Az edzőterembe járó emberek gyakran nagyon szeretnék "felpumpálni" a nagy karjukat. Ebben a tekintetben elkezdenek gyakorlatokat végezni a bicepszre - a váll bicepszére.
Kezdő sportolók nem is sejtik, hogy a karok fő térfogatát gyakran egy másik mulcularis szerkezet adja - a tricepsz vagy a váll tricepsz izma.
Anatómia
A Musculus triceps brachii több alapvető szerkezetből áll. Ez három izomköteg (fej), ami valójában a névben is tükröződik. A brachii tricepsz teljesen kiterjed a felkarcsont hátsó részén.
Három izomfejnek saját neve van, ami tükrözi szerkezeti elhelyezkedésüket: oldalsó, hosszú és középső.
- Ezek közül az első (caput laterale) izomzattal és inával kapcsolódik a humerus felszínéhez (külső).
- A középső pozíciót a caput longum foglalja el, ez a leghosszabb, a lapocához (subarticularis tubercle) kapcsolódik.
- Harmadik - caput mediale, egyharmadával a felkarcsont feje alatt, mögött, húsos felső része van.
Ez a három fej egy izommá egyesül, amely átmegy az alábbi ínképződménybe,az ulnához rögzítve.
Tricepsz működik
A tricepsz izom funkciója, vagy inkább ezek közül a legfontosabb az alkar nyújtása. Ez az a kézmozdulat, amikor a könyök kinyújtásakor az egész kar kiegyenesedett. De ennek mediális része a felelős. A fő antagonista a bicepsz.
A bicepsz hosszú feje felelős a vállak nyújtásáért (a testhez való hozzáadásért). Antagonisták számára a deltoid, a mellizom és a bicepsz egy része. A középső fej általában nehezen tapintható, mivel mélyebben fekszik a hosszú fej alatt.
A bicepsz az, amely a tricepsz ellensúlyaként működik a kar könyökízületi hajlításakor. Ezt érdemes megjegyezni, amikor izmokat pumpál az edzőteremben. Egyes sportolók „dagadt” karjai nevetségesen néznek ki, amikor a tricepsz dominál.
Tricepsz a sportban
A váll tricepsz izma, melynek funkciója szerteágazó, a legfontosabb lehet egyes sportágakban, ahol a dinamikus terhelés pillanatában az alkar nyújtása van előtérben. Íme néhány példa:
- gerelyhajítás;
- súllyalökés;
- röplabda, kézilabda, kosárlabda;
- box;
- vívás és egyéb sportok.
Egyes esetekben a tricepsz elvégzi a "terhelés megtartásának" feladatát is, például:
- kerékpározás;
- íjászat;
- súlyemelés.
Izomként, amely aktívan nyújtja a vállat (éstörzshöz való addukció), a tricepsz a következő sportoknál fontos:
- evezés;
- úszás (mindenféle);
- kajakozás.
Esztétikai kérdés
Sokakban felmerül a kérdés: "Miért edzeni a tricepszt?". A fenti anyagból világossá válik, hogy ezt elsősorban a sportolóknak kell megtenniük. Kell a hétköznapi embereknek "pumpálni" ezt az izmot?
A kérdésre a válasz abban rejlik, hogy az ember azon vágyik, hogy önmagán dolgozzon. Az alkar formája elsősorban a kéz tricepsz izomzatának állapotától függ.
A bőr megereszkedése gyakori a túlsúlyos vagy drámaian lefogyott nőknél. A tricepsz "feszesítésével" esztétikailag javíthatja a vállak megjelenését, és elkezdhet gyönyörű rövid ujjú ruhákat hordani.
Edzésfunkciók
A váll tricepsz izma általában alkalmas speciális gyakorlatokkal végzett edzésre. De néhány ember számára ez a "lemaradásra" utal. Ekkor külön kell figyelni a tricepsz izomzatra, célirányosan, elszigetelten "szúrni".
Bár az oktatók azt tanácsolják, hogy az órákat alapszintű (többízületi gyakorlatokkal) kezdjék, ha a tricepsz lemarad, másképp is „kezdhet”. Számos technika létezik erre: az izom elfáradása, izolációs edzés és mások. Csak egy tapaszt alt oktató fogja megmondani, hogyan kell eljárni minden esetben.
A brachii tricepsz gyakran részt vesz a mellkasi munkában, ezért ezt aész. Az izomrostok túledzettségének elkerülése érdekében azonban ajánlatos hetente legfeljebb kétszer terhelést tölteni.
Maguk a gyakorlatok könnyen megtalálhatók a testépítő kézikönyvekben vagy az internetes oldalakon. Számos edzéskomplexum elérhető online videocsatornákon.
Az izomfájdalmakról
Sajnos a váll tricepsz izma kellemetlen érzést tapasztalhat, melynek funkciói túlfeszítéshez, görcsökhöz vezetnek. Fájdalom léphet fel súlyok tolásakor, a kar élesen kiegyenesítésekor.
A triggerpontok és az izomszalagok is problémákat okozhatnak. Az első esetben a fájdalom más területekre is kisugározhat, a második esetben tapintásra nagyon fájdalmas lesz.
Ilyen esetekben a tricepsz fejének nyújtása szükséges. Egy masszázsterapeuta nagyszerű munkát végezhet ezzel.
Befejezésül
Ne edd külön a tricepszfejeket, értelmetlen. Bármilyen gyakorlat a tricepszre, teljesen bekapcsolja azt.
Érdemes emlékezni arra, hogy genetikailag minden ember különböző. Magasságbeli különbségek, macskák mérete, izomforma, izmok ínfejeinek hossza - mindezt figyelembe kell venni az "ideális" test kialakításánál. Ne nézz fel a versenytárs testépítő modellekre.
Információ nőknek és lányoknak! A tricepsz kialakulásához nem szükséges edzőterembe járni. Elég, ha a gyakorlatokat a saját súlyoddal hajtod végre. Ezek a fekvőtámaszok a padlóról (térdről); fekvőtámasz a padról (padról), háttal ülve.
