényre. E termékek listájának összeállításakor meg kell jegyezni, hogy minden sárga és narancssárga zöldség és gyümölcs A-vitaminban gazdag. A gyógynövényekben is megtalálható. Ezért a kávé és szénsavas italok helyett inkább a mentából és kamillából, valamint szárított csipkebogyóból és homoktövisből készült gyógy- és bogyós teákra támaszkodjunk.
Híres C-vitamin az egészség megőrzésére
Sajnos nem mindenki tudja, milyen hatással vannak a vitaminok az immunrendszerre. Azonban azon tűnődve, hogy milyen termékek növelhetik az immunitást egy felnőtt vagy egy gyermek számára, mindenki a citrusfélék mellett dönt. Megfázás vagy influenza miatti panaszok hallatán bármely orvos felírja a megfelelő gyógyszert a betegség leküzdésére. Ugyanakkor a gyógyszerek mellett azt is feltétlenül javasolni fogja, hogy a beteg minél több C-vitamint fogyasszon. És jó okkal.
A C-vitamin igazi csodákat tesz az emberi szervezettel. Ellenállóvá teszi minden káros környezeti tényezővel szemben, amigyakran a legtöbb fertőző betegség bűnösévé válik. Gyakran ajánlják profilaktikus gyógyszerként felnőttek és gyermekek számára. A megfelelő mennyiségű C-vitamin akár javíthatja is az iskolai teljesítményt. Éppen ezért, ha végiggondoljuk, hogy milyen ételek erősítik a gyermek immunitását, minden szülő az ebben a vitaminban gazdag ételek mellett dönt.
A benne lévő termékek napi fogyasztása elősegíti a védő immunsejtek termelődését, erősíti az érrendszert, és véd a káros szabad gyökök ellen is.
Hatalmas mennyiségű C-vitamin található a narancsban, citromban, grapefruitban, mandarinban, kiviben, ribizliben, málnában, eperben, datolyaszilvaban, édes kaliforniai paprikában, savanyú káposztában és paradicsomban. Vírusfertőzés járvány idején az immunrendszer erősítése érdekében a lehető leggyakrabban kell inni a magas C-vitamin tartalmú teákat, beleértve a homoktövis, galagonya, vadrózsa, hegyi kőris infúziókat.
B-vitaminok
Minden ember előbb-utóbb felteszi magának a kérdést: milyen ételek erősíthetik az immunitást és erősíthetik a szervezet védekezőképességét? A fenti hasznos anyagokon kívül nem szabad megfeledkezni a B-vitaminok fontosságáról, amelyek közé tartozik a folsav, a riboflavin, a pantoténsav, a tiamin, a piridoxin és a cianokobalamin. Serkentik az immunrendszert a stresszes időszakokban és a betegségből való felépülés során. A B-vitaminok részt vesznek az ellenük küzdő sejtek termelésébenfertőzés. Ezért az immunitás erősítésére gondolva a következő ételeket kell beiktatnia az étrendbe:
- Mindenféle hüvelyes.
- Diófélék és napraforgómag.
- Búzafű.
- Gabonafélék.
- Teljes kiőrlésű kenyér.
- Csirke tojás.
- Mindenféle zöld: spenót, petrezselyem, kapor, saláta.
A fenti termékek mellett az immunitást növelni kell a magas B-vitamin tartalmú gyógyteákkal, amelyeket ginzeng, echinacea, édesgyökér, vöröshere, pitypang, orbáncfű száraz virágzatából kell főzni. és celandin. Ezekből a növényekből gyógyászati készítmények készíthetők. Az orvosok nem csak az immunitás növelése érdekében javasolják az ivást, hanem a betegség folyamatában is, hogy közelebb hozzák a gyógyulási szakaszt.
Növelje az immunitást a terhesség alatt
A kismamának mindig vigyáznia kell saját egészségére. Végül is a baba állapota az immunitásától függ. A jó egészség a sikeres terhesség és a könnyű szülés kulcsa. Ezért gyermekhordáskor teljes értékű táplálékot kell enni, és minden lehetséges módon meg kell próbálni az immunrendszer erősítését. Minden nőnek tudnia kell, hogy mely termékek növelhetik az immunitást a terhesség alatt.
Az egészséges ételek listáján egyértelműen nem szerepel az édes szóda, a gyorsétel, a túl fűszeres, sült vagy sós. Szükséges továbbá korlátozni a cukor- és liszttermékek fogyasztását. Az immunrendszer megerősítése érdekében a terhes nőknek friss vagy párolt zöldségekre kell támaszkodniuk,édes gyümölcsök, gabonafélék, bogyók, fehérjetartalmú ételek és egészséges zsírok. Ez utóbbiak közé tartoznak a hidegen sajtolt növényi olajok, amelyeket érdemes zöldségsalátákhoz, halolajhoz, diófélékhez és magvakhoz adni.
Ha így eszik, a kismama kezd jobban kinézni, ami a baba hordozásának folyamatát is befolyásolja. Az egészség mindig azzal kezdődik, hogy az ember mit eszik. Egészséges ételek fogyasztásával többszörösére csökkentheti a vírusfertőzés lehetőségét.
Tudva, hogy mely élelmiszerek javíthatják a felnőtt immunitását, nemcsak a szervezet védekezőképességét erősítheti, hanem a közérzetét is javíthatja. Az egészséges táplálkozás fokozza az anyagcserét, hatással van minden belső szerv működésére.
