Az álmosság és a fáradtság okai rendkívül sokfélék lehetnek. Az ülő életmód, a hormonális zavarok, az alváshiány, a vitaminok és ásványi anyagok ugyanilyen hatást fejtenek ki – az ember útközben alszik.
Alváshiány
Természetesen minden ember alvásigénye egyéni. Úgy gondolják, hogy egy felnőttnek legalább 8-9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy teljes mértékben helyreállítsa a test erejét és teljesítményét. Lehet, hogy Napóleonhoz hasonlóan neked is elég lesz négy óra ágyban. De ha inkább Einsteinhez hasonlítasz, tíz óra nem lesz elég neked.
Az erő teljes helyreállítása a mély alvás szakaszában következik be. Ha ébredés után eszébe jut az álmai, akkor volt elég ideje az alvás ezen szakaszára. És ha úgy tűnik, hogy egész éjjel aludt, mint egy fahasáb, akkor a pihenés időtartama nem volt elég, még akkor sem, ha vidámnak érzi magát. Fokozatosan felgyülemlik a fáradtság, és a nappali álmosság kezd úrrá lenni rajtad.
Kávéval, koffeintartalmú drogokkal, vagy akár energiaitalokkal küzdhetsz ellene, amelyek duplán hatnak a májra a koffein és a koffein erőteljes kombinációjával.taurin. De a legjobb, ha jól aludsz. Az elégtelen nem-REM alvás nemcsak álmosságot, hanem elhízást, valamint késleltetett izomfejlődést is okoz.
Ne felejtse el, hogy az alvás időtartama az életkortól és az életmódtól függ. Ha pár éve még hét órád is elég volt, ne szidd magad amiatt, hogy most még nyolc sem elég. Fogadd el a test új szükségleteként, és ne kínozd.
A gyors ellazulás, a jobb alvásminőség és a lassú fázis növelése érdekében a következőket javasoljuk:
- Növelje a napközbeni fizikai aktivitást, annak elégtelensége esetén. Nem kell késő este edzeni – ez csak felvidítja a testet.
- Töltsön több időt a szabadban, és aludjon jól szellőző, de nem túl hideg szobában.
- Aludj csendben és sötétben.
- Ne együnk túl sokat lefekvés előtt, de ne feküdjünk le éhgyomorral sem.
Avitaminózis
A félálom állapotának egyik oka bizonyos vitaminok hiánya lehet. Milyen napközbeni álmosság elleni tablettákat jobb ebben az esetben bevenni? Meg kell értenie, hogy nem minden komplexum célja a napi aktivitás növelése. Bizonyos gyógyszerekről konzultáljon orvosával.
B-vitamin hiánya
Itt érdemes megemlíteni néhány olyan képviselőt, amely a kiváló egészséghez szükséges:
- B1 – tiamin – néha energia-vitaminnak is nevezik.
- B7 - biotin - szükséges a hemoglobin szintéziséhezvalamint a glükóz, amely energiával látja el az ideg- és agysejteket. Próbálja ki azokat a fáradtság és álmosság elleni tablettákat, amelyek ezen vitaminok egy csoportját tartalmazzák. A gyártók gyakran B-komplexnek jelölik őket.
- B2 (riboflavin) - szépségvitamin. A bőr, a köröm és a haj állapota a koncentrációjától függ.
- B3 (niacin) – ő az, aki segít a szervezetnek az ételt energiává alakítani.
- B6 részt vesz a vörösvértestek és antitestek szintézisében.
- A B12 szabályozza az immunrendszert. Hiánya férfiaknál és nőknél egyaránt korai kopaszodáshoz vezet.
- B5 (pantoténsav) – részt vesz az összes sejt energiatermelési folyamatában.
Így ezek az álmosság és fáradtság elleni tabletták egy sor probléma megoldásában segítenek, és erősítik szervezetét. A leghatékonyabbak a Thorne, Nature's Bounty, Country Life B-komplexei. A hazai legolcsóbbak közül az AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Léteznek ilyen tabletták napközbeni álmosságra és fáradtságra, valamint gyermekek számára. Gyermekek számára nemcsak tablettákban, hanem szirupban is megvásárolhatók. A legjobb gyermek vitaminkészítmények közé tartozik a Megafood Kids B-complex, a „Pikovit”, „Alphabet Our Baby”, „Multi-tabs Kid”, „Adivit”.
A B-vitaminok megfelelő felszívódása érdekében helyesen kell szedni őket. A táplálék-kiegészítőket a nap azonos szakában kell bevenni. A tablettákat csak vízzel kell bevenni, és nem szabad túl melegen használni.vagy hideg it alt.
D-vitamin-hiány
Hiánya különösen télen, kevés napfény mellett érezhető. Fáradtságérzés, felgyorsul a szívverés, romlik az alvás minősége. Ezenkívül ennek az anyagnak a szervezet általi termelése az életkorral csökken.
A D-vitamin hiányának megszüntetésekor a csontok megerősödnek, a letargia megszűnik. Mindazonáltal gondosan ellenőriznie kell az adagolást, és jobb, ha konzultál orvosával, mielőtt elkezdi szedni. Egyes hívek azzal érvelnek, hogy az 1000 mikrogramm napi adag a minimális mennyiség az északi régiók lakosai számára. A legtöbb orvos azonban úgy véli, hogy ez az adag már rendkívül veszélyes, és csak időseknél alkalmazható, csak télen és csak hetente egyszer, különben a csontszövet és a máj pusztulásához vezet.
C-vitamin-hiány
A gyermekkorból ismerős aszkorbinsav elősegíti a noradrenalin felszabadulását, ami növeli a hangot és javítja a hangulatot. Tehát a hiánya meghibásodáshoz is vezethet.
De ne feltételezze, hogy a legjobb álmosság elleni tabletták a vitaminok teljes készletét tartalmazzák. Sajnos egyidejű felvételükkor sok blokkolja egymás működését, ezért célszerűbb idővel elosztani a használatukat.
Gyógyszerek
Ez is a gyengeség és a letargia egyik lehetséges oka. Az idősebb generációk antihisztaminoi különösen érintettek. De hormonális fogamzásgátlók, fájdalomcsillapítók és mégvérnyomáscsökkentő gyógyszerek. Olvassa el az Ön által használt gyógyszer mellékhatásainak listáját, és kérjen tanácsot kezelőorvosától. Talán sikerül felvenni valami ilyen hatásosat, de következmények nélkül.
Pajzsmirigy működési zavarok
A pajzsmirigy a tiroxin (T4) és a trijódtironin (T3) hormonokat szintetizálja. Nemcsak az agyi aktivitást szabályozzák, hanem az anyagcsere sebességét is. Ezért, ha nem csak elaludni kezdett útközben, hanem hízni is, akkor valószínűleg pajzsmirigyproblémái vannak.
A szerv problémáinak egyéb tünetei: hidegre való érzékenység, ami a szezonon kívüli ruhák viselésében, túlzott izzadásban, különösen a tenyérben nyilvánulhat meg. És a legnyilvánvalóbb, de csak a betegség kialakulásának utolsó szakaszában jelentkező, a golyva, a pajzsmirigy növekedése által okozott külső megvastagodás a nyakon, amely légszomjhoz és száraz köhögéshez vezet.
A legjobb, ha elmegy egy endokrinológushoz, és vérvételt készít. De ha hirtelen nincs ideje, nem bízik az orvosokban, vagy egyszerűen nincs lehetősége kapcsolatba lépni velük, próbáljon meg gyógyszereket szedni a pajzsmirigy fenntartásához. Az ilyen típusú álmosság és letargia kezelésére szolgáló jó tabletták nemcsak jódot és tirozint tartalmaznak, hanem szelént, cinket és rezet is. A hatékony gyógyszerek közé tartozik a Triiodothyronine 50 és az L-thyroxine a Berlin-Chemie-től, a Tyrozol, a Thyroid Energy a Now Foodstól, a Thyroxin + Thyroid Cofactors a Thorne Researchtől.
Ne légy buzgó, és kenj be jódotháló a test minden részén és kilogramm hínár - a jód feleslege sokkal károsabb, mint annak hiánya. És ne felejtsük el, hogy az összes gyógyszert meleg vízzel le kell mosni. Az ásványi és szénsavas vizek számos hatóanyag hatását blokkolják, és irritálják a nyálkahártyát, míg a citruslevek egyes nyomelemeket teljesen elpusztíthatnak. Ezen túlmenően a gyógyszereket az ilyen gyümölcslevek után javasolt legkorábban 24 órával később használni. Használat előtt feltétlenül olvassa el a használati utasítást is – jeleznie kell, hogy étkezés közben, előtte vagy utána kell-e bevennie az álmosság elleni tablettát – ez a tényező rendkívül fontos a vitaminok felszívódásának gyorsasága szempontjából.
Ülős
Azok, akiknek állandóan több órát kell ülniük, gyakran késztetést éreznek arra, hogy elaludjanak a munkanap közepén. Ezt általában a stagnálással magyarázzák: mozgás és fizikai aktivitás nélkül az erekben lelassul a vérellátás, az agy tápanyag- és oxigénhiányt kezd érezni.
A probléma megoldása egyszerű: időnként be kell melegítenie, legalább el kell sétálnia a WC-hez vagy a vízforraláshoz és vissza. Állj fel, sétálj, végezz körbeforgató gyakorlatokat a nyakra és a karokra (ráadásul a kéztőalagút szindróma megelőzésében is segítenek). Általában csak néhány percbe telik, hogy a lomhaság átadja helyét a vidámságnak.
Az is fontos, hogy a szabadidőben a sporthiányt kompenzáld. A legjobb választás nyáron a parkokban való kerékpározás vagy télen síelés, futás vagy tempós séta, úszás.
Vérszegénység
A vérszegénység a vörösvértestek (eritrociták) és ennek következtében a hemoglobinszint csökkenése a vérben. Az eritrociták oxigént szállítanak minden sejthez, és ha ez nem elegendő, akkor a szervezet összes létfontosságú jele és munkájának sebessége csökken. Alvási vágy, gyengeség, fáradtság és szédülés jelentkezik. A diagnózishoz a legjobb, ha vérvizsgálatot végez.
Bár a vérszegénységnek több oka is van. Leggyakoribb típusa a vashiány (IDA). Ezzel a betegséggel olyan vitaminokat és ásványi anyagokat írnak fel, amelyek vasat tartalmaznak, vagy javítják annak felszívódását. Gyakran felírt "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Fáradtság elleni tabletták közül a Thorne Research's Iron Bisglycinate és a Thompson's Ideal Iront tudom ajánlani.
Cukorbetegség
A legtöbb ember fejében a cukorbetegség szükségszerűen összefügg a napi inzulin injekcióval, de vannak olyan formái, amelyek kevésbé észrevehetők. És még az elfogyasztott édességek mennyiségével sem függ össze az előfordulása. Nem inzulin-dependens cukorbetegség (2-es típusú) előfordulhat hasnyálmirigy-rendellenességek, stressz, túlsúly, hasnyálmirigy-gyulladás, öröklődés, influenza, bárányhimlő, rubeola vagy túlzott alkoholfogyasztás miatt. Ha tartós extrém szomjúságot, látásromlást, gyakori vizelést, a végtagok zsibbadását, a bőrön megjelenő pustulákat és a sebek lassú gyógyulását észleli, nagy valószínűséggel cukorbetegség alakul ki. Egy másik tőltünetek - az alvási vágy, különösen, ha édesség elfogyasztása után hirtelen jelentkezik. A végső bizonyosság kedvéért vércukorszint-tesztet kell végezni.
Sok különböző gyógyszer létezik a betegség leküzdésére – Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos és mások, de ezeket csak orvossal folytatott konzultációt követően szabad alkalmazni.
Álmosság a terhesség alatt
A jelenség gyakori és teljesen természetes. Előfordulásához több tényező is hozzájárul. A kismama szervezetében azonnal tapasztalható mind az endokrin elváltozások, amelyek esetenként cukorbetegséghez vezetnek a terhes nőknél, mind pedig a vérszegénység, amely abból fakad, hogy a keringési rendszernek két szervezetet kell biztosítania, és egyszerre hiányzik az összes vitamin. Ezenkívül a terhes nőknek gyakran olyan nyugtatókat írnak fel, amelyek egyáltalán nem járulnak hozzá az életerőhöz.
Természetesen erősen nem ajánlott erős tea vagy kávé, és különösen energiaital segítségével a tónust fokozni. Maximum annyit engedhet meg magának, hogy gyakrabban szellőztesse ki a helyiséget, és körülbelül 21 fokos élénkítő hőmérsékleten tartsa. Ha teljesen álmosnak érzi magát, próbáljon meg egy kortyban megitatni egy pohár elég hideg vizet (kivéve, ha orvosa a duzzanat miatt korlátozta a folyadékbevitelt). Masszírozza meg a fülét vagy a fülcimpáját. A reggeli és esti kis séták a friss levegőn szintén segítenek (persze, ha nem súlyosbodik a szimfizitis). A legfontosabb, hogy kerülje a túlmunkát.
Elnézést, egy tabletta innennincs minden, és a fáradtság és az álmosság elleni tabletták listája meglehetősen nagy és változatos. Ezért ne csüggedjen, ha nem éri el a pozitív hatást egy csoport gyógyszereinek bevétele után, és próbáljon ki másokat.
Általános ajánlások
Általános esetekben, amikor a fent felsorolt betegségeknek nincs kifejezett tünete, javasolt különféle vitamintinktúrák és eleutherococcus, magnólia szőlő, gyömbér, ginzeng tartalmú italok használata. A kínai orvoslás sok szerelmesének segít az akupunktúrás masszázs és az akupunktúra. Próbáld ki az aromaterápiát – a citrusfélék és a kávé illata élénkít.
A legegyszerűbb és legkézenfekvőbb tanács
Néha, hogy megszabaduljunk egy általános gyengeségtől, az egész életmódunkat meg kell változtatni:
- Szokjon le a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról.
- Kiegyensúlyozza étrendjét, növelje benne a friss gyümölcsök és zöldségek mennyiségét.
- Ne egyél túl sokat (az utolsó étkezés legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával legyen).
- Óránkénti ülőmunkakor végezzen könnyű testmozgást vagy csak sétáljon.
- Növelje az alvás időtartamát.
- Növelje a fizikai aktivitás szintjét, töltsön több időt a szabadban. Ideális esetben ez kombinálható kerékpározással, futással, kocogással vagy nordic walkinggal. Akár csak sétálhat is a városban, ha szereti a történelmet és a látnivalókat.
Ha ragaszkodik az egészséges életmódhoz, és mérsékelt fizikai aktivitást ad testének, az álmosság természetes módon jelentkezikokok miatt.
