A fehérje minden nap szükséges szervezetünk számára, függetlenül a fizikai aktivitás szintjétől. Természetesen minél magasabb az aktivitása, különösen, ha az erőterheléshez kapcsolódik, annál több fehérjét költenek az izomnövekedésre. Úgy tűnik, ami egyszerűbb, egyél húst, tojást, és minden rendben lesz. Azonban minden élelmiszer a fehérje mellett zsírokat is tartalmaz, ami nem mindig kívánatos. Ebben az értelemben a fehérjepor egyedülálló termék. Csak néhány gombóc egy adag teljes fehérjét biztosít, extra zsír vagy szénhidrát nélkül. Segít megőrizni a szervezet erejét a szigorú diéta, a műtétek után és az intenzív edzőteremben végzett edzések során. Ma arról fogunk beszélni, hogyan válasszunk fehérjeport, és hogyan hat a szervezetünkre.
Mire akarjuk használni?
Ez a fő kérdésválaszt adni. A fehérjepor nem csak egy étrend-kiegészítő, amelyet bármikor, tetszés szerint fogyaszthatunk. A túlzott fehérje súlyosan károsíthatja az egészséget. Ezért, mielőtt divatos koktélt rendelne, olvassa el a cikket a végéig. Tehát több oka is van a fehérjepor szedésének.
Először is egy ilyen ötlet azoknak jut eszébe, akik izomtömeg növelésről álmodoznak. Valójában az ilyen koktélok nagyon hatékonyak a helyreállításhoz és az izomépítéshez. Ha rendszeresen szeretnél konditerembe járni, akkor nem árt beiktatni az étrendedbe. Azonban emlékeznünk kell arra, hogy ez a keverék nem helyettesítheti teljesen a fehérjeforrásokat. Ez csak egy kiegészítés.
Protein shake a fogyásért
Lányok, ez jó hír számotokra. Kiderült, hogy ezek a keverékek nemcsak a fitt és felpumpált férfiak számára lesznek hasznosak, hogy még erősebbek legyenek, hanem neked is – segítségükkel szebb leszel. A fogyáshoz használt fehérjepor egyre nagyobb népszerűségnek örvend azok körében, akik úgy döntenek, hogy fogyókúrát követnek. A megfelelő mennyiségű fehérje telítettségérzetet kelt, és segít kordában tartani az étvágyat. Ha a diéta hátterében Ön is úgy dönt, hogy edzőterembe jelentkezik, akkor az elegendő táplálékot biztosít az izmoknak.
Étrend-kiegészítő
A modern táplálkozási szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy polgáraink többsége fehérjehiányban szenved. Ezért még akkor is használhat fehérjeporokat, ha nem megy edzőterembe. VéleményekA szakértők szerint egy ilyen készítmény rendszeres bevezetése az étrendbe segít csökkenteni a koleszterinszintet, a vérnyomást és a túlsúlyt. Étrend-kiegészítőként a koktélokat vegetáriánusok, nagyobb műtétek utáni emberek is fogyaszthatják. Az ilyen keverékek akár szondán keresztül is beadhatók, ha egy betegség miatt a belek részben elvesztették tápanyagfelvételi képességüket.
Mennyi fehérjeport ihatok naponta?
Ez egy nehéz kérdés. Először is, a válasz a fizikai aktivitás szintjétől függ. Azonban még ha passzív életmódot folytat is, a fehérjét naponta kell fogyasztania, különben a szervezet elkezdi használni a saját tartalékait. Ebben az esetben először az izmok szenvednek. Ha azonban az étrendje már gazdag fehérjében, akkor konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel: érdemes-e további fehérje-kiegészítőt hozzáadni. A fehérjenorma kiszámításának nehézségei ellenére a kutatók hozzávetőleges képletet kínálnak nekünk. Minden testtömeg-kilogrammonként 0,8 gramm normál fehérjét kell fogyasztania. Például ha 90 kg a súlyod, akkor 72 g fehérjére lesz szükséged. És ez a norma a passzív életmódot folytató emberek számára. A fizikai aktivitás pontosan kétszer annyi fehérjét igényel.
Az optimális adag kiszámításához mást is tudnia kell. Az elfogyasztott kalóriáknak csak 15%-a származhat fehérjéből. Az étrend átlagos kalóriatartalma 2 ezer kcal. Ezért 75 gramm fehérje fogyasztása javasolt. Magas fizikai aktivitás mellett ezt a számot meg kell duplázni. Most azonban így vagyunkNormális étrendről beszéltünk. Ha súlygyarapodást, vagy éppen ellenkezőleg, fogyást tervez, akkor 40%-kal kell növelnie a fehérjebevitelt. Ezek az extra kalóriák helyettesítik a finomított szénhidrátokat. Így az eredmények eléréséhez naponta 1,6-2,5 grammot kell elfogyasztani kilogrammonként. Ha veseproblémái vannak, korlátozza a bevitelét 1,6 g-ra, de van még egy feladatunk: ki kell találni, melyik fehérjét válasszuk.
Tojásfehérje
A protein shake por más. A benne található fehérje forrása lehet szója, tojás, tej. Mindegyiknek vannak különbségei, amelyekkel tisztában kell lennie. Ha nem allergiás a tojásfehérjére, akkor ideális választás lesz azoknak, akik izomépítés mellett döntenek. Esszenciális aminosavak teljes készletét tartalmazza. A minőségtől függően egy ilyen por meglehetősen nagy mennyiségű koleszterint tartalmazhat. A tojásfehérje azonban kiválóan alkalmas a sportolók izomépítésére és erősítésére. A szakemberek gyakran választják ezt a fehérjét, mivel jó izomnövekedést biztosít.
Tejfehérje
Ez egy sokoldalú fehérje, amely segít a fogyásban és az izomtömeg növelésében. Az összes állati fehérje közül ez a legtáplálóbb. Nagyon magas az elfogadási aránya. A tanulmányok azt mutatják, hogy a tejfehérjék ideálisak a fogyáshoz, valamint jótékony hatással vannak az izomzat helyreállítására és segítik az új izomszintetizálódást.tömegek. Egyik hátránya a laktóztartalom. A laktóz intoleranciában szenvedőknél a tejfehérje problémákat okozhat a gyomor-bél traktusban.
Tanulmányok bebizonyították, hogy a tejfehérjék a legjobb választás az edzés utáni regenerálódáshoz és a fogyáshoz. A gyógyszertárban található fehérjepor csak fogyasztásra kész, különféle ízű koktélok formájában található. A vélemények alapján azonban a speciális sporttáplálkozási üzletekben sokkal olcsóbban lehet megvásárolni. És az adalékanyagokat – gyümölcs- vagy bogyópürét – elkészítheted magad is.
Tejsavófehérje
Tökéletes, ha a cél az edzés utáni helyreállítás. Ez a fehérje nagyon gyorsan feloldódik, és az egész szervezetben felszívódik. Mivel sok hasznos elemet tartalmaz, ezért étrend-kiegészítőként ajánlott fogyasztani. Az ilyen típusú fehérje magas árát maga a termék minősége teljes mértékben indokolja. De ne feledje, hogy csak nagy fizikai megterhelés mellett lesz hatékony az izomnövekedésben.
Növényi fehérjék
Az alap legtöbbször a szója. Különleges módon dolgozzák fel, és fehérjeport kapnak. Összetétele nagyon közel áll az állati fehérjéhez. Férfiaknak azonban nem ajánlott. Legalábbis rendszeres használat esetén, mivel a szója fitoösztrogéneket tartalmaz. Elsősorban ezek a fehérjék az áruk miatt a legolcsóbbak. A vélemények alapján a pluszok közé tartozik az alacsony kalóriatartalom, ami fontos egy sportoló számára. És a mínuszokhoz– elégtelen mennyiségű esszenciális aminosav.
Nutrilite
Sok fehérjegyártó van a piacon. Ezek közül azonban kiemelkedik a világhírű Nutrilite cég. A fehérjepor gyártása 2012-ben indult. Drága, ezért azonnal felmerül a kérdés: miért nem veszünk valami olcsóbbat? Valójában ennek a terméknek számos előnye van. Kétféle fehérjét tartalmaz: állati (tejből) és növényi (szójából). Nagyon finom, lisztes állaga van. Ennek köszönhetően nem csak vízben, hanem kefirben is könnyen oldódik.
Ez a fehérje ízesítetlen, ami nagyszerű. Bármilyen íz hamarabb unalmas lesz, mint ahogy befejezi az üveget. És itt te magad adhatsz hozzá mézet vagy kakaót. A csomaghoz egy nagyon praktikus mérőkanáll tartozik. Egy adag a napi fehérjeszükséglet harmadát és mindössze 36 kcal-t tartalmaz – körülbelül annyit, mint egy céklasaláta. Plusz mindaz, ami elhangzott, magának a cégnek a neve. A gyártás nem használ vegyszereket, színezékeket és tartósítószereket. A táplálkozási szakértők véleménye alapján ez a legjobb megoldás, mivel egyesíti az összes többi előnyeit.
Hátoldal
A fehérjebevitelnek két oldala van. Ma már nem csak sporttáplálkozás, hanem olyan étrend-kiegészítő is, amely esszenciális aminosavakkal gazdagítja a szervezetet. Azonban ne gondolja, hogy a por bevétele elegendő a fogyáshoz vagy az izomépítéshez. Fokozott edzés nélkül nem lesz hatás. A passzív szerelmeseinekéletmód, van egy lehetőség - vacsora helyett fehérjét szedni, ezáltal módosítani a kalóriabevitelt. Ez azt jelenti, hogy a termék az éhség elfojtásának és a diéta betartásának az eszközeként működik.
De az élelmiszerben fogyasztható fehérje mennyiségét orvosának szigorúan szabályoznia kell. A túlzott fehérje ahhoz a tényhez vezet, hogy a vesék és a máj szenvednek, és az eredmény a szervezet általános mérgezése. Annak érdekében, hogy a fehérje ne okozzon kárt, jól meg kell értenie, milyen hatást szeretne elérni.
