Minden lány anya akar lenni, így amikor sikerül teherbe esnie, alig várja a szülést. Azonban nem számít, hogy a jövő anyák figyelemmel kísérik egészségüket, nem mindig minden megy jól. Nagyon gyakoriak azok az esetek, amikor császármetszésre van szükség. Az, hogy a műtét hogyan fog lezajlani, nemcsak a szakember professzionalizmusától és képzettségétől függ, hanem az adott személy genetikai jellemzőitől is.
Bármilyen radikális módszer, és különösen a műtétek nagyon komoly hatással vannak a szervezet általános állapotára, ezért ezek után hosszú távú terápia és gyógyulás szükséges. Nézzük meg, milyen gyakorlatokat végezhet a császármetszés után, hogy gyorsan felépüljön ebből a kellemetlen eljárásból, és ismét vonzóvá váljon.
Általános információ
Mielőtt arról beszélnénk, hogy milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a császármetszés után, először meg kell értenünk, miért van rájuk szükség.
Ma a modern fejlesztésAz orvostudomány nagyon magas szinten van, ezért a gyermek méhen keresztül történő eltávolítása után speciális szövődmények általában nem fordulnak elő. Sajnos azonban az ilyen esetek nem teljesen kizártak.
A lányok leggyakrabban a következő problémákkal szembesülnek:
- nagy vérveszteség;
- a belső szervek normális működésének megsértése;
- pecsét kötőszövet;
- a méh gyulladásos elváltozása;
- varrat eltérés;
- ligatúra sipolyok;
- sérv;
- keloid heg.
Mindezen következmények elkerülése érdekében a császármetszés után bizonyos gyakorlatok segítenek. Itt azonban tudnia kell, hogy milyen fizikai tevékenységek elfogadhatók, és melyektől javasolt tartózkodni. Ez a cikk a leghatékonyabbat vizsgálja meg az engedélyezettek közül.
A szülés után mennyi idővel használható a fizikoterápia?
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy csak szeretné visszaadni a korábbi szépségét, akkor nagyon fontos figyelembe venni azt a tényt, hogy a császármetszés utáni gyakorlatokat csak bizonyos idő elteltével szabad elvégezni. szülés. Lehetetlen pontos dátumokat megadni, mivel minden egyedi eset egyedi.
A fizioterápiás programot tapaszt alt szakembernek kell kiválasztania a páciens klinikai képe alapján. Az orvosok általában 6-8 hét körüli számokat adnak. Ez alatt az idő alatt a testnek ideje lesz teljesen felépülni.
Azonban azzala következő tényezőket kell figyelembe venni:
- hány császármetszése volt egy nőnek;
- szövődmények jelenléte és jellege;
- varratok helye;
- sérült-e belső szerv a műtét során;
- problémák voltak a lánynak a terhesség alatt a nyomással.
A fenti tényezők alapján az orvos a császármetszés után kiválasztja a legmegfelelőbb gyakorlatokat, amelyek nem okoznak egészségkárosodást és maximális eredményt érnek el.
Ha a fizioterápia ellenjavallt
Csak akkor kezdje el az edzést és az edzést, ha a szervezet teljesen felépült a műtét után. Ha a születést bármilyen komplikáció kísérte, akkor a lánynak ajánlott egy kicsit várni a fizikai aktivitással. A császármetszés utáni bármilyen gyakorlatot javasolt elhalasztani a következő helyzetekben:
- belső szervi gyulladással;
- krónikus betegségek súlyosbodása;
- fertőző etiológiájú bármely patológia;
- emelkedett testhőmérséklet mellett;
- nem teljesen begyógyult öltések;
- a szülés során szerzett sérülés;
- endometritis;
- endometriózis.
Még ha nincsenek is a fent felsorolt problémák, akkor sem szabad azonnal elkezdeni a fizikoterápiát. Először orvosnak kell megvizsgálnia, és konzultálnia kell, hogy milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a császármetszés után. Ez minimálisra csökkenti a súlyos szövődmények esélyét.és elkerülhető sok egészségügyi probléma.
Engedélyezett edzéstípusok
A szövődményekkel járó sikertelen szülés utáni otthoni edzések a legtöbb esetben másfél hónap után elkezdhetők. Ez azonban csak a terápiás gyakorlatokra és a speciális fizioterápiás gyakorlatokra vonatkozik. A komolyabb sportokhoz orvosi igazolás szükséges. Az engedélyezett gyakorlatok listája a következő fizikai gyakorlatokat tartalmazza:
- Jóga. Elősegíti a jó ellazulást, tökéletesen növeli az izomtónust és normalizálja az ember érzelmi állapotát.
- Úszás. Elfogadható 60-80 nappal a műtét után. Ez a sport az egész test egészére kihat. Segít minden csoport izomzatának erősítésében, segít a fogyásban és a tónusban.
- Futás. Az ilyen fizikai gyakorlatok császármetszés után legkorábban 10 hónappal később végezhetők el, nagyon hatékonyak, mert segítenek az alak rendbetételében. A túl intenzív edzés a rehabilitáció korai szakaszában ellenjavallt a testet érő nagy terhelés miatt.
- Edzés szimulátorokon. Tilos önállóan konditerembe járni, mert a gyakorlatok helytelen megközelítése több kárt okoz, mint használ. Ezért a legjobb, ha egy trénerhez iratkozik fel, aki kiválasztja a legoptimálisabb edzésprogramot.
Ha komolyan úgy dönt, hogy sportolni kezd, és nem akar sokáig várni, akkor néhány gyakorlatot otthon is végezhet. További részletek rólukalább ismertetjük.
Légzőgyakorlatok
Arra a kérdésre válaszolva, hogy milyen gyakorlatokat végeznek a császármetszés után, érdemes ezzel a technikával kezdeni. Célja a hasi és a mellkasi régió izomvázának megerősítése, a test tónusának növelése és a nők pszichés állapotának normalizálása.
A gyakorlatokat a következőképpen végezzük:
- Különböző légzési technikák váltogatása.
- Mély levegő beszívás és lassú kilégzés.
- Lélegezz be gyorsan és lassan lélegezz ki.
- Változó belégzés a mellkason és a hason.
Kizárólag az orron keresztül kell belélegezni, a szájon keresztül pedig ki kell lélegezni. A hasizmokat érintő gyakorlatok során feltétlenül figyelni kell a varratokat, hogy ne váljanak szét.
Nyomja meg
Amint a statisztikák azt mutatják, még normál szülés mellett is ennek a területnek az izmai egyszerűen szörnyű állapotban vannak. Vannak azonban olyan speciális gyakorlatok a császármetszés után, amelyek teljes rendbe teszik a sajtót, és vonzóvá teszik egy fiatal anya pocakját. Ami az időzítést illeti, az edzést legkorábban a műtét után 3-5 hónappal kezdheti meg.
Az edzésprogram így néz ki:
- Vegyen vízszintes helyzetet egy kemény felületen, és hajlítsa be a lábát maga alá. A kezeknek keresztben kell lenniük a hason. Emelje fel enyhén a fejét, hogy a hasi izmait bekapcsolja.
- Hasonló tartáspozícióban vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor nyomja a lábát a testéhez, amennyire csak lehetséges.
- Belégzéskor fújja fel a gyomrát, kilégzéskor pedig lazítsa meg.
- Álljon fel egyenesen a padlón, és tárja szét a lábait, amennyire csak tudja.
Ha császármetszés után rendszeresen végzed ezeket a gyakorlatokat, akkor rövid idő elteltével újra szép lesz a hasizmod.
Derék
Ez a terület nem igényel kevesebb figyelmet. A derék talán a legfontosabb része a női alaknak. A normál állapot megőrzése érdekében a következő gyakorlatokat kell elvégezni:
- Álljon kényelmesen az egyik oldalon, és emelje fel a másik lábát. Időnként meg kell változtatni a test helyzetét.
- Álljon négykézlábra, és vegye fel a jobb és a bal lábát, és húzza be a gyomrát.
- Vegyen álló helyzetet, tárja szét a lábát vállmagasságban, tegye a kezét az oldalára, és döntse meg különböző irányokba.
- Háton fekve próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a lábát.
Ha nem tudja, hogy a fentiek közül melyik gyakorlatokat lehet elvégezni a császármetszés után önmegvalósítás céljából, akkor javasolt először orvoshoz menni.
Vissza
A gerincproblémák nemcsak a szülés utáni nőknél fordulhatnak elő, hanem egyszerűen a különböző életkorú embereknél, ezért nagyon fontos tudni, hogyan kell kezelni őket. Ha hátfájástól szenved, a következők segítenek megszabadulni tőle:gyakorlatok:
- Vegyen vízszintes helyzetet egy rugalmas felületre, majd emelje fel a lábát, miközben próbálja a lehető legközelebb hozni a vállához.
- Félelforgatások és billentések végrehajtása különböző irányokba.
- Guggolj naponta többször.
- Fejforgató mozgások végrehajtása.
Az ilyen fizikoterápiás gyakorlatok erősítik a hátizmokat. Nem jelentenek nagy terhelést a szervezeten, így a műtétet követő 14-21 nap után apránként elkezdhetők, amikor a nő különböző szövődmények miatt nem tudott szülni.
Cerineum
Ez a terület is nagyon megszenvedi a szülés során, ezért pumpálni kell. Erre a legalkalmasabb a Kegel által kifejlesztett fizioterápiás rendszer. Az összetételében szereplő gyakorlatok nemcsak a perineum, hanem a medence izmainak erősítésére irányulnak, aminek köszönhetően komplex hatás érhető el. A technika a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Egy ujjat kb. 2 centiméterre behelyezzük a hüvelybe, majd a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszíteni a perineum izmait, hogy érezhető legyen a nyomás.
- Székelés közben meg kell szakítani a vizelési folyamatot, majd folytatni kell.
Ez a technika már a császármetszés után egy hónappal elfogadható. A gyakorlatok segítenek normalizálni a húgyúti rendszer és a kismedencei szervek működését, valamint erősítik a perineum izmait. Ha rendszeresenteljesít, akkor alakja mindig karcsú és vonzó marad.
Általános tippek és trükkök
Annak érdekében, hogy ne károsítsa saját egészségét a bonyolult szülés utáni rehabilitáció során végzett sportolás során, szigorúan be kell tartania minden orvosi előírást. Az orvosok a következőket tanácsolják:
- merevítő viselése. Segítségével helyreállíthatja az elvesztett izomtónust és csökkentheti a fájdalmat.
- Alvás közben jobb, ha megpróbál hason feküdni.
- A szoptatási időszaknak a lehető leghosszabbnak kell lennie.
- Sétáljon hosszú ideig a friss levegőn.
- A szülés után 60 nappal elkezdhetsz biciklizni vagy úszni.
A fenti ajánlások segítenek jelentősen lerövidíteni a rehabilitációs időszakot, és sokkal gyorsabban visszanyeri formáját.
Jóga
Az ősi indiai technika rengeteg egészségügyi problémával segít megbirkózni, beleértve a műtét utáni felépülést is, amikor egy nő valamilyen okból nem tudott egyedül szülni.
A jóga gyakorlásához azonban legalább hat hónapnak el kell telnie, mert rövidebb időszak esetén nagy a varratok eltérésének veszélye. Különféle légzési gyakorlatok végzésével és speciális testhelyzetek felvételével felgyorsíthatja a szülés utáni felépülési folyamatot, helyreállíthatja az ízületek rugalmasságát, leadhatja a felesleges kilókat és helyreállíthatja az izmok rugalmasságát.
Fitness
Ha a szülést műtét kísérte, akkor a legtöbb esetbena nő súlyos derékfájást fog tapasztalni. Hogy megszabaduljon tőle, gyakorlatokat kell végeznie a hátizmok tónusának növelésére.
Sok technika létezik egy speciális sportlabda használatán. A kivitelezésük alapvető, de ez nem csökkenti a hatékonyságukat.
A Pilates rendszer különösen jól működött. Szülés után 3-4 hónappal használható. Az összes izomcsoportra gyakorolt egyidejű hatáson alapul, így a rehabilitációs időszak sokkal gyorsabb.
Következtetés
Ez a cikk részletesen taglalja, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni a császármetszés után. Azonban minden eset egyedi, ezért minden fizikai tevékenység megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy speciális szakemberrel, aki összeállítja a legkíméletesebb és leghatékonyabb terápiás programot.
Az önképzés előnyös és káros is lehet, ezért nem szabad szem elől tévesztenie. A terápiás gyakorlatokat óvatosan kell megközelíteni.
