A vitaminkomplex kiválasztásának kérdése, az adagolás módja és előnyei ma nagyon aktuális. A gyógyszertárak polcain található különféle vitamin-kiegészítők egyszerű módszert jelentenek a vitamin- és ásványianyag-hiány pótlására. De mikor és hogyan kell inni vitaminokat, hogy ne károsítsa az egészségét? Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a sokszínű tablettákból, meg kell értenie a bevételük néhány árnyalatát.
A vitaminok jelentősége az emberi szervezetben
A vitaminok és ásványi anyagok minden ember életében jelentős szerepet játszanak. Feladataik a következők:
- A normál anyagcsere fenntartása.
- Ők felelősek a fizikai aktivitásért.
- Az immunitás védő tulajdonságainak erősítése.
- Felgyorsult felépülés a korábbi betegségekből.
- Külső javulás: tiszta és bársonyos bőr, erős és egészséges körmök, selymes és pattogó haj.
A fenti előnyök mellett azonban a szervezetben feleslegben lévő vitaminok egyensúlyhiányhoz vezetnek.
A feleslegben lévő C-vitamin allergiás kiütésekhez vezet, károsan befolyásolja a gyomor működését és hozzájárul a vesekő képződéshez. Ezen túlmenően az ezzel a nyomelemmel való túltelítés megzavarja a magnézium és a B6-vitamin felszívódását.
A D-vitamin túladagolása állandó hányingerhez, törékeny csontokhoz és rendszeres fejfájáshoz vezet.
A szervezetben a túlzott retinol (A-vitamin) tartalom erős fejfájást és bélfertőzés jeleit indítja el, melyeket hányinger kísér.
A következtetés, amely önmagát sugallja: a vitaminok tetszés szerinti fogyasztása káros. A felvételhez alapos okokra van szüksége, amelyek közül mindenekelőtt a kezelőorvos kinevezése. Az orvos az elemzések alapján megállapítja a vitaminok hiányát, valamint túlzott mennyiségét, és egyéni megoldást választ. Azt is megmondja, hogy mely vitaminokat igyák egy nők, és melyek a férfiak számára.
Optimális idő a vitaminbevitelre
A statisztikák szerint a vitaminok és ásványi anyagok hiánya a legtöbb ember alultápláltságában rejlik. Azonban bármennyire is szeretnéd, lehetetlen minden szükséges tápanyagot kinyerni a tányérról. A vitamin-ásványi komplexeket úgy tervezték, hogy segítsenek és kitöltsék a hiányt.
A vitaminok szedésének időzítése nagyon fontos. Ez a kapott juttatás mértékétől függ. A vitaminokat a mellékelt utasítások szerint tanácsos inni.
Bizonyos vitaminokat éhgyomorra isznak a sokkal jobb felszívódás érdekében, bizonyos vitaminokat étellel vagyétkezés után.
Böjt
A legjobb idő ebben az esetben az alvás után van. Az éhgyomorra történő vitaminbevitel szabálya az, hogy 30 perccel reggeli előtt kell bevenni.
Reggeli recepció
Bizonyos típusú vitaminokat és ásványi anyagokat a legjobb étkezés közben bevenni. Például az étellel egyidejűleg fogyasztott magnézium csökkenti a hirtelen fellépő hasmenés kockázatát. Az ebéd közbeni vas egyidejű bevitele pedig megvéd a gyomor-bélrendszeri zavaroktól.
Ismert, hogy a legtöbb vitamin fogyasztása a reggeli étkezés során javasolt. Például:
- B-vitaminok;
- K-vitamin;
- C-vitamin;
- multivitamin komplexek.
A reggeli idő kényelmes, mert napközben nem kell emlékezni: mikor kell vitamint szedni, és hány tablettát kell még bevenni. Tanulmányok kimutatták, hogy a reggelivel bevitt B-vitaminok a nap folyamán energiává alakulnak.
Egy árnyalat, ami felmerülhet, a vitaminok összeférhetetlensége. Lehetetlen kombinálni a kalciumot és a komplexet vassal egy adagban. Mivel a kalcium képes felvenni a vasat. Ezért, ha egy vasat tartalmazó multivitamin komplexet vesz be reggel, akkor jobb, ha a kalcium-glükonátot átviszi egy másik időpontra.
A C-vitamin elősegíti a vas asszimilációját. Ezért ennek a két nyomelemnek a kombinációja éppen ellenkezőleg, hasznos lesz.
Milyen vitaminokat igyunk vacsora után?
Nem mindenkinek sikerül vitamint szedniereggeli. Ebben az esetben az ebédidő lesz a legjobb lehetőség a B, E és C csoportba tartozó vitaminok és egyéb komplexek bevételére. Fontos szabály: a legjobb asszimiláció érdekében egyszerre kell enni és inni vitaminokat, függetlenül azok funkcióitól.
A vitaminok és ásványi anyagok kompatibilitása: együtt vagy külön-külön?
Az idővel foglalkozva továbbra is megválaszolatlan a kérdés, hogy lehet-e együtt inni a vitaminokat, vagy érdemesebb külön-külön használni. Számos szabály létezik, amelyeket betartva növelheti az ásványi komplexek szedésének előnyeit.
Köztudott tény, hogy a vitaminok nagy hatással vannak egymás asszimilációjára, jóban és rosszban egyaránt. Például a retinol (A-vitamin) könnyebben emészthető, és több hasznot hoz a B-vitaminokkal, valamint az E- és D-vitaminnal kombinálva. Az utóbbiból származó jobb eredmény pedig kalcium, cink és foszfor hozzáadásával jön létre.
A C-vitamin hozzájárul a B-vitaminok kedvező felszívódásához, míg az előbbi kalciummal és magnéziummal együtt szedve jobban felszívódik.
A Sunshine D-vitamin ideálisan kombinálható A-, C-vitaminnal, kalciummal és foszforral.
A nagy adag ásványi anyag bevitele más nyomelemekkel rivalizálást vált ki, és ez utóbbiak asszimilációs képessége elnyomódik.
Mint fentebb említettük, a kalciumot leggyakrabban maximális adagokban fogyasztják. Ennek eredményeként a kalciumbevitelt el kell halasztani, külön-külön kizárvamás multivitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálva. A modern vitamin-ásványi komplexek mérsékelt mennyiségű kalciumot tartalmaznak egy tablettában, például vassal. Emiatt ez utóbbiak asszimilációja semmilyen módon nem befolyásolja. Abban az esetben, ha emelt adagban kell kalciumot szednie, tanácsos a vitaminbevitelt két részre osztani.
A magnézium és a cink adagja is növelhető. Ezért ezt a két elemet a többi vitamintól külön kell szedni.
A cink hosszú távú bevitele, általában legfeljebb 2,5 hónapig tart, eltávolítja a rezet a szervezetből. Ebben a tekintetben a rézhiány elkerülése érdekében célszerű összekapcsolni az ezt a fémet tartalmazó vitaminkomplex bevitelét.
Egyes vitaminok fokozhatják a tápanyagok felszívódását más étrend-kiegészítőkből vagy élelmiszerekből. Például a C-vitamin fokozza a vas felszívódását az elfogyasztott élelmiszerekből.
A zsírban oldódó vitaminok: A, D, E, K a legjobban egy egyidejű, egészséges zsírokat tartalmazó étkezéssel szívódnak fel. Például halakkal.
Egyébként a listán szereplő egyes kiegészítők megzavarják más zsírban oldódó anyagok felszívódását. Például a K-vitamin felszívódását akár 50%-kal is gátolja, míg az A-vitamint ez a versengés semmilyen módon nem befolyásolja. A pótlás előnyeinek maximalizálása érdekében javasolt a K-, E- és D-vitamint más zsírban oldódó ásványi komplexektől elkülönítve szedni.
A vélemények alapján kiegyensúlyozott vitamin-ásványi komplexeka leghatékonyabb és legbiztonságosabb használat, mivel a mellékhatások és a túladagolás gyakorlatilag kizárt.
Kombináció gyógyszerekkel
Mindenkinek, aki vitamint szed, tisztában kell lennie azzal, hogy bizonyos gyógyszerek nagyban befolyásolják a felszívódást. A vitaminok és egy bizonyos csoportba tartozó termékek kölcsönhatása mellékhatások megjelenését válthatja ki.
Alvadó (vérhígító) és E- és K-vitamin egyidejű alkalmazása tilos.
Az antibiotikumok vagy koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek A-vitaminnal (retinollal) való kombinálása egészségügyi problémákat okozhat.
Az acetilszalicilsav kiüríti a szervezetből a B-, C- és A-vitamint, valamint a kalciumot és a káliumot.
A B12, A, E, D vitaminok asszimilációját erősen befolyásolják az altatók, amelyek szintén csökkentik a szervezet kalciumszintjét.
A hashajtók jelentősen gátolják az E, A és D vitaminok működését.
A fent leírt problémák elkerülése érdekében jobb, ha előzetesen megkérdezi kezelőorvosát, hogy milyen vitaminokat kell inni anélkül, hogy nem ért egyet a kezeléssel.
Élelmiszerek hatása a vitaminokra
A forró italok negatív hatással vannak az egész szervezetre. Ami az ásványi komplexeket illeti, az A-vitamin megsemmisül, a kálium, a kalcium és a B-vitaminok kiválasztódnak.
A nikotinfüggőség csökkenti a szelénszintet, elpusztítja a C-, A- és E-vitamint.
A napi koffein adag nemlehetőséget ad a B-vitaminok és a nikotinsav asszimilációjára. Ezenkívül, de kissé csökkenti a kalcium- és vasszintet.
Javallatok és ellenjavallatok
A vitamin-ásványi anyag komplexek a következő esetekben vannak feltüntetve:
- az elemzés során azonosított egyik vagy másik komponens hiánya;
- mikroelem-utánpótlás a szervezetben sérülések vagy műtétek után (kalcium törés után, vas vérveszteség után);
- gyógyszeres terápiával kombinálva (kálium szívproblémák esetén, C-vitamin megfázás esetén, B-vitaminok idegrendszeri betegségek esetén);
Ellenjavallatok:
- hipervitaminózis;
- betegség akut formában való jelenléte, melyben egyes anyagok csak ronthatják az állapotot;
- Egyéni intolerancia az összetevőkre.
Felvételi szabályzat
Az ásványi komplexek bevitele elkerülhetetlen abban az esetben, ha a szervezet nem tudja ezeket táplálékból bevinni, kimerült és tápanyaghiányos. Milyen vitaminokat kell szedni? Csak az orvos által felírt.
Az orvos által kiválasztott kiegyensúlyozott komplexum és a hozzáértő recepció védi a szervezetet a megfázás időszakában, és erőt ad a teljes működéshez.
A felszabadulási forma tabletta és folyékony is. Kétféle vitamin létezik:
- táplálék-kiegészítő;
- vitaminok a kezeléshez.
Általában a második típust magasban lévő orvos írja feladagok. A kiegészítéshez azonban szakember tanácsára és ellenőrzésére is szükség van.
A komplexum törlődik, ha allergiás reakciók lépnek fel, például:
- pír a bőrön;
- viszket;
- kiütés.
A vitaminok étkezés utáni felszívódásának fokozása érdekében az élelmiszernek természetes eredetűnek és jó minőségűnek kell lennie.
A kívánt előnyök elérése érdekében a vitaminbevitelt rendszeresnek és lehetőleg egy időben kell bevinni. Igyon mérsékelt mennyiségű tiszta, meleg, szénsavmentes vizet. Arra a kérdésre, hogy mennyi vitamint kell inni, a választ egyénileg határozzuk meg.
Fontos! A használati utasításban megadott adag túllépése veszélyes lehet.
Az orvosok szerint az ideális vitaminkomplex nem létezik. A laboratóriumi vizsgálatok eredményein alapuló, testreszabott megoldás a legjobb megoldás, amely maximális hasznot hozhat az ember számára.
