A pszichológiai trauma Fogalom, okok, kezelés és következmények

2024 Szerző: Curtis Blomfield | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:12

A pszichológiai trauma olyan folyamat, amely bármely olyan cselekvés vagy esemény hirtelen és váratlan előfordulásának eredményeként következik be, amely károsítja az ember mentális és lelki állapotát. A sokk után az ember észnél marad, és józanul felméri az őt körülvevő valóságot. Bizonyos időközönként képes lesz alkalmazkodni állandó környezetéhez. Ebből következően a páciens pszichéjében bekövetkező változások nem maradandóak, idővel kiküszöbölhetők.

Essence

A "pszichológiai trauma" fogalma magában foglalja az érzelmi szinten megjelenő problémákat, az agy azon funkcióiban, amelyek felelősek bizonyos fogalmak észleléséért és kialakításáért. Ennek eredményeként neurotikus szintű rendellenességek és a psziché határállapotának változásai vannak:

• különféle szorongások és fóbiák, félelem léteznek;
• rögeszmés gondolatok és tettek jelennek megegy bizonyos rituálé szerint történik;
• A beteg állapota, például hisztéria, neuraszténia és depresszió is előfordulhat.

Emellett a viselkedési minta is változik, vagyis megmarad a gyerekkorban tanult, alternatíva mindannak, ami jelenleg történik. Megjelenik az elterelt figyelem, érzelmi háttérben az apátia, pszichés szinten instabil érzelmi állapot oka.

A pszichológiai trauma gyenge, de állandó tényező, amely egy ideig folyamatosan hatással van az emberre, valamint éles, hirtelen és előre nem látható, kategorikusan negatív jellegű események. Mind a családban, mind a társadalomban viselkedési változást okozhatnak az emberben, és mentális szinten is betegséghez vezethetnek. Ezért minden erőteljes negatív cselekvés, amely megérinti egy személy érzelmi hátterét, pszichológiai szinten okozhat ilyen típusú traumát.

Indokok

A pszichológiai traumák olyan helyzetek, amelyek az ember életében felmerülnek, hozzájárulnak a stressz megnyilvánulásához, befolyásolják pszichés egészségi állapotát. Jó néhány olyan ok van, amely lelki traumát okozhat. A főbbek a következők:

1. Különféle természetű katasztrófák, amelyek az emberi élet minőségének romlásához vezetnek.
2. Sérülések, amelyek hozzájárulnak az egyes szervek diszfunkcióinak kialakulásához.
3. Szakmai sérülések.
4. Szomatikus egészség megsértése.
5. Behatolók támadása.
6. Nemi erőszak.
7. Rokonok halála.
8. Válás.
9. Családi erőszak.
10. A szenvedélybetegségek jelenléte a rokonoknál.
11. Maradjon a fogvatartási helyeken.
12. Fogyatékosság.
13. Gyermekkorban átélt stresszes helyzetek.
14. Hirtelen lakhelyváltoztatás.
15. Munka elvesztése.
16. Konfliktusok az egyén számára fontos társadalmi csoportokban.
17. A gyereknevelés helytelen módja, ami hozzájárul a saját haszontalanság érzésének kialakulásához.

Főbb fejlesztési illesztőprogramok:

1. Közösségi.
2. Somatic.
3. Sérülés miatti veszteség.

Az ember társas lény, számára az első társadalmi intézmény a család. A családi erőszak a pszichológiai traumatizmus kialakulásának fő tényezője. A gyermekkorban átélt stresszhelyzetek károsan hatnak a gyermek személyiségének kialakulására, komplexek megjelenésére benne. Ezenkívül az akut poszttraumás stressz-zavar gyakran egy szeretett személy elvesztése, halála vagy egy házasság felbomlása miatti gyász miatt alakul ki.

A pszichológiai traumák olyan sokkhelyzetek, amelyek rövid távú hatást gyakorolnak az emberi pszichére, és főként vírusos és fertőző eredetű betegségek kialakulásához, valamint az életért való szorongás megjelenéséhez kapcsolódnak.

Tünetek

Napi problémák, különféle negatív érzések és tettek hozzákaz emberi test normális működésének zavara. Ennek eredményeként az ember szokásai és viselkedése teljesen rosszabbra változnak, érzelmi egészsége romlik. A pszichológiai trauma tünetei szenzoros és fiziológiai jellegűek. Az érzelmi jelek a következők:

1. Sokkos állapot, minden jóba vetett hit elvesztése.
2. Hirtelen hangulatváltozások, fokozott ingerlékenység és harag.
3. Önkorbácsolás, ugyanazon traumás események állandó görgetése a fejben, hogy megtalálják a kiutat a helyzetből.
4. Szégyenérzet és magányos érzés az egész világon.
5. A fényes jövőbe vetett hit hiánya, szívszorító vágy.
6. Figyelemsértés, fokozott mértékű szórakozottság.
7. Állandó félelemérzet és nem hajlandó kommunikálni másokkal.

Amikor egy személy teljesen megváltoztatja viselkedését a társadalomban, különösen, ha erős személyiség, szokásaiban megjelenik a durvaság, a folyamatban lévő eseményekre való nem megfelelő reakció, akkor feltételezhető, hogy valamilyen lelki traumát szenvedett el. Hangulata gyakran infantilisból és depresszívből hisztérikusra változik. Egyes esetekben a harag fokozott fékezhetetlen dühvel jelentkezik a pszichológiai traumák miatt.

Egy személy általában nem tudja folytatni szokásos dolgát. Munkaképessége változik, életfunkciói romlanak az állandó félelem és szorongás érzése következtében.

élettani tünetek, amelyekpszichés trauma után következik be:

• alvás megsértése, néha teljes hiánya, zavaró alvás, szörnyű események álom;
• szívdobogás, krónikus betegségek súlyosbodása, félelem és félelem állapota;
• gyors teljesítményvesztés;
• abszolút figyelmetlenség, fokozott nyűgösség;
• fájdalom, görcsök, feszültség a test minden izmában.

Ezek a tünetek abból fakadtak, hogy önmagát hibáztatja a történtekért, amiért nem tudott változtatni a megtörtént helyzeten. Folyamatosan újrajátssza fejében ezeket az eseményeket, és különféle helyzeteken gondolkodik, aminek következtében a megtörtént tragédia elkerülhető lett volna.

A személyiség szívszorító melankóliát és elkerülhetetlen kilátástalanságot él át. Ennek eredményeként abbahagyja a beszélgetést és a családdal és a barátokkal való találkozást, nem megy moziba vagy baráti találkozókra. Ez az állapot abból adódik, hogy ez a személy már nem hiszi, hogy nehéz helyzetben bármelyik barátja vagy csak egy járókelő segíthet.

A lélekben ott van a teljes kilátástalanság, a magány, a kilátástalanság és az értelmetlenség érzése mindannak, ami körülötte történik. Ezeknek az embereknek problémái vannak az alvással, gyakran álmodnak szörnyű helyzetekről, az alvás rövid ideig tart. Ezek a tünetek meglehetősen hamar eltűnhetnek, vagy évekig is eltarthatnak.

Megtekintések

Milyen pszichés traumát lehet egy személyben önállóan diagnosztizálni:

1. Egzisztenciális – sérülések, amelyeka halálfélelem és minden ezzel kapcsolatos félelem kíséri. A traumatizált beteg választás előtt áll: visszavonul önmagába vagy kifejezi pszichológiai stabilitását, rugalmasabbá és bátrabbá válik.
2. A veszteség traumája (a szeretteink halála) a magánytól való fóbiát váltja ki, és választásra kényszerít minden embert: összpontosítson saját negatív érzelmeire és bánataira, vagy próbálja meg elvetni őket.
3. A párkapcsolati traumák (helytelen magatartás, válás, árulás, kapcsolatok felmondása) természetes reakciót váltanak ki - sajnálatot és haragot, és választási lehetőséget adnak az embernek: soha többé ne bízz senkiben, ne helyezz reményt senkiben, vagy próbálj meg újra szeretni és hisz.
4. A jóvátehetetlen cselekedetek sérülései (erkölcstelen cselekedet) aktiválják a bűntudat érzését, és választás elé állítják az embereket: felismerik, elfogadják és megbánják tettüket, vagy nem ismerik el bűnösségüket a tetteikért.
5. Gyermek trauma. A mentális egészségkárosodás mértékét tekintve ők a legerősebbek és legfényesebbek. Egy ilyen trauma felejthetetlen nyomot hagy az egyén tudatalattijában, és kihat egész jövőbeli életére. Az is fontos, hogy szinte minden embernek van lelki traumája gyermekkorában.
6. Kataklizmák. Néha olyan dolgok történnek az életben, amelyeket nem tudsz irányítani. A katasztrófák, balesetek, természeti kataklizmák stb. hatalmas csapást mérnek az egész szervezetre. Az előre nem látható negatív hatások miatt a psziché szenved, számtalan félelem, tétovázás születik. Minden katasztrófa érzelmi traumához vezet. Amikor előtteemberekkel történik valami másokkal, alig lehet higgadtnak és közömbösnek maradni. A legtöbb ember együttérző és együttérző. Az empátia képes csökkenteni a trauma negatív hatását és segít leküzdeni a nehézségeket.

Típusokba is csoportosítva, azok időtartamától és attól függően, hogy hogyan okoztak lelki traumát:

• fűszeres;
• sokk;
• elhúzódó.

Az első két típust a rövid időtartam és a spontaneitás jellemzi. A pszichotrauma elhúzódó vagy hosszú távú formája azonban sokkal súlyosabb, az egyén idegrendszerére gyakorolt folyamatos hatás jellemzi, aki bizonyos tényezők miatt olyan elnyomásra van ítélve, amely visszafordíthatatlan egészségi és minőségi károsodást okoz. az életből.

Gyermek- és serdülőkori sérülések

A gyermek pszichéjének kérdése összetett és kétértelmű, hiszen a pszichés traumák okai egyéniek, de nem szabad figyelmen kívül hagyni azt a tényt sem, hogy a külső tényezők óriási hatással vannak a gyermek vagy tinédzser „éretlen” belső világára.: iskola, társasági kör, családi kapcsolatok stb. A lényeg az, hogy megértsük, hogy egy kis emberre hatással lehet egy felnőtt számára jelentéktelen, de a gyermek számára fontos esemény, és az általa abban a pillanatban átélt érzelmek.

Pszichológiai trauma a gyermekkorban - olyan esemény, amely diszharmóniát okozott a gyermek pszichéjében. Ez egy olyan jelenség, amelyet többször is reprodukál a tudatalattijában. Ezért az ilyen körülmények visszafordíthatatlan változásokhoz vezetnekemberi viselkedés és lélek.

Tanulmányok sorozata után a tudósoknak sikerült kideríteniük, hogy milyen események „kiütnek ki” erkölcsileg egy gyereket a megszokott életmódjukból. A serdülők és gyermekek legnépszerűbb pszichés traumája:

1. Bármilyen erőszakos cselekedet (erkölcsi vagy fizikai).
2. Egy szeretett személy/kisállat elvesztése.
3. Súlyos egészségügyi problémák.
4. Viszály/válás a családban.
5. Fűtött kapcsolat a szülők között.
6. Közömbösség.
7. Állulás, hazugságok és szeretteink indokolatlan büntetése.
8. Ön csalódás.
9. A szülők/barátok erkölcstelen viselkedése.
10. Aszociális társadalmi kör.
11. Túlvédelem.
12. Konzisztencia a szülők fellépésében az oktatási kérdésekben.
13. Állandó botrányok.
14. Elidegenedettség a társadalomtól.
15. Konfliktus társaikkal.
16. Tanítási elfogultság.
17. Túlzott fizikai és/vagy mentális stressz.

Sajnos a gyerekek lelki traumáját gyakran maguk a szülők okozzák. Ennek oka az oktatásban kialakult hibarendszer, amely nemzedékről nemzedékre „öröklődött”. Az anyatejes gyermek megtanulja az élet minden szabályát, amely jövőbeli sorsában is tükröződik.

Nemzedékek közötti megértés

"A szó nem veréb", avagy Hogyan értelmezi a gyerek a szülő mondatát:

1. "Bárcsak ne lennél a közelben"="Ha énHa meghalok, a szüleimnek boldogságot és szabadságot adok." Ez a program nagyon tragikus következményekkel járhat.
2. "Nézd meg, mire képesek mások, most nézz magadba"="Senki sem ismerheti az igazi énemet. Olyannak kell lennem, mint mindenki más." A gyermek megtanul "maszkban" élni, minden lehetséges módon elrejteni az igazi arcát. Ő olyan, amilyen, miért változtatna semmit?
3. "Hogy olyan kicsi vagy"="Nem számít, mit akarok. A lényeg, hogy a szüleim boldogok." Gyermekkorában elfojtva vágyait és szükségleteit, az ember erkölcsileg megszokja a „rabszolga” szerepét, aki készen áll arra, hogy mindenkivel megtisztelje magát, aki lelkileg erősebb nála.
4. "Nem számít hány éves vagy, mindig a mi gyermekünk leszel"="Túl korainak tűnik számomra, hogy saját döntéseket hozzak. Hagyd, hogy mások tegyék meg helyettem." A szülők nagy hibája, hogy nem ismerik fel az idő múlását. A gyerek már felnőtt, így ő maga dönthet.
5. "Hagyd abba az álmodozást!"="Még nem láttam mindent előre, de úgy tűnik, itt az ideje cselekedni." Az álmok lehetővé teszik, hogy egy-egy helyzetet különböző szemszögekből vizsgáljunk meg. Miért kell beleavatkozni?
6. "Stop crying"="Ne fejezze ki érzelmeit. Az emberek nem szeretik. Légy közömbös." Az ember nem robot. Biztosan érzi.
7. "Nem bízhatsz senkiben"="A világ túl csalóka." Ez a mondat veszélyes. Elhiteti veled, hogy egyedül lenni csodálatos és biztonságos.

Gyermekkori pszichés trauma következményei:

1. A gyermeket nehéz szocializálni. Fél a változástól ésúj csapat.
2. Különböző fóbiák és rendellenességek megnyilvánulása. Szociális fóbia gyermekkori fájdalmas élmények eredményeként. Ezenkívül az ember folyamatosan bűntudatot és kisebbrendűségi komplexust tapasztalhat, amelyek szükségszerűen a depresszió és a személyiségzavar súlyos formájává fejlődnek.
3. A függőség különböző formái. Azok az emberek, akiknek gyermekkora messze nem volt ideális, általában alkoholisták, kábítószer-függők és játékosokká válnak. Emellett néhányuk nehezen tudja kontrollálni étvágyát, ami elhízáshoz vagy étvágytalansághoz vezet.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a személyiség "alapja" már fiatal korban lerakódik, ezért a felnőttkori mentális zavarok gyermekkorból származnak. Ezért a szülők feladata, hogy minden kellemetlen esemény után megóvják a babát az első lelki traumától.

A gyermeknek segítségre van szüksége

Annak megelőzése érdekében, hogy a gyermekben pszichés trauma alakuljon ki, a szülőknek:

• 1. tipp. A szülőknek érdemes sok releváns pszichológiai és pedagógiai szakirodalmat tanulmányozniuk, meg kell választaniuk a megfelelő taktikát a jövő nemzedékének nevelésében.
• 2. tipp. Megszabadulni a sztereotípiáktól és kliséktől. Minden ember egyedi.
• 3. tipp. Ne zavarja gyermeke fejlődését. Ez az ő élete. Hadd tegye azt, ami boldoggá teszi. A szülő feladata, hogy támogassa gyermekét.
• 4. tipp. A közömbösség nem opció. Tudnia kell "barátkozni" a gyermekével, és komolyan kell vennie minden tapasztalatát.
• 5. tipp. A viselkedés észrevehető változásaival ne várjon varázslatot. Jobb, ha pszichológustól kér segítséget. Segítségével egyéni programot dolgozhat ki a hozzáértő felépüléshez és személyes fejlődéshez. Így a gyermek örökre megszabadul a belső akadályoktól, sztereotípiáktól és komplexusoktól. Boldog lesz.

Javítási módszerek

Ismert tudósok kutatásai alapján a pszichológiai trauma korrekciójának két területét azonosították:

• egyéni kezelés;
• egy meghatározott embercsoport egyidejű kezelése.

Vegyünk egyidejűleg több ember stresszzavarából való felépülési módszereit. Ehhez pszichológiai traumával kell dolgozni:

1. Hozzon létre biztonságos környezetet a betegek számára.
2. Csökkentse a magány érzését közös célok kitűzésével és egymás segítésével.
3. Növelje a mások iránti bizalom szintjét, ennek eredményeként a csoport minden egyes emberének önbecsülése nő.
4. Bízzon erősségei és képességei iránt.
5. Nézze meg, kinek van problémája, és ezek alapján döntse el, hogyan gyógyulhat fel a sérülésből.
6. A csoporton belüli interakciónak köszönhetően az egyik áldozat segíthet a másikon.
7. Vedd saját problémádnak a csoport minden tagjának problémáit, és találd meg a megoldási módokat.
8. Csevegjetek egymással problémáitokról, közös nehézségeitekről, és beszélgessetek semleges témákról.
9. Növelje a gyors felépülésbe vetett bizalmat.

A minőség elérése érdekébenennek a tevékenységnek az eredménye, a korrekció módszerei a következők voltak:

1. Kedvező feltételek hobbihoz, rajzoláshoz, pályázatkészítéshez, zenehallgatáshoz, színházba, múzeumba járáshoz.
2. A szókratészi párbeszéd alkalmazása. E problémák gyorsabb megoldása és az egyes személyek tehetségének feltárása érdekében megfelelő metaforákat használtak.
3. Beszélj az életedről, és hallgasd meg az egyes csoporttagok történetét ugyanabban a témában. Megtalálni a pozitívumokat, vagyis megérteni, mi volt hasznos mindegyik számára, miután megkapták ezeket a traumás eredményeket.

Hogyan lehet enyhíteni a stressz tüneteit?

A pszichológiai stressz tüneteinek megszüntetésének általános módszerei:

1. Egy pszichológus beszél egy pácienssel olyan helyzetről, amely stressz formájában pszichés zavarokat okozott. A páciens minden tapasztalatát kifejti, ugyanakkor jóváhagyást és támogatást kap az orvostól. Ennek a terápiának köszönhetően az ebben az állapotban lévő személy javítja az érzelmi hátteret. Papírra rajzolják azt a szituációt, amely ezt a helyzetet okozta, vagy a páciens szóban megír magának egy történetet. Ezek a cselekvések segítenek minden negatív energiát egy bizonyos irányba terelni, formát teremteni neki, és ennek megfelelően lehetővé válik az ember negatív érzelmi hátterének kontrollálása.
2. A Shapiro módszer lehetővé teszi a negatív események rövid időn belüli eltávolítását az emlékezetből, aminek következtében megváltozik a páciens hozzáállása ezekhez az eseményekhez, és csökken az ehhez vezető cselekvésekhez kapcsolódó emlékek gyakoriságanegatív állapot. A stresszhelyzethez vezető körülmények egyensúlyhiányt hoztak a szervezetbe, melynek következtében az idegrendszer megzavarodott. Ez a módszer csökkenti az idegi feszültséget, a félelemérzetet, a páciens ijesztő tárgyakhoz való hozzáállását és azt a szerencsétlen helyzetet, amely miatt minden megtörtént. A pszichés trauma férfiaknál és nőknél elég gyorsan eltűnik.
3. Az EVA-módszer segít megváltoztatni a páciens hozzáállását a történtekhez, és ennek megfelelően gyorsan eltávolítani a stresszes állapotból. A technika az ember észlelésének megváltoztatásán dolgozik. R. Dilts fejlesztette ki. Miután megváltoztatta a személy hozzáállását a történtekhez, a negatív emlékek eltűnnek, vagy a beteg hozzáállása ezekhez az eseményekhez átalakul.

Léteznek olyan módszerek is a gyermekkori pszichés traumák kezelésére, amelyeket az orvosok alkalmaznak a kórházi osztályokon:

1. Eltávolodik az ellentmondás az ember erősségei és gyengeségei között, aminek köszönhetően gyors hatás érhető el a stressz megszüntetésére. Olyan embereknél használják, akik vészhelyzetekben, katasztrófákban vettek részt.
2. Változás egy személy eseményhez való hozzáállásában. Vagyis elfelejtik a negatívat, megtalálják a pozitív oldalakat, és a beteg ezekre támaszkodva gyorsabban felépül. Keress egy ingert, amelyhez az embernek le kell küzdenie ezt a stresszes helyzetet.

Ezeknek a módszereknek köszönhetően minden beteg egyénileg megfelelő kezelést kap, és hamarosan teljesen felépül.

Kezelés

Kezelés alattpszichológiai és érzelmi traumák esetén az emberek olyan kellemetlen érzéseket és érzéseket élnek át, amelyeket el akarnak kerülni. Ha ezt nem tapasztalják, akkor ismét zavarni fognak. Sérülés kezelésekor a következők fordulnak elő:

1. Izgalmas emlékek és érzések feldolgozása.
2. A test kisütése stressz alatt.
3. Lehetővé válik a feltámadt érzelmek szabályozása.
4. A páciens kommunikációs kapcsolatokat kezd kiépíteni.
5. A pszichológiai és érzelmi állapotot megzavaró főbb pontokat érintjük.

A teljes helyreállítás jelentős időt vesz igénybe. Ne gyorsítsa fel a gyógyulási folyamatot, próbálja meg megszüntetni a tüneteket és a következményeket. Nem lehet akaratlagos erőfeszítéssel felgyorsítani a folyamatot, szabadulni a különféle érzésektől.

Néhány tipp, hogy segítsen nehéz helyzetben:

1. Kölcsönös segítségnyújtás: ne zárja be magát. Egy sérülés után az ember visszahúzódhat önmagába, és egyedül találhatja magát. A csapatban való részvétel felgyorsítja a gyógyulási folyamatot, hogy ne súlyosbítsa a helyzeteket, jobb kapcsolatokat fenntartani az emberekkel. Jobb megkérni a beteget, hogy támogassa. A lényeg az, hogy beszélj az érzéseidről, és a legjobb, ha azokkal az emberekkel beszélgetsz, akikben megbízik. Vegyen részt különféle tevékenységekben. Csak akkor végezzen közös projektet, ha az nem kapcsolódik a sérülés forrásához. Interakció beállítása. Keressen olyan embereket, akik túljutottak egy ilyen próbán. A velük való interakció segít csökkenteni az elszigeteltséget, és tanulni az ilyen állapotok leküzdésének tapasztalataiból.
2. Érezze a környező eseményeket. Földeltnek lenni azt jelentiérezni és megérteni a valóságot, tartani a kapcsolatot önmagával. Próbálj egyszerű dolgokat csinálni. Szánjon időt a kikapcsolódásra és a társasági életre. Ossza fel a felmerülő problémákat szektorokra. Jutalmazd meg magad a legkisebb teljesítményekért is. Keress egy olyan tevékenységet, amelytől jobban érzed magad, és lefoglalja az elmédet, hogy ne gondolj újra a traumát okozó emlékekre.
3. Próbáld megélni a trauma miatt felmerülő érzéseket, fogadd el és helyeseld megjelenésüket. Gondoljon rájuk a helyreállítási folyamat részeként. Testföldelés – az önsegítés módjai. Ha tájékozódási zavart, zavartságot, hirtelen erős érzéseket érez, tegye a következőket: üljön le egy székre, nyomja a lábát a padlóra, érezze a feszültséget. Nyomja a fenekét a székre, ezen a ponton érezze a támasztást. Döntsd a hátad egy széknek. Nézz körül, és válassz 6 különböző színű tárgyat, nézd meg őket – belülről kifelé hívd fel a figyelmedet. Vegyünk egy levegőt: Vegyünk néhány lassú mély lélegzetet be- és ki.
4. Figyeljen jólétére. Egészséges testben gyorsabb a lelki felépülés. Tartsa be az alvási ütemtervet. A pszichés trauma felzaklathatja. Ennek eredményeként a traumás tünetek lefolyása rosszabbodik. Ezért minden nap éjfél előtt le kell feküdnie, hogy az alvás időtartama 9 óra legyen.
5. Nem szabad alkoholt és kábítószert fogyasztani, mert ezek mindig rontják a tüneteket, ami depresszióhoz, szorongáshoz, elszigeteltséghez vezet.
6. Sportoljon. Szisztematikus képzéshozzájárulnak a szerotonin, endorfin és egyéb anyagok termeléséhez. Növelik az önbecsülést és javítják az alvás minőségét. A jó eredmény eléréséhez napi 1 órát kell gyakorolnod.
7. Próbálj meg helyesen étkezni. Egyél kis ételeket. Ez megőrzi energiaszintjét, és csökkenti a hangulatingadozásokat. Lehetőleg ne egyen egyszerű szénhidrátot, mert ezek megváltoztatják a vér összetételét és a hangulatot.
8. Csökkentse a negatív tényezők hatását. Koncentrálj a pihenésre és a kikapcsolódásra. Tanuljon rendszereket: meditáció, jóga, légzőgyakorlatok. Szánjon időt kedvenc tevékenységeire vagy szabadtéri tevékenységeire.