Tudja valaki, hogy mennyire fontos az életfolyamatban jól lélegezni, és általában milyen – jó minőségben? Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell megfelelően rögzíteni a membránt és a bordák közötti izmokat, valamint a prést, hogy a legtöbbet hozza ki ebből, és azt is elmondja, mi az, ami tele van a felületes légzéssel.
Hol található a membrán és mi a funkciója?
Gyakorlatilag mindenki tudja, hogy a rekeszizom a belégzési izom, amely nélkül a teljes légzési folyamat lehetetlen. Ez az izom, amely összehúzódáskor belégzést hoz létre, kiterjeszti a mellkas alsó részét, és ellazul, éppen ellenkezőleg, összenyomja. Ahhoz, hogy érezze ennek a legfontosabb izomnak a munkáját, csak az alsó bordaívre kell koncentrálnia (ráadásul erre a helyre helyezheti a tenyerét), és lassan térfogati lélegzetet kell vennie, megtöltve az összes tüdőt levegővel.
Olyan érzés lesz, hogy a gyomor kinyúlik, és valami belül süllyed, némi nyomásnak köszönhetően - ez egy összehúzódó rekeszizom nyomja a belső szerveket, és megpróbálja lejjebb engedni azokat. Kilégzéskor a gyomor, éppen ellenkezőleg, kissé befelé megy, és a bordaívemelkedik a rekeszizom izmainak ellazulása miatt. Vagyis ha ez a zóna nem működik teljes erővel, akkor a légzés felületessé, korlátozottá válik. A rekeszizom zóna mozgásának amplitúdója nyugodt állapotban 2-3 centiméter, kényszerített állapotban (tudatos hatás vagy fizikai aktivitás következménye) - több mint nyolc. Már csak ezek a számok mutatják meg, hogy ez az izom milyen erőteljesen befolyásolja az egész szervezet egészének állapotát.
Miért fontos figyelni rá?
Aki egy kicsit is jártas az emberi anatómiában, tudja, hogy a szív és a tüdő a rekeszizom tetején fekszik, alatta pedig a máj, a lép, a gyomor és a bél egy része. Így légzés közbeni mozgáskor ez a nem feltűnő izom kiváló „masszőrje” a belső szerveknek, rendre finoman megnyomja azokat. Minden egyes mély és jó minőségű lélegzet (a rekeszizom összehúzódása) kipréseli a vénás vért a májból és a lépből, impulzust adva a tisztításhoz.
A rekeszizom és a bordaközi izmok aktív nyomást gyakorolnak a tüdőre a kilégzés során, serkentve a salakanyag (és ezért belső hulladékkal szennyezett) levegő minőségi felszabadulását. A test belülről természetesen csak a mély és tudatos légzésnek köszönhetően gyógyul: ehhez nincs szükség speciális eljárásokra, pirulákra, komplex gyakorlatokra vagy szimulátorokra. Mindenkinek megvan már mindene, ami az egészséghez szükséges.
Ha a rekesz be van szorítva
Az átlagos tüdőkapacitás 4 köbliter, operaénekeseknél és úszóknál - akár öt!Az átlagember a mindennapi életben elhanyagolhatóan keveset használ: mindössze 500-800 ml-t, ami az első oka az ilyen tünetek kialakulásának:
- Gyors és fokozott fáradtság a vér elégtelen oxigénellátása miatt.
- A rekeszizom izomzatának elégtelen mozgási tartománya miatt a belső szervek vénás kiáramlása zavart okoz, ami torlódások kialakulásához vezet, és ennek következtében ideális feltételeket teremt a betegségek kialakulásához.
- Minél mélyebben lélegzik az ember, annál aktívabban masszírozza az agyát: belégzéskor az agy szürkeállománya kitágul, kilégzéskor pedig összehúzódik, ami nemcsak az összes kis terület vértelítettségét serkenti, hanem az agyat is. neuronok munkája. Ennek eredményeként az ember egyszerűen megnémul, vagyis úgy érzi, hogy az elme képtelen működni.
Ez nem egy kimerítő lista az összes problémáról, amelyek egy felületesen lélegző egyénnek lehetnek, de még ez a három pont is jelentős lendületet ad légzési szokásaik újragondolásához.
Hogyan lélegezzünk helyesen?
A legjobb gyakorlat az összes főbb testrendszer stimulálására és a gyógyító légzés művészetének elsajátítására a Yogi Full Breath, amely erőteljes ingert ad a bordaközi izmok és a rekeszizom aktív összehúzódásához, valamint a légzőgyakorlatok során végzett nyújtáshoz.
Mi kell ehhez?
- Ülj egyenes háttal és kiegyenesített mellkassal, kifejezett deréktáji elhajlás nélkül. A lábak helyzete nem számít.játszik.
- Kezdje el a belégzést, irányítsa a levegőt a tüdő alsó részébe – ez a has bővülő térfogatában és az alsó bordák teltségérzetén is meglátszik.
- Ezután töltse fel levegővel a középső részt – ossza szét a bordákat, a lapockaközi zónát oldalra (enyhe nyomásérzés jelenik meg a bordákban és a megemelt lapockákban).
- Fejezze be a lélegzetet a tüdő felső részének kitöltésével, ami a kissé megemelkedett kulcscsontokból is látszik.
- A kilégzés is alulról indul: azonnal ürítse ki az alsó lebenyet, majd a középsőt és végül a felsőt. Az egész egy légzési ciklus.
Mire kell figyelnem?
Teljes lélegzetvétel közben nem lehet kellemetlen érzés, fájdalom a mellkasban, a rekeszizom izmában vagy a hasban, ami gyakran előfordul, amikor a gyakorló kényszerít valamit, és többet próbál megtenni, mint amennyire teste pillanatnyilag készen áll. Ezenkívül a szívverésnek nem szabad szaporodnia, bár előfordulhat enyhe szédülés a fejlődés első szakaszában – ez a szervezet reakciója nagy mennyiségű oxigénre, ami tőle szokatlan.
