Minden nőnek, még azoknak is, akik már szültek, a gyermekvállalás komoly és erős megterhelést jelent a szervezet számára. A terhesség alatt nemcsak a belső szervek munkája, hanem a testben elfogl alt helyük is megváltozik. Annak érdekében, hogy a szervek és rendszerek teljesen felépüljenek és észhez térjenek, egy nőnek türelmesnek kell lennie, és minden lehetséges módon el kell kezdenie támogatni testét speciális gimnasztikai gyakorlatok segítségével, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat. a test különböző részeit. Fontos megérteni a terápiás gyakorlatok elvét a szülés utáni időszakban.
Miért sportolj
A női szervezetben a szülés során, a hormonok hatására, a medence területén egyes szövetek meglágyulnak – ez segít abban, hogy a gyermek gyorsan és könnyen áthaladjon a medencefenéken a vajúdás során. A gyermek születése után a nő teste lassú felépülésnek indul, de a medencefenék izmai ekkor puhák maradnak.
A medencefenék izomzatának állapota közvetlenül függ a záróizomtólhúgycső, hüvely és végbélnyílás. Az izmok megerősítése és állapotuk javítása érdekében fontos, hogy egy nő olyan speciális gyakorlatokat kezdjen el, amelyek nem nehézek és szinte mindenki számára alkalmasak. Ha nem kezdi el a kismedencei izmok szülés utáni gimnasztikáját, akkor egy nő hamarosan olyan szövődményt tapasztalhat, mint a vizelet-inkontinencia.
Effect
A szülés utáni rehabilitációs torna a következő hatásokkal látja el a nő testét:
- Erősíti a medencefenék izmait.
- Támogatja a méh hátsó falát.
- Erősíti a hát izmait, ami segít abban, hogy a nő ne érezzen kényelmetlenséget, miközben tejjel eteti és a karjában hordja.
- Javítja a nemi szervek érzékenységét közösülés közben.
- Enyhíti a bosszantó hát- és vállfájdalmat.
Mikor kezdjem
A szülés utáni gimnasztika (a képek azt mutatják, hogy a baba nem akadályozza a testmozgást) egy fiatal anya izomzatának és testének helyreállítását célzó torna azonnal elkezdődik, miután a szülés alatti terhelést követően egészségi állapota javul.
Ha a terhesség után a nőnél nem jelentkeztek szövődmények, vagy nem volt császármetszése a szülés során, akkor a baba születése után azonnal elkezdheti a gimnasztikai gyakorlatokat. A szülés utáni gyakorlatokat célszerű a gyermek születése utáni első négy hónapon belül elkezdeni, és körülbelül egy éven belül befejezni. Fontos, hogy naponta gyakoroljunk.
Minden gyakorlat funkcionalitása
Először is egy nőnek pontosan meg kell értenie, miért van szüksége a szülés utáni helyreállító gimnasztikára. Fontos megjegyezni, hogy a különböző gyakorlatsorok hatékonysága és funkcionalitása nagyon különbözik egymástól.
Néhány ezek segítik a gyors fogyást, mások az intim izmok erősítését, mások pedig a gerinc feszültségének megszüntetését szolgálják. A torna céljának meghatározása után ne próbálja meg az összes javasolt gyakorlatot az első napon elvégezni. Az edzést mérni kell, és nem szabad túlterhelni a nő testét.
A méh izmainak erősítése
A méh mérete a gyermekvállalás során többszörösére nő. A baba születése után fontos, hogy a hüvely és a méh normális méretre térjen vissza. Ebben segíthet a szülés utáni torna a méh csökkentésére. A baba születése utáni napon azonnal elkezdheti az edzést, ha nem helyeztek posztoperatív varratokat a gyomorra.
A gimnasztikai gyakorlatok hatására a méh gyorsan normalizálja méretét, eltűnik a lochia, a nő megszabadul a kellemetlen érzésektől és az esetleges szövődményektől. Ugyanakkor a szülés utáni méhgyakorlatok erősítik a medence izmait, támogatják a hátsó falat (amely nagyon megnyúlik a szülés után), és javítja az érzékenységet a közösülés során.
Súlycsökkentésért
A terhesség alatt minden lány hízni kezd. A gyermek születése után a női testen lévő plusz kilók és testzsír messzire menneknem mindig. Ugyanakkor egy nő észreveheti a megereszkedett hasat, a jellegzetes oldalakat, a nagy csípőt. Az alak megjelenésének javítása és az előző állapotba hozása érdekében fontos speciális gimnasztikát választani. A szülés utáni torna fogyás céljából nemcsak általában, hanem a test bizonyos részein is segít a túlsúly eltávolításában.
Hátizmok erősítése
A gyermek születése után egy nőnek rendszeresen táplálnia kell, a karjában kell vinnie, nehéz tárgyakkal (például babakocsival, fürdőkáddal) kell babrálnia. A szoptatás ebben az esetben csak a hátat terheli. Az izmok erősítéséhez és az erős fájdalomtól való megszabaduláshoz, a fáradtság és a gerinc feszültségének megszüntetéséhez használjon szülés utáni súlycsökkentő gyakorlatokat, amelyeket kifejezetten erre a testterületre terveztek.
Mellrekonstrukció
Minden nő tudja, hogy a szoptatás nagymértékben befolyásolja a mell alakját, nem változtatja meg pozitív irányba: ereszkedni kezd, elveszíti korábbi rugalmasságát és vonzó megjelenését.
Az emlőmirigyek megfeszítésére és korábbi formájuk visszaállítására speciális gimnasztikai gyakorlatokat alkalmaznak. Ebben az esetben egy nőnek nem szabad megvárnia a szoptatás végét: fontos, hogy minden nap elkezdjen ilyen gyakorlatokat végezni, miközben szoptatja a babát.
Jobb láb
A szakemberek speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek segítenek megelőzni a vénák tágulásának folyamatát, megszüntetik a kényelmetlenséget és a kellemetlen érzést a lábakban.
A szülés utáni gyógytorna minden újdonsült anya számára nagyon fontos. Egy nőnek időt kell találnia önmagára, és naponta el kell kezdenie a gimnasztikai gyakorlatokat, a fáradtság és az esetleges rossz hangulat ellenére. A legjobb eredmény elérése érdekében nagyon fontos, hogy kövesse az orvos alapvető ajánlásait. Az ellenőrizetlen és helytelen testnevelés nemhogy hatástalan, de komplikációkat is okozhat.
Normál állapotban a méh súlya nem haladhatja meg az 50 grammot, a hossza pedig a 8 centimétert. A szülés kezdete előtt az ilyen paraméterek többször növekedni kezdenek: a súly eléri az 1200 grammot, a hossza pedig eléri a 39 cm-t. A has és a méh szülés utáni torna segít a testnek gyorsan visszaállítani korábbi méretét.
Fő ajánlások
Annak érdekében, hogy a szülés utáni hasizom gyakorlatok az első napokban ne károsítsák a nő szervezetét, hanem meghozzák a kívánt hatást, fontos, hogy a végrehajtás előtt menjen el orvoshoz, aki pontosan meghatározza, hogy elvégezhető-e egyáltalán. Ha a szülés során császármetszést végeztek, varratokat helyeztek el (ebbe beletartozik a belső és a külső is), a gyermek születésekor bármilyen kórkép jelentkezett, akkor a gyakorlatot nem lehet azonnal elkezdeni - csak bizonyos idő elteltével.
Ha egy nőnek a szülés után nincs orvosi ellenjavallata a gimnasztikai gyakorlatok elvégzésére (varratvarrás, szülés utáni trauma), akkor a 2-3. napon az orvosok megkezdhetik a gyakorlatokat.
Az esemény előtttorna, fontos, hogy forduljon orvoshoz, aki átvette a szállítás egy nő. Segít pontosan meghatározni, hogy kell-e végezni a helyreállítási gyakorlatokat, és mely gyakorlatok a legjobbak benne. A szakember minden kérdésére válaszol, és hasznos ajánlásokat ad.
Ne végezzen gyakorlatokat, ha már egyáltalán nem marad erő és energia. A gyermek születése utáni torna könnyedséget kell, hogy nyújtson, legyen pihenés a mindennapi rutin hátterében.
A regeneráló torna időtartama teljesen egyéni. Ez közvetlenül a női test állapotától függ. Az edzés és az izomerősítés kívánt eredményének elérése után abbahagyhatja az edzést.
A gimnasztikai gyakorlatok fő szabálya a rendszeres teljesítmény. Fontos, hogy ilyen testneveléssel folyamatosan foglalkozz, akár naponta többször is.
Fontos emlékezni arra, hogy a szülés utáni gimnasztikai gyakorlatokat semmilyen diéta és szigorú étrendi korlátozás nem kísérheti. Egy nőnek ki kell egyensúlyoznia az étrendjét, több egészséges, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított ételt kell hozzáadnia hozzá. Az éhségsztrájkok ebben az időszakban nagyon veszélyesek, különösen akkor, ha egy gyermeket etetnek.
Minden mozdulatot óvatosan és simán kell végrehajtani, nem lehet túl éles vagy gyors. Egyenletes légzéssel jó hatás érhető el.
Az is fontos, hogy laza ruházatot készítsünk, amely nem zavarja a nőt és nem akadályozza a mozgását. A szülés utáni gyakorlatok elvégzése előtt fontos a baba táplálása ésmenj WC-re.
Ha egy nő betartja az orvos összes tanácsát és ajánlását, akkor nem lesz problémája a test helyreállításával. Ilyenkor a mell még szoptatás alatt sem ereszkedik meg, a gyomor gyorsan megfeszül, a plusz kilók elmennek és a méh normális méretre tér vissza. A tanfolyami gimnasztikában a legfontosabb a gyakorlatok kiválasztása.
Megjegyzendő, hogy a gyermek születése utáni rendszeres testmozgás segít megelőzni az endometritisz, a kardiovaszkuláris patológiák és az urogenitális rendszer problémáinak kialakulását.
Gyakorlatok az intim izmokért
Az edzéstechnika a következő:
- Az ágyon fekve néhány percig ritmikusan feszítse meg a hüvely izmait
- Miután ugyanabban a pozícióban végzett, kezdje el megerőltetni a végbélnyílás izmait (1-2 perc)
- Ezután egy percre meg kell próbálnod felváltva megerőltetni az intim izmokat.
- Miután meg kell próbálnia visszaállítani az izomhullámot a szeméremcsonttól a végbélnyílásig.
- Ezután üljön le, egyenesítse ki a hátát, feszítse meg az intim izmait, indítsa el az újabb izomhullámot, de alulról felfelé irányuló irányba. Az izomösszehúzódás érzését magán a köldöknél kell érezni. Ehhez lassan előre kell mozgatnia a medencét. Ezután az izomhullám az ellenkező irányba indul el. A helyreállító torna segít az endometrium eltávolításában a gyermek születése után.
Gyakorlat a gyors fogyásért
Gyakorlatok a fogyáshoz és a hasi zsírlerakódások eltávolításához:
- A gyomor eltávolítása utána gyermek születése, a torna gyakorlatainak hatással kell lenniük a hashártya és a sajtó izmaira. A kezeket a mellkas elé kell helyezni. Ezután a test különböző irányokba fordul.
- Ezután négykézlábra kell állnia, könyökét a padlón támasztva. A gyomor teljesen be van húzva, miközben 8-ig számol.
- Fekülj a hátadon (miközben a felület legyen sík és egyben puha). A térd be van hajlítva, és a kezek a fej mögött vannak összekulcsolva. Ezután emeléseket hajtanak végre, lassan letépik a lapockákat és a fejet a padlóról.
- Fekj a földön. Húzza fel a lábát, és tegye keresztbe a hasán. A karok egyenesek maradnak, különböző irányokba szétszórva. Ezután a lábakat a mellkashoz kell húzni úgy, hogy a fenék lejön a padlóról. Az ilyen gyakorlatok pozitív hatással vannak az izmokra, erősítik azokat és megakadályozzák a megereszkedést.
- Fekj le. Emelje fel a lábát, és keresztezze a mellkasát. Dobja az egyik kezét a fej mögé, a másikat pedig nyújtsa végig a testén, próbálva elérni vele a lábfejet. Egy perc múlva a kezek helyzete megváltozik.
Hátgyakorlatok
Elég nehéz a hátizmok helyreállítására szolgáló gimnasztikai gyakorlatokat végezni: a gyakorlatok nehezek, de jó eredményeket hoznak. Ha egy nőnek gerincproblémái vannak, fontos, hogy először orvoshoz menjen.
A gyakorlathoz hanyatt kell feküdnie. A bal láb hajlított. Fogja meg a térdét a bal kezével. Ezzel együtt a jobb kéz az ágyékhoz húzza a lábát. A vállakat a padlóhoz nyomják, hogy mozdulatlanok és egyenesek maradjanak. A jobb láb egyenes maradpozíció. A hajlított láb egészen a bal vállig nyúlik. A kellemetlen érzés megjelenése után azonnal lazítania kell. A gyakorlat megismétlődik, de csak lábváltással.
Hanyatt kell feküdnie, hajlítsa be a térdét és forduljon az oldalára. Ezután állj négykézlábra. Emelkedjen fel ebből a helyzetből teljes magasságába, és tartsa egyenesen a hátát.
Fedj a hátadon. Hajlítsa meg a jobb lábát térdben, vigye a bal mögé úgy, hogy az ujjhegyek a bal láb vádlija alatt legyenek. Ezután döntse balra a jobb térdét. Ezzel együtt meg kell fognia a bal combját a kezével.
Légzőgyakorlatok
Még a szülés utáni legegyszerűbb légzőgyakorlatoknak is jelentős hatása lehet. Segítenek a test helyreállításában, energialöketet adnak, erősítenek bizonyos izomcsoportokat, és rugalmasabbá teszik a mellkast. Technika:
- Belégzéskor a gyomor körül, kilégzéskor húzza vissza.
- Belégzés közben kerekítse körbe a gyomrot, és számoljon kettőig. Kilégzéskor húzza be a gyomrát, és számoljon kettőig. Helyezze a tenyerét a has felszínére, és feszítse meg a hasizmokat.
A gyermek születése után különböző tornagyakorlat-sorok segítenek a jó eredmény elérésében. Ha a gyakorlatokat az orvos engedélye után, minden ajánlását betartva végzi, akkor a test helyreállítása rövid időn belül elmúlik.
