A futás közbeni pulzusszám határozza meg, hogy a sebességet megfelelően választották-e meg, és a terhelés eloszlik-e az egész testen. Hiszen az emberi test nem mindig alkalmazkodik a választott mód elviselésére. Ezt néha az elhízás, egyes esetekben pedig egyszerűen az izmok felkészületlensége okozhatja. Mindenesetre helyesen kell megérteni a szív munkáját, és az ilyen edzésekhez szívritmusmérőt kell vinni. Mekkora legyen a pulzusszám, ha futópadon és csak utcán futsz? Tudjon meg többet.
Pulzusmérő
A mellkasi pulzusmérő egy speciális eszköz, amely intenzív edzés közben a szívre vonatkozó összes információt megjeleníti. Speciális monitorral rendelkezik, amely megjeleníti a pulzus aktuális értékét, ritmusát, és még az összes elhasznált kalóriát is. Egy ilyen eszköz ideális asszisztens lesz az edzőteremben végzett edzések során vagy az intenzív edzések során végzett különféle gyakorlatok során.
A pulzusmérővel végzett edzés előnyei
Mindigemlékeznie kell arra, hogy egy ilyen eszköz lehetővé teszi az egészségi állapot figyelemmel kísérését. Ezért az első előny a szív munkájának ellenőrzése és ellenőrzése lesz. A második plusz az edzésmód kiválasztásának lehetősége lesz. Mit ad? Egyik nap a sportoló az állóképességet edzi, a másikon pedig izomtömeget gyarapít. Mindkét tevékenység javítja az egészséget és az általános fizikai fejlődést.
A mellkasi pulzusmérő is segíthet nyomon követni a személyes fejlődést. Vagyis a terhelés növekedése lehetővé teszi az egészségi állapot minőségi elemzését. A kalóriaégetés pontos adatai pedig a jövőre nézve nyújtanak majd információt. Néha jobb lemondani valamiről az egészséged érdekében.
És ne feledkezzünk meg a séta vagy futás sebességének mérési lehetőségéről sem. A pulzusmérővel végzett intenzitásszabályozás lehetővé teszi a terhelés növelését vagy csökkentését. A szívizom mindenesetre csak hálás lesz a plusz állóképességért. És ez közvetlenül növeli az élet időtartamát és minőségét.
Egyes modelleken időzítővel ellátott stopper is fel van szerelve. Ezek a pulzusmérők nagyon hatékonyak intenzív edzések során.
Mérés rögtönzött eszközökkel
És itt jön a legegyszerűbb kérdés. Mit jelent az improvizáció? A legegyszerűbb válasz az lenne, ha szabad kéz szorítja meg a csuklóját. A kézi felügyelet így megy. Meg kell állni, a hüvelykujj első két falánját közvetlenül a másik kéz belső oldalára kell helyezni. A konkrét helyszín kettőben leszcentiméterre a könyök irányába a kéztől. 30 másodpercen belül a rendszer megszámolja az impulzust, és megszorozza 2-vel. A kapott összeg lesz a fő információ.
A pulzusszám beállítása
Az általános leolvasások alapján mindig megkaphatja a pontos értékeket. Igen, minden személy esetében szigorúan egyéniek lesznek. És meghatározásuk az általános fizikai állapot és az emberi képességek következtetése lesz. Általában minden egyszerű beállításokon múlik. Ha futás közben az orrán keresztül tud lélegezni, az azt jelenti, hogy az általános egészségi állapot ideálisan korrelál a testtömeggel. Egy ilyen edzés nem tűnik ki, és nem okoz súlyos károkat a szervezetben.
Mi legyen a pulzusszám futás közben?
De még ezen az alapon is az összes terhelést három megállapított kategóriába sorolják. Optimális pulzusszám futás közben:
- Kocogás közben megengedett szívverések száma nem haladhatja meg a 150-szeres értéket. Az edzés azonban nem tarthat 40 percnél tovább.
- A hosszú és középtávú versenyeken nagyon erősen dobog a szív. De ha az ütemek száma meghaladja a 170-et, akkor jobb, ha lassítja a tempót és a távolságot. Az edzési idő pedig nem haladhatja meg a 20 percet.
- Fokozatos gyorsulással a szívizomnak 180-190 ütemben kell vernie. Az edzés nem haladhatja meg a 10 percet, és a végén még jobb, ha lassít egy kicsit. Mindenesetre, ha nincs rá szükség, akkor a szívet nem szabad megerőltetni még egyszer.
Az egyes mutatók csak az átlagérték alapján jelennek meg. Mertminden embernek van egy speciálisan kialakított általános képlete. Neme alapján két alfajra oszlik. Tehát a férfiak esetében 220-ból le kell vonni az életkort az években, és a kapott válasz az ideális pulzus lesz. Nőknél 196-nál kezdődik, aztán minden a régi. Például: a srác 20 éves. A számítás a következő: 220 - 20 \u003d 200. Ez az ütések száma, amely lehetővé teszi a nyugodt edzést. Igen, a számítás csak a súly és a fizikai egészség ideális egyensúlya alapján történik, de 20 évesen az elhízással kapcsolatos problémák már megijeszthetik az embert.
Pulzusmérés
Miután tudja, milyen legyen a pulzusszáma futás közben (könnyű, gyors stb.), tudnia kell, hogyan szabályozhatja azt. A mérések manuálisan vagy mechanikusan végezhetők. Az első egyszerű és nagyon pontos. Lényege a háromidős vezérlésben rejlik. Az elsőnek a futás megkezdése előtt kell megtörténnie. A testen a szükséges helyen már van egy ismert zóna artériával, és elkezdődik a fél perces visszaszámlálás. A második alkalommal egy futás közepén kell ellenőriznie, a harmadik alkalommal pedig a végén. Ez a módszer azoknak való, akik nem profi sportolók. Ha az erős terhelés ismerős egy személy számára, akkor elegendő két mérés - az elején és a végén. A helyzet figyelemmel kísérése pedig segít a további fejlődésben.
A második lehetőség a mechanikus vagy elektronikus technológiával végzett mérések lehetősége. Ideális lenne egy pulzusmérő vagy fitnesz karkötő. Az egyetlen negatívum a 100%-os pontosság hiányaeredmény. Ezért olyan eszközöket kell választani, amelyek közvetlenül a felkaron vagy a testen, közvetlenül a mellkas alatt viselhetők. A legtöbb sportoló ezt választja a napi gyakorlatok során.
Népszerű eszközök
Vásárolhat Polar pulzusmérőt. Bal kézen hordják, közvetlenül a csukló felett. Az információ enyhe érintéssel jelenik meg. Könnyen kiszámítható a megtett távolság, az elhasznált kalóriák száma és az elégetett zsír is. Ez egy nagyon fejlett modell, amely lehetővé teszi az egészségi állapot hatékony nyomon követését. Sok sportoló megveszi, mert bónuszként be van állítva ébresztőóra, időzítő, stopper, sőt naptár is. A tok teljesen vízálló, így esőben, tóban vagy medencében úszva is használhatja.
Van egy H-102-es modell is. A gyártó Torneo egy egyszerű technikával állt elő vásárlói számára. Egy ilyen pulzusmérőt a mellkason és a karon viselnek, ami 98%-os mérési pontosságot biztosít. Igen, elsőre kényelmetlennek tűnhet. De hosszan tartó használat után kezdi megérteni, miért van minden így. A készülék beépített óra-vevővel, ébresztőórával és rendszeres fitnesz programmal rendelkezik. Kiszámolja az elégetett kalóriák számát és a megtett távolságot. A tok mindkét eszközön teljesen vízálló, így sokféle alkalmazásban használható.
Miért fontos tudni a pulzusát?
Akár fut, akárcsendes munka. A test állapotának minden percben ideálisnak vagy legalább normálisnak kell lennie. Ellenkező esetben nő a kórházba vezető helyzetek kockázata. Íme a szívizom összehúzódásainak gyakoriságát befolyásoló tényezők:
- A túlsúly mennyisége. A felesleges zsír befolyásolja a koleszterinszintet, valamint a szervezet egészének különböző mutatóit. Ha valaki megpróbálja ezt leküzdeni, akkor csak csökkentenie kell az edzés időtartamát és intenzitását. Ekkor a pulzusszám teljesen normális.
- Egy személy általános testi egészsége. Amikor egy sportoló fut, a szívét kevésbé terheli. Ez az összes rendszer szokásos állapotának és általános állapotának köszönhető. Az ereket és a szerveket nem tömíti el semmi rossz, ami lehetővé teszi, hogy jól érezd magad.
- Rossz szokások. Az alkohol, a dohányzás vagy a falánkság hatással van a szív- és érrendszerre. Ezért futás közben a pulzus nagymértékben felgyorsul, és a nyomás emelkedik.
- Időjárási viszonyok és általános egészségi állapot. Sportoláskor a hideg évszakban vagy nappal a pulzusszám csökken. Ez vonatkozik a test általános mutatóira is. Míg nyáron minden csak fokozódik. Ezért hideg időben nem viselhet hővédő alsóneműt az egy órán belül véget érő edzésekhez. És nyáron ne menj edzőterembe. Hiszen egy futás még este is egy másfél órás edzőterembe való utazásnak felel meg.
- Hangulat és általános érdeklődés a folyamat iránt. Amikor edzés van folyamatban, ne is gondoljon a problémákra. Jobbösszpontosítson a sporteredményekre, vagy hallgasson zenét. Ez lehetővé teszi, hogy lépést tartson, kövesse a lélegzetét, és teljes mértékben a futásra összpontosítson.
A megnövekedett pulzusszám már önmagában az izmok nagyobb vérfogyasztását jelzi. Ez azt jelenti, hogy a szív jobban megterhelt. Hiszen az oxigénigény az egész szervezetben megnövekedett. A pulzusszám helyreállítása futás után egyszerű feladat. De ehhez a testet a legnyugodtabb állapotba kell hozni, például lassú séta, vagy ülni 10 percig, jó lesz légzőgyakorlatokat végezni.
Maximálisan hatékony edzések
Ahhoz, hogy a kocogás csak előnyökkel járjon, sokat kell edzened. Sőt, jobb, ha ezt először nem minden nap, hanem néhány napos szünettel, fokozatosan növelve a teljes terhelést. Ha a sportolók szokásos módjában kezd el kocogni, akkor a szívizom a normán felül feszül. A légzés tévedni kezd, és a test terhelése drámaian megnő. Ennek elkerülése érdekében le kell lassítania és csökkentenie kell a futási távolságot.
Egyéni paraméterek
Ne feledkezzünk meg a konkrét paraméterek megszámlálásának lehetőségéről sem. Ez a pulzusszám egyedi paramétereire vonatkozik. Végül is, ha nem tesznek mindent az egészség szisztematikus szabályozására, akkor a terhelés csak zavarja. Az állóképesség mutatója több éves aktív sportolás után sem szerezhető meg. Ennek megértése megadja a szükséges ösztönzést és irányítani fogja az ember általános fejlődését. Igen, és a szív- és érrendszer fokozatosantanuld meg irányítani a tested.
Miután meghatározta, milyen legyen a pulzusszáma futás közben, és hogyan csökkentse azt, gondosan figyelje egészségi állapotát edzés közben, hogy ne vigye túlzásba.
