A rekreációs testnevelés célja a tanuló testi-lelki állapotának optimális egészségi szintre emelése. Ahhoz azonban, hogy az óráktól elvárt eredményt elérje, be kell tartania néhány szabályt.
Miért érdemes edzésterápiát?
Számos egészségjavító fizikai gyakorlat végzése hatással van az emberi test szinte minden szervének és rendszerének állapotára. Itt a szív- és érrendszer, a légzőszervek, sőt a látás is érintett lesz.
Egyes szabadidős testnevelési programokat követve javíthatja és normalizálhatja a tüdő működését, stabilizálja a vérkeringést és helyreállíthatja a gerinc funkcióit. Ezenkívül a testmozgás jótékony hatással van az ember pszicho-érzelmi állapotára.
Gyógytorna a gerincnek
A megfelelően megtervezett mozgásterápiás programok gyógyító hatásúak lehetnek. Bizonyos torna komplexumának kombinálásagyakorlatok, fizioterápiás gyakorlatok erősítik az izomvázat és javítják az ízületek mozgékonyságát a szalagos apparátusra gyakorolt hatás miatt. A szó szoros értelmében számos módszer létezik, amellyel még mozgásképtelen embereket is felemelhet a tolószékből.
Az osteochondrosis testnevelésének javítása a kóros folyamat fejlődésének minden szakaszában hatékony. Egy speciálisan kiválasztott gyakorlatsor segít megszüntetni a hátfájást és a gerincsérveket. Az ilyen technikákat azonban a fő kezelés kiegészítéseként használják.
A tornaterápiás programok a gerincferdülés kezelésének szerves részét képezik. A megfelelően megválasztott gyakorlatok nemcsak a nehézség érzését enyhítik, hanem a helyes testtartást is. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gerinc görbületével csak gyermekkorban és serdülőkorban lehet megbirkózni a gyermekek rekreációs testnevelésének segítségével. 21 éves kor betöltésekor ezek a módszerek nem adják meg a várt eredményt. Előrehaladott esetekben az orvos más expozíciós módszereket is javasolhat, beleértve a műtétet is.
A gerinctorna-terápia kiválasztása: az alapok
A gerinc izomzatának erősítését és a szalagos apparátus tónusának javítását célzó gyakorlatsor kiválasztásakor mindenekelőtt a következőkre kell ügyelnie.
1. A fizikai erőnlét szintje. A fizikoterápiás oktatók a fizikai aktivitás három fő szintjét különböztetik meg:
- aktív életmódot folytató és rendszeres testmozgást folytató személyeksport;
- időnként edzõ személyek;
- Passzív életmódot folytató és egyáltalán nem sportoló egyének.
Minden egyes alcsoporthoz külön terápiás edzésprogramokat kell alkalmazni.
2. A gerinc és a mozgásszervi rendszer betegségeinek súlyosbodásának szakaszai. Az orvosok a gyógyulás három fő szakaszát határozzák meg:
- fellobbanás utáni szakasz (48-96 óra);
- a gerinc és a mozgásszervi rendszer helyreállítási szakasza (2-4 héttel az exacerbáció után);
- javulás szakasza, amelyben megelőző intézkedéseket tehet (a súlyosbodás pillanatától számított 4 hét után következik be, és egy életen át tart).
A gerinc helyreállításának minden időszakához külön szabadidős testnevelési komplexumot választanak ki. Bármilyen hatást azonban csak az akut fájdalom megszüntetése után lehet végrehajtani.
A tornaterápiás gyakorlatokat rendszeresen és folyamatosan kell végezni, hiszen a mozgásszervi rendszer patológiái az évek során alakulnak ki, néhány nap alatt nem gyógyíthatók. Ugyanakkor fontos, hogy naponta többször végezzen terápiás gyakorlatokat (reggel és este - kötelező). Nagyon fontos a hirtelen vagy mechanikus mozgások kizárása: szükséges a gerinc és a hátizmok „tapintása”. A gyakorlatok fő célja a gerinc véráramlásának fokozása.
Helyreállító programok az ágyéki gerincre
Egészségórákcsoportos vagy önállóan végzett testnevelés szükségszerűen magában foglalja az ágyéki gimnasztikát. Például a következő gyakorlatok tekinthetők általánosan elfogadottnak és biztonságosnak:
Néggykézláb (a következő gyakorlatok mindegyikét 3-10 alkalommal kell végrehajtani, amíg enyhe fáradtság érzése meg nem jelenik):
- A hátlap váltakozó sima ívelése felfelé és lefelé az amplitúdó fokozatos növelésével.
- A hasizom összehúzódásai a test részvétele nélkül.
- Lassan emelje fel a fejét, miközben a hátát lefelé íveli, majd hajtsa le a fejét, miközben felfelé íveli a hátát.
- Térdére és tenyerére támaszkodva emelje fel enyhén hajlított lábát sarokkal felfelé. Ismételje meg ugyanezt a második lábbal.
Háton fekve:
- Nyújtsa ki a karját a test mentén, hajlítsa be a lábát térdre. Anélkül, hogy felemelné a lapockákat a padlóról, váltakozva döntse meg a félig behajlított térdeket jobbra, majd balra, és próbálja meg elérni őket a padlón.
- Anélkül, hogy megváltoztatná a kiindulási pozíciót és hajlítás nélkül, simán emelje fel és engedje le a medencét.
- Nyújtsa ki a lábakat. Ugyanakkor húzza maga felé a lábujjait, érezve, ahogy a hátizmok megfeszülnek. Tartsa a végtagot ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, lazítsa el a lábát.
- Hanyatt fekve nyújtsa ki a lábát. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdízületnél, és húzza a térdét a mellkashoz, segítve a combot a gyomorhoz szorítani a kezével. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, engedje le a lábát, lazítson. Tegye ugyanezt a másik lábával is.
- Hanyatt fekve húzza fel a térdét a mellkasához, és a karjait fonja köréjük. Ebben az esetben meg kell próbálnia a hátán lovagolni a fenéktől afejek.
Mellkas-helyreállító program
A mellkasi gerinc egészségjavító testnevelésének technikája a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Háton fekve: hajlítsa be a térdét, miközben a lehető legjobban ellazítja a lábát. Húzza egyik vagy másik térdét maga felé, ezzel egyidejűleg emelje fel a test felső részét térd felé. A gyakorlatot rángatás nélkül végezzük. Meg kell próbálnia elérni minden térdét az orr hegyéig. Ezzel a gyakorlattal akkor érheti el az optimális hatást, ha a lábát kezével a térdízület alatt tartja. Végezzen legalább 4-szer.
- Üljön le egy székre, és tegye a kezét a térdére. Enyhén dőlve próbálja meg a jobb vagy a bal kezével elérni az ellenkező láb ujjait, és minden érintés után vegye fel a kiinduló helyzetet.
- Állva, a szék támlájában kapaszkodva végezzen legalább 20 guggolást egyenes háttal, anélkül, hogy a sarkát levenné a padlóról.
Torna a nyaki gerincnek
A nyaki gyakorlatokat rendkívül óvatosan kell végezni, mivel a mozgásszervi rendszer ezen része állandó stressznek van kitéve, és a túlzott buzgalom csak árthat. Végezze el az alábbi gyakorlatok mindegyikét 3-5 alkalommal különösebb erőfeszítés nélkül.
- Háton fekve: finoman nyomja a fej hátsó részét a párnába, és tartsa feszítve néhány másodpercig. Kikapcsolódni. Ezután enyhén nyomja a tenyerét a halántékra, és a nyak izmait megfeszítve próbálja legyőzni az okot.ellenállás. Végezzen mindkét irányban.
- Széken ülve: szabadon tegye le a kezét. Döntse hátra a fejét, miközben próbálja az állát a mellkasához szorítani.
Ízületi fájdalomra
Az egészséges testnevelés hatékony olyan ízületi betegségek esetén, mint:
- arthrosis;
- arthritis;
- coxarthrosis;
- osteoarthritis és a mozgásszervi rendszer számos egyéb patológiája.
Az ízületi gimnasztika célja az ízületek mozgékonyságának helyreállítása, a szalagok rugalmasságának és az izomtónus javítása. A tornaterápiás orvos előírása szerint ebben az esetben egyéni vagy csoportos órák ajánlottak speciális eszközökön (például Bubnovsky szimulátoron).
Egy agyvérzés után
A stroke katasztrófa a szervezet számára, melynek következményeit nagymértékben meghatározza az elváltozás helye, típusa és mérete. Ebben az esetben a rehabilitációs kezelés kötelező eszköze az egészségjavító testnevelés. A stroke utáni első napoktól ajánlott elvégezni. Egy jól időzített terápiás gyakorlatsor képes arra, amire még a modern gyógyszerek sem képesek.
A felépülés kezdeti szakaszában passzív gyakorlatokat végeznek a testhelyzet gyakori megváltoztatására, a végtagok hajlítására és nyújtására. Ezeket a gyakorlatokat nem maga a beteg végzi, hanem a beteget gondozó személy. A beteg további állapota attól függ, hogy mennyivel korábban kezdődik a passzív testnevelés.
Légzőtorna és terápiástestnevelés az ágynyugalom részeként.
Torna terhes nőknek
A terhesség alatti egészségjavító testnevelés órákon való részvétel segíti a női szervezet felkészülését a szülésre. A speciálisan kialakított gyakorlatoknak köszönhetően, amelyek segítségével minden izomcsoport megedződik, a kismama könnyebben viseli majd a szülést. Ugyanakkor az újszülöttek aktívabban és egészségesebben születnek.
Ma az edzések során általában kis sporteszközöket és rehabilitációs izodinamikai szimulátorokat használnak. A terhes nők egészségjavító testnevelésének fő célja az izomtónus fenntartása, a keresztcsonti-ágyéki zóna torlódásainak enyhítése, valamint a hát és a medence izmainak erősítése. Bizonyos gyakorlatok rendszeres végzése nemcsak a vajúdásban résztvevő izmokat készíti fel, hanem a női test szülés utáni gyors felépülését is biztosítja.
Szülés utáni felépülés
A testnevelés speciális gyógyászati és egészségügyi rendszerei lehetővé teszik a nők számára, hogy a szülés után gyorsan felépüljenek. Ezek a tevékenységek manapság nagyon népszerűek. A szülés utáni gimnasztika az általános erősítő gyakorlatok (a szervezet belső erőforrásainak helyreállítása) általános feladatai mellett a thromboemboliás szövődmények megelőzése. A speciálisan kialakított gyakorlatsor elősegíti az önálló székletürítést és vizelést, és ami a legfontosabb, tökéletesen helyreállítja a nemi szervek és a hasfal izmait.
Jóa hasizmok általános tónusára gyakorolt hatást a „bicikli” nevű gyakorlat fejti ki, amelyet hason fekvő helyzetben hajtanak végre.
A nők egészségügyi előnyei
A nők egészségét érintő kóros folyamatok többsége a medencefenék izomzatának gyengülésével függ össze. Mind a fiatal nők, mind a menopauza idején nők hajlamosak az ilyen betegségekre.
Jelenleg nincs specifikus módszer a medencefenék izomműködési zavarainak (például vizelet-inkontinencia) következményeinek kezelésére, kivéve az edzésterápiát. Az egészségjavító testneveléshez speciálisan kialakított gyakorlatsor rendszeres elvégzése lehetővé teszi a mindennapi életben nem használt összes izomcsoport munkájának normalizálását, javítva az életminőséget.
