Nem minden férfinak van természetes harmónia, mint a nőknek. Csak egyesek mindent a véletlenre bíznak, és 40 éves korukra felszednek plusz kilókat, valaki egész életében a harmóniáért küzd, valakinek pedig a sport és a helyes táplálkozás maga az élet.
Motiváció
Nagyon kevés férfi van, aki attól tartva, hogy elveszíti élettársát, elkezd fogyni. Ha egy nő számára ez a motiváció döntő szerepet játszik, akkor az erős felére kevés hatással van. Hiszen az emiatt felbomlott házasságok száma szinte nulla. A saját tükörképe a férfiak számára sem ijesztő.
Az erősebb nem képviselői általában az ígéretük miatt kezdenek fogyni, hiszen az installáció az, hogy a férfi szavát be kell tartani. Szintén kiváló motiváció a saját állapotod, amikor a már hétköznapi cselekedetek, mint a lépcsőzés, tempós séta, nem beszélve a szabadtéri játékokról (foci, tenisz) szívdobogásérzést, légszomjat, érzést okoznak.fáradtság.
Nagyon érdekesek a férfiakkal készült fotók a fogyás előtt és után. Hogyan sikerült ilyen eredményeket elérniük?
Figyelem! Tesztoszteron
Amikor a férfiak úgy döntenek, hogy rendet tesznek testükben, nem mindenki tanulmányozza a táplálkozással kapcsolatos szakirodalmat, és még inkább táplálkozási szakértőhöz fordul. A nők számára megfelelő táplálkozás korlátozása ellenjavallt az erősebb nem számára. A magnézium és a cink bevitelének csökkentése a tesztoszteron hormon kevesebb termelését vonja maga után, amely a megjelenésért és a szív- és érrendszerért egyaránt felelős fő férfihormon.
Fiatal korában sokkal könnyebb és könnyebb leadni a felesleges kilókat. Az életkor előrehaladtával mindkét nemnél lelassul az anyagcsere. A 40 év feletti férfiaknak azonban a tesztoszteronnak és az izomtömegnek köszönhetően könnyebb a fogyás, mint a szép nem számára ugyanebben az életkorban.
Egyél úgy, mint egy férfi. Általános szabályok
Fogyáskor a férfi nemnek nem szabad csökkentenie az adag nagyságát, mert ez befolyásolja a munkaképesség csökkenését, gátolják a gondolkodási folyamatokat, fokozódik az ingerlékenység, csökken a stresszel szembeni ellenállás. Ugyanez vonatkozik a zsírokra is. Át kell gondolni az étrendet az egészséges zsírok javára, anélkül, hogy csökkentenék az ételek kalóriatartalmát.
Mindig legyen hús vagy hal a tányéron. Csak nem a „férfias” sült steak vagy halsütemény szokásos változatában, nagy mennyiségű olajban sütve, hanem főtt, sütőben vagy sütőben sütve.grillezett ételek. Ügyeljen arra, hogy legyen friss zöldség - ez egy nélkülözhetetlen rost, amely szükséges a belek normál működéséhez. De ha a kalóriatartalom nem csökken, akkor mi okozza a fogyást?
Sportterhelések
A fogyáshoz egy férfinak kombinálnia kell a kardiót és az erősítő edzést. Nagy terhelésnél, ahol sok izomcsoport érintett, megindul a növekedésük. Következésképpen a kalóriafelhasználás növekszik, és több súlyfelesleg fogy a nap folyamán. Az erősítő edzés több tesztoszteron termelését is serkenti.
A férfiakról készült fotók a fizikai aktivitás eredményeként bekövetkezett fogyás előtt és után egyértelműen bizonyítják, hogy sportolás közben csodálatos eredményeket lehet elérni.
A kardió terhelés edzi a szív- és érrendszert, növeli az állóképességet. Ha egy férfinak sok a súlya, akkor nem tud futni, ugrani, egyszóval terhelni az ízületeit. A magas intenzitású edzés szintén ellenjavallt. Az elhízott emberek számára a gyors séta, az ellipszis lovaglás vagy az úszás ideális kiindulópont. A vízben az egész test természetes masszázsa zajlik, aktiválódik a vérkeringés. Következésképpen a kalóriaégetés folyamata felgyorsul. A bőr tonizált és feszesebb is, ami fontos azoknak, akiknek a bőre elvesztette rugalmasságát.
Ezek a tippek abban is segítenek, hogyan távolítsák el a gyomrot egy férfi fogyás után.
Arányérzék és bőr
Az ihlet első pozitívumaaz eredmények gyakran új eredményekre sarkallják az embert. Ezek eléréséhez több erőfeszítésre van szükség. Ugyanez vonatkozik a fogyásra is. A mérlegen és a centiméteren lecsökkent számok láttán sokan kezdik szigorúbban korlátozni magukat. A súly gyorsabban kezd csökkenni, ennek eredményeként a bőr megereszkedik, nem követi a testben bekövetkező változásokat. Ennek elkerülése érdekében havonta legfeljebb 4 kg-os fogyás javasolt.
Mivel az erősebbik nem problémás területe a has, a plusz kilók leadása után ezen a területen jelentkezhetnek esztétikai problémák, bőr megereszkedése formájában. Fizikailag beavatkozhat alatta pelenkakiütés formájában, és teljesen esztétikus megjelenésű is lehet.
Az a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a bőrt fogyás után, a férfiakat érdekli, ha már nincs esély a kívánt testforma helyreállítására. Minél nehezebb volt az ember, annál jobban megnyúlt a bőr. Zavarhatja a járást, nehézségeket okozhat a ruhaválasztásban. Ebben az esetben kozmetikushoz vagy plasztikai sebészhez kell fordulnia.
Életpéldák
Sok történet és fotó létezik férfiakról a fogyás előtt és után, és ezek közül néhány igazán energizál és motivál.
Az alábbi képen Dr. Kevin Gendro látható, aki csaknem 57 kilót fogyott. Kevin 137 kg-os súllyal indult. Szinte az összes gyors szénhidrátot eltávolítottam az étrendemből, előnyben részesítettem a gyümölcsöket, dióféléket, zöldségeket, pulykát, halat, növényi olajokat és különféle fűszereket.
A következő vékonyabb ember Chris (az alábbi képen). Súlya legfeljebbfogyás közel 160 kg volt. Megfogta a kezét, beállította az étrendet, és elment az edzőterembe. 2 év alatt Chris 100 kg-ot fogyott.
Tomas Charkar (az alábbi képen) gyermekkora óta elhízott gyermek, aki az ételben találja megnyugvást. Tanulóként, amikor a súlya átlépte a 150 kg-os határt, Thomas talált egy személyt, aki segített neki a táplálkozás kialakításában és a sportolási terhelésben. Charkar összesen 68 kg-ot fogyott.
Jó példa a vékonyabb hazai sztárokra Nyikolaj Baskov, Szergej Zsukov, Maxim Vitorgan.
Szükséges-e diéta?
A normál testsúly fenntartásához élete során be kell tartania a táplálkozás alapelveit. De ha egy férfi rövidebb idő alatt szeretne fogyni, akkor a Dukan diéta lesz az optimális. Ez magában foglalja a fehérje felhasználását, amely túlsúlyban van a szénhidrátokkal szemben, ami egy férfi számára fontos szerepet játszik az izomépítésben az erőterhelés során.
Egy másik érdekes diéta, az úgynevezett "7 nap". Lényege, hogy minden nap más az étel, és az elfogyasztott étel mennyisége korlátlan. Ezért nem valószínű, hogy egy fogyó embert éhségérzet kísértene.
Böjti napok
Ha már vannak saját fotóid a fogyás előtt és után, a férfiak általában el tudnak lazulni, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Ennek elkerülése érdekében legalább 1-2 hetente módosítani kell az étrendet, és böjtnapokat kell rendezni, és a test egy gyönyörű tüköri kilátással hálálja meg.
