Segít az úszás az osteochondrosisban? Az orvosok mérsékelt fizikai aktivitást javasolnak a gerinc degeneratív folyamataihoz. A medencében való úszás előnyös lehet a beteg számára. Valóban, úszás közben az ember vérkeringése fokozódik, és a hát izmai megerősödnek. Ez segít helyreállítani a gerinc normális működését és csökkenti a reggeli izommerevséget. Csak a fizikai aktivitás adagolása és a gyógyúszás szabályainak betartása szükséges.
Előny
Miért hasznos az úszás a gerinc osteochondrosisában? Ez a fajta fizikai tevékenység hozzájárul a következő gyógyulási folyamatokhoz a szervezetben:
- Enyhíti a görcsöket. Az izmok ellazulnak a vízben. Ez segít csökkenteni a kellemetlen merevséget a nyakban és a hát alsó részén, ami általában reggel aggasztja a betegeket.
- Izmok erősítésehát és nyak. Rendszeres úszógyakorlatokkal speciális, a gerincoszlopot tartó izmokat edzzük. A szövetek erősebbek és rugalmasabbak lesznek. Ennek eredményeként a gerinc patológiás folyamatai leállnak.
- Javítja az anyagcserét. Az osteochondrosisos úszás segít normalizálni az anyagcserét a szövetekben. A vízben végzett aktív mozgások serkentik a vérkeringést. Ez beindítja a helyreállító folyamatokat a sérült porcban.
- A gerinc nyújtása. Úszás közben megnő a csigolyák közötti távolság. Ez a folyamat a vízben fájdalommentesen és fokozatosan megy végbe. Ennek eredményeként kisebb nyomás nehezedik a porcokra és az idegvégződésekre. Ez segít csökkenteni a fájdalmat és normalizálni a belső szervek működését.
- Megszabadulni a túlsúlytól. Nagy testsúllyal nő a gerinc terhelése. A vízben végzett aktív mozgások segítenek a fogyásban.
Ezenkívül a nyaki osteochondrosissal úszás javítja az agyszövetek vérellátását. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fejfájástól.
A medencében végzett órák még több előnnyel járhatnak, mint a rendszeres gyógytorna. Hiszen vízben sokkal könnyebb mozdulatokat végrehajtani, mint szárazföldön.
Ellenjavallatok
Az osteochondrosisos úszás nem mindig hasznos. A medencében az órákat csak remisszió alatt lehet végezni. Súlyos fájdalom és mozgási nehézség esetén fel kell hagyni a fizikai tevékenységgel. A vízi gyakorlatokat csak az akut abbahagyása után kezdheti eltünetek.
Az úszás a következő betegségek esetén is ellenjavallt:
- Bőrbetegségek. Bőrgyógyászati patológiák esetén a fürdés abszolút ellenjavallt. A klórozott víz allergiát okozhat.
- Epilepszia. Ha a beteg görcsrohamoktól szenved, akkor az egyedül úszás meglehetősen kockázatos. Ebben az esetben a medencében az órákat csak egy másik személy felügyelete mellett lehet lebonyolítani, aki szükség esetén ki tudja emelni a beteget a vízből és elsősegélyt nyújt.
- A szív, az erek és a tüdő súlyos patológiái. Ilyen betegségek esetén ki kell zárni a fizikai aktivitást.
- Megfázás. Ebben az esetben a medencében való úszás csak teljes felépülés után folytatható.
Úszóhely kiválasztása
Az osteochondrosisos úszás csak akkor előnyös, ha a személy nincs túlhűtve. Ellenkező esetben a patológia súlyosbodhat. Ezért az orvosok nem javasolják az órákat hideg vízzel természetes tározókban. Ez a fájdalom fokozódását okozhatja. Ezenkívül a folyóvízben az embernek le kell győznie az áramlatot, amely túlzott fizikai megterhelést okoz.
Nyílt vízben csak akkor szabad úszni, ha a víz hőmérséklete magas és az idő meleg. Ebben az esetben szigorúan tilos hideg vízzel leönteni. Ez érvénytelenítheti a fürdés teljes terápiás hatását. Kerülni kell a hideg italokat és a huzatot is.
Nem ajánlottlátogassa meg a szabadtéri medencéket. A beteg a víz elhagyásakor hipotermiássá válhat. A szakértők csak fedett medencékben javasolják a gyógyúszást.
A gyógyúszás szabályai
Hogyan ússzunk osteochondrosissal? Az orvosok azt tanácsolják, hogy tartsák be a következő ajánlásokat:
- Az órák megkezdése előtt tornázni kell egy kicsit. Egy ilyen bemelegítés segít felkészíteni az izmokat a terhelésre. Hasznos a hát és a nyak könnyű masszírozása, ez fokozza a gerinc vérellátását.
- Az órákat csak kb. +30 fokos vízhőmérsékleten lehet indítani. Ezzel elkerülhető a hipotermia. A jövőben a víz hőmérséklete fokozatosan +23 fokra csökken.
- A hirtelen mozdulatokat kerülni kell. A medencében végzett gyakorlatok során gyakran víz kerül a fülbe és a szemébe. Emiatt a személy hevesen rázza a fejét. Az ilyen kellemetlenségek elkerülése érdekében előzetesen speciális védőszemüveget és úszósapkát kell vásárolnia. A nyaki régió osteochondrosisa esetén a fej hirtelen mozgása különösen nem kívánatos, ez fájdalomrohamot válthat ki.
- Nagyon fontos, hogy edzés közben figyeljen a légzésére. Simán és mélyen be kell lélegezni, majd élesen és gyorsan ki kell engedni a levegőt a tüdőből. Az ilyen gyakorlatok pozitív hatással vannak a gerinc mozgékonyságára és csökkentik az idegek összenyomódását.
- 50-60 percet kell úsznod, hetente legalább kétszer.
- Mi van, ha valaki nem tud úszni? Ebben az esetben érdemes felfújható párnát vásárolni. Úszáshoz is használhatókör gyerekeknek. Ezen az eszközön kézen fogva tornagyakorlatokat végezhet a vízben. Ez a lehetőség a legyengült izomzatú idős emberek számára is megfelelő.
Úszóstílus
Nagyon fontos a megfelelő úszásmód kiválasztása. A nyaki gerinc osteochondrosisával hasznos, ha a hátadon mozog a vízben. Ez segít ellazítani az izmokat, amennyire csak lehetséges. A mellúszás is javasolt.
Minden kéz- és láblökés után próbáljon meg minél tovább csúszni a víz felszínén. Ez segít nyújtani a gerincet és enyhíti a merevséget.
Ágyéki osteochondrosis esetén a mellúszás maximális előnyökkel jár. Az aktív lábmozgások segítenek megerősíteni a gerincoszlop alsó szakaszait támogató izmokat. Ha a betegnél porckorongsérülést diagnosztizálnak a mellkasi régióban, akkor háton fekve kell úszni.
vízi torna
A vízkezeléseket legjobb terápiás úszóoktató irányítása mellett végezni. A szakember segít kiválasztani az egyéni torna komplexumot minden páciens számára.
A vízben a következő típusú gyakorlatokat érdemes elvégezni:
- A medence oldalán tartva lóghat egy kicsit. Ez lehetővé teszi a csigolyaközi terek nyújtását és a visszatartott szövetek felszabadítását.
- Ha szeretnél egy kicsit ellazulni, tedd oldalra a lábadat, és lógj a hátadon néhány percig. Ebben az esetben meg kell próbálnia ellazítani a nyak és a kar izmait. Tilos hirtelen mozdulatokat tenni, károsíthatják a gerincet és az izmokat.
- Hasznos lengő mozdulatokat végrehajtani karokkal és lábakkal a vízben, valamint a törzs elfordítását.
- Ha az úszásoktatást sekély medencében tartják, akkor a fenéken sétálás és futás, valamint a guggolás javasolt.
Növelje a terhelést a vízi torna során fokozatosan és óvatosan. A túlzott fizikai aktivitás fokozott fájdalmat és merevséget okozhat.
Szakértői vélemény
Mennyire hatékony az úszás osteochondrosis esetén? Az orvosok tanulmányt végeztek a medencét rendszeresen látogató betegek körében. Megállapították, hogy ebben a betegkategóriában a gerinc jelentősen meghosszabbodott. Az MRI diagnosztika segítségével a porcok degeneratív folyamatainak csökkenése derült ki. Ezenkívül a betegek magassága körülbelül 0,5-1,5 cm-rel nőtt a gerincoszlop megnyúlása miatt.
Betegek beszámolói
Sok pozitív visszajelzést találhat a gerincbetegségek úszásáról. A betegek arról számolnak be, hogy a reggeli ébredés után jelentősen csökkent a krónikus hátfájás, az izommerevség. A nyaki régió osteochondrosisában szenvedő betegek a vérnyomás normalizálódását és a szédülés megszűnését is megfigyelik a medence rendszeres látogatásával.
Egyes betegeknél azonban fokozódott a fájdalom úszás után. Általában ehhez kapcsolódiktúlerőltetés edzés közben vagy a bemelegítés hiánya. Az úszás utáni fájdalmat csigolyasérvben szenvedő betegeknél is megfigyelték. Az osteochondrosis ilyen szövődménye esetén a medencében végzett órákat tornaterápiás oktatónak kell felügyelnie.
Következtetés
Az a következtetés vonható le, hogy az úszás hasznos az osteochondrosis remissziója során. Az órák megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával. Győződjön meg arról, hogy az osztályoknak nincs ellenjavallata. A medencében végzett testmozgás csak akkor lehet előnyös, ha minden szabályt betartanak, és fokozatosan növelik a fizikai aktivitást.
