A nyakban és a vállban jelentkező fájdalom gyakran a hátizmok tónusának hiányára utal, különösen a rombusz és a gerincfeszítő izomzatban: úgy tűnik, hogy a fej és a nyak a mellkason lóg, és túlnyúlik. súlyozza a már fáradt izmokat és inakat. A sok órás, a szakma sajátosságaihoz kapcsolódó kényelmetlen testhelyzetekben (varrónők, informatikusok, szépségszalonok mesterei és könyvelők) elviselhetetlen kényelmetlenséget és égető érzést okoz a lapockák között, a nyakban és a zsibbadást a nyakban. ujjait a nap végére. Ezek azt jelzik, hogy itt az ideje, hogy gondoskodjon testéről, hogy elkerülje az egészségügyi problémákat a jövőben.
Helyszín és folyamatos mozgások
A rombuszok alapvetően két részből állnak: a rombusz-mollból és a rombusz-dúrból. A kis rombusz a hatodik nyakcsigolyából származik, majd a nagy rombuszhoz kapcsolódik, amely 1-5 mellcsigolyából származik, és együtt tapadnak a lapockák belső széléhez.
Ezek az izmok a trapézizom alatt helyezkednek el, és nekik köszönhetően a lapockák be- és lefelé mozognak. Érzés szerint válassza el őketLehetetlen, és annak is tűnik. Ezért a mindennapi életben gyakran egy rombusz alakú izomnak tekintik őket.
A görnyedés a passzív rombusz első jele
A leesett, befelé forgó vállak, a besüllyedt mellkas és a kiálló lapockák a túlfeszített rombusz alakú hát és a megrövidült pecsik jellemzői, amelyek antagonista izmok. Az ülő, mozgásszegény életmódot folytató embernek pont ilyen a kinézete, és ez egy közvetlen út a mellkasi gerinc osteochondrosisának és a szív- és érrendszeri problémáknak a kialakulásához, ami még nagyobb egészségügyi problémákhoz vezet.
A második kockázati zóna azok az emberek, akik nagy növekedésük miatt hajlamosak a komplexusra: szándékosan lehajolnak, hogy vizuálisan alacsonyabbnak tűnjenek és „mint mindenki más”, a félénk lányok pubertáskorban is viselkednek, amikor az emlőmirigy elkezdődik. hogy aktívan növekedjen és növekedjen a méret. A szegycsont izomzatának krónikus összehúzódása és az állandóan feszesen feszített rombuszizmok miatt görcs lép fel, a test természetesnek emlékszik erre a pozícióra, és öt év után erős vágy esetén sem tudja felvenni a normális formát. a természet adta. Ilyenkor érdemes jógaórára menni, és újra megtanítani a testet, hogy legyen szabad és rugalmas.
Sokak számára, akik megteszik első lépéseiket a jógában, a „lapockák eltolása” vagy „a lapockák leengedése” fogalma teljesen érthetetlen: a test elfelejtette, hogyan kell csinálni, és csak görcsös. a vállak és a test rángatózása.
Hogyan kell használni a pengéket?
Célaz interscapularis zóna izmainak összehúzódása volt, fel kell emelni a szegycsontot, szinkronban a lapockák lefelé mozgásával, egyidejűleg befelé irányítva őket egymás felé - ez lesz a rombusz izomzat aktiválása hát, ami a mélyizmok és inak munkájának tudatosítását jelenti. Kezdetben az ilyen mozgások az egyidejű végrehajtás során nehézkesek lesznek, különösen, ha egy személy túl sok időt tölt asztalnál ülve vagy autót vezetve - ilyenkor a lapockaközi zóna alvó és fokozatosan túlnyúlik, „zöld fényt” adva a kyphosisnak.
A lapockák mozgásának elősegítése érdekében a vállízületeket vissza kell mozgatni a hát mögé, így megnyújtva a mellizmokat, ami lehetővé teszi a rombuszok további összehúzódását.
Asanák a lapockaközi zóna aktiválásához
A lapockák, a vállöv és a rombuszizmok területének edzéséhez a legoptimálisabb testhelyzetek az ászanák, amelyek az antagonista izmokat, ebben az esetben a mellizmokat, valamint a mellkas elülső részén található kis bordaközi izmokat foglalják magukban..
Purvottanasana és a Chatus Pada Pitham (asztalpóz) egyszerűsített változata tartalmazhatja a félhíd pózt és a Prasarita Padatanasana S-t is. Mindezek a pozíciók közvetlenül és nagyon erőteljesen hatnak a mellkasra, miközben megtanulják összehúzni a mellkast. hátizmok, kifejezetten a lapockák és a vállöv szabályozásában
- A csavarás a lapockaközi zónán is jól működik: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C és Ardho Matsyendrasana. Esedékesa mellkas kinyitásakor a mellizmok megnyúlnak, ami enyhíti a túlzott feszültséget a lapockák és a közeli izmok területén. És a mellkasi gerinc forgásának köszönhetően ez a folyamat mélyebbé és hatékonyabbá válik.
- A hát felső részén, a lapockákon és a nyakon fellépő túlzott fáradtság enyhítésére hasonfekvésben nyújtott nyújtást alkalmaznak: ezek közül a legjobb a lappasanas A, B és C, amelyet Andrey Lappa ukrán jógiról neveztek el, aki bemutatta. aktív használatukba. A karok különféle amplitúdójú és irányú ízületi mozgásai, valamint a nyaki forgások és a gerinc hullámos mozgásai szintén jól beváltak.
Megjegyzés testépítőknek és edzésrajongóknak
Rendkívül fontos, hogy ezek a sportolók jobban odafigyeljenek a felpumpált mell- és rombuszizmok nyújtására, mert a szépség jó, az egészség sokkal fontosabb, és ami most látványos, az öt év múlva nagyszerűvé válhat. gerincvel és eltömődött izmokkal kapcsolatos nehézségek, amelyeknél a vérkeringés és a megfelelő nyirokáramlás zavart szenved.
