A fő szabály azoknak, akik leszoknak a dohányzásról, hogy ne engedjenek a kísértésnek. De mi van, ha cigizni akarsz? Mindenekelőtt ezt a megjelent gondolatot kell hajtani, és nem szabad kompromisszumot kötni. Mindenekelőtt a helyes gondolkodásnak van különös szerepe ebben az esetben. Az ember hangulatától függ, hogy le tudja-e győzni az erős dohányfüggőséget. A gondolatokat úgy kell megválasztani, mint a dolgokat a szekrényben. Ha úgy gondolja, hogy egyetlen cigarettából nem történik semmi, akkor azonnal ki kell dobni a fejéből. A pszichológusok arra a kérdésre válaszolva, hogy mit kell tenni, ha dohányozni akar, azt mondják, hogy nem szabad sajnálnia magát, amikor ez a vágy megjelenik. Cikkünkben erről a problémáról fogunk beszélni.
Figyelem váltása
Nézzük meg közelebbről, mit tegyünk, ha dohányozni támad kedve. Az ilyen törés megkönnyítése érdekében át kell fordítania a figyelmét. Ha valóban dohányozni akar, akkor meg kell próbálnia eldobniezt a gondolatot. Ilyen helyzetben más dolgoktól kell elvonatkoztatnia a figyelmét. Ha nem tudod, mit csinálj, ha cigizni akarsz, akkor valami apróságon kell élesítened az eszed, például egy rovaron, amely a mennyezeten mászkál. Próbálja meg részletesen megvizsgálni, számolja meg a mancsokat, vegye figyelembe a színt. Minél többet gondol a rovarra, annál gyorsabban gyengül a nikotin utáni vágya.
De ne próbálj semmire különösebben összpontosítani, különben az úgynevezett fehér majom effektust kapod. A pszichológiában szokás fogadást hívni, ha azt mondják a betegnek, hogy legalább valami másra kell gondolnia, mint egy fehér majomra. Természetesen ebben az esetben az ember gondolatai pontosan az elsőbbségre összpontosítanak.
Továbbra is fontolgatjuk, mit tegyünk, ha valóban dohányozni akar. A tevékenységek megváltoztatásával próbálja meg átkapcsolni a figyelmét. A szakértők ebben az esetben azt tanácsolják, hogy ugráljon, ha nikotin utáni vágya van. Az a tény, hogy a fizikai aktivitás javítja a vérkeringést, ami pozitív hatással van a fizikai és érzelmi állapotra. Ezenkívül egy hónapnyi ilyen ugrás lehetővé teszi, hogy lefogyjon és módosítsa az alakját.
Mi a teendő, ha erősen szeretne dohányozni? Ezekre a célokra használhatja a futást. Minél nagyobb a terhelés, annál ritkábban lesznek gondolatai a cigarettáról. Az a tény, hogy a sport eltereli a figyelmet, ezért a szakértők minden dohányzási vágy esetén javasolják, hogy végezzék el. Ha nincsenek feltételek ahhozfutás, aztán otthon lehet guggolni vagy fekvőtámaszt csinálni.
Fontos megjegyezni, hogy az edzés közben megjelenő verejték segít megtisztítani a szervezetet a nikotintól és a dohányzás során ott keletkezett egyéb anyagoktól. Ha a szervezetet megszabadítjuk minden káros anyagtól, sokkal könnyebb lesz megszabadulni a függőségtől.
Ha állandóan dohányozni akar, mit tegyen? A sportolást felválthatja néhány házimunka, például takarítás is. Leporolhatja, kimoshatja a ruháit, így könnyebben átvészeli ezt a nikotinelvonást.
Várj
A dohányfüggőség problémáját alaposan tanulmányozó szakértők azt javasolják, hogy várjon 15 percet, ha valóban dohányozni szeretne. Mi a teendő ebben az esetben? Hogyan kell várni? Ennek a gyötrelmes időnek a lerövidítésére használhat néhány trükköt, például naplót vezet.
Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy minél vastagabb ez a napló, annál jobb lesz az Ön számára. Írni kell a cigaretta szükségességéről, semmi esetre se nyomtassa ki. Ha a kezed tollal vagy ceruzával van lefoglalva, úgy tűnik, mintha cigarettát tartana. Naplójában le kell írnia a test teljes reakcióját, amelyet a nikotin elutasítása váltott ki. Arra is rámutathat, hogy mi segít átvészelni a nehéz időszakokat és legyőzni a sóvárgást.
Tegye fel a kezét
Mindig szeretnék dohányozni. Mi a teendő ebben az esetben? A bolygón a legtöbb ember dohányzik azon egyszerű oknál fogva, hogy megszokta. sokan találnak valamitérdekes a dohányzás rituáléjában. Egy ilyen szokás azt diktálja, hogy vegyen fel egy cigarettát, gyújtsa fel, szívjon egyet. A test elkezdi követelni ezt a manipulációt.
A szakképzett szakértők azt javasolják, hogy ne fossák meg magukat a kedvenc eljárástól, hanem cseréljék ki valami kevésbé veszélyesre. Például cigaretta helyett használhat nyalókát. Ez különösen fontos azokban az esetekben, amikor egy személy leszokott a dohányzásról és enni akar. Mi a teendő ebben az esetben? Hogyan együnk édességet úgy, hogy ne akarjunk dohányozni? Ebben az esetben a legfontosabb az, hogy ugyanazokat a műveleteket hajtsa végre, mint a dohányzás során. Vegye ki az édességet a csomagból, szimulálja a felgyújtását, és tegye a nyalókát a szájába. Ezt a rituálét naponta legalább háromszor kell elvégezni. Lehet, hogy ez a gyakorlat nevetséges, de a dohányzási vágy gyorsan elmúlik. Ugyanezt az eredményt érheti el, ha héjas diót, valamint héjas magvakat használ.
Gumi
Sok dohányos felteszi a következő kérdést: "Leszokok a dohányzásról, állandóan éhes vagyok. Mit tegyek ebben az esetben?" Ahogy korábban említettük, ha erős az étel vagy a dohányzás utáni vágy, akkor az étvágyat magvakkal, édességekkel lehet megölni. E célokra egyszerű rágógumit is használhat. Ügyeljen arra, hogy ennek a terméknek kellemes ízűnek kell lennie, mint a dohányzóé. A rágógumi elfoglalja a szájat, és az ízére összpontosítva csillapítja a nikotin utáni vágyat. Ennek a módszernek azonban van egy hátránya - a dohányos kezei szabadok maradnak, és ez arra utal, hogy a dohányzási folyamat rituáléja nem teljes.újrateremtés alatt áll. Ilyen helyzetekben használhat például rózsafüzért. A gyöngyök ujjazása elvonja az ujjai figyelmét, és lehetővé teszi, hogy elvonatkoztasson a környezetétől.
Önbecsülés
Ha állandóan dohányozni szeretne, és szeretne megszabadulni ettől a szokásától, akkor érdemes újragondolnia az önbecsülését. Szakértők bebizonyították, hogy sokan megszokják ezt a rossz szokást azért, mert egy cigarettával sikeresebbnek, szexisebbnek és gazdagabbnak tűnnek.
Növényi gyógyszerek használata, ha abbahagyja a dohányzást
Azok az emberek, akik régóta szenvednek ebben a függőségben, mindig szeretnének dohányozni. A tény az, hogy a cigarettában található nikotin összehúzza az ereket, ami átmeneti oxigénéhezést eredményez. Az illető pillanatnyilag bizonyos ellazulást érez. A központi idegrendszer dohányzás nélkül izgatottá válik. De ha van kedve a dohányzáshoz, hogyan cserélje le a cigarettát és lazítson? Nagyon hatékonyak a nyugtató teák, amelyek csökkentik a nikotin utáni sóvárgást, amikor az ember elveszíti ezt a szokását. Részletesebben válaszolva arra a kérdésre, hogy miként cserélje ki a cigarettát, ha dohányozni szeretne, meg kell jegyezni, hogy italok készíthetők a következő bogyók és gyógynövények alapján:
- menta;
- Orbáncfű;
- ledum;
- melissa;
- levegő;
- galagonya;
- gyömbérgyökér.
Orbáncfű tea
Az orbáncfű alapú ital elkészítése nagyon egyszerű. Ezt a teát elkészítheteda következő összetevőkkel:
- 1 teáskanál szárított orbáncfű;
- 2 teáskanál zöld tea;
- 1 teáskanál citromfű;
- 1 teáskanál hársfavirág.
Ezeket a gyógynövényeket a tea kivételével felöntjük egy pohár forrásban lévő vízzel, majd körülbelül 10 percig infundáljuk. Ezen idő elteltével zöld teát adunk a kész keverékhez. A kapott it alt további 5 percig ragaszkodni kell. Ezt követően ízlés szerint természetes mézet kell hozzáadni. Az így kapott teát naponta háromszor 1/3 csészével kell felhasználni.
Megjegyzendő, hogy az oregánót gyakran használják a dohányzás abbahagyása során. Ez a gyógynövény képes helyreállítani az idegrendszert és megerősíteni a szervezet egészét.
Sedációs gyűjtés
A dohányzásról való leszokás során az ideges megrázkódtatások elkerülése érdekében használhat nyugtató kollekciót. Elkészítéséhez oregánót, borsmenta leveleket, orbáncfüvet és kamillát kell venni. Minden összetevőt egyenlő mennyiségben veszünk fel, majd az egy evőkanálnyi keveréket egy pohár forrásban lévő vízzel öntjük, és 15 percig infundáljuk. Ezután a gyógyszert szűrjük, ízlés szerint mézet adunk hozzá. A kész ital megnyugtatja az idegeket, lehetővé teszi, hogy a dohányzásról leszokó személy ne lazuljon el.
Anyafű
Az anyafű meglehetősen hatékony nyugtató. Hatékony kompozíció elkészítéséhez egyenlő mennyiségben kell bevenni a cudweet, a galagonya virágokat, az anyafüvet és a kamillát. A friss vagy száraz növényeket forró forrásban lévő vízzel kell önteniés ragaszkodjon 15 percig. Ezt a folyadékot fél pohárban kell inni naponta háromszor. A kész ital segít megbirkózni a stresszel, valamint leküzdeni a dohányzási vágyat.
Még egy gyógytea
A nikotin utáni sóvárgás leküzdésére használhat egy másik hatékony gyógynövénykészítményt is. Elkészítéséhez 3 evőkanál oregánót, két evőkanál édes lóherét, ugyanennyi galagonyát és egy evőkanál macskagyökeret kell venni. A nyersanyagokat forrásban lévő vízzel öntjük, fél órán át ragaszkodunk hozzá. Ezt követően az it alt gézen átszűrjük. A kész gyógyszert naponta háromszor étkezés előtt kell elfogyasztani.
Valerian
A valerian különösen népszerű az összes nyugtató között. Ennek a növénynek a gyökerét egyenlő arányban kell összekeverni citromfűvel és anyafűvel. A kapott nyersanyagokból kiváló gyógyszert kapnak, amely enyhíti a stresszt. Az összes gyógynövényt felöntjük egy pohár forrásban lévő vízzel, és 20 percig infundáljuk. A kész infúziót ajánlott naponta háromszor használni, egy nagy kanállal.
Légzőgyakorlatok
Egy speciális légzési módszerrel relaxációt is előidézhet, ami hasonló a cigaretta elszívása utáni hatáshoz. Amikor a dohányzás utáni vágy kezd felerősödni, menj ki a szabadba, és állj egyenes testhelyzetbe. A hátának a lehető legegyenesebbnek kell lennie. Vegyél mély levegőt, tartsd vissza a lélegzeted körülbelül 5 másodpercig. Kilégzés közben tartsa vissza a levegőt másodszor is 2 másodpercig. A gyakorlat után enyhe szédülést tapasztalhat.
A bonyolultabb gimnasztikának van egy másik változata is. A levegő belélegzése az orron keresztül történik, és a szájon keresztül kilégzésre kerül. Egy idő után növelni kell a tempót. Egy ilyen gyakorlatnak több megközelítésben kell tartania. Minden fázisnak 30 ki- és belégzésből kell állnia. Mindenképpen tarts szünetet a sorozatok között. A gyakorlatok erős véráramlást biztosítanak az agyban, és megkönnyebbülést is hoznak. Az ilyen torna után általában kevesebbet akarsz dohányozni.
Azok az emberek, akik régóta dohányoznak, használhatják a következő technikát. Egyenesítse ki a hátát. Álljon fel vagy üljön egy székre. A pozíció ebben az esetben lényegtelen. Lélegezzen be és lélegezzen ki 4 számolásig. A belélegzés során mindenekelőtt a tüdő alsó részét kell kitölteni, miközben a gyomornak kissé ki kell állnia. A második szakaszban a mellkas felemelkedik. Ezalatt egy hullámnak át kell haladnia a testen. Kilégzéskor ez az áramlás visszamegy, vagyis a mellkasból a gyomorba, a gyomorból pedig a mellkasba. A maximális hatás elérése érdekében a teljes ciklust újra meg kell ismételni.
Nem szeretem a dohányzást
Egy egyszerű hagyományos orvoslással előidézheti a nikotin iránti ellenszenvet, és elnyomhatja a vágyat, hogy elszívjon még egy cigarettát. Ehhez a dohánytermékeket friss tejben kell áztatni. Ezután szárítsa meg, és tegye vissza a csomagba. Ha ismét dohányozni akar, rá kell gyújtania, és szívnia kell egy mélyet. A tejből származó dohány általában annyira keserűvé válik, hogy elveszíti a dohányzási vágyat.
Egyes esetekben a káros hatás leküzdéséreszokás, tönkreteheti a dohánytermékek ízét. Általában ehhez a cigarettát egy edénybe helyezik, és vízzel töltik. Ha van vágy a dohányzásra, akkor nyissa ki az edényt, és teli mellekkel szívja be ezt a szagot. A dohányzás gondolata azonnal eltűnik.
Kifejezésül érdemes megjegyezni, hogy a kábítószerek jó eredményekkel képesek elnyomni a nikotinelvonás jeleit. E célból azonban érdemes narkológust felkeresni, mert csak szakorvos tudja kiválasztani a beteg számára legmegfelelőbb hatékony gyógymódot e rossz szokás elleni küzdelemben.
