A dohányfüggőség terhe a felgyorsult érelmeszesedés és rák miatti idő előtti halálozásban, valamint a termelékenység elvesztésének és a fokozott ellátás gazdasági költségeiben mérhető.
A cigarettafüst egy mérgező keverék, amely hatalmas mennyiségű kémiai elemet tartalmaz, amelyek károsak az emberi egészségre. Szén-monoxid, ammónia, piridin, toluol, nikotin és még sok más - egy igazi koktél, amely rossz közérzetet, különféle betegségeket, fertőzéseket okozhat, befolyásolja a reproduktív funkciót, és rákhoz is vezethet. És mindezt egy kétes örömért cserébe?
A statisztikák szerint évente körülbelül ötmillió ember hal meg a cigarettától, hatszázezren pedig a passzív dohányzástól. Ráadásul a tüdőrákos esetek nyolcvan százaléka nikotinhoz kapcsolódik. Ezért mindazoknak, akik cigarettafüggők, meg kell tenniük életük egyetlen és legfontosabb lépését - abba kell hagyniuk a dohányzást. Így nemcsak az életét mentheti meg, hanem a környezetében élőket is korlátozza a nikotin káros hatásaitól.
Mi történik, ha dohányzik?
A legtöbbkellemes - evés után szívjon el egy cigarettát. Ezt abszolút minden dohányos megerősítheti. Sokan dohányoznak is alkoholfogyasztás közben. Van egy mítosz, miszerint a dohányzás segít megnyugodni minden stresszes helyzetben. Valaki azért dohányzik, hogy felszabaduljon, vagy hogy a sajátja legyen egy ismeretlen társaságban. A dohányosok közül sokan fiatalon dohányoztak, köszönhetően a csorda mentalitásnak, a vágynak, hogy olyanok legyenek, mint a többiek, nehogy fekete báránynak tűnjenek, vagy menőnek tűnjenek. De ez a képzeletbeli báj és pillanatnyi öröm hamarosan eltűnik, és csak egy függőség marad a helyén.
Cigarettára gyújtva az ember füstöt szív a tüdejébe. A szervezetbe jutva a nikotin és az égéstermékek egyéb összetevői a következőképpen fejtik ki hatásukat:
- szívverés felgyorsítása;
- megvastagszik a vér;
- oxigénszint csökkentése a vérben;
- nyomás növekszik;
- gyengül az íz- és szagérzékelés;
- szürke bőrtónus és ráncok jelennek meg;
- enyhe eufória és ellazulás;
- csökken az étvágy;
- hányinger jelentkezik;
- fejfájás jelentkezik;
- a testhőmérséklet csökken;
- rossz lehelet.
A nagy dózisú nikotin túladagolást okozhat, ami visszafordíthatatlan lehet:
- gyengeség;
- zavar;
- a vérnyomás és a légzésszám gyors csökkenése;
- görcsök;
- hány;
- leáll a légzés
- halál.
60 mg nikotin halálos lehet egy felnőtt számára.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról?
Nincs egyetlen olyan módszer a dohányzásról való leszokásra, amely mindenki számára megfelelő. A speciális irodalom olvasása alkalmas valakinek, valakiben elfog a vágy, hogy édességet vagy magvakat szívjon. Mindenki máshogy gyógyul fel a függőségből. Néhány tipp a dohányzás abbahagyásához:
- Válasszon dátumot, és hangoljon rá.
- Nézd meg, mitől van kedved a dohányzáshoz. Mikor jelenik meg?
- Próbáljon meg dohányozni természetellenes testhelyzetekben, különböző helyeken.
- Találj valami elfogl altságot.
- Használjon nikotinos gumit, tapaszt.
- Írja le ennek a függőségnek az összes hátrányát, és rendszeresen olvassa el őket, különösen, ha erős vágy támad.
Mire?
Nincs egyetlen ember a világon, aki azt mondaná, hogy a dohányzás egészséges szokás. Nincs benne semmi jó, ez egy függőség. A dohányzás kábítószer, bár nem olyan erős, mint például a heroin.
Milyen következményekkel jár a dohányzás abbahagyása?
- élethosszabbítás;
- jobb egészség;
- a betegségek kockázatának csökkentése (tüdőrák, torokrák, tüdőtágulás, magas vérnyomás, fekélyek, ínybetegség, szívbetegség);
- fizikai és pszichológiai állapotok javítása;
- megjelenés javulása;
- javítja a szag- és ízérzékelést;
- pénzt takarít meg.
A dohányzás abbahagyásának módjai
- Lépésről lépésre az elszívott cigaretták számának csökkentése.
- Élesen. Távolítsa el teljesen a cigarettát.
- Speciális irodalom olvasása.
- Orvosi eszközök: tabletták, tapaszok.
- Kódolás.
- Környezetváltozás.
A statisztikák szerint a legjobb egyszer s mindenkorra hirtelen leszokni a dohányzásról, hogy kiküszöböljük a kísértést egy újabb „utolsó” cigaretta elszívására. Ez a módszer hatékonyabb, mint a fokozatos leszokás. A dohányzás hirtelen abbahagyásának következményei semmiben sem különböznek bármely más módszertől. Az egyetlen dolog az, hogy ez a módszer akkor lehet a leghatékonyabb, ha elszigeteli magát a dohányzó emberektől. Ezt a modern világban természetesen nehéz megtenni. Könnyebb lesz elviselni a dohányzás hirtelen abbahagyásának következményeit is, ha fejvesztve belevág valami új tevékenységbe. Például találjon hobbit, menjen kirándulni, sportolni.
A dohányzás abbahagyásának következményei naponként és óránként, lépésről lépésre
Amikor egy cigarettázó személy leszokik a függőségéről, kétségtelenül érezni fogja, hogy egészsége és általános jóléte exponenciálisan javul. Óránként érezheti a leszokás hatását:
- 20 perc elteltével a füst abbahagyja a levegő szennyezését, az ember nyomása, pulzusa és hőmérséklete visszaáll a normál értékre.
- 8 óra elteltével a vér oxigénszintje megnő.
- 24 óra elteltével csökken a szívroham kockázata.
- 48 óra elteltével az idegrendszeralkalmazkodik a nikotin hiányához, és az ízérzékelés és a szaglás funkciója elkezd normalizálódni.
- 72 óra elteltével a hörgők ellazulnak.
- 14 nap elteltével a dohányzás abbahagyásának hatása a javuló vérkeringésben nyilvánul meg, ami fokozott edzéstűrést eredményez.
Egy hónap elteltével csökken a köhögés, fokozatosan megszűnik az orrdugulás és a légszomj, visszatér az erő, eltűnik a fáradtság, megjelenik az energia. Miután egy személy egy évig nikotinmentes, a szívbetegség kockázata 50%-kal csökken.
Az utolsó cigarettától számított 5 év elteltével a stroke kockázata a nemdohányzókéra csökken. 10 év elteltével a tüdő, valamint más szervek (gége, nyelőcső, hólyag, vese, hasnyálmirigy) daganatos megbetegedésének kockázata is csökken.
Napról napra
A dohányzás abbahagyásához a függőnek érzelmileg és pszichológiailag is fel kell készülnie. Ehelyett sokan sok okot sorolnak fel, miért folytatják a dohányzást, annak ellenére, hogy fele nemdohányzó társai előtt fog meghalni. Az igazi igazság egy tényre vezethető vissza: a nikotinfüggőségre. A legtöbb ember ismeri ezt a szót, de sokan nem értik teljesen a leszokás valódi hatásait a szervezetre.
A nikotinbevitel hirtelen abbahagyása miatti cigarettaelvonás során a szervezet azt tapasztalja,vagy egyéb tünetek. A mellékhatások intenzitása attól függően változik, hogy a személy mennyi ideig volt nikotinfüggő, és hány cigarettát szívott el naponta. Természetesen 20 éves dohányzási tapasztalattal a leszokás következményei sokkal erősebbek lesznek, mint egy rövidebb ideig tartó dohányzó esetében. De mindenesetre nem minden tünet lesz folyamatosan, hanem csak az első hetekben, miközben a szervezet megtisztul és helyreáll.
A következőkben a leszokás utáni nap érzéseit és hatásait ismertetjük.
- Az első vágy az első néhány órán belül jelentkezik. A késztetés olyan erős lehet, hogy érdemes lehet abbahagyni, amint elkezdi. De ne engedj a kísértésnek. Jobb nem gondolni a cigarettára, belemerülni egy olyan feladatba, amely figyelmet és testi erőt is igényel.
- Első éjszaka cigaretta nélkül. Nem kell eltérnie a döntésétől, bármilyen erős is a dohányzási vágy. Jobb, ha csinálsz néhány fekvőtámaszt és lefekszel.
- Másnap reggel. A cigarettázási vágy nem tűnt el sehova, ez érthető, nagyon kevés idő telt el. Ez fokozhatja az irritációt, és fáradtnak érezheti magát.
- A következő 2-3 napban fejfájás lesz, és úgy érzi, a cigaretta az egyetlen kiút. Ne felejtse el, hogy a dohányzás nem választható.
- 1 hét egy teljes hét, és a sóvárgás lassan elmúlik.
- 2 hét. Ünnepelhetsz. A lényeg, hogy ne szabadulj el.
Negatív oldal
Természetesen egy vágy a dohányzás elleni küzdelemhez nem elég, szükség van rájó akaraterőt, és felelősségteljesen közelítsd meg ezt a folyamatot. Bár maga a nikotin meglehetősen gyorsan távozik a szervezetből, egy régóta fennálló szokást nehéz azonnal megszakítani. A pszichés függőség leküzdése több hónapot vesz igénybe. A cigarettáról való leszokás pozitív hatásai csak akkor jelentkeznek, ha a dohányos az utolsó cigarettát is elszívta. De az előnyök mellett vannak hátrányok is.
A dohányzás abbahagyásának néhány lehetséges következménye:
- Dohányzás utáni vágy. Ez annak a jele, hogy a test gyógyul, megtisztul minden mérgező vegyszertől és gyantától.
- Állandó éhségérzet. Az étvágy növekedése a fokozott agyműködés jele. Az éhség nem tart örökké. Amint a szervezet megtanul normálisan dolgozni nikotin nélkül, a megzavart anyagcsere visszaáll a normális kerékvágásba.
- Súlygyarapodás. Általában az emberek rendszeres időközönként éhséget éreznek, de a dohányosok egész nap étel nélkül maradhatnak. A nikotin ebben az esetben elnyomja az éhségérzetet. A dohányzás abbahagyásakor az ember több édes és sós ételt fogyaszt, ami súlygyarapodást okoz. Újra kell osztani az étkezést. Egyél rendszeres időközönként kis étkezéseket.
- A köhögés megjelenése. A tüdő megtisztítása miatt fordul elő.
- Fejfájás.
- Koncentrálási és koncentrálási nehézségek.
- Fáradtság.
- Torokfájás.
- Alvási problémák.
- Székrekedés.
A dohányzás abbahagyása után sok olyan hatás tapasztalható, mint például a depresszió. Mindenmert egyesek számára a dohányzás védekezési mechanizmus, az önterápia egy formája. Előfordulhat, hogy egy tinédzser, aki elkezd dohányozni, nem lesz tudatában a depresszióra vagy a szorongásra való hajlamnak, amíg el nem dönti, hogy abbahagyja. De mindezek a tünetek csak a legelején lesznek a legerősebbek, és néhány héten belül elmúlnak.
Férfi dohányzás
A nikotin negatívan befolyásolja a férfiak és a nők termékenységét, növeli a meddőség kockázatát. A férfi spermájának minősége romlik, a spermiumok száma csökken. A dohányfüstben lévő mérgező anyagok, mint például a kadmium, nikotin, benzapirén, károsíthatják a spermium genetikai anyagát.
A dohányzó férfiaknál lényegesen nagyobb az impotencia (erekciós diszfunkció) kialakulásának kockázata, mint a nemdohányzóknál. Minél tovább dohányzik egy férfi, annál valószínűbb.
Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzó apák gyermekeinél nagyobb a rák kialakulásának kockázata korai életkorban.
A dohányzás az invazív péniszrák fokozott kockázatával jár. Ez a kockázat körülbelül négyszerese a nemdohányzókénak. A férfiaknál a dohányzás abbahagyásának következményei főként érzelmi értelemben tükröződnek.
Dohányzás nőknél
A dohányzó nők nagyobb egészségügyi kockázatoknak vannak kitéve, mint a dohányzó férfiak. Nagyobb valószínűséggel alakul ki náluk tüdőrák vagy szívroham. A tanulmányok azt mutatják, hogy a nők nehezebben tudnak leszokni a dohányzásról, mint a férfiak, és nagyobb valószínűséggel kezdenek újra dohányozni. A dohányzás abbahagyásának következményei nőknél sokkal erősebbek lehetnekkifejezve.
Egy dohányzó nő gyermekvállalási képessége 72%. Ezenkívül a terhesség alatti dohányzás káros hatással van a születendő gyermekre. A nikotin vetélést, különféle terhességi szövődményeket (vérzés, koraszülés), születési rendellenességeket, alacsony születési súlyt, halvaszületést, korai halálozást, fokozott megbetegedési kockázatot okozhat. Ezért a cigiről való lemondás a tervezés előtt a legjobb lehetőség babája egészségének biztosítására.
Előnyök
A dohányzás káros az egészségre, ehhez nem fér kétség. Nem számít, hány éves az ember, és mennyi ideig dohányzott. A dohányzás abbahagyásának minden negatív hatása elmúlik, és csak a nikotin nélküli új élet pozitív oldalai maradnak meg. Megszűnik a rossz lehelet, a haj, a kéz és a ruházat, javul az általános közérzet, megjelenik az erő és az energia hulláma, új lehetőségek nyílnak meg az önfejlesztés és a karrier növekedése terén.
Tippek nemdohányzókhoz
- Igyekezz kerülni az erős dohányosok közelségét, legalább addig, amíg nem bízol az akaraterődben.
- Lépj távol a dohányzóktól az asztalnál, a munkahelyen vagy a bulikban.
- Csinálj valami mást ahelyett, hogy csatlakozol a dohányzókhoz a szünetekben.
- Emlékeztesd magad a dohányzás negatív hatásaira
- Koncentrálj az evésre, ivásra, beszélgetésre, mindenre, kivéve a cigarettára.
- Csökkentse alkoholfogyasztását, hogy ne veszítse el az önuralmát, és ne engedjen a dohányzás vágyának.
- Próbáld ki a pattogatott kukoricát, a cukormentes gumit vagy egy üdítőt, gyümölcslevet vagy vizet a dohányzás helyett.
Befejezésül
A dohányzás a legostobább dolog, amit tehetsz az életedben. Valójában aligha vágyik valaki sárga ujjak, barna fogak és fekete tüdő után.
A legtöbb dohányos többször próbál leszokni a dohányzásról, mielőtt valóban sikerülne. Bár első alkalommal működik, a leszokás a legtöbb számára egy tanulási folyamat, amelyben az ember fokozatosan többet tud meg a függőségéről, és olyan érzelmeket is megtapasztal, amelyek zavaróak lehetnek. A dohányzásról való sikeres leszokáshoz fontos, hogy egyáltalán ne dohányozzon, akár egy cigarettát, akár egy kis szívást. A dohányzásról való leszokás nem csak a nikotinról való leszokás, hanem az életmód és szokások megváltoztatása is. A dohányzás abbahagyása utáni kellemetlen következmények csak a szervezet gyógyulását és megtisztulását jelzik.
A dohányzás öl. Soha nem késő abbahagyni! Az élet nikotin nélkül nagyszerű!
