A keményedés Hippokratész kora óta ismert. Az ókorban az orvosok különös figyelmet fordítottak arra, hogy a nap, víz és levegő hatásának kitéve erősítsék a beteg szervezetét. Már az első és a második évezred fordulóján a nagy Avicenna, akinek munkái a mai napig nem veszítették el relevanciájukat, az egyik értekezésben leírta a test és a bőrfunkciók keményítésének fő módjait, amelyeket továbbfejlesztenek.
Milyen előnyei vannak a temperálási eljárásoknak
Minden élő szervezet alkalmazkodik a környező világ viszonyaihoz. A keményedés egyfajta tréning a belső környezet állandóságát hivatott rendszerek számára. Ebben az esetben az emberi szervezet immunissá válik a keményedéshez használt fizikai tényezővel szemben. Alapvetően az edzéssel javuló testedzési módok és a bőr funkciói a rezgések ellenállását célozzák.környezeti hőmérséklet. Ebben az esetben védőreakciókat gerjesztenek a szervezetben, amelyek célja a belső energiatermelés és a külső környezetbe történő hőátadás szabályozása.
A bőr és a nyálkahártyák jelentik az első akadályt a körülöttünk élő mindenféle fertőzésnek. Mechanikai, kémiai és biológiai akadályt jelentenek az idegen organizmusokkal szemben. Ezenkívül a szem, az orr és a légutak titkai különféle biológiai anyagokat tartalmaznak, amelyek elpusztítják a veszélyes baktériumokat és vírusokat. Amikor a védelmi rendszer meghibásodik, például amikor a test hipotermiás, a gát megszakad, és a betegség kialakul.
A bőrnek fejlett érhálózata van. A keményedés edzi az ereket, kitágul és összehúzódik, ami viszont jótékony hatással van az egész szív- és érrendszerre. A bőr másik jelentős funkciója a méreganyagok és egyéb salakanyagok eltávolítása a szervezetből. Minél fejlettebb az érhálózat, annál könnyebben tud megbirkózni a bőr ezzel a feladattal. A keményedés serkenti az anyagcserét és hozzájárul a bőr hámjának megújulásához, megőrzi a bőr alatti réteg rugalmasságát.
Test keményítése vízzel és egyebekkel
Amikor a „keményedés” szót sokunknak a lyukban való úszással és a hideg vízzel való öntözéssel asszociálunk. Ezek a legnehezebb módszerek a test és a lélek edzésére. De vannak más módszerek is, amelyek hatékonyságukat tekintve hasonlóaktéli úszás.
Különböző módjai vannak a test megkeményedésének, és a bőr funkciói is jelentősen javulnak.
Az edzés típusait fizikai tényezővel osztjuk:
- hideg;
- meleg;
- alacsony légköri nyomás.
Az utolsó módszer hozzászoktatja a szervezetet a levegő alacsony oxigéntartalmához, aminek következtében nő a vörösvértestek száma, emelkedik a vér hemoglobinszintje és számos más adaptív változás az anyagcserében előfordul. Széles körben használják a sportolók versenyekre való felkészítésére (hegyekben), valamint számos betegség kezelésére (nyomáskamrákban).
Gyakran alkalmaznak integrált megközelítést. Klasszikus példa erre a kontrasztzuhany a reggeli gyakorlatok után.
Amit tudnod kell az edzés megkezdése előtt
A test edzésének alapvető szabályai egyszerűek, és a következő pontokra bontakoznak ki:
- Fokozatos. Az eljárásokat olyan körülmények között hajtják végre, amelyek a szokásosnál valamivel kevésbé kényelmesek a test számára. Fokozatosan növelje a keményedési tényező hatásának idejét és mértékét.
- Rendszeresség. A keményítést naponta, néha naponta kétszer - reggel és este - végezzük. Ha valamilyen oknál fogva 1-2 hétnél hosszabb szünetet tartott, akkor térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és kezdje elölről.
- Pszichológiai hangulat. A pozitív érzelmek és az eljárások szükségességéről való meggyőződés jelentősen növeli a keményedés hatékonyságát.
- Intelligencia. Figyelje a test állapotát, ne menjen túl messzire. Az eljárásoknak szórakoztatónak kell lenniük. Erősíthatást, a jóléttől vezérelve. Vigyázz magadra.
- Nem kívánatos az eljárásokat éhgyomorra vagy közvetlenül étkezés után elvégezni.
A bőr hűtésének három fokozata van:
- Először a bőr sápadt és hideg lesz.
- Ezután az erek kitágulnak, felfut a vér, melegségérzet és bőrpír.
- A harmadik szakaszban hőveszteség lép fel, a test túlhűl, és a védekező mechanizmusok aktiválódnak. A szívműködés lelassul, a vér visszahúzódik a belső szervekbe. A bőr ismét sápadt kékre változik, hideg lesz. Van hidegrázás és általános letargia. A harmadik szakasz kezdetét nem szabad megengedni, nem hoz semmi hasznot és veszélyes az egészségre. Azonnal melegítse fel testét, és igyon valami meleget.
Ellenjavallatok
Az emberi test keményedése nem végezhető akut betegségek, testhőmérséklet-emelkedés esetén. Ha a betegség krónikus stádiumban van, konzultáljon orvosával. A kisgyermekeket speciális séma szerint temperálják, nem minden módszer alkalmazható rájuk.
Mi történik a keményedés
A test edzésének módjai egyszerűek és mindenki számára elérhetőek otthon. Aki emlékszik az úttörő gyermekkorára, nem felejtette el a szlogent: "A nap, a levegő és a víz a legjobb barátaink!". És valóban az. A testre gyakorolt hatás mértékének megfelelően a következő "létra" épül fel:
- levegő,
- sun,
- a test keményítése vízzel (dörzsölés, öblítés, fürdés)
- hót törölni, fürödni a hóban,
- sétálj mezítláb,
- hideg vízzel kombinált fürdő (medence, jéglyuk)
- úszás a lyukban (téli úszás).
Komplex edzési módszerek - fizikai gyakorlatokkal, gyakorlatokkal, kocogással, masszázzsal, autogén tréninggel kombinálva.
Légfürdők
A keményedés legpuhább és legolcsóbb módja a légfürdő. Az életszínvonal modern emelkedése oda vezetett, hogy az emberi szervezet el van zárva a külső környezet hatásai elől: klíma, fűtés, téli ruházat kényelmessé és kényelmessé tették életünket. Ez azonban azt jelenti, hogy a szervezet nagymértékben elvesztette a hideg és meleg megbirkózási képességét. Mi lesz a modern emberrel, ha meztelenül marad a hidegben? De az indiai jógik ilyen körülmények között nemcsak életben maradhatnak, hanem testük melegével meg is száríthatják a rátekeredett nedves lepedőket.
Tehát a levegős edzés látszólagos egyszerűsége ellenére hatékonyan fejleszti a szervezet agresszív hőmérsékletekkel szembeni ellenálló képességét. Az eljárás + 20 ° C-os levegő hőmérséklettel kezdődik, idő - 10-15 perc. Ezután naponta növelje az időtartamot 10 perccel, így a keményedési idő 2 óra. Jobb, ha az eljárásokat meztelenül végezzük, de alacsony hőmérsékleten az időjárásnak megfelelően öltözhetünk, és csak sétálhatunk a friss levegőn. Jó a légfürdőt reggeli tornával kombinálni.
Napozás
A napsugarak serkentik a bőr anyagcsere-folyamatait és hozzájárulnak a D-vitamin termelődéséhez. Általános és helyi napozást vesznek igénybe. Az expozíciós idő fokozatosannövelje 5-10 percről 40-50 percre. A fürdést csak szoláris eljárások után végezzük. Óvintézkedések a napsugárzás és a hőguta ellen:
- napszak: 11 óra előtt vagy 15 óra után;
- a fejet fejdísz takarja;
- Nem ajánlott túllépni a keményedési időt.
Ha visszaélnek, fokozott fáradtság és ingerlékenység, a bőr korai öregedése és a rák fokozott kockázata lehetséges.
Térjünk át a vízi eljárásokra
A bőr különböző hőmérsékletű víznek van kitéve: a melegtől (+39°C) a hidegig (+18°C alatti). A test vízzel való keményítésének módszerei a következők:
- Dörzsölés. Lehet általános vagy részleges. Hajtsa végre az eljárást vízbe mártott puha törülközővel vagy szivaccsal. +36°C-os vízhőmérsékletről indulnak, 3-5 nap alatt fokozatosan egy fokkal csökkennek, +18°C-ra és az alá - a közérzetnek megfelelően.
- Öntés. Kezdje meleg vízzel is, fokozatosan emelve a hőmérsékletet az elviselhető maximumra. Célszerű fejjel önteni magát, mezítláb állva a földön. 1-2 vödör vizet önteni magukra, vagy zuhanyozni 1-3 percig.
- Fürdés tavakban vagy medencékben. Nyáron érdemes elkezdeni a keményedést, miközben a természet napi hőmérséklet-csökkenésről gondoskodik. Javasolt kezdeti vízhőmérséklet + 22°С, levegő +24°С.
- Téli úszás. Más keményítési módszerekkel ellentétben a fürdésa lyuknak korhatárok vannak. 50 év után nem javasolt elkezdeni és 14-16 év alatti gyerekeknek gyakorolni. Az eljárásokat a test felkészítése után kell elkezdeni más típusú keményítés segítségével: áztatás, hideg vízben fürdés stb. Fürdés előtt gyakorlatokat kell végezni, nagy ízületeket kell nyújtani, és dörzsölni kell a testet masszázzsal. Először egyszer vagy többször merülnek a vízbe, a fürdés időtartama nem haladja meg a 20 másodpercet. Ezután fokozatosan növelje az időt 1 percre. A lyukban való hosszabb tartózkodás nem javasolt. Fürdés után erőteljesen dörzsölje át egy törülközővel, és azonnal öltözzön fel. A hatás fenntartásához elegendő heti 2-3 alkalommal belemerülni a lyukba.
- A kontrasztzuhany a legjobb edzési lehetőség elfogl alt emberek számára. Kezdje meleg vízzel, cserélje hidegre. A hőmérséklet-különbség fokozatosan növekszik, csakúgy, mint az eljárás időtartama. Hozzon létre 4-5 váltakozást, amelyek mindegyike körülbelül egy percig tart. Az ilyen erek torna tökéletesen erősíti a szív- és érrendszert, javítja a bőr színét és rugalmasságát; energiát ad az egész napra.
Egyéb edzési módszerek
A havas szivacsozás és a hóban való fürdés nyugodt, nyugodt időben történik. Javasoljuk, hogy 10 másodpercig dörzsölje a kezét és a felsőtestét, fokozatosan növelve a kezelési időt 30 másodpercre.
Kiváló testerősítő hatása, mezítláb járást tesz lehetővé. Ezt a keményedési módszert a gyermekek és az idősek jól tolerálják. Mint mindig, kezdj el sétálnimezítláb a padlón körülbelül + 20 ° C hőmérsékleten, fokozatosan növelve az időt és csökkentve a hőmérsékletet. Az utolsó szakasz a mezítláb séta a hóban 3-5 percig.
Ideális esetben menjen mezítláb, amikor csak teheti. Sétáljon a lakásban, az udvaron, harmaton és füvön, kemény talajon, kavicson és kövön, homokon és vízen. Ez nem csak a testet keményíti, hanem a talpon található számos aktív pontot is stimulál. Ennek eredményeként az immunitás megerősödik, a megfázásra való hajlam megszűnik, a belső szervek működése javul, az idegrendszer normalizálódik.
Gyerekek és keményedés
A gyermek testének megkeményedése a módszerekben némileg eltér, de a folyamat lényegében nem. Az óvodáskorú gyermekek hőszabályozásának jellemzője, hogy a kompenzációs mechanizmusok még nem eléggé fejlettek. Hipotermia esetén a baba reflexreakciót vált ki a felső légutakból, ami tüsszögéssel és köhögéssel nyilvánul meg. A csillós hám, amelynek ki kellene szorítania a benne felgyülemlett nyálkát és baktériumokat, nem birkózik meg feladatával. Ennek eredményeként fertőzés alakul ki, a gyermek megbetegszik. Az orrfolyás, a köhögés, a torokfájás, a mandulagyulladás, a hörghurut és a tüdőgyulladás mind a felső légúti védőmechanizmus meghibásodásának a következménye. A gyermek testének keményítése lehetővé teszi a kompenzációs reakciók képzését és az immunrendszer megtanítását a fertőzések kialakulásának megelőzésére. Hőszabályozás is kialakul, amely lehetővé teszi, hogy egyenletesen melegedjen a testbenhirtelen lehűléssel, így az edzett babák gyakorlatilag nem hűtik túl.
Gyermek temperálása életkor szerint
Az első életévben élő gyermekek testedzésének módszerei nagyon lágyak, kíméletesek, de nem szabad alábecsülni a testre gyakorolt hatásuk erősségét. Alkalmazzon levegő- és napfürdőket. A gyermeket levetkőztetjük és 1-2 percre az asztalra tesszük, fokozatosan növelve az expozíciós időt 10-15 percre. A babát hátulról hasra fordítják. Az eljárást először napi 2-3 alkalommal, majd napi 4 alkalommal végezzük. A levegő hőmérséklete a helyiségben +20°С.
Nyáron a keményedést az utcán végzik, 3 hónapos kortól. kor. A levegő hőmérséklete nem alacsonyabb, mint + 20 ° С, válasszon egy nyugodt helyet az árnyékban. Szintén néhány perccel kezdik, fokozatosan növelve a légfürdő időtartamát 20-30 percre.
Nyáron a szabadban javasolt aludni, télen nyitott ablakú szobában (a babát melegen takaróba bugyolálják). A helyiséget gyermek hiányában rendszeresen szellőztetik. Naponta sétáljon: 1 hónapos korban. körülbelül napi fél órát, majd fokozatosan növelje az időtartamot napi 3-4 órára. Az enyhe orrfolyás nem ok a séta lemondására. Nem szabad csak heves esőben, fagyban, hóviharban sétálni.
Soha ne takarja be a babát. Ha a gyerek izzad, az veszélyesebb, mint ha kicsit fázik. Idősebb korban a felesleges ruházat megakadályozza a gyerekek mozgását, ami szintén hipotermiához vezethet.
7 hónapos kortól kezdődően vízkeményítést végeznek. A babát meleg vízbe áztatott puha törülközővel, illflanel pelenka.
Az 1-3 éves gyerekek akár -15°C-os hőmérsékleten is sétálhatnak a szabadban. Ezenkívül folytatják a keményítést légfürdőkkel, törléssel és öblítéssel. A víz kezdeti hőmérséklete +35°C, majd fokozatosan +25°C-ra csökken.
A helyiség hőmérséklete fokozatosan +15°C-ra csökken. A napozás 2 éves kortól kezdődik. Ügyelnek arra, hogy a baba ne melegedjen túl, a fejét panama sapkával kell takarni. Továbbá 2 éves kortól elkezdődik a nyílt vízi úszás.
Óvoda (3-7 éves korig). A gyermek már képes önállóan elvégezni az eljárásokat. Erősebb módszereket alkalmaznak a test keményítésére, és a bőrfunkciók intenzívebben fejlődnek. Fontos, hogy megfelelően felállítsuk a babát, hogy ne féljen a keményedéstől, és megértse annak előnyeit. Három-hét éves korukban elkezdenek úszni a tengervízben, folytatják a napozást és más eljárásokat. A víz hőmérséklete +18°C-ra, a levegő hőmérséklete +15°C-ra csökken. A szabadtéri séták -20°C-on folytatódnak.
Tinédzserek. A felső tagozatos korban az edzési módszerek ugyanazok, mint a felnőtteknél. Ha egy gyermek gyermekkora óta megszokta a keményedést, akkor teste már jól reagál minden eljárásra. Ha a keményedés még csak most kezdődik, akkor kövesse az általános ajánlásokat a napozásra és a levegőfürdőre, valamint a vízi eljárások elvégzésére (kezdetben a hőmérséklet valamivel alacsonyabb a kényelmesnél, időtartama néhány perc, majd a hőmérséklet fokozatosan csökken, és az idő csökken nőtt).
A gyermekek testének megkeményedésének szabályai bármelyéletkora ugyanaz, mint a felnőtteknél: fokozatosság, napi, önkéntesség és ésszerűség. Ne feledje, hogy akut betegségek esetén a keményedés leáll, és ha két hétnél hosszabb szünet van, akkor a kezdeti szintről indulnak.
