Az orvosok pozitívan nyilatkoznak a csontritkulásban szenvedő betegek számára javasolt gyakorlatsorokról. A megfelelő fizikai aktivitás az egyik legjobb konzervatív módszer a betegség kezelésére. A szabadidős torna kompetens alkalmazása eredményeként a betegeknél jelentősen felgyorsul a csontszövet regenerációjának folyamata. Azoknál a betegeknél, akik elvégzik a csontritkulás kezelésére ajánlott gyakorlatsorokat, kisebb valószínűséggel szenvednek csonttörést. De nem minden mozgás hasznos a betegek számára, ezért csak az orvossal folytatott konzultációt követően választhat fizikai aktivitási programot.
A csontritkulás kialakulása
A patológia szisztémás. Ez a csontszövet fokozatos pusztulását és az ember későbbi rokkantságát okozza. Az oszteoporózis leggyakrabban a végtagokat és a gerincet érinti. A betegség miatt a csontok nagyon törékennyé válnak, gyakran meglehetősen gyengékütést, hogy a beteg eltörjön. A betegség különösen veszélyes az idősekre.
Amikor egy személynél csontritkulás alakul ki, a következő szövődmények alakulnak ki:
- A gerincoszlop deformációja.
- Izomsorvadás.
- A páciens magasságának csökkentése.
- Gyakori diszlokációk.
- A törések fokozott kockázata.
A betegség első tünete a fájdalom. Leggyakrabban az ember a gerincoszlop régiójában érzi. A beteg kezdi úgy érezni, hogy testének mobilitása csökkent. Az ilyen kellemetlen érzések egyre gyakrabban zavarják. Egy személy gyengeséget tapasztalhat, és nem hajlandó bármit megtenni. Amikor ezek a jelek megjelennek, a betegnek konzultálnia kell egy szakemberrel, diagnosztizálnia kell és meg kell kezdenie a kezelést. Milyen gyakorlatokat kell végeznie a csontritkulás ellen? A páciens számára hasznos komplexet a kezelőorvos választja ki belső vizsgálat során.
A terápiás gyakorlatok hatása
Ha a páciens egy orvos által javasolt egészségjavító komplexumban vesz részt, akkor csontszövete 3-5 százalékkal nő. A fizikai gyakorlatok jól erősítik a szalagokat és az izmokat, ami növeli mobilitásukat és javítja az ember jólétét. A mozgásszervi rendszer megerősödik a mérsékelt fizikai aktivitás miatt. A páciens a szisztematikus edzés megkezdése után hat hónapon belül pozitív változásokat fog észlelni.
Az orvos által csontritkulás kezelésére javasolt gyakorlatsor rendszeres végrehajtása jótékony hatással lesz az emberi szervezetre. Pozitív hatások, amelyek hamarosan megjelennek a páciensben:
- A vitaminok és nyomelemek teljesebb asszimilációja.
- Új csontszövet képződése.
- Javítja az anyagcserét.
A terápiás hatás kifejezettebbé tétele érdekében a betegnek be kell tartania az orvos által felírt diétát, valamint gyógyszert kell szednie. A csontritkulás súlyos betegség. Kezelését átfogóan kell megközelíteni.
Felkészülés az órákra
A terhelés kiválasztását a kezelőorvos látogatásával kell kezdeni. A betegség gyakoribb a nők körében. A csontritkulás elleni fizikai gyakorlatoknak kevésbé intenzívnek kell lenniük, mint a férfiaknál. A kezdeti szakaszban a terhelés kiválasztását nagyon óvatosan kell megközelíteni. Ha a páciens nehezen tudja elvégezni a gyakorlatokat, akkor a komplex intenzitását az orvosnak kell beállítania.
A fizikai aktivitás jellemzői osteoprosisban:
- Minden edzést könnyű bemelegítéssel kell kezdeni. Fokozatosan növelje a terhelés mértékét, ne terhelje túl szervezetét.
- Nyáron jó lesz átköltöztetni az órákat az erdőbe vagy a parkba. Edzésre minden hely alkalmas, a lényeg, hogy a beteg kényelmes legyen.
- Ha valamely gyakorlat végrehajtása során valaki éles fájdalmat érzett, akkor azt már nem szükséges elvégezni. A betegnek feltétlenül orvoshoz kell fordulnia, és el kell mondania neki érzéseit.
- Csak kényelmes cipőben és ruhában gyakorolhat, amely nem korlátozza a mozgást.
- Ha a komplex végrehajtása során a beteg állapota romlik, akkor az ülést azonnal le kell állítani.
Programkülönféle gyakorlatokból kell állnia, amelyek javítják az ember fizikai jólétét. Néhány hónapos oktatás után a komplexumot korrigálni kell, mivel a beteg felkészültsége megváltozott.
Töltési idő
A csontritkulás elleni fizikai gyakorlatok a nap bármely, a páciens számára megfelelő szakában elvégezhetők. A lényeg az, hogy a terhelés napi legyen. Fokozatosan kell növelni, felkészületlen személynek nem ajánlott rekordot felállítani.
Végezze el az orvos által kidolgozott komplexumot, lehetőleg minden nap. Ha ez nem lehetséges, akkor az órákat legalább heti 3 alkalommal tartják. Ebben az esetben szabadnapjain látogathatod a medencét, hiszen az úszás jótékony hatással van a csontritkulásban szenvedő betegek egészségére.
Gyakorlatkészlet Bubnovszkij szerint
Csontbetegségek esetén az embernek nem szabad teljesen megfosztania magát a mozgástól. Milyen gyakorlatokat kell tenni csontritkulás esetén? Bubnovsky szerinti komplexum megfelelő. Általában az orvosok különösen a következő gyakorlatok elvégzését javasolják:
- A személy négykézlábra áll, és előre húzza a törzsét, miközben megpróbálja nem hajlítani a hát alsó részét. Aztán elkezd könnyed kanyarokat végrehajtani, megtartva egyensúlyát.
- A férfi letérdel. Ihlet hatására finoman meghajlítja a hátát, kilégzéskor visszatér eredeti helyzetébe.
- A férfi négykézlábra száll. Kilégzéskor finoman a padlóra dönti a testet, belélegzéskor - visszatér eredeti helyzetébe.
Ha az edzés hatásaBubnovsky szerint hiányzik, akkor egy másik komplex javasolt a betegnek. De a fizikai aktivitás gyors eredményére nem szabad számítani, a szervezetnek időre van szüksége a felépüléshez.
Gyakorlatok komplexuma a csípőízület számára
Csípőcsontritkulás esetén minden fizikai tevékenységet egyeztetni kell orvosával. Orvosa a következő gyakorlatokat javasolhatja:
- A férfi lefekszik a földre. Egyenes lábait felemeli és keresztbe teszi egymást, majd visszahelyezi őket eredeti helyzetükbe. Fuss 12-szer.
- A személy a földön fekszik, és behajlítja a térdét. Felemeli a fenekét a padlóról, majd visszatér eredeti helyzetébe. Fuss 12-szer.
- A férfi az oldalán fekszik a földön. Az egyik lábát térdben hajlítja, a másikat felemeli. Végezzen 10 lendítést mindkét lábával.
Ezek a csontritkulás elleni gyakorlatok nagyon hatékonyak, de tanácsos megbeszélni őket orvosával az órák megkezdése előtt.
Gyakorlatok komplexuma a gerinc számára
A fizikai aktivitás segít normalizálni az ízületek működését, és bizonyos esetekben a páciensnek a gyakorlatoknak köszönhetően sikerül elkerülnie a tolószéket. Orvosok által javasolt gyakorlatok a gerinc csontritkulására:
- A férfi az oldalán fekszik a földön. Egyszerre felemeli 2 lábát, majd leengedi. Fuss 8-szor mindkét oldalon.
- A férfi a hátán fekszik. Hajlítja és nyújtja a lábakat a térdízületeknél. Fuss 20alkalommal.
- A személy a padlón fekszik, a kezeit a test mentén helyezi el, a lábait pedig térdben hajlítja. Felemeli a medencét, és 6 másodperc múlva visszatér eredeti helyzetébe. Csináld 10-szer.
A páciens nem érezhet kellemetlenséget edzés közben. Ha a személy fizikai tevékenység közben bármilyen kellemetlenséget érez, amely minden mozdulattal fokozódik, akkor a gyakorlatot abba kell hagyni.
Kézgyakorlatok komplexuma
A gyógytorna segítségével fejleszthető a felső végtag, ami nagyon fontos a csontritkulás szempontjából. A fizikai aktivitás előtt könnyű gyakorlatokat kell végeznie, ez szükséges az izmok felmelegítéséhez. Orvosok által javasolt gyakorlatok a kéz csontritkulására:
- A személy egyenesen feláll, kezével az oldalán. Aztán lendíteni kezdi mellső végtagjait.
- A személy egyenesen feláll, kezét összekulcsolva maga előtt. Elkezdi egyik végtagját a másiknak nyomni.
- A személy egyenesen feláll, és forgatja a karját.
- A súlyzókkal végzett gyakorlatok nagyon hasznosak. Széken ülve is végrehajthatók.
Ezt a gyakorlatsort naponta kell elvégezni, néhány hónap múlva a páciens látni fogja az első eredményeket.
Ellenjavallatok
A csontritkulás elleni gyakorlat az utolsó szakaszban elfogadhatatlan. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen betegeknél a csontok gyakorlatilag elpusztulnak, és mobilitásuk korlátozott. A betegek könnyen töréseket, zúzódásokat, ficamokat kaphatnak. Szintén nem kívánatosinstabil mentalitású embereket vonjon be a fizikai tevékenységekbe.
A csontritkulás elleni gyakorlatok ellenjavallt rákos betegeknél. Az ilyen betegek állapota nem mindig stabil, ezért az ilyen típusú rehabilitáció árthat nekik.
Nem kívánatos fizikai gyakorlatok előírása szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek számára.
Orvosi javaslat
Ha a beteg úgy döntött, hogy a csontritkulást fizikai aktivitással kezeli, akkor az óráknak szisztematikusnak kell lenniük. Fontos, hogy a mozdulatokat nagyon óvatosan végezzük, különösen a kezdeti szakaszban. A gyakorlatsor időtartama nem haladhatja meg a 30 percet.
