Gyakran nem gondolkodunk azon, hogyan védjük meg a szívet, mit tegyünk ennek érdekében, amíg nem érzi magát. A problémák általában észrevétlenül felhalmozódnak, és egy bizonyos pontig nem jelentkeznek. A szívbetegségek miatti halálozás a lista élén áll, a szívinfarktus és a szélütés fiatalabb. Éppen ezért fontos, hogy időben odafigyeljünk a szívre és az erekre, erősítsük azokat elsősorban fizikai aktivitással. A szív edzése és az állóképesség fejlesztése, az erek megterhelése mind fontos elemei az egészséges ember életének.
Miért szükséges a szív és az erek terhelése?
A gyakorlat hozzájárul:
- A C-reaktív fehérje mennyiségének csökkentése, ami elősegíti a gyulladásos folyamatok megjelenését a szervezetben.
- Csökkentse a vérnyomást és a triglicerideket.
- A jó koleszterinszint emelése.
- Szabályozza a vércukorszintet és az inzulint.
- Súlycsökkenés.
Az inaktivitás szív- és érrendszeri problémákat okoz. A szív edzése akkor következik be, amikor az összehúzódások ereje növekszik, a szívfrekvencia terheléskor fokozódik. Az edények isedzés.
Gyakorlatok a szív edzésére
Valójában az ilyen gyakorlatok komplexuma meglehetősen széles. A szívedzést kardió és aerob gyakorlatok segítségével végzik. Lehet kocogni, biciklizni legalább napi fél órát, ugrókötelezni, úszni a medencében, aerobikozni és steppelni, táncolni, vagy csak sétálni 20 percet este, lemondani a liftről. Ebben az esetben ajánlott betartani a szabályokat:
- Az optimális pulzusszám százhúsz-százharminc ütés (nem 130 felett és 110 alatt).
- Egy óránál hosszabb edzést nem szervezhet (gyenge erekkel - 30 perc).
- Ezeket az üléseket hetente kétszer vagy háromszor végezze.
Hasznos futással is edzeni a szívet. Ne csináld rutinná. Hetente háromszor-négyszer kocogj 20 percig, figyeld az állapotodat. Ha kényelmetlenül érzi magát, menjen sétálni.
Egyéb tényezők
A stressz, az ökológia és a táplálkozás fokozatosan megnövekedett tónushoz vezeti az ereket, ami befolyásolja a vérnyomást. Ilyen helyzetben ne hagyatkozzon csak a gyógyszerkészítmények segítségére, helyre kell állítania a teljes vérkeringést, és mindenekelőtt a kapillárisokban. Ez segít a szív és az erek edzésében. A vibrációs gyakorlatok hatékonyak lesznek: reggel az ágyban emelje fel a karját és a lábát, rázza körülbelül két percig. Így történik a kapillárisok vibromasszázsa ésa nyirok újraelosztása történik, amelyen keresztül a szervezet megtisztul a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Célszerű a gyakorlatot este, lefekvés előtt megismételni.
A gyakori agyi érgörcsöknél, amelyek magas vérnyomást, hányingert, memória-, beszéd-, mozgáskoordinációt okoznak, ezek erősítésére kell törekedni egészséges táplálkozás szervezésével, gyógyszeres kezeléssel, fizikai gyakorlatokkal. Két-három percig végezhet fejforgatásokat egyik és másik irányba, valamint előrehajlításokat a tűzifa aprítását imitálva. A lábak előrelendítése (bal lábból jobbra nyújtott karba) hatásos. A karjait aszinkron módon forgathatja (balra előre, jobbra hátra), csinálhat hátul álló "nyírfát". A gyakorlatokat nagyon gördülékenyen hajtják végre. Ha a nyak izmai meggyengülnek, gyakran megfeszülnek és összeszorítják az ereket, megzavarva a vérkeringést. Edzésük segít helyreállítani az erek munkáját és gyógyítani a szorítás hatásait.
A vér stagnálása a lábakban hatással van a vénákra. A lábak ereinek megerősítése és jobb munkavégzésük érdekében ajánlott térden járni előre-hátra. Előrehajlításokat feltétlenül egyenes lábakkal kell végrehajtani, miközben ujjaival elérik a padlót. Ez a gyakorlat nagyon hasznos a láb vénáinak: vegyél egy nagy sodrófát vagy egy műanyag vizes palackot, térdelj le, tedd az üveget a vádlidra, ülj a tetejére, és úgy hajtsd meg a térdtől a bokáig és a hátadig. Hasznos lassan kocogni, kényelmetlenül átváltani gyaloglásra.
Gyakorolj otthon
Szívedzés, izom- és érrendszeri edzés otthon is történhetkörülmények. Például az ajtó mellett guggolva. Guggolni kell a kilincsekbe kapaszkodva, térd egy vonalban zoknival. Kezdje kis számú ismétléssel, 2 hónap alatt 100-ra, majd többre. Először guggoljon húsz-harminc centimétert, egy hónappal később - mélyebben. Megerősödnek a szív, a gerinc és a lábak izmai. A lábizmok összehúzódásai pedig elősegítik a vér felfelé áramlását a vénákon keresztül.
Az elmúlt években népszerűvé vált a nordic walking botokkal. Próbáljon ritmikusan, természetesen járni, miközben egyszerre dolgozza meg a karját és a lábát. Az ilyen gyakorlatok nagyszerű szabadtéri szívedzés!
Mire kell még figyelni?
Kivéve gyakorlat:
- Szokj le a dohányzásról.
- Túlsúly esetén fogyjon le.
- Kövesse kezelőorvosa ajánlásait a gyógyszerek szedésével kapcsolatban.
- Egyél kevesebb sót.
- Aludj 8-9 órát.
- Egyél változatos, teljes értékű, egészséges étrendet.
A szívizmot jól táplálja és erősíti a "Panangin", amely befolyásolja a szív anyagcsere-folyamatait, javítja annak munkáját, megakadályozza a szívizom korai öregedését, megakadályozza az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, a szívritmuszavarok megjelenését. Egészséges embereknek szívizom erősítésére és érrendszeri betegségek megelőzésére ajánlott. A "Panangin" összetétele káliumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek naponta élelmiszerrel is beszerezhetők. Egyél spenótot, hínárt, lencsét, zabpelyhet, napraforgómagot, búzakorpát, lenolajat, halolajatértisztítás.
Szívedzés: pulzus és mutatói
Hogyan határozható meg az edzés intenzitása az eredmények elérése érdekében? A maximális pulzusszámot mi határozzuk meg, ez egyéni. Vonja le a korát 220-ból. Az eredmény a maximális pulzusszám. A szív helyreáll a maximális pulzus 50-60%-ának megfelelő mutatóban. Ez javítja a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer állapotát. A pulzus emelkedése a maximum 80%-ára több eret fed le, fokozódik a pulmonalis szellőzés, nő a szív mérete és ereje. Az edzés a piros vonalzónában (a maximum 80-90%-a) jó fizikai állapotban, orvosi felügyelet mellett zajlik.
További fejlődés
Ne felejtsd el, hogy a szívedzésnek és az állóképesség fejlesztésének egyenlő mértékű figyelmet kell magára vonnia. A gyakorlatok intenzitásának növelésének minden szakaszát fokozatosan, lassan kell elvégezni, hogy ne károsítsák a szívet és az ereket, és ne fejlesszék kitartásukat. A siker kulcsa a rendszeresség. Ha uszodába megy, hetente többször biciklizik, akkor a reggeli gyakorlatokat naponta kell végezni. A korábban ajánlott rázáson, forgatáson kívül számos gyakorlatot ajánlunk szív- és erek kezelésére:
- Séta lábujjakon magas térddel.
- Kezek a fej fölött a kastélyban, lábak szét. Mély oldalhajlítások.
- Tegye oldalra a kezét, hozza össze, tapsolja továbbvállak.
- A karok forgatása előre-fel-hátra és fordítva.
- Szimuláljon kerékpározást fekve.
- A lábak keresztes mozgása a padlótól 30-40 centiméter magasságban fekvő helyzetben.
Ne feledd: nem az edzés mennyisége és a terhelés intenzitása a lényeg, hanem a rendszeresség. A terhelésnek fokozatosan kell növekednie. Utána lazításra van szükség, hogy az izomrostok növekedjenek, és a szívizom, az erek megerősödjenek, az állóképességük nő.
Szíverősítés és népi receptek
Nagyon fontos, hogy a szívizom megkapja a szükséges vitaminokat, itt az edzés önmagában nem elég. Íme néhány tipp a gyógyítóktól:
- Keverje össze az apróra vágott szárított sárgabarackot, diót, fügét, citromhéjat, mazsolát, mézet. Mindegyik 250 grammot vesz fel. Tartsa hűtve. Vegyünk 3 evőkanál naponta.
- Másfél pohár vízhez vegyünk egy evőkanál galagonyát, és forraljuk harminc percig. Igyál egy negyed csészével háromszor étkezés előtt.
- Vegyünk 10 gramm citromfűt, orbáncfüvet, nyírfalevelet és 30 gramm tűzfüvet. Pároljunk meg egy evőkanál 300 ml vízben. Vegyünk egy pohárral naponta háromszor.
- Tegyen egy evőkanál hajdinát 500 ml vízbe, hagyja állni 2 órán keresztül. Igyál háromszor egy pohárral.
- Öt evőkanál rozmaringfüvet öntsön 100 ml vodkába, hagyja állni 7 napig. Vegyen be huszonöt cseppet háromszor fél órával étkezés előtt.
Légy egészséges!
