Az ember hátán lévő izmok egyedi fűzőt alkotnak, amely segít a gerincoszlop függőlegesen tartásában. A helyes testtartás az emberi szépség és egészség alapja. Az orvosok sokáig sorolhatják a rossz testtartás miatt fellépő betegségeket. Az erős izmos fűző védi a gerincet a sérülésektől, becsípődéstől és megfelelő mozgékonyságot biztosít. Ahhoz, hogy jobban megértsük, hogyan működik az emberi test, milyen gyakorlatokat kell végezni annak megerősítésére, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket. Ebben megtudhatja az emberi hát összes izmát és azok funkcióit.
Az emberi hát szerkezete
Iskolás korunk óta ismerjük azt a kifejezést, hogy "Egészséges testben ép lélek." Ez különösen igaz a hátra, mert a legtöbb probléma a gerinc betegségéből adódik. Miért történik ez? A hátunk egy keret, amely minden szervünket a megfelelő helyzetben tartja. A testtartás megzavarása esetén különböző részek szenvednek: a tüdő térfogata csökken, majd megsértés következik beaz agy vérkeringése és egyéb kellemetlen dolgok. És mit mondjak, Oroszország minden második lakosának osteochondrosisa van. A hát és a hát alsó részének izomzatának anatómiájának megértése lehetővé teszi, hogy megértse, hogyan erősítheti megfelelően a hátát és javíthatja a jólétet az egészség és a sérülések károsodása nélkül.
Az izmokat csoportokra osztják – mindegyiket aszerint nevezik el, hogy melyik területhez tartozik. Összesen 32 csont alkotja a hátat, amely öt részre osztható:
- A gerinc mentén futó osztály. Ezen halad át a leghosszabb izom.
- Osztály a lapockák területén.
- A lapocka alatti izmok, amelyek segítik a lapockák és a karok emelését.
- Az öv zónája, amely a gerinc megfelelő görbületéért (lordosis) felelős.
- Szakrális osztály.
A hát az egyik legnagyobb felület, és sok nagy és erős izmot tartalmaz. Felületesre és mélyre vannak osztva, amelyek a gerinchez kapcsolódnak. Az izmok ismerete különösen fontos azok számára, akik ellátogatnak az edzőterembe. A kezdők gyakran nem figyelnek a hátra: a férfiak rázzák a karjukat, a nők pedig a lábukat és a feneküket. A gyönyörű hát és a testtartás azonban a vonzó megjelenés egyik kulcsfontosságú összetevője. Ezért ha mások kedvében akarsz járni, nem nélkülözheted erős hátizmokat.
Izomfunkciók
Egyetlen edzés sem tart sokáig, ha nincs elég motivációd. De ha tudja, hogyan vannak elrendezve egy személy gerinc- és hátizmai, valamint azt, hogy miért felelősek, nagyszerű eredményeket érhet el. Elvégre sportolás közben fognem csak értelmetlen ismételni az edző feladatait, hanem minden izmot érezni fog, így tökéletesítve a gyakorlatokat. Milyen funkciói vannak a hátizmoknak?
Ezek:
- Az egyenes testtartás elsősorban az agy elegendő oxigénellátását biztosítja. Ebből adódik a fáradtság hiánya, fejfájás, szédülés, hatékonyságvesztés. Egy egészséges hátú ember sokkal hatékonyabb és boldogabb az életében.
- A csigolyák egymás közötti rögzítése a test megfelelő mozgékonyságának biztosítása érdekében (dőlések, fordulatok, hajlítások stb.)
- Fenntartja a függőleges helyzetet az egyenes testtartáshoz.
- A séta, futás, apró ütések és ütések megnyugtatása, amelyek elkerülhetetlenül kísérik mozgásunkat.
- Egészséges hosszú élet. Az emberi gerincet evolúciós szempontból nem úgy tervezték, hogy 40-50 évnél tovább létezzen. Őseink számára ez volt a maximális várható élettartam. Ezért, ha nem szeretné, hogy folyamatosan fájdalmat és kényelmetlenséget érezzen a gerincvel kapcsolatban, jobb, ha már fiatalon elkezdi az izmos fűző kialakítását.
- Az összes szerv megfelelő helyzetben tartása. Megfelelő testtartás mellett a tüdő kiegyenesedik, a vér szabadon kering, a szív és a többi szerv fiziológiás helyzetben van, nem csípnek be más szervek.
Most, miután megbizonyosodtunk a helyes testtartás és a fejlett izmok fontosságáról, folytathatjuk anatómiájuk tanulmányozását.
Mély és felületes izmok
Az izmok lokalizációjának és típusának ismerete segíthet a helyes elhelyezésbendiagnosztizálni a beteg vizsgálata során, és megérteni, mi a probléma. Az emberi test minden izma rétegekben van elrendezve, és ez alól a test hátsó része sem kivétel. A felületi izmok közül a következőket különböztetjük meg:
- legszélesebb;
- trapéz alakú;
- rombusz alakú (nagy és kicsi);
- lapocka;
- serratus posterior superior és inferior.
A csontokhoz legközelebb eső mélyizmok közé tartoznak a következők:
- egyenesen;
- keresztirányú tüskés;
- interspinous;
- keresztirányú tüskés.
Trapéz
A felszíni izmok három rétege kezdődik a trapézzel, amely háromszögnek tűnik, és lefelé keskenyedik. A hát trapézizmoját a gerinc két részre osztja. Ami azt illeti, ezért kapta a nevét. Az izom a koponyából ered, oldalsó részei a kulcscsontokhoz és a lapockákhoz kapcsolódnak, az alja pedig hozzávetőlegesen a gerincoszlop közepén helyezkedik el. Ha mindkét old alt összeilleszted, trapézt kapsz. Milyen folyamatokban vesz részt:
- Részben szabályozza a lapockák mozgását. Például, ha össze kell húznia a lapockáit, vagy a gerince felé kell vinnie azokat, akkor ezt nem teheti meg a trapéz nélkül.
- Emeli és süllyeszti a lapockákat.
- Hátrahúzza a fejét. A folyamat akkor kezdődik, amikor megpróbáljuk összehozni a lapockákat. A helyzet az, hogy a trapéz izom az, amely kialakításának köszönhetően egyidejűleg egy kicsit hátra húzza a nyakat. Ezért a mellkas területének kiegyenesítésevissza, automatikusan magasabbra emeljük az állát, miközben helyreáll a nyak vérkeringése.
A hát trapéz izomzatának izomrostjai egy irányba „néznek” – a lapocka felé.
Legszélesebb
A háti latissimus izom a hát legszélesebb részén található, innen ered a neve is. Területe a legnagyobb. A hát teljes hátsó felületén sok helyet foglal el, és az egyik legerősebb izom. Több osztályból áll. A hát alsó és a keresztcsont csigolyáihoz kapcsolódik. A felső rész a hát két oldalán lévő négy alsó bordához nyúlik. A felső izomkötegek részben lefedik a lapocka alsó részét, majd a hónaljhoz kapcsolódnak, és a hónalj üregének falát alkotják. A latissimus dorsi számos funkcióval rendelkezik:
- A vállát a törzshöz hozza. Ezzel a mozgással más izmok is érintettek, de a háti feszítőizmok a vezető izmok.
- Részt vehet a légzésben azáltal, hogy segíti a tüdő összehúzódását. De az izom ezt a funkciót csak akkor tudja ellátni, ha az ember kezei mozdulatlanok.
Miért olyan erősen fejlett a latissimus dorsi izom az elvégzett funkciók csekély száma ellenére? Az tény, hogy régen, amikor az ősember még a keze segítségével mozgott, ez a rész kulcsfontosságú volt. Ennek az izomnak a segítségével az ember felhúzta magát, és átvetette magát a fák ágain. És mivel az evolúciós emberi test nem sok változáson ment keresztül, a hátizomzat továbbra is a hát nagy részét fogl alta el.
Gyémánt alakú
A rombusz a fűzője második rétegének részét képezi. Alakjukban egy ferde élű téglalapra, más szóval egy rombuszra hasonlítanak. Vannak nagy és kis rombusz izmok. Mindegyikük egyedi felépítéssel és funkciókészlettel rendelkezik. A hát kis rombusz izma keskeny, és közelebb helyezkedik el a lapockákhoz. A két felső csigolyához kapcsolódik, alsó része a lapocka középső széle mellett található. Ez az izom felelős a lapocka felemeléséért és a hát közepére való eljuttatásáért.
A nagy rombusz alakú izom a kicsitől lefelé helyezkedik el. A 4 felső csigolyához, az alsó része a lapocka alsó részéhez kapcsolódik. A nagy és a kis izmok együtt dolgoznak a lapocka emelésében. A rombusz izomnak az a funkciója is, hogy az alsó végén kissé befelé forgatja a lapockot. Ezeknek az izmoknak a fejletlensége vezet az emberben az úgynevezett "szárnyakhoz", amikor a lapockák nem a gerinchez kerülnek, hanem előre haladnak. Ettől a személy görnyedtnek tűnik.
Fogas
A hátizmok anatómiája hiányos lenne a serratus izmok szerkezetének leírása nélkül. Bár viszonylag kis területet foglalnak el, szerepük nagyon fontos az egészség megőrzésében. Számos fogazott izom van: felső és alsó. Mindkettő a hátsó felületi keret harmadik rétegét alkotja. Serratus posterior superioris a hát felső részén található. Az egyik végén a két alsó nyaki és felső mellkasi csigolyához, a másik végén a nyaki szalaghoz kapcsolódik. Érdekes, hogy ez az izom vagy teljesen hiányozhat, vagy előfordulhat mennyiségben.több köteg. Minden attól függ, hogy az ember milyen edzettséggel rendelkezik, és milyen gyakran terheli a hátát. A serratus posterior superior izom részt vesz a légzésben azáltal, hogy szétnyomja a bordákat, és belégzéskor növeli a tüdő térfogatát.
A serratus posterior inferior izom az ágyéki és a mellkasi régió határához kapcsolódik. Felső része a 9-12. bordák felé néz, alsó része pedig a felső cinguláris csigolyák felé néz. A bordák mentén halad, az alsó légutak tetején található. Éppen ezért egy további légzőizom, amely segíti a tüdő összehúzódását légzési elégtelenség esetén.
Scapular
A levator scapula és a rombusz alkotják a felületes izomfűző második rétegét. A felső hátizmokhoz tartozik, és a négy nyaki csigolyához kapcsolódik. Alsó része a felső sarokban és a lapocka közepén található. A lapocka izomzata a trapéz izom rétege alatt található, hosszúkás alakú, közepén megvastagodott. A név alapján azonnal kiderül, hogy az izomfűzőnek ez a része segíti a lapocka felemelését. Ő a felelős a lapocka mozgékonyságáért és forgásához, miközben felemeljük a kezünket.
A lapocka-emelő izom munkájában fellépő zavarok fájdalmat és más izmok hibás működését okozzák. Ez különösen igaz nehéz emelés vagy sérülés után. A test megfelelő működése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy végezzenek speciális gyakorlatokat, amelyek célja a fűző megerősítése, masszázs ésfizioterápiás kezelések.
Keresztirányú tüskés izom
A mély hátizmok két összetevője segít a hát egyenesen tartásában, rugalmasságunkban és mozgékonyságunkban. Az a tény, hogy közel vannak a gerinchez, és sokféle mozgást biztosítanak: fordulatok, hajlítások és csavarások. A keresztirányú tövisizmot a leghosszabb fedi, és rövid, összefont szálakból áll. Nevét azért kapta, mert a csigolyák tüskés és keresztirányú szakasza közötti területhez kapcsolódik. Ez a hát és a gerinc izma szorosan összefügg. Milyen funkciókat lát el? Először is, egyfajta ütéselnyelő bevonattal illeszti a csigolyákat, amely kisimítja az ütközésekből, futásból és ugrásból származó rázkódásokat. Másodszor, biztosítja a gerinc mobilitását. A több csigolyát összekötő izomkötegek rugalmasságot, valamint a hát hajlításának és nyújtásának képességét biztosítják. Ezenkívül a keresztirányú tüskés izom szükséges a gerinc függőleges helyzetben történő rögzítéséhez. Rostjai függőlegesen szilárdan megkötik a csigolyákat, egyenesen tartják őket. Természetesen nem csak ennek az izomnak köszönhetően tud az ember egyenesen járni, hanem nélkülözhetetlen szerepet játszik.
Leghosszabb izom
A haránt gerincoszlop mellett található az egyik leghosszabb és legerősebb hátizom. Ezt nevezik sacrospinousnak. Ahogy a neve is sugallja, alsó vége a medencéhez és a keresztcsonthoz, a felső vége pedig a nyakcsigolyákhoz kapcsolódik. A longissimus izom a hát két párhuzamos mélyizmából áll, amelyeknek egy funkciója van, és minthátfeszítő. Az izomfűzőnek ez a része képezi a helyes testtartást, ezért edzés közben erre a területre kiemelt figyelmet kell fordítani. Összességében több rész különböztethető meg a hát leghosszabb izmában:
- Mellkasi izom - a keresztcsontból indul ki és az alsó bordákhoz tapad.
- Nyak izma - a 4. mellkasi csigolyához és az alsó nyaki csigolyához kapcsolódik, felső vége az ötödik nyakcsigolyánál található.
- A longissimus capitis izom - a nyaki régióból származik, és a mastoid nyúlványhoz kapcsolódik.
Így a longissimus dorsi izom nemcsak kiegyenesíti a gerincet, hanem részt vesz a fej tartásában is. Ezenkívül biztosítja a gerincoszlop mobilitását. Ha az egyik rész izmai összehúzódnak, akkor a személy háta ebbe az irányba dől.
Egyéb
Milyen hátizmokat lehet még azonosítani? A fentieken kívül még számos kisebb méretű, de mégis nélkülözhetetlen a tartalmas élethez:
- Nagy kerek hátizom – a lapocka alsó szélétől indul, majd a felkarcsontig tart. A latissimus dorsi borítja. Ez az izom felelős azért, hogy a kart a testhez vigye, valamint a forgását.
- Interspinous izom - rostjai a csigolyákon keresztben helyezkednek el, a gerincnyúlványaik között megfeszülnek. A mélyizmok részét képezi, amelyek segítenek a hát függőleges tartásában.
- Intertranszverzális izmok - a rostok átlós irányúak, a csigolyák keresztirányú folyamatai között húzódnak. Ők felelősek az egyenes járásért és a hát oldalról a másikra billentéséért is.
Egy kicsit többet az izmokról
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan működik az emberi hát izmos váza, ismernie kell még néhány fogalmat. Fentebb a felületi és mélyizmokat ismertettük, mivel ezek a legalapvetőbbek. De rajtuk kívül még számos csoport vesz részt a hát mozgásában:
- A ferde izmokat azért nevezték el így, mert átlósan helyezkednek el. A mélyizmokhoz hasonlóan segítik a helyes testtartás megtartását és a különféle mozgások elvégzését.
- A harántcsíkolt izmok szerkezetükről kapták a nevüket. Csontváznak is nevezik őket.
- A fascia egy izomburok, amely megvédi őket a szakadástól és a károsodástól azáltal, hogy szálkötegeket köt össze.
Első pillantásra a hát anatómiája meglehetősen bonyolultnak tűnhet, de egy idő után ez az érzés elmúlik. A memorizálást diagramok, izomképek segítik, amelyeken jól látható, hogy melyik rostcsoport hol helyezkedik el. Ha szán egy kis időt a hátizomcsoportok tanulmányozására, sokkal hatékonyabban edzhet, és ennek eredményeként javíthatja egészségét. Ezzel a tudással a gyakorlat során jobban érezni fogja, mely izmok érintettek. Az emberi test elképesztő módon van kialakítva: ritka, hogy egyetlen izom vesz részt bármilyen mozgásban. Egy egyszerű forduláshoz vagy dőléshez több izomcsoport összetett munkájára van szükség.
Gyakorlat a hát megerősítésére
A hátizomcsoportok tanulmányozása után megtehetigyakorlatba ültesse tudását. Az erősítő edzés hatékony eszköz a görbület, a gerincferdülés és a rossz testtartás leküzdésére. Még ha nincsenek is problémái, az izomfűző erősítése kiváló megelőzés lesz. Valójában ritka, hogy egy személy elegendő fizikai aktivitással rendelkezik ahhoz, hogy további erőfeszítések nélkül megőrizze egészségét. És az ülőmunka a gerinc első számú ellensége.
Mind a kezdők, mind a gyakorlott fitneszklubok látogatói számára nélkülözhetetlennek számítanak az alapvető gyakorlatok, amelyek mindenki számára elérhetőek és minden edzés alapját kell, hogy képezzék. Hátra a következő gyakorlatok a leghatékonyabbak:
- A rúd felhúzása egy nagy izomcsoportot edz. Ebben a gyakorlatban a hát és a bicepsz szinte minden felületi izma érintett. Kezdők számára az ellensúlyos gépen elkészíthet egy könnyű változatot, amely kissé csökkenti a terhelést.
- A deadlift egy sokoldalú gyakorlat, amely nemcsak a hátizmokat erősíti, hanem a comb hátsó részét és a fenéket is. Ha ezt a gyakorlatot minden edzés elején 15-20-szor elvégzi, akkor nem csak az izomfűzőt erősíti, hanem jelentősen növeli az edzés hatékonyságát is.
- A hajlított súlyzósor jó rombusz alakú edzés. A gyakorlat a következőképpen zajlik: az ember a test egyik oldalával vízszintes felületre támaszkodik, a másik kezével a karját könyökénél behajlítja, így a súlyzót a gyomorhoz viszi.
El kell kezdeni erősítő gyakorlatokat a háton profi edző felügyelete mellett. Rossza technológia és a biztonsági szabályok be nem tartása sokba kerülhet, ezért az első lépéseket a legjobb tapaszt alt személlyel megtenni. Ezenkívül ezek a gyakorlatok ellenjavalltok azok számára, akiknek csigolyaközi sérve és becsípődött csigolyája van.
