Az osteochondrosis súlyos betegség. Megfelelő kezelés nélkül ez az állapot fogyatékossághoz, mobilitás elvesztéséhez vezethet a beteg ízületben. Manapság számos kezelési módszer létezik. A tornaterápia hatékony módja a betegség hatékony és gyors leküzdésének. Az ilyen eljárások közül Shishonin gimnasztikája különös figyelmet érdemel. Az ilyen típusú gyakorlatokról, valamint azok jellemzőiről az alábbiakban részletesen tárgyalunk.
Általános leírás
A nyaki gerinc osteochondrosisának terápiás gyakorlata hatékony eszköz a betegség leküzdésében és megelőzésében. Ma az emberek egészségtelen életmódot folytatnak. Sokak számára a munka a számítógép melletti hosszú ülő helyzetben való tartózkodáshoz kapcsolódik. Mások súlyokat emelnek, gyakran stressznek és érzelmi túlterhelésnek vannak kitéve. Számos kedvezőtlen tényező vezetett ahhoz a tényhez, hogy egy személy már fiatalon szembesül az osteochondrosis nevű betegséggel.
E patológia kialakulásával a lehető leghamarabb intézkedéseket kell tenni. Ellenkező esetben a csontszövet fokozatosan összeomlik. Ezek nem pótolhatók. Ezért a betegség kialakulását csak megállítani lehet. A csontszövet jelentős degeneratív folyamatainak megelőzése érdekében orvoshoz kell fordulni. Ő fogja előírni a megfelelő kezelést. Manapság az egyik népszerű módszer a nyaki gerinc osteochondrosisának kezelése Alexander Jurievich Shishonin módszere szerint. Ugyanezek a gyakorlatok alkalmazhatók a hát alsó részén is. Shishonin gimnasztikája hét egyszerű gyakorlatot tartalmaz.
A betegség megelőzése érdekében, valamint a fejlődés kezdeti szakaszában az orvos javasolhat ilyen gyakorlatokat otthon. Az órák megkezdése előtt azonban figyelembe kell vennie az ellenjavallatokat és a gimnasztikával kapcsolatos véleményeket.
El kell mondani, hogy már az első fájdalmas érzések, kellemetlen tünetek megjelenése előtt érdemes a megelőzésre gondolni. Ha egy személy ülő, mozgásszegény életmódot folytat, előbb-utóbb hasonló problémával kell szembenéznie. Ezért rendkívül fontos a kezelés időben történő megkezdése.
gerincbetegségek
Dr. Shishonin egy gyakorlatsort dolgozott ki a nyak számára, mivel a modern világban a gerincoszlopnak ez a része a leginkább érzékeny a negatív hatásokra. Számos oka lehet annak, ami fájdalmat okozhat a gerincoszlop régiójában.
A kellemetlen tünetek különféle betegségeket okozhatnak. Ide tartoznak a gyakori betegségek, mint plmint az arthrosis, ízületi gyulladás, osteochondrosis, sérülések és onkológiai betegségek. Ezt érrendszeri betegségek is okozhatják. Ennek eredményeként a görcsök vagy gyulladások fájdalmat okoznak.
A beteg állapota fokozatosan romlik. Megfelelő kezelés nélkül a nyaki régió degeneratív elváltozásainak kialakulása figyelhető meg. Minél több idő telik el, annál rosszabb lesz a helyzet. Ezért rendkívül fontos a megfelelő kezelés időben történő megkezdése.
A helytelen életmód, a hidegnek való kitettség, a vitaminok és ásványi anyagok hiánya a szervezetben patológiák kialakulásához vezet. Maga Dr. Shishonin, aki kidolgozta a gerinc mozgásterápiás technikáját, a különböző betegségek kialakulásának fő okának ezen az osztályon a helytelen vérkeringést nevezi. A gerincben a véráramlás az állandó izomfeszültség miatt blokkolva van. Elveszítik rugalmasságukat.
Ezután következik az idegvégződések összenyomódása a csigolyák között. Ez fájdalmat okoz. Érdemes megjegyezni, hogy sok oka van ennek az állapotnak. A fizioterápiás gyakorlatokat gyógyszeres kezeléssel kombinálva írják elő. Ugyanakkor figyelembe veszik a betegség lefolyásának jellemzőit. Csak orvos írhat elő ilyen eljárásokat. Az öngyógyítás súlyosbíthatja a betegséget, ami visszafordíthatatlan következményekhez vezethet.
Orvosok véleményei
A Shishonin nyaki torna komplexumát az orvosok meglehetősen hatékony technikának tartják. Azzal érvelnek, hogy minden gyakorlat helyes végrehajtásával, valamint önkezelés hiányában ez a módszer jó eredményeket ad. Egyszerű gyakorlatokat is végeznek azzal a céllalmegelőzés. Veszélyben vannak azok, akik hosszú ideig ülnek, szellemi tevékenységet folytatnak, gyakran tapasztalnak stresszt vagy érzelmi felfordulást. Ezenkívül a kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a rossz ökológia csak rontja a közérzetét.
Számos tünet esetén az Alexander Shishonin által kidolgozott gyakorlatok hatásosak lesznek. Ezek közé tartozik a nyaki fájdalom. Néha ezt az állapotot még a gerinc ezen részének mobilitásának megsértése is kíséri. A gimnasztika lehetővé teszi az izmok rugalmasságának helyreállítását.
Az eljárás olyan személyek számára is javasolt, akiknek gyakran magas a vérnyomása. A betegség kialakulásának másik jele a migrén, szédülés. Ezenkívül a vegetatív-vaszkuláris dystoniában szenvedő betegeknek Shishonin által kifejlesztett nyaktorna is látható.
A bemutatott módszer szerinti mozgásterápiát memóriazavar, agyi rossz vérellátás, csigolya-bazilaris elégtelenség esetén írják elő. Egyes betegeknél a betegség álmosság vagy álmatlanság megjelenésével nyilvánul meg. Ezekben az esetekben az orvosok megjegyzik a bemutatott technika nagy hatékonyságát.
Ellenjavallatok
A Shishonin módszer szerinti gyakorlatok végrehajtásának számos ellenjavallata is van. Az orvos által 2008-ban kifejlesztett nyaktorna biztonságos az egészségre. Egyes esetekben azonban szigorúan orvos felügyelete mellett végzik, vagy más kezelési módszerekre váltanak át.
Számos követelménynek meg kell felelnie, amelyek bármilyen fizikai eszközre vonatkoznakfeladatok. Ha a beteg nem érzi jól magát, a betegség jeleit mutatja, az eljárást el kell halasztani a gyógyulás pillanatáig. Ezenkívül a gyengeség, a fáradtság oka lehet a gyakorlatok lemondásának. Azt is mérlegelnie kell, hogy mely esetekben ellenjavallt a lecke.
Belső vagy külső vérzés esetén bármilyen fizikai gyakorlat ellenjavallt. Ellenkező esetben súlyosbíthatja az állapotot. Szintén ellenjavallat a láz. A töltés még tovább emelkedhet.
Ha valakinek rákos megbetegedése van, az ilyen gyakorlatokat csak megfelelő szakemberek felügyelete mellett végezzék.
Bármilyen akut fázisban lévő betegség esetén a testmozgást is fel kell hagyni. Ebben az állapotban az ember gyakran számos kellemetlen tünetet tapasztal, beleértve a fájdalmat és a fáradtságot. Ebben az állapotban a töltés nem hasznos.
Fertőzések, gyulladásos gócok jelenlétében a gyakorlatok ellenjavallt. Ezenkívül a terhesség alatt az ilyen gyakorlatokat nem írják elő. További terhelést okoz a gerincben. Ez néha számos negatív következménnyel jár.
Ajánlások
Számos ajánlást figyelembe kell venni, amikor Shishonin gimnasztikáját tervezi. A fő komplexum magában foglalja a gyakorlatok egyidejű végrehajtását. A töltést rendszeresen kell végezni, különben az eredmény alacsony lesz. Eleinte a gimnasztikát naponta egyszer kell elvégezni. Ha eltelt 2-3 hét,az edzés mennyisége csökken. Akár heti 3-4 alkalom is lehet.
E gyakorlatok végrehajtásakor egyenesen kell tartania a hátát. Csak ebben az esetben lesz magas az edzés eredménye. Ezenkívül állandóan meg kell őriznie az egyenes háthelyzetet. Ezzel sok betegség kialakulása megelőzhető.
Az óra kezdete előtt be kell melegíteni. Ez szükséges az izmok felmelegítéséhez. Ellenkező esetben megsérülhet. Ugyanakkor meg kell őriznie a pozitív hozzáállást. Szilárdan el kell hinnünk, hogy a testmozgás segít az állapot javításában és a betegség leküzdésében.
A mozgásokat tükör előtt hajtjuk végre. Ez lehetővé teszi azok kijavítását. Az eljárást partnerrel is elvégezheti. Ebben az esetben lehetőség nyílik egymás kijavítására. A hátsó nyílásra nagy figyelmet kell fordítani.
Végrehajtási szabályok
Shishonin nyaki gerinctornáját bizonyos szabályoknak megfelelően kell végrehajtani. Minden mozgást 5-ször kell végrehajtani minden irányban. Rögzíteni kell egy helyzetben 30 másodpercig. Az edzés kezdetén az extrém pozíciókban eltöltött idő nem lehet több 15 másodpercnél.
A pörgést egyenletesen kell tartani, fontos, hogy érezzük az izmok egyenletes nyújtását. Ebben az esetben figyelnie kell a légzését. Az edzés ütemének egyenletesnek kell lennie. Az éles rándulások, a gyors tempó ellenjavallt Shishonin nyaki gimnasztikában. A gyakorlatokat simán, egy széken ülve végezzük. Ez hozzájárul a kiváló minőségű izomrelaxációhoz.
Meg kell nézni előttesaját magad. Ebben az esetben egyenletesen, lassan és nyugodtan kell lélegezni. A képzés során jobb valami jóra gondolni. A stressz, a feszültség nem zavarhatja az eljárást. A betegnek teljes erkölcsi ellazulásra van szüksége, magára a folyamatra koncentrálva.
Ki kell választania a megfelelő időpontot az edzéshez. Reggelente végezhet gyakorlatokat. Ha a gyakorlatokat este végzik, az eljárást legalább egy órával lefekvés előtt be kell fejeznie. Az ágyneműt is tanácsos felülvizsgálni. A párnának és a matracnak ortopédnek kell lennie. Ne viseljen túl magas sarkú cipőt. Azt is meg kell tagadnia, hogy az egyik vállán súlyokat vagy táskát hordjon.
Előkészületek
Mint tudod, Dr. Shishonin gimnasztikájának számos pozitív hatása van. A magas vérnyomás elleni gyakorlatok szintén segítenek a magas vérnyomás leküzdésében. A gerinc és az izmok nyújtása javítja a vérkeringést, ami javítja a memóriát, a hallást és a látást.
Ahhoz, hogy a töltés hatása magas legyen, az edzés megkezdése előtt megfelelő felkészülést kell végezni. Figyelembe kell venni, hogy a gyakorlatsor végrehajtását csak orvosi vizsgálat után lehet megkezdeni (akár megelőzés céljából is). Egyes patológiák esetén számos izom nem edzhető, ami befolyásolhatja a közérzetet. Ebben az esetben a betegség előrehalad. A helyzetet csak gyorsan lehet korrigálni. Ezért orvosi konzultáció szükséges.
Ha a torna után erős gerincfájdalmak jelentkeznek, gyakorlatokra van szükségelhalasztja néhány nappal. Ha a kellemetlen érzés gyorsan elmúlt, akkor az edzés hasznos volt. Lehet folytatni. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, újra orvoshoz kell mennie.
Az étkezést legkorábban egy órával az edzés előtt kell megtenni. Edzés előtt és után is ihatsz vizet.
Ne erőltesse túl magát. Vannak, akik nehezen tudják elvégezni a teljes gyakorlatsort az első néhány alkalom során. Ebben az esetben ne vigyük túlzásba. A gyakorlatok csak egy részét hajtsa végre. Utána jó pihenésre van szükség. Másnap megpróbálhatod a teljes tornakomplexumot teljesíteni.
Gyakorlat
Shishonin terápiás gimnasztikája 7 gyakorlatot tartalmaz. Ezeket részletesen meg kell fontolni. Az első a "Metronom". A fejét a vállra kell döntenie. Ebben a helyzetben rövid ideig elidőznek. Ezután a gyakorlatot a másik irányba kell elvégezni.
A „tavasz” gyakorlat a fej megdöntését is magában foglalja. Először az állával próbálják elérni a mellkast (rögzítés ebben a helyzetben 30 másodpercig). Ezután a nyakat előre húzzuk és felemeljük (fél percig tartó rögzítés).
Az „égre nézni” a fej elfordítását jelenti. Először az egyik, majd a másik irányba. Fél percig kell rögzíteni.
Egyéb gyakorlatok
A vélemények szerint Shishonin gimnasztikája meglehetősen egyszerű, de hatékony. Az edzés fokozatosan nyújtja, edzi az izmokat. A Rama gyakorlatot ülve is végezzük. A jobb kezét a bal vállára kell tennie. A második kéz a térden marad. Fordítsa meg a fejet és a vállövet (rögzítés 30 mp). Aztán akcióvégezze el a másik utat.
A „Fakir” gyakorlat az „Égbe nézés”-re emlékeztet. Csak ebben az esetben kell a kezeket a fej felett zárni. A "Heron" szintén meglehetősen hatékony gyakorlat. A tenyereket a térdre helyezzük. Az álla fel van húzva. Ezután a kezeket a hát mögé kell venni. A fej jobb és bal vállra van döntve.
A „Goose” gyakorlat befejezi az edzést. Állva hajtják végre. Az állát párhuzamosan kell tartania a lábujjakkal. A nyak előre van húzva. Ezután simán jobbra kell fordítania a fejét, és rögzítenie kell ebben a helyzetben. Ezután a gyakorlatot a másik irányba hajtjuk végre.
Betegek beszámolói
Shishonin gimnasztikájáról szóló vélemények többnyire pozitívak. Sokan megjegyezték, hogy még a fájdalmas érzések megjelenésével is lehet küzdeni a szokásos fizikai gyakorlatokkal. Egy hónapos edzés után az izmok annyira megerősödtek, hogy a mobilitás visszatért a nyaki régióba.
A betegek azt is megjegyzik, hogy a torna után a rossz keringés kellemetlen tünetei teljesen eltűntek. A fejfájás megszűnt, a hallás és a látás javult. Volt itt szórakozottság és feledékenység is. Az orvossal való konzultáció nélkül azonban az ilyen gyakorlatok károsak lehetnek. Ezt mindig emlékezni kell.
Figyelembe véve a Shishonin torna jellemzőit és gyakorlatait, az orvosok és a betegek módszertanának áttekintését, megjegyezhetjük annak hatékonyságát. Megfelelő használat mellett a nyaki gerinc mozgékonyabbá válik, a kellemetlen tünetek teljesen megszűnnek.
