Az emberi testben a modern adatok szerint több mint 600 izom található. Felépítésükben és funkciójukban különböznek egymástól. A testben elfogl alt helyük szerint megkülönböztetik a törzs izmait, nyakát, végtagjait stb.. Ezek közül az átlagember a fej és a nyak izmaira fordít a legkevesebb figyelmet.
Ez nagy hiba, mert számos funkciót látnak el a szervezetben, és munkájuk megsértése számos probléma kialakulásához járulhat hozzá. Ezért az izmok anatómiájának ismerete minden olyan ember számára hasznos, aki törődik az egészségével.
Fejizmok
Rágásra és mimikára osztva. Gyakran, de nem mindig, a koponyaboltozat izmait külön csoportba sorolják. Ugyanakkor a funkció szerinti felosztás ellenére ezek az izmok nem tekinthetők külön-külön, hanem egyetlen komplexum elemeinek.
- A rágóizmok a rágás, a beszéd és a nyelés funkcióit látják el. Rögzítésük (mozgáspontjuk) van az alsó állkapocshoz, és origójuk (rögzített pontjuk) a koponya csontjain. Ezek közé tartozik a rágóizmok és a temporális izmok, valamint a két pterigoid izom (mediális és oldalsó).
- A mimikai izmok, ahogy a neve is sugallja, reagálnakaz arckifejezések kialakítására. Az arcizmok megkülönböztető jellemzője, hogy nincs kettős kötődésük a csontokhoz. Ehelyett csak az egyik oldalon csatlakoznak a csontokhoz, a másikon pedig a bőrbe vannak beszőve, a szalagokhoz kötődnek, vagy onnan származnak. A koponya, az arc, az orr és a szem izmaira osztva.
Nakizmok
Három csoportra osztható:
- Felületes izmok. a bőr alatt található. Ide tartozik a szubkután nyak (megakadályozza a vénák összeszorulását a bőr visszahúzásával) és a sternocleidomastoideus (a fejet függőlegesen tartja és oldalra billenti) izom.
- Közepes. A hyoid csonthoz csatlakozik. Ezek viszont izmokra vannak felosztva, amelyek a hasüregcsont alatt és felett helyezkednek el.
- Mélyen fekvő izmok. A gerinchez rögzítve. Oldalsó és mediális részre oszthatók.
A képen 1-es számmal, részben pedig 2-vel jelölt izmokat gyakran a kopoltyúívek izomszármazékának nevezik. Ezt a nevet azért kapták, mert távoli emberi őseik kopoltyúíveiből származnak.
A 2. csoport izmai közül néhány és a 3. csoport összes izma az úgynevezett autokón izmokhoz tartozik. Ezek a hasi izomzat maradványai. Kialakulásukat abban a formában, ahogyan bemutatják, a testüreg és a nyaki bordák csökkenése okozza.
Fascia
A fascia egy kötőszövet burok, amely minden izmot beborít, egyfajta tokot képezve annak. fascia funkciók,ezek általában egy támogatás létrehozásából, valamint az anyagcserében való részvételből állnak.
A fej saját fasciájának szerkezete heterogén. Valójában több nagy részre oszlik, amelyeket temporális, rágó és bukkális fasciának neveznek. Nevüket az általuk borított izmok alapján kapták.
A nyaki fasciák, akárcsak a fejek, szintén meglehetősen összetett szerkezetűek. A nyaki fascia három részből áll: felületes, pretrachealis és prevertebralis lemezekből. Mindegyiknek megvannak a maga szerkezeti jellemzői, és egyedi szerepet töltenek be. Tehát a felületi lemez gyengén fejlett, a prevertebrális lemez csak a mély izmokat és magát a gerincet fedi le. Ugyanakkor a pretrachealis lemez a nyak összes többi szerve és izma.
Törzsizmok
Formailag nem utalnak sem a fej, sem a nyak izmaira. Ennek ellenére a törzs sok izma szoros kölcsönhatásban van a nyaki gerincvel. Ezek az izmok:
- A fej és a nyak lép izmai (más néven folt). Biztosítja a nyak és a fej mozgását.
- Gerincsimító. Ő a hát leghosszabb izma. Kinyújtja a gerincoszlopot teljes hosszában.
- A keresztirányú tüskés izom. Kitölti a csigolyák haránt- és tövisnyúlványai közötti mélyedéseket. Három rétegre bomlik, és a szemispinalis, multifidus és rotator izmokat alkotja.
- Suboccipitális izmok. A fej hátsó végtagjaira és ferde izmaira oszlik. Fordítsák el a fejüket.
Görcs
A fejizmok görcse a fájdalom gyakori oka. Egy görcs során az ember véredényei összeszorulnak, ami duzzanathoz, fájdalomhoz és oxigénhiányhoz vezethet.
A fejizmokban fájdalmat okozó görcsöt sokféle ok válthat ki, nem szabad azonnal az elsősegélydobozt megragadni gyógymódot keresve, ha megjelenik. Tehát néha a stressz, a szorongás vagy a depresszió katalizátorként működhet. Ezenkívül a görcsöt okozhatja a kényelmetlen testhelyzet (például vezetés, számítógép vagy asztal). Ebben az esetben ajánlatos egyszerűen enyhíteni a fej izmainak feszültségét egy meleg zuhannyal vagy fürdővel, kimenni a friss levegőre és/vagy egyszerűen masszírozni a fej hátsó részét, a halántékot és a homlokot. Ha a fenti intézkedések hatástalanok, megengedett érzéstelenítő alkalmazása.
Cervicalgia
Sok ember élete során elkezdi megfigyelni az úgynevezett cervicagliát, amely éles ("lövő") fájdalom a nyaki régióban, amelyet gyakran izomgörcsök kísérnek. A cervicalgia során az ember a fájdalom miatt gyakorlatilag elveszíti a nyak mozgásának képességét. Nagyon gyakran fáj a váll és a felső végtag.
Ismert, hogy a cervicalgia segítségével az emberi szervezet igyekszik megvédeni magát az idegfeszítés okozta esetleges szövődményektől. Izomgörcsre van szükség, hogy megvédje a becsípett ideget a további behatásoktól.
Ne feledje, hogy a fájdalom nem önmagában patológia, hanem azegyéb betegségek tünetei (spondylosis, osteochondrosis stb.). Fájdalomroham alatt a legjobb, ha lazít, kényelmes testhelyzetet vesz fel, esetleg fájdalomcsillapítót vesz be, és várja a megkönnyebbülést.
A megkönnyebbülés kezdete után ajánlatos lassan elkezdeni fordítani a fejét. A mozgást zökkenőmentesen kell végrehajtani, anélkül, hogy további fájdalmat okozna, egy fájdalmasabb és merevebb terület irányába. Ha a mozgás szélső pontját elérve az összehúzódott izom reagál, ez állapotjavulást jelez. Ezenkívül az állapot normalizálása érdekében meleg fürdőt vehet, és önmasszázst alkalmazhat. Gyakori visszaesés esetén orvoshoz kell fordulni és ki kell vizsgálni a betegségek jelenlétét.
Görcsök megelőzése
Az izomgörcsök megelőzésére egyszerű, de rendkívül hatékony megelőző intézkedéseket lehet és kell is alkalmazni, amelyek a következők:
- Igyunk elegendő folyadékot. Az izomgörcs valószínűsége a nedvesség hiányával nő. Napközben egy felnőttnek 6-8 pohár (1,5-2,5 liter) forr alt víz elfogyasztása javasolt.
- Helyes táplálkozás. A helyes táplálkozás a kiegyensúlyozott étrendet jelenti, amely elegendő mennyiségben tartalmazza az összes szükséges tápanyagot. Emellett minimálisra kell csökkenteni az egészségtelen ételek fogyasztását (szóda, gyorsétterem stb.).
- Egészséges életmód tartása. Ez magában foglalja a rossz szokások feladását és a fizikai gyakorlatok végzését, beleértve a fent leírtakat is.
Figyelem! A megfelelő étrend kialakításánál ésa gyakorlatok kiválasztása semmi esetre sem hagyatkozhat csak az internet tanácsaira. A fő és az utolsó szó ebben a kérdésben mindig a kezelőorvosé legyen!
Méhnyakizmok edzése
A gyenge és sorvadt nyakizmok kevésbé hatékonyan látják el funkcióikat, ami a gerincbetegségek fokozott kockázatához vezet. Ez a probléma különösen fontos a hosszan tartó fizikai inaktivitásból (műtét vagy más terápia miatt) felépülő emberek számára.
A nyak izmait sokféleképpen edzhetjük. A gyakorlatok jelentős része azonban súlyozást igényel, ami bonyolítja a végrehajtás technikáját, és jelentősen csökkenti a biztonságot is. Ezért az átlagembernek meg kell elégednie egy kicsi, de meglehetősen hatékony izometrikus gyakorlatokkal. Az ilyen gyakorlatok lényege a végrehajtásuk elve, amely a statikus izomfeszülésből és az ellenállás leküzdéséből áll, nem pedig az aktív mozgásokból. Ezen gyakorlatok kétségtelen előnye az is, hogy hatékonyságuk ellenére nem adják ki a „bikanyak” hatását.
Edzés
Az edzést rövid bemelegítéssel kell kezdeni, amely előkészíti a szalagokat és bemelegíti az izmokat. A bemelegítés a fej lassú, különböző irányokba történő billentéséből áll. A bemelegítés befejezése után közvetlenül folytathatja a gimnasztikát.
Figyelem! Jobb, ha orvoshoz fordul az ilyen torna elvégzésének megengedettségéről.
Az egyik leggyakoribb hiba, amit a kezdők gyakorlatok végzése során elkövetnek, szintén szerepel a szövegben közzétett videóban.
Következtetés
Amint látja, a fej és a nyak izmainak anatómiája meglehetősen összetett. A következőket azonban bátran kijelenthetjük: az egész izomrendszer egyetlen komplexum, amely szoros kölcsönhatásban áll más testrendszerekkel, és ezáltal biztosítja annak létfontosságú tevékenységét. A rendszer minden eleme fontos a maga módján, és egyik sem felesleges.
