A vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek a fogyásban. A karcsú alak nemcsak vonzó, hanem lehetővé teszi, hogy sok évig egészséges maradjon. A fogyás vitaminjainak kiválasztásakor tudnia kell, melyek azok, amelyek segítenek az elhízás és a túlsúly elleni küzdelemben.
Miért fontosak a vitaminok a fogyás szempontjából?
Vannak vitaminok, amelyek közvetetten befolyásolhatják a fogyást. De a fogyás diétájának megkezdésekor mindenekelőtt emlékeznie kell a racionális táplálkozás elveire. Ha csak ásványianyag- és vitamin-kiegészítőket használ a fogyáshoz, akkor elkerülheti a felesleges kilók leadását.
Először is ne feledje, hogy minden diétát rendszeres testmozgásnak kell kísérnie, ami lehetővé teszi, hogy többletkalóriát égessen el, felgyorsítja az anyagcserét, és pozitívan befolyásolja állapotát és hangulatát. Fontos a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele. Naponta körülbelül két liter, lehetőleg tiszta víz fogyasztása javasolt. A rendszeres ivás segít fenntartania test megfelelő hidratálása, csökkenti az éhséget és javítja a bélmozgást.
A vitamin- és egyéb tápanyaghiány megelőzése érdekében minden két hétnél tovább tartó étrendnek legalább 1200 kcal-t kell biztosítania a nőknek és 1500 kcal-t a férfiaknak. Mindig próbálja változatossá tenni az étrendet, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. Az étrend másik fontos eleme a megfelelő mennyiségű fehérje bevitele, amelynek 0,8-1,5 g/ttkg között kell lennie.
Szükséges továbbá a rendszeres étkezés, ne étkezzen este, és kerülje a délutáni nagy étkezéseket. A felesleges kilók leadásakor érdemes nagy mennyiségű rostot enni, ami fokozza a jóllakottság érzését és szabályozza a belek megfelelő működését. Az élelmi rostok tovább normalizálják a vércukorszintet, így nem tapasztalja azt a hirtelen éhségérzetet, amely az étkezés során az inzulin másodlagos felszabadulásával jár a vérben.
A B csoport vitaminai
A B-vitaminok csoportjába több olyan vegyület tartozik, amelyeket hasonló szerkezettel és az anyagcserére gyakorolt hatással jellemeznek. Részt vesznek a legtöbb biokémiai folyamatban a szervezetben. Hiányosságaik elsősorban az idegrendszer és a vérképzőrendszer hibás működésével, valamint a kóros bőrelváltozásokkal kapcsolatosak.
A B-vitaminok csoportjába tartozó vegyületek biztosítják a szervezet sejtjeinek megfelelő energiafelhasználását. Az élelmiszer által biztosított kalória racionális fogyasztásával a szervezet nemki vannak téve az energiatartalékok lerakódásának szükségtelen zsírok formájában. Egyes B-vitaminok felelősek a pajzsmirigyhormonok megfelelő termeléséért.
Hiányaik az anyagcsere sebességének csökkenéséhez vezethetnek. Ez viszont hozzájárul a testtömeg növekedéséhez, mivel a zsírszövet a test által fel nem használt energiából rakódik le.
Jód és fogyás
A jód egy mikroelem, amely főleg tengeri termékekben található. Az emberi szervezetben a jód 80%-a a pajzsmirigyben gyűlik össze. Hormonok előállítására használják, amelyek fontos szerepet játszanak az anyagcsere szabályozásában és a termogenezis folyamatában.
A jódhiány a pajzsmirigy alulműködésének tüneteihez társuló kóros pajzsmirigyműködést okoz. Ezek az állapotok az alapvető biokémiai folyamatok sebességének csökkenésével járnak, ami hozzájárul a zsírszövet felhalmozódásához a szervezetben. Ezzel szemben a pajzsmirigy-túlműködés állapota általában fogyást eredményez a felgyorsult anyagcsere miatt. Fogyókúrás diéták alkalmazásakor elegendő jódbevitel javasolt.
Fokozza a termogenezis folyamatát, melynek során a szervezet rengeteg energiát fogyaszt a táplálékból, emellett felgyorsítja az anyagcserét és könnyebben megszabadulhat a felesleges kilóktól. A legnagyobb mennyiségű jód a tengeri halakban, a tenger gyümölcseiben és az algákban található.
Króm és fogyás
Sok tanulmány megerősíti a króm pozitív hatását a fogyás folyamatára. Konstruktív hatással vanaz anyagcsere sebességét, serkenti az inzulinszekréciót és növeli a receptorok érzékenységét. Az inzulin megfelelő működésének köszönhetően a cukor átkerül a vérből a sejtekbe, energiát adva nekik a további munkához.
A króm csökkenti a koleszterinszintet is, és a megnövekedett normál inzulinszekrécióról úgy gondolják, hogy magas szerotoninszintet okoz az idegszinapszisokban, ami segít csökkenteni az éhséget. Ezért hasznos a krómmal együtt vitaminokat szedni a fogyás érdekében.
Ennek az elemnek a koncentrációja csökkent a károsodott inzulinszekréciós betegeknél. Ez megerősíti azt a tényt, hogy ennek a vegyületnek a megfelelő koncentrációja pozitív hatással van a szénhidrát-anyagcserére.
Inozitol és kolin
A fogyókúrás vitaminok mellett szedjen inozitot és kolint. Nagyon hasznosak a túlsúly elleni küzdelemben. Ezek a vitaminszerű anyagok közé sorolt vegyületek. Főleg az idegimpulzusok helyes továbbításáért felelősek, szabályozzák a szükséges koleszterinszintet a vérben, és pozitívan hatnak a zsíranyagcserére.
A népszerű, vény nélkül kapható fogyókúrás vitaminok kolint és inozitot is tartalmaznak. Ez idáig hivatalosan nem igazolták pozitív hatást a zsírégetés sebességének növelésére, ezért nem javasolt az ilyen típusú étrend-kiegészítő alkalmazása a fogyás egyetlen diéta formájában.
D-vitamin
A szervezetben lévő D-vitamin prohormon szerepét tölti be, ami ennek eredményekéntaz anyagcsere átalakulások biológiailag aktív formává alakulnak.
A szervezetben akkor képződhet, ha az ember bőrét napfény éri. A D-vitamin fő szerepe, hogy segítse a kalcium és a foszfor felszívódását az élelmiszerekből, amelyek a csontrendszer építőkövei. Ez befolyásolja az általános egészségi állapotot és a hangulatot. A D-vitamin kiváló fogyókúra is.
A felesleges kilók leadásához és a hibátlan alak megőrzéséhez továbbra is a megfelelő étrendet és testmozgást kell alkalmaznia. Ha azonban több, ebben a vegyületben gazdag élelmiszert fogyaszt, ez további támogatást jelenthet a felesleges kilogrammok elleni küzdelemben.
Hogyan működik? A D-vitamin segít az agy receptoraiban szabályozni az étvágyat és elnyomni az éhségérzetet. Növeli a szerotonin szintet, ami pozitív hatással van a hangulatra. Ezenkívül a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását az élelmiszerekből. A kalciumhiány növelheti az enzimet, amely a kalóriákat zsírrá alakítja a szervezetben.
Az elhízott nőkön végzett tanulmányok kimutatták, hogy napi 1200 mg kalcium bevétele esetén 6 kilogrammal többet fogynak le, ellentétben azokkal, akik nem törődnek ennek az elemnek a tartalmával az étrendben. Ezért érdemes gondoskodni a megfelelő D-vitamin bevitelről a szervezetben, mivel segíti a kalcium felszívódását az élelmiszerekből.
D-vitamin források
A szervezetben a D-vitamin szintetizálásának legegyszerűbb módja a napozás. Ez azonban nem mindig lehetséges, főleg mivel a ruházati illa fényvédők nem engedik be a napfényt, így a D-vitamin nem termelődik a bőrben. Ráadásul a mi éghajlatunkon a megfelelő intenzitású nap csak nyáron fordul elő, más évszakokban pedig sokkal kevesebb.
Ha élelmiszerről van szó, a D-vitamin legjobb forrásai a zsíros tengeri halak, például laposhal, hering, lazac, tonhal, tőkehal vagy kardhal, valamint a halolaj. Más élelmiszerekben ez a vegyület nyomokban jelen van, hacsak nem adják hozzá a gyártási folyamathoz (például dúsított tejtermékek vagy zsírok, például margarin).
A D-vitaminban gazdag élelmiszerek alacsony bevitele esetén használhatja a gyógyszertárakban kapható D-vitamin-kiegészítőket. Ebből a hatóanyagból napi 10 mikrogramm bevétele javasolt (felnőtteknél a norma).
Egy kis mennyiségű napfény és rendszeres hal vagy halolaj fogyasztása minden bizonnyal fedezni fogja napi szükségletét ebből a vitaminból. A kiegészítőket az őszi-téli időszakban érdemes bevenni, amikor a napfény intenzitása kisebb, és ezért szintetizálódása a bőrben gyakorlatilag nem történik meg.
Olcsó fogyókúrás vitaminok listája
- A "Vitrum" egy jó táplálék-kiegészítő, mely 13 vitamint és 17 szervezet számára szükséges ásványi anyagot tartalmaz. Az eszköz felgyorsítja a szénhidrátok anyagcseréjét és lebontását. Ezt a vitaminkomplexet nem szabad köszvény, cukorbetegség és vesebetegség esetén szedni. A gyógyszer ára körülbelül 500-700 rubel.
- A "Centrum" kiváló vitaminegy komplex, amely segít felgyorsítani a szervezet anyagcseréjét a diéta során. Tartalmaz B, E és D vitaminokat, valamint hasznos elemeket, mint például cink, jód, króm és mások. A gyógyszert a gyógyszertárakban 500 rubelen belül értékesítik.
- Az "Aevit" - a legolcsóbb, de leghatékonyabb fogyás vitaminokra utal. A komplex A és E vegyületeket és esszenciális ásványi anyagokat tartalmaz. Költség akár 150 rubel.
- "Halolaj" - segít felgyorsítani az anyagcserét. Diétázóknak, sportolóknak ajánlott. Ártartomány - 50-1000 rubel.
A fogyókúrás vitaminok kiválasztásakor nem szabad azt az elvet követni, hogy minél drágább, annál jobb. Bár a fenti gyógyszerek árban különböznek egymástól, az összetevők tartalmában jelentéktelen mértékben különböznek egymástól.
Étrend-kiegészítők és zsírégetők
A vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó zsírégetők a következők:
- "Turboslim".
- "ábécé diéta".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Élethosszabbítás".
- "Natrol".
- "Szigorúan titkos táplálkozás".
- "LipoDenX karnitinnel".
Japán étrend-kiegészítők
Azok a személyek, akiknek nehéz megválni a túlsúlytól, kipróbálhatják a japán étrend-kiegészítőket. Számos vélemény szerint a Japánból származó fogyókúrás vitaminok aktiválják a zsírégető folyamatot, és befolyásoljákaz összes testrendszer megfelelő működésének normalizálása. Nemcsak vitamin- és ásványi anyagokat, hanem flavonoidokat és szerves savakat is tartalmaznak.
A japán étrend-kiegészítők gyártásában vezető farmakológiai cégek a következők:
- Minami.
- Asahi.
- Rendben.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Hatékony gyógyszereket gyártanak, amelyek árban és összetételben különböznek.
Hogyan kell szedni?
A fogyókúrás vitaminokat óvatosan kell szedni, csak a gyógyszer utasításainak helyes betartásával érheti el a kívánt eredményt.
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy több vitaminanyagot vesznek be, mint amennyi az utasításban szerepel. Az adagolás be nem tartása nemkívánatos egészségügyi hatásokhoz vezethet.
Ha egy multivitamin komplex csomagjában két vagy több különböző tabletta van, azokat külön kell bevenni, a nap különböző szakaszaiban, mivel egymást kizáró vegyületeket tartalmazhatnak.
Ha a komplex egy bizonyos vegyületet tartalmaz, akkor azt nem kell külön-külön egyetlen gyógyszer formájában is bevenni. Így könnyen túladagolhatja a koncertkomponens napi normáját.
Milyen vitaminokat szedjünk a különböző diéták melletti fogyáshoz?
Szigorú diéta esetén a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. Az élelmiszerek korlátozásával megfelelő vitaminpótlás szükségesdiétás komplexek. Fontolja meg, hogy milyen vitaminokat igyon, ha fogyni szeretne különböző szigorú diéták mellett:
- Fehérje diéta. A zöldség- és gabonatermékek ki vannak zárva az étlapról. Ez hatással van a test egészének egészségére. Veseproblémák jelentkezhetnek. Ezért a diéta kiválasztásakor dietetikussal kell konzultálnia. A fehérje diétát tartó emberek gyakran C-vitamin-hiányban szenvednek. A szervezet megfelelő működéséhez az étrendet rostban gazdag korpával is ki kell egészíteni.
- Vegetáriánus étrend. A vegetáriánusoknak A-, B- és E-vitamin komplexeket kell szedniük. Ezek megtalálhatók a húsban, a májban és a belsőségekben, amelyek nem szerepelnek a vegetáriánus menüben.
- Zsírszegény étrend. A zsírok elégtelen fogyasztásával a szervezet immunitása gyengül, a bőr fénytelenné és petyhüdtté válik. Az alacsony zsírtartalmú étrend további omega-sav bevitelt igényel.
Vélemények
A médiában a fogyókúrás vitaminokról szóló számos vélemény alapján arra a következtetésre juthatunk: ha csak étrend-kiegészítőket szedsz, és semmi mást nem teszel, sajnos nem fogsz tudni fogyni. Módosítani kell az étrendet, csökkenteni kell a kalóriabevitelt és el kell kezdenie az edzést. Ezen manipulációk nélkül nehéz elérni a kívánt hatást. A fogyókúrás vitaminok csak akkor segítenek a gyorsabb fogyásban, ha a fenti feltételek teljesülnek.
