Néhány ember panaszkodik, hogy rosszul érzi magát mozgó járműben. Megbetegszenek a metrón, a buszokon, a hajókon és még a gyorsliftekben is. Ennek oka a vesztibuláris apparátusnak nevezett speciális szerv hibás működése. Az alábbiakban elmondjuk, hogyan képezzük őt, és mire van szüksége ehhez.
Mi az a vesztibuláris készülék
A vesztibuláris apparátus a fül belsejében található szerv, amely érzékeli a fej és a test térbeli helyzetének változásait, valamint gerinceseknél és embereknél a test mozgási irányának változásait. Tele van endolimfával, amelyen keresztül kölcsönhatásba lép az érzékszervekkel, azaz a szemekkel, a tapintási területekkel és a fülekkel. A vesztibuláris apparátusnak köszönhetően képesek vagyunk navigálni a térben és testünknek megfelelő pozíciót adni.
Egy ilyen fontos szerv működésének megsértése szédüléssel és hányingerrel jár, és bizonyos esetekbenmeglehetősen súlyos agyi és idegrendszeri betegségek. Az ilyen következmények elkerülése érdekében tudnia kell, hogyan kell kiképezni a vestibularis készüléket. Ezt megteheti otthon, speciális szimulátorok használata nélkül.
Gyakorlatkészlet a vesztibuláris apparátus edzéséhez
Van egy speciális vesztibuláris gimnasztika, amely lehetővé teszi az említett szerv tevékenységének helyreállítását. Egyszerű gyakorlatokból áll, amelyekkel felnőtt és gyermek is megbirkózik. Ha minden nap 20 percet szán idejéből a gimnasztikára, néhány hónap alatt észrevehető javulást érhet el. Tehát elmondjuk, hogyan kell otthon tanítani a vesztibuláris készüléket.
- Álljon fel, engedje le a karját a teste mentén, és csukja be a lábát.
- Tegyen 15 fejet előre-hátra, ritmikusan lélegezzen be és ki.
- Döntsen ugyanannyit jobbra vagy balra.
- Fejezze be a gimnasztikát a fej körkörös mozdulataival, először az egyik, majd az ellenkező irányba.
1, 5-2 hét után folytatnia kell a gyakorlást két további gyakorlat hozzáadásával:
- Álljon vállszélességű lábakkal, karokkal old alt, és vegyen egy mély lélegzetet. Kilégzéskor hajoljon jobbra, és nyújtsa a kezét a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatokat 10-szer jobbra és balra döntve.
- Tegye a kezét az övére, és fordítsa el a törzsét oldalra.
Az első edzést kísérheti szédülés, de nemabba kellene hagynod az edzést. Egy héten belül érezni fogod, hogyan javul az állapotod. A hosszan tartó gyakorlatok segítenek teljesen megszabadulni a kellemetlen következményektől és helyreállítani az egyensúlyszerv normális működését.
Hogyan tanítsuk otthon a vesztibuláris készüléket: segítség a rendelkezésre álló eszközökből
Ha nem lehetséges teljesen bekapcsolni, a vestibularis készüléket bármilyen kéznél lévő tárgy segítségével edzi. A fejen lévő tárgyakkal való egyensúlyozás nagyszerű módszer. Valamikor réges-régen a hölgyek megtanulták a királyi testtartást (egyébként a szép egyenes hát is plusz bónusz). Ehhez el kell venni egy könyvet vagy bármilyen más, megfelelő formájú és súlyú tárgyat, fel kell helyezni a feje tetejére, és körbe kell járni a lakást. Érdemes egyenes mozgáspályákkal kezdeni, fokozatosan bonyolítva a feladatot kanyarokkal.
Melyikünk nem szeretett pörögni gyerekként? Emlékezz, anyák vagy nagymamák még szidtak is, azt mondják, forog a fejed, elesel. De hiába! Kiderült, hogy az ilyen gyakorlatok segítenek helyreállítani a vestibularis készülék megfelelő működését. Pörgessen körbe a tengelye körül 10-szer minden irányba, majd sétáljon egyenes vonalban. Eleinte nehéz lesz megbirkózni egy ilyen feladattal, de a rendszeres edzés segít a mozgások koordinációjának gyors összehangolásában.
Van egy másik módszer, mondhatni praktikus válasz arra a kérdésre, hogy hogyan kell edzeni a vestibularis készüléket felnőtteknél, de ez csak azok számára alkalmas, akiknek nincs nyomásproblémája. A gyakorlat végrehajtásához ferde felületen kell feküdnie oly módon, hogyhogy a lábak felfelé, a fej pedig lefelé legyenek. Fordítson néhány fordulatot a fejével oldalra.
Gyakorlás a levegőben
Az orvosok mindenkinek azt javasolják, hogy fejlessze a vesztibuláris apparátusát. Ebben a fejezetben elmondjuk, hogyan neveljük őt a szabadban. Az utcán sétálva számos gyakorlatot végezhet, amelyek segítenek helyreállítani a vizsgált szerv megfelelő működését.
Ha egy járdaszegélyt veszel észre magad mellett, állj rá, és próbálj meg minél tovább sétálni. Egyébként ez a gyerekek másik kedvenc szórakozása. Ne tiltsd meg nekik ezt, hadd edzenek, és te is velük. Az egyensúly megőrzése érdekében tárja szét a karjait oldalra. A járdaszegélyen való rendszeres járás nagy hatással van a vesztibuláris apparátus működésére és korrigálja a koordinációt.
A hintázás nemcsak a gyerekek, hanem a felnőttek számára is hasznos tevékenység. Addig lendítsd rajtuk, amíg nagyon meg nem szédülsz. Hina helyett függőágyat is használhat. Le kell feküdni rajta, háttal lefelé, és el kell kezdenie monoton lengést. Ezt a gyakorlatot jó egy vidéki ház vagy nyaraló helyén végrehajtani.
Sport
A rendszeres sportolás a vesztibuláris apparátust is fejleszti. Hogyan neveljük őt fizikai aktivitással? Itt segít a legjobban, ha 180 fokot ugrál az ellenkező irányba fordított fejjel. Eleinte egy ilyen gyakorlat szédüléshez vezet, de egy idő után az agy megszokja.betölt.
Azoknak, akiknek problémái vannak a vesztibuláris készülékkel, tanácsos gyakrabban biciklizni, görkorcsolyázni, síelni. A barátokkal való utazás nemcsak szórakozást tesz lehetővé, hanem az egyensúlyi szervre is pozitív hatással lesz.
Hogyan neveljük a vesztibuláris készüléket egy gyermeknél
A kisgyermekeket születésüktől fogva fel kell venni és ringatni. Óvatosan körözheti a gyereket és feldobhatja. A tánc a csecsemők vesztibuláris apparátusának fejlődésében is jó segítőtárs. A fej és a törzs megdöntését és elfordítását foglalja bele a napi gimnasztikába.
Tanítsd meg gyermekedet rönkön járni és bukfencezni. Mindezeket a gyakorlatokat a szülők szigorú felügyelete alatt kell elvégezni, hogy a gyermek ne sértse meg magát. Lovagolja gyermekét hintán, látogasson el a túrákra, vigye el ugrálni a trambulinra. Ez a sok gyerekes játék megtanítja őt egyensúlyának megőrzésére, és megszabadulni a mozgáskoordinációs problémáktól.
A fenti gyakorlatok mindegyike tökéletesen enyhíti a mozgási betegséget. Segítségükkel helyreállíthatja a vestibularis készüléket. Azt már tudod, hogyan képezd ki magad. A lényeg, hogy ne legyél lusta, és minden sikerülni fog!
