Gyakran sokunkat elborítanak az ilyen pillanatok, amikor megmagyarázhatatlan okból ijesztővé válik, pánik, szorongás támad. Egy ilyen állapot eltérő időtartamú lehet: van, aki néhány perc alatt elmúlik, van, akinél több órán keresztül nem enged. Ez nem más, mint egy pánikroham. Mi a teendő ilyen helyzetben, cikkünkből megtudjuk.
Pánikroham koncepció
Ha hallgatod az orvosok magyarázatát, akkor az ilyen támadások a szervezet válasza a stresszre, a külső környezet agresszív megnyilvánulásaira. Az ilyen támadásokat leggyakrabban olyan emberek érik, akiknek gyenge idegrendszerük van. Nagyon érzékenyek minden negativitásra. Egy ideig még sikerül visszafognom magam, de eljön a pillanat, amikor egyszerűen lehetetlen elbújni egy pánikroham elől. Ráadásul az orvosok szerint bármi kiváltó tényezővé válhat.
Elég gyakran az ilyen támadások nyilvánvaló ok nélkül kezdődnek. Ebben a vegetovaszkuláris dystóniához hasonlítanak. Nézzük meg, hogyan nyilvánul meg a pánikroham, mit tegyünktámadás pillanata?
Pánikroham megnyilvánulásai
Ahhoz, hogy 100%-os biztonsággal kijelenthessük, hogy egy személy pánikrohamban szenved, több tényezőnek is jelen kell lennie. Amikor egy roham kezdődik, a következő tünetek figyelhetők meg:
- A szív gyorsabban kezd verni.
- Az impulzus felgyorsul.
- Izzadtság jelenik meg.
- Úgy tűnik, nincs elég levegő.
- A felfoghatatlan szorongás és félelem érzése.
- Remegő végtagok.
- Hidegrázás jelenik meg.
- Mellkasi fájdalom lehet.
- Néhányan félnek a haláltól.
- Hányinger és szédülés jelentkezik.
- Még el is ájulhat.
- Úgy érzed, hogy megőrülsz.
- Zsibbadhatnak a karok és a lábak.
- Hő és hideg fut át a testen.
- Néhány embernek ilyenkor fáj a hasa.
- Lásás- vagy hallássérült.
- Görcsök.
- Zavart járás.
Ha egy személynél a felsorolt tünetek közül egyszerre több is jelentkezik egy roham során, akkor azt lehet mondani, hogy pánikrohamai vannak. Felmerül a kérdés: miért jelennek meg?
A pánikrohamok kialakulásának okai
A modern orvostudomány néha nem képes megmagyarázni az emberi psziché megnyilvánulásait. Agyunk sok megnyilvánulásában még mindig rejtély. Ahhoz, hogy megtudja, hogyan kell megbirkózni a pánikrohamokkal, meg kell találnia az okát. Több is van belőlük:
- Elég gyakran az ember állandó feszültségben van amiatt, hogy nem tud megoldani valamilyen problémát. Rágcsál és üldöz, a pánik úgy tűnik, hogy lehetetlen megoldani – és most egy lépéssel a pánikroham előtt.
- Ha van valami nem túl kellemes esemény, amely megijeszti az embert, és ha a test egyszer félelmet tapaszt alt, akkor egy ilyen reakciót emlékeznek, és egy kényelmes esetben reprodukálnak.
- Ha nem hajlandó szembenézni valakivel vagy valamivel, az is pánikrohamot okozhat.
Gyakran elég megérteni, hogy mi okoz egyensúlyt és aggaszt, megpróbálja semlegesíteni ezt a tényezőt, és a pánikrohamok megszűnnek.
Elsősegély pánikroham esetén
Ha gyakran kezdett ilyen helyzetekben járni, akkor tudnia kell, mit kell tennie pánikroham esetén. Meg kell tanulnunk kezelni. Íme, mit tehet azonnal:
- Ha levegőhiányt érez, vegye elő bármelyik zacskót, és végezzen néhány ki- és belélegzést. Próbáld meg nyugodtan csinálni.
- Az erőn keresztül mosolyogva is javíthat a helyzeten.
- Próbálj csak a légzésedre koncentrálni, számold meg, hogy a belégzés hosszabb-e vagy a kilégzés.
- Próbálj meg nem az érzéseidre koncentrálni, fordítsd a tekintetedet a körülötted lévő tárgyakra, kezdd el számolni a lépéseket vagy az elhaladó autókat.
- Ha zárt térben tartózkodikemberek, helyzetek, amelyek pánikot váltottak ki, majd kelj fel és menj el.
- Beszéld meg orvosoddal, talán érdemes lenne egy nyugtatókúrát végezned.
- Ellátogathat egy pszichológushoz, aki megtanítja, mit kell tennie pánikroham esetén.
- Meg kell próbálnod meggyőzni magad arról, hogy ilyen helyzetekben ne halj meg.
- Keress magadnak egy olyan tevékenységet, amely eltereli a figyelmet a negatív gondolatokról, és segít ellazítani az idegrendszert.
A pánikrohamok megszabadulásának módjai
Sokan úgy gondolják, hogy ha súlyos pánikrohamokat tapaszt altak, mit tegyenek, nem értik, akkor közvetlen útjuk van a pszichoterapeuta rendelőjéhez. De számos pszichológiai technika segít, ha nem teljesen megszabadulni ettől a problémától, de jelentősen csökkenteni. Nemcsak a támadás pillanatában, hanem előre is használhatóak, ha például tudod, hogy a liftben mindig félsz, és elkezdődik a pánik.
Nézzük meg közelebbről, melyek azok a technikák, amelyek segítenek rendbe tenni az idegeidet.
Az elsősegély a pihenés
Érzelmeink közvetlenül befolyásolják fiziológiai állapotunkat. Ha megjelenik a félelem, akkor az azonnal megbilincseli az izmainkat, úgy tűnik, megbénulnak tőle. Ha már előre látja a pánikroham kialakulását, akkor csökkentenie kell az izomfeszültséget, ami csökkenti a pánikroham valószínűségét. Csak pihentetni kell őket, de nem mindenki képes erre a képességre, ezt meg kell tanulni. Sokan közülünk, furcsa módon, észre sem veszik, hogy az izmaik állandóan feszültek.
Különleges relaxációs technikákat tanulhatsz, ebben jó segítség a jógaórák, az autotréning.
Ezek a technikák előzetes felkészülést igényelnek, és rendszeresen gyakorolni kell őket, ha gyakran enged a pánik és a félelem. Csak így lesz képes a megfelelő időben megbirkózni a helyzettel.
Helyes légzés a pánik elleni küzdelemben
Nyugalomban és az idegrendszer kiegyensúlyozott állapotában az ember légzése egyenletes és felületes. Amikor betör a pánik, vagy szakaszossá és felgyorsul, vagy akár le is fagy. Ebben a pillanatban nagy mennyiségű vér oxigénnel és tápanyagokkal áramlik az izomrostokhoz, mintha támadásra vagy menekülésre készítené fel őket.
De a gyors légzés gyakran gyengeséget, zajt vagy fülzúgást, szédülést vált ki, és ezek a tünetek maguk is pánikrohamot válthatnak ki. Ha szabályozza a légzését, akkor az ilyen következmények elkerülhetők. Ha utolér a pánik, akkor:
- Vegyél több levegőt a tüdődbe.
- Ne a mellkasával próbáljon lélegezni, hanem a hasával.
- Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül.
- Belégzés négy számolásig, kilégzés 6-ig.
- Így ismételd, amíg a légzés teljesen normális lesz.
Sok gyakorlás nélkül az első alkalommal nehéz lesz, de idővel az edzés meghozza az eredményét, és könnyebb lesz megbirkózni a kifulladt lélegzettel.
A figyelemelterelés, mint a pánikroham megszabadulásának módja
Hapánik támad, akkor az illető elkezd hallgatni az állapotára, és ez tovább rontja a helyzetet. Szabályozza a légzését, úgy tűnik neki, hogy fullad, rosszul ver a szíve. Az állapota miatti aggódás csak még kifejezettebbé teszi a támadást, és ördögi kör alakul ki.
Ennek megelőzése érdekében meg kell próbálnunk figyelmünket a körülöttünk lévő világra irányítani az érzéseinkről. Egyszerűen ránézhet a környező tárgyakra, vagy megpróbálhatja részletesen leírni, amit lát. Ez segít elterelni magáról a figyelmet, és fokozatosan elmúlik a pánik. Ez a pánikroham minden helyére és időpontjára vonatkozik.
Pánik a repülőn
Jó néhány ember van, aki semmitől sem fél annyira, mint a repüléstől. Persze ha lehet inkább vonattal vagy busszal utazni, akkor rendben, de ha nem lehet elkerülni a járatot, akkor mi a teendő? Először is azt tanácsolhatjuk, hogy készüljön fel a repülésre:
- Ne tekintsen előre a katasztrófákról és balesetekről szóló ijesztő jelentésekre.
- Vigyél magaddal valamit, például talizmánt, tárgyat vagy tárgyat, amelyről úgy gondolod, hogy szerencsét hoz.
- Egyél jót az út előtt.
- Beszélhetsz a légiutas-kísérővel felszállás előtt, ő segít leküzdeni a félelmedet.
- Gondolkodj pozitívan.
- A figyelem elterelésére vihetsz magaddal egy könyvet vagy egy lejátszót zenehallgatáshoz.
De mi a teendő pánikroham esetén, ha az összes intézkedés nem segített?
- A légzés szabályozása sokat segíthet. Erről fentebb már volt szó.
- Előzetesen írjon relaxációs dallamokat a lejátszóra vagy a telefonra, a pánik pillanatában jól jön.
- Pánikrohamot kapott a gépen – mit tegyek? A szabadírási technika segít. Ehhez szerezzen be egy tollat és egy jegyzetfüzetet, és írja le minden gondolatát. Segít megnyugodni.
Ha mindent előre átgondolsz, elkerülheted a pánikot, vagy túlélheted az idegrendszered kisebb veszteségével.
Pánikrohamok a terhesség alatt
Mit kell tenni ilyen helyzetekben és hogyan kell megbirkózni, a leendő anyák nem mindig tudják. Ha egy nőt még egy érdekes helyzet előtt is pánikrohamok értek, akkor terhesség alatt előfordul, hogy nem zavarják, mivel a fejét teljesen lefoglalja valami más - gondolatok a születendő babáról.
De mindenki tudja, hogy a terhesség állapota sok szép nemet még jobban szorongat, ami azt jelenti, hogy fennáll annak a veszélye, hogy a pánikrohamok gyakori vendéggé válnak.
Az orvosok azt tanácsolják a leendő anyáknak, hogy előzetesen keressenek fel pszichológust vagy pszichoterapeutát, hogy előre felkészüljenek az ilyen helyzetekre és tudják, hogyan kell viselkedni. Nem szabad megfeledkeznünk azokról a módokról, amelyek segítenek megbirkózni a helyzettel:
- Légzőgyakorlatok.
- Relaxáció.
- Elterelés az érzéseidről.
Nem kívánatos gyógyszert szedni gyermekvállalás közben, ezért jobb tartózkodni a nyugtatóktól, különösen anélkülorvosi javaslat.
Az információkból világossá válik, hogy az emberek minden kategóriája ki lehet téve a szorongás és a félelem támadásainak, nemtől és társadalmi státusztól függetlenül. Mi a teendő pánikroham alatt, fentebb tárgy altuk, a javasolt technikák és módszerek abszolút mindenki számára megfelelőek, nem csak a terhes nők számára. Ha a kismamát ebben a számára nehéz időszakban gondoskodó és szerető emberek veszik körül, akkor sokkal kevesebb oka lesz a pánikrohamoknak.
Hogyan lehet megelőzni a pánikot?
Mivel a pánikrohamok okai és mechanizmusa még nem teljesen tisztázott, nincsenek konkrét ajánlások a megelőzésükre, bár az orvosok a következőket tanácsolhatják:
- Tartasson aktív életmódot: már bebizonyosodott, hogy az így termelődő endorfinok hiánya a rohamok gyakori oka.
- Minden körülmények között próbáljon nyugodt maradni, tanuljon meg relaxációs technikákat, tanuljon meg uralkodni magán és megbirkózni az érzelmekkel.
- Az erős tea vagy kávé szívdobogásérzést okozhat, ezért érdemes visszavágni.
- Zárja ki az alkoholt az életéből, fogyasztása teljesen váratlan reakciókat válthat ki a szervezetben, beleértve a félelmet is.
Ha a pánik kezelésének egyik módja sem segít, akkor jobb, ha felkeres egy szakembert, hogy ne rontsa tovább a helyzetet.
Persze a mi korunkban nehéz higgadtnak és kiegyensúlyozottnak maradni, de mindannyiunknak erre kell törekednie, akkor nem kell azon gondolkodnia, mit kezdjen egy pánikrohamtal, nem ad esély a félelemre éseluralkodik rajtad a szorongás. Maradjon egészséges és biztonságban.
