A minőségi alvás a jó egészség kulcsa. Sokaknak azonban megesik, hogy jól indul az éjszaka, majd hirtelen felébredés következik, ami után már nem lehet teljesen elaludni. Mihez kapcsolódik? Miért ébredsz hajnali 3-kor?
Alvási fázisok
Miért ébrednek fel az emberek hajnali 3-kor? Valószínűleg ez az alvás bizonyos szakaszának köszönhető. Szinte mindenki tudja, hogy az alvás bizonyos időszakokból áll, amelyek egymás után ismétlődnek. Minden ciklus körülbelül másfél óráig tart, és nem REM és REM alvásból áll. A mély alvás a legfontosabb a szervezet számára, segít helyreállítani az agy erejét és működését. A REM alvás során az ember pihen is, de a szervezet aktivitása fokozott. Ezalatt az idő alatt bármilyen zaj vagy kellemetlen érzés felébredhet.
A jó éjszakai alváshoz legalább négy teljes alvási cikluson kell keresztül mennie. Egy felnőtt egészséges embernek körülbelül 6 órát kell aludnia éjszaka. Sokan felteszik a kérdést, hogy "miért ébredek fel hajnali 3-4-kor?" Nemkizárt, hogy ennek oka a korai lefekvés. Ennek eredményeként a test ekkorra már kipihentnek érzi magát.
Álmatlanság
Miért ébredsz fel hajnali 3-kor és rosszul érzed magad egész másnap? Nyilvánvalóan meg kellett küzdenem az álmatlansággal. Ennek az állapotnak számos oka lehet. Leggyakrabban ez túlzott mentális vagy fizikai erőfeszítés után következik be. A test annyira fáradt, hogy egyszerűen nem tud „kikapcsolni”. Még ha sikerül is elaludni, az éjszakai felébredés elkerülhetetlen. Ráadásul ilyenkor már nem lehet normálisan elaludni. A stressz vagy a depresszió hátterében kellemetlen tünetek figyelhetők meg.
A helytelen táplálkozás álmatlanság kialakulásához is vezethet. Miért ébredsz fel hajnali 3-kor? Lehetséges, hogy ez az éjszakai étkezési szokásnak köszönhető. Ez nemcsak alvászavarokhoz, hanem plusz kilók megjelenéséhez is vezet. Nem ajánlott lefekvés előtt a gyomrot sem terhelni.
A napi rutin megszakítása sem ajánlott. Az éjszakai ébredés gyakran megfigyelhető azoknál, akik sokat alszanak napközben. Ennek eredményeként a test kipihentnek érzi magát. A hosszabb éjszakai alvás egyszerűen nem szükséges.
Ha huzamosabb ideig megfigyelhető éjszakai ébredés, érdemes szakemberrel konzultálni. A kóros folyamat előrehaladhat. A megfelelő alvás hiánya további kellemetlen tünetek kialakulásához vezet - fejfájás, koncentrációs csökkenés stb.
Hogyan kezeljük az álmatlanságot?
Először is meg kell találnia, miért ébred fel hajnali 3-kor. Az álmatlanság okát meg kell szüntetni. A lefekvés előtti túlzott fizikai és érzelmi stresszt minimálisra kell csökkenteni. Az utolsó étkezést két órával lefekvés előtt kell megtenni. Ha az álmatlanság a stressz következménye, és nem tud egyedül megbirkózni negatív gondolataival, kérjen időpontot pszichológushoz.
Ha az alvási problémák átmenetiek, használhatja a sokféle módszer egyikét az álmatlanság leküzdésére. Az első dolog, hogy hozzon létre egy különleges esti lefekvés rituálét. Minden nap ugyanazokat a tevékenységeket kell végrehajtani, amelyek jelet adnak az agynak: „Hamarosan alszunk”. Sokak számára elegendő a szoba szellőztetése, higiéniai eljárások elvégzése és ágyazás. Egy kedvenc könyv segít gyorsan elaludni.
A relaxációs gyakorlatok jó eredményeket mutatnak. Akkor is elvégezhetők, ha az éjszaka közepén fel kellett ébrednie, és nem tud újra elaludni. Hanyatt kell feküdnie, és lazítania kell a test összes izmát, beleértve az arcot is. Ha megtalálja a megfelelő testhelyzetet, 5-10 percen belül elalszik.
Álmatlanság gyermekeknél
Miért ébred fel egy gyerek hajnali 3-kor, és nem tud aludni? Ha egy évesnél fiatalabb babáról beszélünk, lehetséges, hogy a baba összekeverte a napp alt az éjszakával. Ilyenkor újra kell építeni a gyermek biológiai óráját, kevesebbet kell aludni napközben. Természetesen több napig el kell viselnie a szeszélyeket, de hamarosan éjszakai alvás következikmódosítva.
Gyakran előfordul, hogy egy évnél közelebbi gyerekek felébrednek éjszaka és sírnak. A babák csak akkor nyugszanak meg, ha a karodba veszed őket. Ennek egyszerű pszichológiai magyarázata van. A gyermek hozzászokik a mozgási betegség alatti elalváshoz. És ha valami felébresztette, a baba már nem tud magától elaludni. Ez a helyzet addig tart, amíg a csecsemőt meg nem tanítják önállóan aludni.
Hogy a gyermek nyugodtabban aludjon éjszaka, gyakorolhatja az együttalvást. Még ha a baba felébred is éjszaka, biztonságban érzi magát, és megtanul magától elaludni.
Következtetés
A gyakori éjszakai ébredések a teljes elalvás képtelenségével olyan probléma, amellyel foglalkozni kell. Ha hosszú ideig alvászavarok figyelhetők meg, nem nélkülözheti szakember segítségét. Fontos az álmatlanság okának feltárása, a napi rutin módosítása és az éjszakai nassolás elutasítása.
Ha gyermekének alvászavarai vannak, forduljon gyermekorvoshoz segítségért.
