Minden harmadik személy nyaki fájdalommal szembesül. Ráadásul ma már a gyerekek is ismerik ezt a problémát. És az egyik legjobb módszer a gerinc patológiáinak leküzdésére a speciális gimnasztika. Végül is a fájdalmak leggyakrabban az ülő életmód miatt jelentkeznek, így az izomfűző erősítése lehetővé teszi, hogy megbirkózzon velük. Különösen hasznosak az osteochondrosisos nyak gyakorlatai. Ez a degeneratív-dystrophiás betegség fokozatosan a gerinc mobilitásának csökkenéséhez vezet. Speciális gyakorlatok segítségével megelőzheti a nyak teljes mozdulatlanságát.
Méhnyak osteochondrosis
Az olyan betegség, mint a nyaki gerinc osteochondrosisa, az utóbbi időben gyakoribbá vált. A patológiát az a tény jellemzi, hogy a porc elkezd lebomlani. Ennek eredményeként a csigolyák közelebb kerülnek egymáshoz. És a nyaki régió speciális szerkezete és nagy mobilitása miatt ez gyakran súlyos következményekkel jár. A csigolyák itt kisebbek, és a közöttük lévő porckorongok többekvékony. Ezért az osteochondrosis miatt sokkal gyakrabban sérülnek az idegek és az erek. És mivel az agy vérellátását biztosító fontos erek áthaladnak a nyaki régión, ennek a patológiának a következményei gyakran fejfájás, szédülés, csökkent szellemi tevékenység és mozgáskoordináció.
Az osteochondrosis leggyakrabban ülő életmódot folytató embereknél fordul elő. Ez az irodai dolgozók, írók, programozók, diákok betegsége. A hosszan tartó statikus helyzetben való tartózkodás az asztal fölé döntött fejjel gyakran izomgörcsökhöz, keringési zavarokhoz és a csigolyák elmozdulásához vezet.
A nyaki osteochondrosis kezelésének jellemzői
A porckorongsérv vagy agyi érkatasztrófa formájában jelentkező szövődmények megelőzése érdekében az osteochondrosis kezelését a lehető legkorábban, az első tünetek megjelenésekor szükséges. A diagnózis után az orvos általában gyógyszeres terápiát ír elő a fájdalom csökkentésére, a vérkeringés javítására és az izmok ellazítására. A különféle fizioterápiás eljárások is hatékonyak.
De a fő kezelési módszer a gimnasztika. Végül is az osteochondrosis leggyakrabban az ülő életmód miatt alakul ki. Ha az izmok nem működnek, a szövetek vérellátása lelassul. A szükséges tápanyagok nélkül a porc fokozatosan lebomlik. A patológiát pedig súlyosbítja, hogy egy gyenge izmos fűző nem tudja megfelelő helyzetben tartani a csigolyákat, és közelednek egymáshoz. Ezért olyan fontosak a gyakorlatok, amelyek erősítik a nyak izmait osteochondrosisban. A kezdeti szakaszokbancsak az ő segítségükkel szabadulhat meg a patológiától.
A nyaktorna előnyei
Az osteochondrosisban szenvedő gerinc kevésbé mozgékony. A csigolyák konvergenciája miatt az idegrostok és az erek összenyomódhatnak. Az ebből eredő fájdalom izomgörcsökhöz vezet. Ez tovább rontja a helyzetet, mivel a megfeszült izmok erősebben szorítják a szöveteket. Ezért nagyon fontosak a nyaki gyakorlatok a nyaki osteochondrosissal. Ez a hatásuk:
- megszünteti az izomgörcsöt;
- fájdalom csökkentése;
- normalizálja a nyirokkiáramlást, aminek következtében az ödéma eltűnik;
- erősíti a nyakizmokat;
- visszaállítja a szalagok rugalmasságát;
- hangulat és teljesítmény javítása.
Ezenkívül a megfelelően kiválasztott gyakorlatok az osteochondrosisos nyaki izmokhoz hozzájárulnak az agy vérellátásának normalizálásához. Ezért sok kellemetlen tünet megszűnik. Az ilyen torna segít megszüntetni a szédülést és a fejfájást, javítja a memóriát, enyhíti a látás- vagy halláskárosodást, normalizálja a hangulatot és helyreállítja a normális alvást. A rendszeres testmozgás enyhíti a becsípődött idegeket, ami megszünteti a végtagok zsibbadását és az általa okozott egyéb rendellenességeket.
Hogyan gyakoroljunk?
A nyaki gerincoszlop osteochondrosisával kapcsolatos gyakorlatokat a fájdalom enyhítésére, a gerinc mobilitásának helyreállítására és a szövődmények megelőzésére írják elő. Csak orvos felírására és először az ő irányítása mellett végezhetők el. Valóban, a bonyolult és törékeny miatta gerinc szerkezete ezen a szakaszon, éles vagy helytelenül végzett mozgás súlyosbíthatja a helyzetet, ami a csigolyák elmozdulásához vagy az ideg becsípődéséhez vezethet. Ezért otthon csak akkor teheti meg, ha a komplexet alaposan tanulmányozta szakember irányítása mellett. A páciensnek nem kell kiválasztania, hogy milyen gyakorlatokat végezzen. Ezenkívül emlékeznie kell arra, hogy a gimnasztika csak a betegség kezdeti szakaszában hatásos, ezért átfogó kezelés részét kell képeznie.
Az osteochondrosisos nyaki gyakorlatok felírásakor az orvosnak figyelembe kell vennie a patológia stádiumát, a beteg általános egészségi állapotát és az egyidejű patológiák jelenlétét. Például, ha a beteg gyakran szédül, azt csak ülő vagy fekvő helyzetben lehet gyakorolni, mivel fennáll az esés veszélye. Ezenkívül van néhány ellenjavallat az osteochondrosisos nyaki gyakorlatok elvégzésére. Az orvos egyénileg írja fel őket, figyelembe véve az osteophyták vagy porckorongsérv jelenlétét, valamint a csigolyák helyzetét. Például ezen az osztályon a gerinc megnövekedett mobilitása esetén a Shants gallérban kell gyakorolnia. Megakadályozza az ízületek elmozdulását.
Gyakorlati szabályok
A torna csak akkor lesz eredményes, ha a komplexum megfelelően van kiválasztva, és bizonyos feltételek teljesülnek az órákon. Ez különösen fontos az osteochondrosisos nyaki gyakorlatok végrehajtása során. Annak érdekében, hogy a torna ne vezessen az állapot romlásához és szövődményekhez, kövesse az alábbi szabályokat:
- gyakoroljon csak a fájdalom és a gyulladás elmúltával;
- a komplexumot célszerű naponta legalább 2-3 alkalommal elvégezni;
- minden mozdulatot lassan, simán kell végezni;
- terhelés fokozatosan növelve, elkerülve a fájdalmat;
- az órák megkezdése előtt egy könnyű masszázzsal fel kell melegíteni az izmokat;
- a gyakorlat során nyugodtan lélegezzen, ne tartsa vissza a lélegzetét;
- minden gyakorlatot 5-7 alkalommal kell megismételni;
- a gerinc edzés közben egyenes legyen
- naponta kell csinálni, több hónapon keresztül, előrehaladott esetekben pedig folyamatosan.
Ellenjavallatok
Minden más kezelési módszerhez hasonlóan a nyaki osteochondrosisos nyaki gyakorlatokat sem mindenki végezheti el. Súlyos jogsértések esetén orvoshoz kell fordulni. Különös figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra porckorongsérv, csigolya-elmozdulás, gerincoszlop instabilitása esetén. Az osteochondrosis terápiás gyakorlatainak fő ellenjavallata a patológia súlyosbodása és súlyos fájdalom. Ebben az állapotban éppen ellenkezőleg, biztosítani kell a nyaki régió mozdulatlanságát, mivel minden kínos mozgás az idegek vagy az erek becsípődését, valamint a csigolyák subluxációját okozhatja. Ezenkívül az osteochondrosisos nyaki gyakorlatok ellenjavallt:
- fertőző és gyulladásos betegségek;
- emelkedett testhőmérséklet;
- akut szívelégtelenség;
- krónikus súlyosbodásabetegségek.
Bizonyos mozdulatok végrehajtásának bizonyos ellenjavallatai is vannak. Előrehaladott stádiumú osteochondrosis esetén, valamint sérv esetén lehetetlen csavarni, fejforgatni, és tilos ugrani. Fontos, hogy kerüljük a hirtelen mozdulatokat, a fej hátradöntését. Osteochondrosis esetén sem ajánlott szimulátorokat és eszközöket használni a nyaki gerinc nyújtására orvosi rendelvény nélkül.
Különböző tanulmányi módszerek
Az osteochondrosisos nyaki és háti gyakorlatok elvégzése mindenkinek szükséges, akinél ezt diagnosztizálták. A veszélyeztetetteknek is szükségük van rájuk. Ezek tudásmunkások, programozók, diákok. A speciális gyakorlatok rendszeres végrehajtása segít megelőzni az osteochondrosis kialakulását, javítja az agyi keringést és enyhíti a fejfájást. A nyak izmainak erősítése segít elkerülni a görcsöket, ha hosszabb ideig egy pozícióban maradunk, vagy fokozott fizikai megterhelés esetén.
Ehhez most különböző edzési módszerek állnak rendelkezésre. Speciális gyakorlatok vannak a nyak megerősítésére osteochondrosissal, ennek a patológiának a megelőzésére. Csigolyaközi porckorongsérv esetén vagy osteophyták jelenlétében könnyebb komplex alkalmazása javasolt. Ezen kívül számos szabadalmaztatott technika létezik jól ismert ortopéd orvosok által:
- Dr. S. Bubnovsky olyan komplexet hozott létre, amely gyógyszerek és műtétek nélkül gyógyítja az embereket az osteochondrosisból, a gyakorlatok speciális szimulátorok használatán alapulnak;
- Kifejezetten a nyakra hozták létre Dr. A. Shishonin technikáját, ezek a gyakorlatok segítenek elkerülnikomplikációk és az izmok rugalmasságának növelése;
- A Dr. Norbekov által létrehozott komplexet integrált megközelítés jellemzi nemcsak a nyak, hanem a vállöv és a hát izmainak edzésére;
- P. Evdokimenko gyakorlatai még ágyban fekvő betegek számára is elérhetőek, de még mindig hatásosak az osteochondrosisban.
Izometrikus gyakorlatok
Ezt a komplexumot minden ember elvégezheti az osteochondrosis és a nyaki sérülések megelőzésére. Beépíthető a napi reggeli gyakorlatokba, a sportolók bemelegítésébe, vagy napközben is elvégezhető, ha szükséges, hosszú ideig ülve az asztalnál. Az izometrikus gyakorlatok statikus terhelést jelentenek az izmokra. Növeli a tónusukat, növeli a rugalmasságot, megakadályozza az izomsérülést. Ezek a gyakorlatok a következők:
- tegye a tenyerét a halántékára, és próbálja oldalra billenteni a fejét, legyőzve az ellenállást;
- döntse a fejét a vállához, tegye az ellenkező kezét a halántékára, és gyakoroljon nyomást rá, ne engedje, hogy felemelje a fejét;
- tegye a tenyerét a homlokára, és gyakoroljon nyomást a fejére, miközben megerőlteti nyaki izmait, ne engedje, hogy a feje hátradőljön;
- fonja be a kezét egy zárba a feje hátsó részén, és gyakoroljon nyomást a fejére, miközben próbálja hátradönteni;
- tegye ökölbe szorított kezét az álla alá, döntse meg a fejét, ököllel ellenáll;
- döntse a fejét előre-hátra és oldalra további terhelés nélkül.
A leggyakoribb komplexum
Vannak a leggyakoribb gyakorlatok is, amelyeket leggyakrabban nyaki osteochondrosis esetén írnak fel. A legjobb, ha egy zsámolyon ülve végezzük őket. Minden gyakorlat egyszerű, bármikor elvégezheti őket.
- A komplexumot jobb a vállöv izmainak bemelegítésével kezdeni. Ehhez nyújtsa előre a karját, forgassa el a kezét, szorítsa össze és oldja ki az öklét. Ezután emelje fel a vállát a füléhez együtt vagy felváltva, végezzen forgó mozdulatokat a vállaival.
- Csukja be a kezét a feje mögé. Nyújtsa ki a könyökét oldalra.
- Döntse oldalra a fejét, és érintse meg a vállát a fülével. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, és érezze, hogy az izmok megnyúlnak.
- Lassú fejfordításokat hajtson végre oldalra maximális amplitúdóval.
- Hajtsa le a fejét, érintse az állát a mellkasához. Fordítsa el a fejét az egyik oldalra, a másikra.
- Csukja be a kezét a háta mögé. Fordítsa el a vállát, és hozza össze a lapockáit.
- Emelje fel a bal kezét, próbálja elérni a bal fülét. Tegye ugyanezt a másik kezével is.
Gyakorlatok Dr. Bubnovsky nyakára
A nyaki osteochondrosis meglehetősen gyakori patológia. Ezenkívül a betegek ritkán fordulnak orvoshoz a kezdeti szakaszban, amikor még mindig csak a hagyományos gimnasztika segítségével lehet megállítani a patológia előrehaladását. De van egy új technika, amely segít az osteochondrosis gyógyításában gyógyszeres kezelés és műtét nélkül. Ezek Dr. Bubnovsky nyakának gyakorlatai. Az osteochondrosis bármely szakaszában alkalmas erre a technikára. Különlegessége a speciálisan tervezett szimulátorok használata,striák, vízszintes sávok, amelyek lehetővé teszik az izmok erősítését anélkül, hogy megterhelnék őket.
Dr. Shishonin módszere
Nagyon népszerű a Bubnovszkij központjából származó orvos - A. Shishonin - torna. 7 gyakorlatsorból áll. Ezeket először szakember irányítása mellett kell elvégezni, majd az összes mozdulat megtanulása után otthon is megteheti. Shishonin gimnasztikája a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- "Metronome" - a fej jobbra és balra billen, szélső helyzetben rögzítve 5-10 másodpercig.
- "Rugó" - engedje le az állát a mellkashoz, majd húzza előre és felfelé.
- "Goose" - Nyújtsa ki a nyakát, hajtson végre oldalra fordulásokat anélkül, hogy leengedné az állát.
- "Nézni az eget" - fordítsa a fejét oldalra, amennyire csak lehetséges, elidőzz, néz felfelé.
- "Keret" - ismételje meg az előző gyakorlatot, de most a fej elfordulásának oldaláról a kéz a szemközti vállon fekszik, így a vállöv a munkához kapcsolódik.
- "Fakir" - a fejet is oldalra fordítja, de a könyökben hajlított karok a fej fölé emelkednek.
- "Gém" - tedd hátra a kezed, összekötve a lapockáit, ugyanakkor nyújtsd fel az álladat.
A torna jellemzői különböző patológiákban
A leggyakoribb gyakorlatokat csak az osteochondrosis megelőzésére, valamint a patológia kezdeti szakaszában lehet elvégezni az orvossal folytatott konzultációt követően. Súlyosabb esetekben pl.csak szakember irányítása mellett szükséges. Különösen óvatosnak kell lennie a fejmozgásokkal, ha a csigolyákon osteophyták vannak jelen. Végül is az erek vagy az idegek megsértéséhez vezethetnek. Ugyanez igaz az intervertebralis hernia esetében is. Ilyenkor kerülni kell a hirtelen mozdulatokat, a gyakorlatokat lassan, kis amplitúdóval kell végezni. Az ilyen patológiákra való edzés célja az izomtónus növelése és a gerinc mobilitásának növelése.
Csak az orvos által felírt speciális gyakorlatok rendszeres elvégzése segít elkerülni a szövődményeket és megállítani az osteochondrosis degeneratív folyamatait. Ugyanakkor a gimnasztikának egy átfogó kezelés részét kell képeznie.
