Minél erősebben fejlődik az emberiség, annál kevésbé lesz szükség a fizikai munkára. A modern szellemi munkát végző emberek túlnyomó többsége folyamatosan a számítógép előtt ül, és hazatérve leül a tévéhez vagy újra a számítógéphez. Úgy tűnik, minden logikus, a kényelmes élet biztosított, de miért van az ülő életmód negatív hatással az egészségre? Egyre kevesebb ember büszkélkedhet korlátlan energiával, nincs fejfájás, nincs hátfájás.
Valójában az emberi testet statikus, sőt hosszú terhelésre tervezték. Ha nincsenek jelen, és a test állandóan ülő helyzetben van, akkor problémák kezdődnek. Az izmok elveszítik rugalmasságukat, sorvadnak, lelassul a vérkeringés, a súly csak nő. Ez egy élő szervezet természetes reakciója arra, hogy képtelen kalóriát költeni.
Honnan lehet megállapítani, hogy veszélyben van-e?
Elég könnyű megmondani, ha a közeljövőben mozgásszegény problémái lesznekéletmód. Ha ezek az állítások igazak Önre, akkor veszélyben van:
- töltsön körülbelül 6-7 órát ülve a munkahelyén;
- nagyon kevés szünetet tartson;
- alig járok;
- saját járművével vagy kényelmes tömegközlekedési eszközével jut el dolgozni és haza;
- ne menjen fel a lépcsőn, csak használja a liftet;
- előnyben részesíti a passzív kikapcsolódást: moziba járás, tévézés és így tovább;
- üléshez kapcsolódó kiegészítő tevékenységek vagy hobbik is;
- nem sportolsz.
Az ellenőrzés legegyszerűbb módja, ha megfigyeled magad egy napig, és ha 7 vagy több órát ülsz, automatikusan a kockázati csoportba kerülsz.
Negatív következmények
A mozgásszegény életmód mindenféle betegség kialakulásához vezethet. Vagy súlyosbíthatja a helyzetet egy már meglévő patológiával, felgyorsíthatja annak kialakulását.
Emellett a nagyvárosok lakosságának nagy része „rossz” ételeket eszik, a gyorsételeket és a készételeket részesíti előnyben. És ez egy másik fontos provokáló tényező a veszélyes patológiák kialakulásában. És mindez a piszkos levegő hátterében történik, mind az utcán, mind az irodában.
A mozgásszervi rendszer betegségei
A mozgásszegény életmód következménye legtöbbször gerincproblémák. Ezek a fájdalom a hát alsó részén, a nyaki régióban, gerincferdülés ésgörbület. Idővel osteochondrosis alakul ki, korlátozott a motoros funkció, fájdalom az alsó és felső végtagokban. Gyakran előfordulnak rándulások, elmozdulások, sőt törések is.
Ez a probléma a csontokból történő kalcium kimosódása miatt jelentkezik. Az izmok gyengülnek és térfogatuk csökken, a szalagos apparátus állapota romlik.
Bizonyára vannak elváltozások az ízületekben, begyulladnak, mert nem látják el a rájuk rendelt funkciót. Ma már nem idős korban jelentkezik az ízületi probléma, hanem fiataloknál is.
Problémák az erekkel és a szívvel
Mi a veszélye az ülő életmódnak? A szív- és érrendszer patológiáinak kialakulását okozhatja. A szívizom annyira legyengült, hogy még egy rövid futás is ugyanahhoz a villamoshoz a szív a határon dolgozik.
Gyakran szívverés, tachycardia alakul ki, ami aritmiát okozhat. És mindez szívinfarktussal végződhet.
Az állandó ülés vérnyomás-ugrásokat okoz, és folyamatosan magas vérnyomás esetén óriási a stroke kockázata.
Túlsúly
Egy másik probléma, amely elkerülhetetlenül felmerül a mozgásszegény életmóddal, az elhízás. A felesleges testzsír eredendően „ingyenes terhelés” a szervezet számára. A zsír oxigént vesz el a szervezetből, tápanyagokat az élelmiszerből anélkül, hogy bármit is adna cserébe.
Az ülőkép újabb következményeaz élet a hasa. Különösen a has jelenik meg a férfiaknál, de a zsírt ezen a területen meglehetősen nehéz eltávolítani. Férfiaknál a zsír a test mélyén, főként a belek környékén fekszik, így elég nehéz megszabadulni egy ilyen hastól. Ennek eredményeként szívproblémák, légszomj lépnek fel.
Lelki változások és fejfájás
Mihez vezet a mozgásszegény életmód? Mentális egészségügyi problémák vannak. Ez azt jelenti, hogy fizikai aktivitás nélkül csökken a szerotonin (a boldogság hormonja) termelése. És ez elkerülhetetlenül depressziós állapothoz vezet, az emberek folyamatosan erkölcsi és fizikai fáradtságot éreznek, rossz a hangulatuk. Vannak, akiknek még öngyilkossági gondolatai is vannak, nincs beteljesülés érzése. Hiszen szó sem lehet semmilyen társadalmi tevékenységről, ha az ember depressziós és csak aktuális mindennapi problémáit képes megoldani.
A modern emberben gyakran megfigyelhetők idegrendszeri rendellenességek, különösen a krónikus fáradtság szindróma, amelyet álmatlanság kísér.
És persze, ha csökken a fizikai aktivitás, akkor hol van fejfájás nélkül? Hiszen a vérkeringés megzavarodik, elégtelen mennyiségű oxigén kerül az agyba, ebből ered a migrén, rossz hangulat. Honnan lesz a jó hangulat, ha fáj a fejed?
Visszér és aranyér
Annak a ténynek köszönhetően, hogy az ember keveset mozog, a vénás vér pangása van a kismedencében. És ez egy közvetlen útaranyér kialakulása.
A varikózis a modern ember újabb csapása. Ha korábban azt hitték, hogy ez a betegség inkább az emberiség női felére jellemző, most gyakran férfiaknál fordul elő. A varikózus vénák a vérrögképződés miatt veszélyesek, amelyek bármikor eltömíthetik a tüdőbe, szívizomba vagy agyba vezető ereket.
A visszér kialakulásának kockázata megnő, ha valaki genetikailag hajlamos erre a betegségre. Az ülő testhelyzet különösen akkor káros, ha a lábakat egymásra fektetjük, és az erek ráadásul becsípődnek.
Nemi szerv
A mozgásszegény életmód következményei a férfiak számára óriási kockázatot jelentenek az impotencia és a prosztatagyulladás kialakulásában. A fizikai aktivitás hiánya kismedencei torlódáshoz vezet, ami óriási kockázatot jelent mind a férfiak, mind a nők számára.
Légzőrendszeri problémák
Az orvosok már régóta észrevették, hogy a mozgásszegény életmód következménye a gyakori megfázás. És minden összefügg azzal, hogy ha a fizikai aktivitás csökken, akkor a tüdő funkcionális képessége is csökken. A légzési folyamat során speciális sejtek, úgynevezett "makrofágok" keletkeznek, amelyek megvédik az alveolusokat a baktériumoktól. Életciklusuk rövid. Számuk meredeken csökken, ha az ember keveset mozog, és hosszú ideig tartózkodik szennyezett helyiségben. Innen az a következtetés, hogy a mozgásszegény életmód mellett a szennyezett irodai levegő óriási kockázatot jelent a légzőrendszerre nézve. Végüla makrofágok gyorsan elpusztulnak a belélegzett portól. A koszos irodai levegő mellett a kockázatot növeli a dohányzás, a járművek kipufogógázainak állandó belélegzése.
Az a személy, aki keveset mozog, felületesen lélegzik, vagyis a tüdő összes alveolusa nem vesz részt a folyamatban. Ennek eredményeként az elh alt mikrofágok rosszul ürülnek ki, és a véráramlás gyengül. Így jelennek meg az alveolusok nem védett területei, amelyekbe a mikrobák, vírusok gond nélkül behatolnak. Ezért a megfázás és a tüdőbetegségek.
A keveset mozgó embereknek ajánlatos légzőgyakorlatokat végezni, amelyek lehetővé teszik a maximális számú léghólyag beépítését a folyamatba. És a legérdekesebb az, hogy a legjobb légzőgyakorlatok a vidám és hetyke nevetés.
Milyen egyéb problémák merülhetnek fel?
A nők mozgásszegény életmódjának következményei a pangó folyamatok a medencében, ezek pedig a méh, a függelékek és más szervek problémái. Ezen túlmenően, mind a férfiak, mind a nők problémákat tapasztalhatnak a gyomor-bél traktus működésében, a cukorbetegség és a kötőszöveti hipertrófia kialakulásának óriási kockázatával.
A Kaliforniai Egyetem (USA) szakemberei által végzett legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az ülő életmód közvetlenül összefügg a memóriáért felelős agyterület elvékonyodásával.
Mit tegyek?
Az életmódváltás legegyszerűbb és legjobb módja. Bár ez nem mindig lehetséges.
Hogyan kerülhetjük el a mozgásszegény életmód következményeit? Kellenetarts be néhány szabályt, amelyek csökkentik az ülő életmód negatív hatásait.
A munkanap során próbáljon meg minden lehetőséget kihasználni a mozgásra. Állítson be 30 percenként ébresztőt, hogy emlékeztesse a nyújtásra.
Ebédre menjen a legtávolabbi vendéglátó egységbe. Ha lehetséges, vegyen részt aktív játékban a szünetben, vagy végezzen bemelegítést az alkalmazottakkal.
Ne tagadja meg magától a fitneszterem vagy az uszoda látogatását. A legjobb, ha hetente legalább 2-3 alkalommal szán időt a sporttevékenységekre. Ha az irodában van lift, akkor tagadja meg, menjen le és fel a lépcsőn. Sétáljon munkába és haza, legalább néhány megállót. Hazaérve ne üljön le azonnal a számítógéphez vagy a TV-hez. Ha van gyereke, vigye őket sétálni, vagy vigye sétálni a kutyáját.
A jóga segít megoldani a hátproblémákat. Iratkozzon fel egy tanfolyamra, és ne hagyja ki.
Ne lustálkodjon, reggel legalább 10 percig végezzen gimnasztikai gyakorlatokat. Légy aktív a hétvégén is. Egy kirándulás a természetbe nagyszerű lehetőség a kikapcsolódás és a tollaslabda vagy labdázás összekapcsolására.
Ha problémák vannak a vénákkal, akkor a kompressziós harisnya megelőzésként szolgálhat. Egészséges embereknek és azoknak is megfelelő, akiknek korai stádiumában vannak visszér.
Maradjon a táplálékbevitel csökkentésének útján. A felnövés minden évével egyre nehezebb lesz megszabadulni a zsírszövettől.közbenső rétegek. Bár az elhízás ellen nem csak az edzőterem segítségével, hanem egészséges és szenvedélyes szexszel is küzdhetsz.
Diéta
A fizikai inaktivitás tüneteinek csökkentése és a súlyfelesleg megszabadulása érdekében ajánlatos napirend szerint étkezni. Nem kell chipset és csokit nassolni. Snack jó ételeket kell 2-3 óránként. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük. Vessen egy pillantást az otthonról hozott ebédre - ne féljen, ossza ketté, inkább három étkezésre.
Tagadjon vissza minden olyan terméket, amely túlsúly, cellulitisz megjelenését idézheti elő. Ilyen termékek a következők: füstölt húsok, sült baromfi héjjal, édességek és péksütemények, zsíros tejföl, kávé, szénsavas italok és banán. Az egészséges ételek közé tartoznak a friss és párolt zöldségek, gyümölcsök, omlós gabonafélék, szárított gyümölcsök, savanyú tejtermékek.
Minden étkezés előtt ajánlatos meginni egy pohár vizet vagy egy csésze zöld teát, körülbelül 30 perccel étkezés előtt. A víz kitölti a gyomrot, de nem ad hozzá plusz kalóriákat.
