Mi a teendő, ha állandóan éhes? Ez sok nő és férfi számára valódi probléma. De kevesen tudják, hogy a ghrelin hormon az, amely fontos szerepet játszik az éhség csökkentésében. Minél több ghrelin van az emberi szervezetben, annál erősebb az étvágy. Nehéz lesz ellenállni az evési vágynak, mert az emberek még mindig tehetetlenek a természettel szemben. De van néhány trükk, amely a test élettani folyamatainak befolyásolásával segít az éhségérzet ellenőrzésében. Néhány egyszerű szabály betartásával kézbe veheti étvágyát.
Elnyomja az éhséget
Sok embert, akinek túlsúlyproblémája van, érdeklődik, hogy mi az a ghrelin hormon? Hogyan csökkenthető és hogyan? Mint kiderült, bizonyos ételek és italok fogyasztása beindíthatja a szervezetben az éhséghormon termelésének aktív folyamatát. Ennek eredményeként az embernek brutális étvágya van, ami egyszerűen irreális.figyelmen kívül hagyni. Az emberek gyakran beszélnek arról, hogy éhesek a közelmúltban elfogyasztott bőséges uzsonna ellenére. Így az ember nemcsak túlsúlyossá válik, hanem állandó elnehezül a gyomrában, sőt súlyos egészségügyi problémákat is okoz.
Ételek, amelyek segítenek gyorsan jóllakott lenni
Ahhoz, hogy gyorsan elegem legyen egy kis adag ételből, tudnod kell, milyen ételeket egyél. A magas rosttartalmú élelmiszerek segítenek megnyújtani a gyomor falát, ami a ghrelin hormon szintjének csökkenését eredményezi. Az ételeket gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából vagy magvakból kell elkészíteni. Az ilyen termékek hormonális reakciót váltanak ki, amelynek következtében az ember gyorsan telítődik. Kerülni kell az olyan termékeket, mint a tészta, sütemények, sütemények és minden más, amely fehér lisztet tartalmaz. Az ilyen ételek nem segítenek megnyújtani a gyomor falát és nem csökkentik az éhséghormon szintjét.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak fogyasztása fontos szerepet játszik a szervezet anyagcsere-funkcióinak javításában. A tonhal, a pisztráng, a fenyőmag, a káposzta és a lenmag magas ezekből a savakból. Ezen ételek fogyasztása segít a ghrelin hormon szabályozásában. Ezenkívül segítenek megerősíteni az agysejtek és a leptin (a jóllakottság hormonja) közötti kapcsolatot.
Kiegyensúlyozott emésztés
Fontos emlékezni arra, hogy ha problémák vannak a gyomor-bélrendszerrel, akkor mindenekelőttszükséges a baktériumok egyensúlyának normalizálása. A probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segít helyreállítani az emésztőrendszert. Ebben a nehéz feladatban a legjobb segítők a különféle natúr joghurtok, hagyma, banán, fokhagyma és ecetes zöldségek. Segítik a gyomor gyorsabb megemésztését, és szabályozzák az éhség peptid hormonját is, amely az emberi szervezet metabolikus és endokrin funkcióiért felelős.
Igyunk sok vizet és távolítsuk el a zsírokat
A gyomor működésének normalizálása érdekében rendkívül fontos, hogy sok vizet igyunk. Nemcsak a káros méreganyagokat távolítja el a szervezetből, hanem segít az éhségérzet csökkentésében is. A szokásos víz mellett a táplálkozási szakértők zöld tea ivását javasolják. Fontos antioxidánst tartalmaz, amely növelheti a kolecisztokinin (az étvágyat csökkentő hormon) szintjét. A zsírokkal ráadásul nem szabad visszaélni, hiszen a ghrelin hormon nagyon „imádja” őket. Ha egy személy étrendjét a zsír uralja, akkor az eredmény fokozott éhségérzet és az ízlelőbimbók érzékenységének csökkenése.
Hosszú, jóllakott ételek
Ahhoz, hogy mindig jó formában legyél, ismerned kell az olyan segítőket, mint a hosszan telített ételek. Sokkal tovább maradnak a gyomorban, mint mások. Ezek közé a termékek közé tartozik a hús, de nem szabad visszaélni velük, mivel meglehetősen erős terhelést jelent az emésztőrendszerre. Sok olyan étel van, amely speciális szerkezete miatt sokáig a gyomorban marad. Semmilyen módon nem károsítják az emésztést és a kontrolltpeptid éhséghormon. Ezek az ételek közé tartoznak a pépesített levesek, valamint különféle zöldség- és gyümölcskoktélok. Fontos tudni, hogy ha ugyanazokat a termékeket veszed és kétféleképpen főzöd, akkor teljesen más lesz az eredmény. A szokásos módon elkészített ételeket kétszer olyan gyorsan emészti fel a szervezet, mint a pépesítettét. A legjobb módszer a levesek és turmixok turmixgéppel való turmixolása.
Korlátozott fruktóz
A fruktózban gazdag élelmiszerek megzavarják a leptin termelődését, ami elősegíti a jóllakottság érzését. Az ilyen ételek elfogyasztása következtében az emberben erős éhségérzet alakul ki, amivel nehezen tud megbirkózni. Ennek eredményeként a szervezet a szükségesnél sokkal több kalóriát kap. De lehetetlen teljesen kizárni a fruktózt. Csak nyomon kell követnie annak mennyiségét az elfogyasztott zöldségekben és gyümölcsökben.
A minőségi alvás az egészséges táplálkozás fontos része
Tanulmányok kimutatták, hogy a ghrelin hormon szintje megemelkedhet az alvásmegvonás következtében. Az embernek legalább napi hét órát kell aludnia, akkor az emésztési folyamatok nem fognak kudarcot vallani, és az éhségérzet jelentősen csökken. Azok az emberek, akiknek folyamatosan hiányzik az alváshiánya, gyakran túl esznek, és elnehezítik a gyomrot.
A sport az egészség kulcsa
A túlsúly problémája sajnos nem szűnik meg aktuálisnak lenni. Sokan vagy szigorú diétát tartanak, vagy kimerítiktest intenzív fizikai aktivitással. Pedig nagyon fontos az egyensúly fenntartása mindenben: táplálkozásban és sportban egyaránt. A rendszeres testmozgás segít kordában tartani a ghrelin hormont. Hogyan lehet csökkenteni és hogyan lehet megállítani szintjének növekedését a szervezetben? Először is minden nap gyakorolnod kell. A gyakorlatot legalább fél órát kell adni. A kiegyensúlyozott étrend és a gyakori testmozgás segít kielégíteni étvágyát és csökkenteni a gyomor méretét, ami fogyáshoz vezet anélkül, hogy az egészségét károsítaná.
Mondj nemet a stresszre
A tudósok bebizonyították, hogy a kortizol, amely egy stresszhormon, arra készteti az embert, hogy megkívánja a szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételeket. Az emberek gyakran sok édes vagy keményítőtartalmú étel fogyasztásával próbálják enyhíteni az idegfeszültséget. De ennek eredményeként csak egy probléma van a túlsúllyal kapcsolatban. Ezért rendkívül fontos, hogy ne csak a fizikai, hanem az erkölcsi állapotot is figyelemmel kísérjük. A természetben való túrázás, a nyugodt csendes zene, a meditáció, a relaxáló masszázsok segítenek a stressz oldásában. Vigyáznod kell magadra, és nem szabad hagynod, hogy a stressz átvegye az irányítást az elméd felett.
Ghrelin barát vagy ellenség?
A ghrelin étvágyhormon sok emberben negatív asszociációkat vált ki. De nélkülözhetetlen mentor a helyes táplálkozással és az egészséges életmóddal kapcsolatos dolgokban. Csak hallgatnod kell a testedre. A fogyás és a jó formában tartás könnyű. Nem kell túlzott erőfeszítéseket tenni, és szigorúan korlátozni a termékek használatát, valamintsportolni viselet. Az ilyen cselekedetek nem vezetnek jó eredményekhez, mert az életben mindennek harmonikusnak kell lennie. Kiegyensúlyozott étrend, valamint rendszeres és könnyű fizikai aktivitás mellett a ghrelin hormon feleslege nem fenyegeti az embert.
