Az alvás fontos része minden emberi életnek, amely a Föld felszínén létezik. De néha ebben a jól bevált folyamatban olyan érthetetlen hibák fordulnak elő, amelyek a legközvetlenebbül befolyásolják a test általános állapotát. Ha egy személy rövid ideig elviseli, akkor a hosszan tartó álmatlanság következményeit nehéz elrejteni vagy kibújni hatása alól: rossz hangulat, állandó irritáció, romló közérzet, valódi egészségügyi problémák, teljesítménycsökkenés és így tovább.
Mi az álmatlanság
Az álmatlanság ténye nem különálló betegség. Gyakran más patológiákat is kísér, ami az idegrendszer rossz működésének élénk példája. Az álmatlanságtól gyötört ember kénytelen sokáig várni az alvás kezdetére. De még ezalatt is többször aláássák éjszakánként, és a gyakori ébredésekért általános gyengeséggel, gyengeséggel, ingerültséggel stb. fizet.
A tudományos közösségben az álmatlanságot álmatlanságnak nevezik. Az álmatlanság a mindennapi kudarca biológiai ritmus munkája. Ő felelős az ébrenléti időszakok változásáért és az álmok megtekintéséért. Ezt a folyamatot értjük a biológiai órára utalva, amely az emberi test alvásra való felkészítéséért felelős.
Ilyen pillanatokban az ember a szokásosnál lassabban reagál a külső ingerekre, nehezebben oldják meg a lelki problémákat, a szervezet fokozatosan megtagadja a munkát, csökken a nyomás és a hőmérséklet, csökken a vérben az adrenalin szintje. Tudja, hogy ideje lefeküdni. Ám az álmatlanság megjelenésekor a biológiai ritmus felborul, és előfordulhat, hogy a közelgő alvás sajátos tünetei nem éjszaka jelentkeznek, hanem reggel vagy délután, amikor fel kell ébrednie.
A kutatók bebizonyították, hogy a lányok sokkal gyakrabban szenvednek álmatlanságtól, mint a férfiak. Egyes esetekben gyermekek és idősek érintettek. Ennek ellenére ez utóbbi kategória az, amelyik leggyakrabban panaszkodik az orvosoknak az álmatlanság tüneteiről, és tanácsot kapnak a megszüntetésükről.
A betegség változatai
Az orvosok három fő fajtáját különböztetik meg, amelyek az álmatlanság okaitól és következményeitől függenek: krónikus, rövid távú és átmeneti (időnként jelentkezik, ha vannak számára kedvező tényezők, de gyorsan elmúlik is).
Ha egy személy éjszaka több napig aláásott állapotban van, akkor magabiztosan állíthatjuk az átmeneti álmatlanság jelenlétét. Az átélt stressz, erős érzések vagy érzelmek eredményeként nyilvánul meg. Idővel eltűnik, és a betegnek lehetősége nyílik nyugodtan aludni. Debármilyen idegi feszültség kiválthatja a rohamok megismétlődését, és az éjszakai emelkedés ismét megismétlődik. Az orvosok azt tanácsolják, hogy ne aggódjanak ilyen álmatlanság esetén, és sajátítsanak el néhány olyan alvástechnikát, amelyek sikeresen segítenek megszüntetni ezt a problémát.
A rövid távú álmatlanság a biológiai ritmus súlyosabb zavara. 7-30 napig tart. Ebben az esetben jobb, ha szakemberhez fordul, aki segít elkerülni, hogy az álmatlanság a legveszélyesebb szakaszba kerüljön, és megfelelő gyógyszereket írjon fel.
Ha 30 napnál tovább tart, akkor a krónikus álmatlanság stádiumába lépett. Az otthoni jogorvoslatok népszerűsége ellenére egyikük sem tud részt venni az eltérés elleni küzdelemben. Csak szakember segít a betegnek megszüntetni az álmatlanság életminőséget rontó következményeit: általános fizikai fáradtság, nem hajlandó a napi feladatok ellátására, rossz egészségi állapot, állandó irritáció stb.
A krónikus álmatlanság több altípusra oszlik:
- gyógyszer mellékhatása;
- idiopátiás - a biológiai ritmuszavarok az egész ember életében előfordulnak;
- gyermekkori álmatlanság, más néven viselkedési álmatlanság – a gyermek nem tud elaludni bizonyos tényezők jelenléte nélkül: meseolvasás, ringatóztatás, éjszakai etetés stb.;
- paradox - a beteg alvás közbeni gyakori emelkedésekre panaszkodik, de ennek ellenére többet alszik az előírtnál;
- pszichés betegség hatása alatt jelenik meg;
- pszichofiziológiai - betegideges egy fontos esemény előtt;
- a test rejtett betegségeket jelez;
- nem megfelelő alváshigiénia – a napközbeni alvás szokása, dohányzásra vagy alkoholfogyasztásra való hajlam, túlzott testmozgás vagy mentális stressz.
Külöttük egyes orvosok primer és másodlagos álmatlanságot említenek. Az elsődleges egy adott személy pszichéjének és fiziológiai szerkezetének jellemzői eredményeként jelenik meg. Ezzel szemben a másodlagos álmatlanság egy adott betegség eredménye.
Az eltérés kialakulását kiváltó tényezők
Az érthetőség kedvéért felidézzük azoknak a feltételeknek a listáját, amelyek hasonló eltérést okozhatnak:
- alkohollal való visszaélés.
- Nem megfelelő alvási körülmények: fülledt szoba, nagy és puha párna, nehéz takaró és így tovább.
- Felnő.
- Negatív érzelmi élmények: stressz, szorongás, félelem, félelem.
- Az erős kávé és tea megzavarja az alvási szokásokat, és éjszaka többször felébreszti az embert.
- A központi idegrendszer patológiái: pszichózis, depresszió vagy neurózis.
- Idegrendszert stimuláló gyógyszerek szedése.
- Lefekvés előtti étkezéshez kapcsolódó rossz étkezési szokások. A működő gyomor megakadályozza, hogy teljesen elmerüljön alvási állapotában.
- A rövid légzési szünetek vagy az éjszakai horkolásra való hajlam szintén kiválthatja az álmatlanságot.
- Néha más betegségek is okoznak álmatlanságot: fekélyek,dermatosis, angina pectoris, hipotenzió és így tovább.
- Időszakos vizelet-inkontinencia alvás közben.
- Időzóna vagy lakóhely módosítása.
- Éjszakai műszak a munkahelyen.
Az álmatlanság fő tünetei
- az ember még erős fáradtság esetén sem tud elaludni;
- potenciális beteg nem tud egy bizonyos témára koncentrálni;
- sok éjszakai ébredés és bonyolult lefekvés folyamat;
- az alvásvágy csak nappal jelentkezik, és az azonnali végrehajtás lehetetlensége miatti erős irritáció kíséri;
- egy álom, amely nem érinti a tudatalatti mélyebb rétegeit;
- Az altatók vagy alkohol lefekvés előtti szedésének szokása.
Álmatlanság következményeitől szenvedő személy, zaklatott, ingerlékeny, állandó megromlott állapotú és erőhiányos panaszokkal. Nehéz neki megjegyezni kis mennyiségű információt, valamire koncentrálni, vagy nagy energiaköltséget igénylő műveleteket végrehajtani.
Az álmatlanság következményei a szervezetre
- Ha valaki 7 óránál kevesebbet alszik, fennáll annak a veszélye, hogy semmissé teszi az általa szedett gyógyszerek jótékony hatását.
- Növekszik a rákos daganatok kialakulásának lehetősége a prosztatában és az emlőmirigyekben.
- A 6 óránál kevesebbet alvó személynél fennáll a szív- és érrendszeri betegség kialakulásának kockázata.
- Az alváshiány arra készteti az egészségtelen étrendetmagas kalóriatartalmú étel. Ő viszont elhízást okoz.
- Egy személy nem tud koncentrálni, nem emlékezhet semmire, és nem tud ugyanabban a módban dolgozni.
- Az alváshiány megöli az emberi idegeket, és az egész pszichét ellehetetleníti. Az álmatlanság következményeire nem lesz nehéz termékeny talajt képezni a pszichózisok és a különféle erősségű neurózisok számára. Egy potenciális pszichiáter-beteg szinte teljesen elveszíti azt a képességét, hogy uralkodjon saját érzelmein.
- Azok az emberek, akik rosszul alszanak, nagyobb valószínűséggel kapnak agyvérzést.
- Az általános immunitás gyengül, így az emberi szervezet sebezhetőbbé válik a vírusokkal és kórokozókkal szemben.
- Emelkedik a stresszhormonok szintje a vérben, ami rontja a bőr minőségét és csökkenti az emberi élet időtartamát.
- Egy személy sebezhetővé válik a cukorbetegség kialakulásával szemben.
Álmatlanságra érzékeny kockázati csoport
A szakemberek több kategóriát azonosítanak, amelyek hajlamosabbak az álmatlanság megjelenésére:
- utazók, akik nem tudnak sokáig maradni egy időzónában;
- 60 év felettiek;
- éjszakai munkások;
- nők, akik a menstruáció megszűnésének időszakába léptek;
- egy erős érzelmi sokkot átélt személy;
- krónikus betegségben szenvedő betegek, akiknek megjelenése élénk fájdalomjelekkel jár;
- instabil pszichés beteg, időről időre súlyos kudarcokat okoz.
A szakértők ma még kételkednek abban, hogy a túlságosan fogékony egyének közé kell-e sorolni, akik fájdalmasan érzékelik a bajt, vagy a hétköznapi érzékeny emberek közé hagyják őket.
Betegségellenőrzési módszerek
Kevésbé előrehaladott esetekben olyan speciális technikák alkalmazása javasolt, amelyek megfelelő végrehajtása esetén önmagukban is megszabadulhatnak a kialakuló patológiától:
- Ha az álmatlanságot erős szorongás vagy szorongás okozta, akkor megpróbálhat elaludni az egész test ellazításával. Vagyis egyszerre egy izmot kell megfeszíteni, majd néhány másodperces időközönként lazítani. Célszerű az egész testet így végigjárni.
- Távolítsa el az összes órát lefekvés előtt.
- A légzőgyakorlatok jó kiutat jelenthetnek a helyzetből. Először be kell csuknia a szemét, és teljesen lazítania kell. Ezután csendben számoljon 10-ig, vegyen egy mély lélegzetet a 4-nél, hagyja abba a légzést 6-nál, és lélegezzen ki a fogain keresztül a 8-as időpontban. Ez a technika többször is megismételhető.
- Egy másik torna sem kevésbé hatékony. Az ágyban fekve be kell csuknia a szemét, és meg kell várnia a színes pontok megjelenését. Amikor villogni kezdenek, rájuk kell összpontosítania, és nem szabad szem elől tévesztenie őket, ameddig csak lehetséges.
A cserkészek saját módszereiket használják, amit szintén figyelembe lehet venni. Például az ágyban fekve le kell takarnia a szemét, és fel kell csavarnia. Vagy éppen ellenkezőleg, feküdjön le és kezdjen el 5-ig számolni, majd csukja be a szemét, és ismételje meg a számolást. Ésfolytassa ezt a tevékenységet, amíg az álmosság meg nem jelenik.
Gyógyszerhasználat
Bármilyen furcsán is hangzik, nincs olyan gyógyszer, amely határozottan és teljesen megszüntetné a krónikus álmatlanság hatásait. Az összes ismert gyógyszert rövid távú jelenségek kezelésére tervezték, és egyáltalán nem szánják más típusú betegségekre. Az álmatlanság krónikus szakaszában történő gyógyítása érdekében az orvosok több alapelvet követnek:
- minimális adag gyógyszert használjon;
- alternatív sokféle kábítószer;
- ragaszkodj a rövid távú gyógyszerekhez;
- Minden gyógyszer fokozatosan kivonja magát a napi étrendből;
- próbálja meg elkerülni a visszaesést minden gyógyszer abbahagyása után.
Használat előtt tanulmányoznia kell a rendelkezésre álló gyógyszerek előnyeit és hátrányait. Nem lesz köztük ideális, ezért a választás során az álmatlanság okára és magának a gyógyszernek a jellemzőire kell összpontosítania. Sőt, még a fogadás megkezdésekor sem ajánlott szem elől téveszteni az emberi test reakcióját. A pszichiáterek nem javasolják olyan patológia önkezelését, amely már közvetlenül érintette a beteg viselkedését és pszichéjét.
Álmatlanság kezelésére a "Zaleplon" és a "Zolpidem" gyógyszert írják fel. Ha egy személy gyakran felkel éjszaka, bármely orvos javasolja a benzodiazepinek rövid ideig történő szedését. Abban az esetben, ha a beteg az ébredés pillanata előtt felkel, felírjákbenzodiazepinek rövidebb ideig.
Légy óvatos a hosszú távú benzodiazepinekkel. A szervezet gyorsan hozzászokik ehhez a gyógyszerhez, ami számos mellékhatást okoz: lassú reakció külső ingerekre, feledékenység, álmosság stb. Az orvosok csak akkor fordulnak hozzájuk, ha a krónikus álmatlanságot hosszan tartó depresszió kíséri. Minden más esetben előnyben részesítik az imidazopiridin kategóriájába tartozó gyógyszereket, amelyek biztonságosabb altatók.
A komolyabb hatás érdekében adaptogéneket használnak, amelyek a legközvetlenebbül befolyásolják a szervezet biológiai ritmusát. A legnépszerűbbek a melatonint tartalmazó gyógyszerek, amelyek elősegítik a gyorsabb elalvást, és nem ébrednek fel egész alvás alatt.
