Minden embernek szüksége van megfelelő, jó alvásra. Ő biztosítja a pihenést, amely során az egész test helyreáll. Az egészséges alvás szabályait azonban nem mindenki ismeri. Ezek be nem tartása jelentősen befolyásolhatja közérzetünket.
Fontos alvási időszakok
Mindenki ismeri az emberek felosztását "bagolyokra" és "pacsirtákra". Az első elalszik késő este, és ennek megfelelően későn ébred. Az emberek második kategóriáját az jellemzi, hogy elég korán lefekszenek. A kora reggeli felkelés persze egyáltalán nem ijeszti meg őket. A szakértők azonban egyre inkább egyetértenek abban, hogy egy ilyen szakasz nem fiziológiás. Más szóval, minden megszokás kérdése. A legkedvezőbb alvás 22:00 és 2:00 óra között tart. Ebben az időszakban az agy aktívan pihen, az érzelmi állapot stabilizálódik. Ezért az egészséges alvás szabályai szerint a legjobb legalább 23:00 előtt elaludni. Ez a pillanat különösen fontos a nők számára, mert természetüknél fogva érzelmesebbek. A nem megfelelő lefekvés növeli az ingerlékenységet, sőt az agresszivitást is.
alvási hormon
BAz emberi testben (nevezetesen az agyban) van egy kis mirigy - a tobozmirigy. Kétféle hormont termel. A nap folyamán a tobozmirigy a boldogság hormonját - szerotonint - termeli. Éjszaka a mirigy felelős a melatonin (alvási hormon) termeléséért. Rendkívül fontos a szervezet számára. A melatonin részt vesz a regenerációs és fiatalító folyamatokban, a mentális és érzelmi állapot normalizálásában. Közvetlenül befolyásolja a szív- és érrendszeri, az immunrendszer helyreállítását, megfelelő működését is. Megfigyelhető, hogy a legaktívabb hormon az éjféltől 02:00 óráig tartó időszakban termelődik. A jó alvás szabályai szerint a melatonin kizárólag sötétben termelődik. Ennek eredményeként a nappali alvás nem járul hozzá a termeléséhez.
Az alvás minősége és mennyisége
A gyógyuláshoz szükséges idő nem azonos a férfiak és a nők, a felnőttek és a gyermekek számára. Átlagosan az alvás normája 8-9 óra (egyes esetekben 7) egy egészséges felnőtt számára. Vannak kivételek: néhány embernek kevesebb időre van szüksége a pihenésre. Másoknál éppen ellenkezőleg, csak néhány plusz óra alvás enyhíti a napközben felgyülemlett fáradtságot. Annak érdekében, hogy a többi teljes és eredményes legyen, fontos emlékezni az egészséges alvás 10 szabályára. Az első ezek közül a következő: nem szabad aludni, ha a szervezet nem érzi ennek szükségét. Sokkal fontosabb nem az, hogy mennyi időt töltünk Morpheus karjaiban, hanem az, hogy testünk mennyire áll helyre. Az egészséges alvás szabályai azt javasolják, hogy körülbelül ugyanabban az időben feküdjünk le. Ilyena szokás úgymond elalvásra programozza a testet, ami segít elkerülni az álmatlanságot és más hasonló rendellenességeket.
Hogyan szervezzünk lefekvést
A minőségi pihenéshez ugyanolyan fontosak az olyan tényezők, mint az ágynemű, hálóruha stb. A jó alvás szabályai azt javasolják, hogy pihenés előtt alaposan szellőztesse ki a helyiséget. A 22°C feletti hőmérséklet nem kényelmes és nem kedvez az elalvásnak. A legjobb, ha 20 °C-on belül van. Ne felejtse el a hálószoba rendszeres nedves tisztítását. Puha játékok, figurák helyett virágcserepek legyenek: sokkal jobb friss levegőt szívni, mint port. Valószínűleg kevesen tudják, hogy a rossz párna krónikus fejfájáshoz vezethet. Ügyeljen a matracra. Legyen jó minőségű, kényelmes, elég strapabíró. Az egészséges alvás szabályai megjegyzik, hogy az éjszakai pizsamát csak természetes anyagokból kell készíteni, nem akadályozhatja a mozgásokat és szorosan illeszkedik a testhez. Az ágyneműk is kizárólag minőségi anyagokból készülnek: pamut, lenvászon. A szakértők a magzati pózban történő alvást javasolják – ez a testhelyzet hasznos a test számára és a horkolás megelőzésére is.
Nem kevésbé fontos szabályok az egészséges alváshoz
A lefekvés előtt elfogyasztott nehéz ételek nemcsak alakunk ellenségei, hanem az egészséges, jó pihenésnek is. Valóban, amikor a testnek ellazulnia és pihennie kell, az emésztőrendszer a lehető legteljesebb mértékben fog működni. Nem szabad a másik véglethez folyamodni - elaludni velekorog a gyomorban. Az éhséget a legjobb valami könnyűvel csillapítani: kefirrel, salátával, gyümölccsel. Az alkohol is azon anyagok kategóriájába tartozik, amelyek hátrányosan befolyásolják a gyógyulási folyamatot. A kávé, tea tonizáló hatású, ezért a legjobb reggel fogyasztani. A fizikai aktivitás a jó egészség kulcsa, és lehetővé teszi, hogy izmait jó formában tartsa. Lefekvés előtt jobb lenne könnyű gyakorlatokat végezni, de nem kívánatos a túlterheltség. Egy másik fontos pont, amely hozzájárul az egészséges alváshoz, a szex. Nem szabad lefekvés előtt megoldani és gondolkodni az aktuális problémákon. Nehéz lesz az agyunknak ellazulni és ráhangolódni a pihenésre.
Babaalvási szabályok
A baba a születés pillanatától kezdve szó szerint folyamatosan alszik. Nem tesz különbséget nappal és éjszaka között. De még ebben a pillanatban is fontos, hogy megfelelően közelítsük meg a pihenés kérdését. A gyermek egyéves alvásának megszervezésének alapvető szabályai a következők: kemény matrac, jól szellőző szoba, kényelmes ruha. Egy éves párnára egyáltalán nincs szükség. Fontos megtanítani a gyereknek, hogy van saját ágya, ahol pihennie kell. A pszichológusoknak és a gyermekorvosoknak nincs közös véleménye az anya és a baba közös alvásáról. Minden családnak saját magának kell választania. Az elalvás megkönnyítése érdekében érdemes egy speciális lefekvés rituálét kialakítani. Ez lehet fürdés, altatódal, meseolvasás. A gyermekek egészséges alvásának szabályai erősen javasolják az esti mobil és érzelmi játékok korlátozását. Jobb, ha ezek könnyű értelmiségiekosztályok.
Aludj iskolás korban
A nappali alvás ezen időszakra általában megszűnik. Ezért a tanuló számára elegendő éjszakai pihenőidőt kell biztosítani (átlagosan 10 óra). Az iskolások egészséges alvásának szabályai ugyanazok, mint a felnőtteknél: jól szellőző szoba, kényelmes tiszta ágy, könnyű vacsora. Nagyon fontos korlátozni az esti tévénézést és a számítógépes játékokat, mert ez erősen serkenti az idegrendszert. Lefekvés előtt jobb sétálni a friss levegőn, a leckéket a nap folyamán kell előkészíteni. A legalkalmasabb lefekvés 22:00 és 23:00 között, de soha nem később.
Ha egy diák emellett sportol, részt vesz néhány szekcióban, akkor több időre lehet szüksége a felépüléshez. Érdemes megjegyezni, hogy a jól kipihent gyerek figyelmesebb, nem szeszélyes és szorgalmasan sajátítja el a tudományt.
