A felnőttek életük egyharmadát álomban töltik. Ez a fiziológiai szükséglet fontos az ember számára. Sok tudós régóta foglalkozik az alvás leküzdésének kérdésével. Tudni akarják, tudnak-e élni nélküle.
Mi az alvás
Még senki sem tudta teljesen megérteni ezt a jelenséget. Az alvás segít a testnek pihenni, ugyanakkor valami titokzatos és megmagyarázhatatlan. Végtére is, a tudatalatti ebben az időben sokféle képet ad nekünk, amikor teljes erővel kezd működni. Nagyon gyakran egy álomban az emberek választ találhatnak a számukra fontos kérdésekre. Valószínűleg ezért próbálták a tudósok már az ókorban is megfejteni az álmok titkait és megjelenésük okát.
Alvásszabályozási módszerek
Éjszaka, egy hosszú munkanap után a szervezetnek pihenésre van szüksége. De előfordul, hogy meg kell szabadulni az alvási vágytól. Hogyan győzzük le az éjszakai alvást, hogy ne károsítsuk a testet?
Legnépszerűbb módszerek:
- A kávé egy élénkítő illatos ital. Az összes szabály szerint elkészítve energiával tölti fel a testet és erőt ad.
- Tea. Meglepő módon ez is segíta kérdés, hogyan lehet legyőzni az alvást. Az it alt elég erősen kell főzni. Szívproblémákkal küzdőknek ajánlott.
- Energiamérnökök – sok van belőlük, körülbelül 5 órát bírnak. Azonban nem szabad folyamatosan inni, mert függőséget okozhatnak.
- Az aromaterápia sok problémán segít. A citrom, jázmin és grapefruit illóolajai segítenek ébren maradni, és energiát adnak.
- A kontrasztzuhany tonizálja a testet, és megakadályozza, hogy elaludjon. Nagyon hasznos a meleg víz cseréje hidegre és fordítva. Kezdheti az arccal, a karokkal vagy a lábakkal, fokozatosan hozzászoktatva ehhez az egész testet.
- A fizikai aktivitás nagyon hatékony. Gyakran tanácsolják: ha aludni akar, 50-szer le kell ülnie vagy fel kell nyomnia.
- Express alvás. Ez a módszer segít a szervezetnek pótolni az energiahiányt. Sokat segít egy ötperces szunyókálás napközben. Ha tart egy rövid szünetet, akkor jobban érzi magát. A fő árnyalat - ne aludjon 20 percnél tovább, mert ez súlyosbítja a fáradtságot.
Hogyan győzzük le az alvást a munkahelyen
Alakítsd ki a megfelelő napi rutint, oszd el a munkákat és a belügyeket. Aludj legalább napi 7 órát. Tartson rövid szüneteket a nap folyamán. Ezek alatt lehetőleg 5-10 percet próbáljunk meg szunyókálni. Ez elég a munkafolyamathoz való ráhangolódáshoz. Szünetben sétálhat a friss levegőn – ez nagyon hasznos.
Hogyan győzheted le az alvást egy olyan munkában, amelyet nem szeretsz? Szüntesse meg a monoton tevékenységeket, vagy váltogassa velükaktívabb cselekvések. Hogyan lehet legyőzni az alvást? A kollégákkal való beszélgetés is jó módszer.
Táplálkozás és álmosság
A tudósok bebizonyították, hogy a megfelelő táplálék energiát ad az egész szervezetnek. Hogyan győzzük le az alvást étellel? Van néhány fontos táplálkozási szabály:
- Egyél sok nyers zöldséget a nap folyamán. A sok vitamin energiát és erőt ad.
- Korlátozza a zsírokat – az ilyen ételek nemcsak a gyomor elnehezülését okozzák, hanem nagy vágyat is okoznak az elalvásra.
- Igyál tiszta vizet – lendületet ad. Ne felejtsük el, hogy testünk nagy részét elfoglalja.
- Egyél kevesebbet. Ha éhesnek érzi magát, falatozzon. Vigyél magaddal diót, zellert, gyümölcsöt.
A megfelelő táplálkozás energiával tölti fel, javítja hangulatát és aktivitási szintjét. Ha állandóan letargikusnak érzi magát, aludni vágyik – tekintse át napi étrendjét.
Miért akarsz aludni a munkahelyeden?
Az ok emberi bioritmus lehet. Az aktivitás csökkenése ebédidőben, 14 óra körül következik be. Ez egy fiziológiai jellemző, és nem kell aggódnia miatta. Körülbelül 16 órára az életerő újra visszatér.
Maga a munkafolyamat is fontos. Ha a munka monoton és monoton, ez álmosságot okoz.
Egy nehéz, nehéz étkezés az egész testet is alvásra készteti. Nagyon gyakran, amikor az ember túl eszik, le akar feküdni és szundikálni.
Légzőgyakorlatok az alvás ellen
Sokféleképpen lehet eltölteni egy kis szünetet, de hogyan lehet legyőzni vele a munkahelyi alvást? MagasanEgyszerűen elég egészséges légzőgyakorlatokat végezni. És ezt minden nap meg kell tennie:
- Lélegezz ki, feszítsd meg az izmaidat, maradj ebben az állapotban 6 másodpercig, majd lassan lélegezz be. Ebben a pillanatban üljön egyenesen, ne dőljön hátra. Ismételje meg körülbelül 8-szor.
- A Qigong légzőgyakorlatok segítenek oxigénnel dúsítani a vért, erőt adnak. A gyomrot belélegezzük, a folyamatra koncentrálva. Lassan lélegezze be a levegőt, felfújva a gyomrot, majd kilégzéskor szívja be, amennyire csak lehetséges, érezve a hasizmokat. Ha szédül, ez normális.
Szellőztesse ki a helyiséget, vagy menjen ki a szabadba az előadás előtt. Ebben a pillanatban semminek sem szabad beavatkoznia. Ha rendszeresen sportolsz, hamarosan érezni fogod a hatását.
Tippek
A napközbeni alvást leküzdheti, ha puha és kényelmes székről zsámolyra költözik.
Játszhat a játékkal okostelefonján, de kellően fényesnek és pozitívnak kell lennie. És hogyan lehet legyőzni az alvást, ha a TV be van kapcsolva? Kapcsold ki! Ilyenkor jobb rádiót hallgatni.
Vegyen egy hűvös zuhanyt, ez segít felvidítani. Ha állandóan álmosnak érzi magát, egészségügyi probléma lehet, és orvoshoz kell fordulnia.
Ha nagyon korán kelsz munkába, próbálj meg este 23 óra előtt lefeküdni. Ne maradj fenn késő este. Kezdje a napot valami kellemes és élénkítővel.
Az alvás elengedhetetlen az ember számára. Bármennyire is szeretné meghosszabbítani a napját, a szervezetnek szüksége van pihenésre. Az alváshiány idegrendszeri zavarokhoz, étvágytalansághoz, fejfájáshoz vezet.fájdalom. Ennek elkerülése érdekében emlékeznie kell a fő szabályokra: legalább napi 7 órát pihenünk, étkezzünk helyesen, tartsuk be a napi rutint. És csak jó hangulatban ébredünk!
