A stresszt általában magas idegi feszültségnek vagy erős érzelmi izgatottságnak nevezik, amelyet a modern világ őrült ritmusa okoz. Azok az emberek, akik állandóan ilyen körülmények között élnek, krónikus stresszt tapasztalnak. Ez az állapot számos negatív következménnyel járhat az összes testrendszerre nézve. Lehetséges-e valahogy megvédeni magát a krónikus stressztől anélkül, hogy feladná a céljait, anélkül, hogy megváltoztatná az élet prioritásait és a lakókörnyezetet? A tudósok szerint ez teljesen valós. Sőt, kiderül, hogy még a stressz ellen is létezik oltás, amit mindenki megtehet. De vajon mindig csak kárt okoz? Próbáljuk meg kitalálni.
Stressz rövid távú és krónikus
Sok tudós szerint a stressz a szervezet különböző környezeti tényezőkhöz való alkalmazkodásának egész komplexuma, amely az evolúció során alakult ki a védekezés és az alkalmazkodás érdekében. Mivel egyetlen környezet sem lehet állandó, a benne bekövetkező változásoknak való ellenálló képesség nagyon hasznos tulajdonság. De egy ilyen állítás csak akkor igaz, ha a rendkívüli helyzet nem is azkritikus és rövid életű. A stresszt ilyen esetekben rövid távúnak nevezik. A fiziológusok úgy vélik, hogy a kis és rövid rázkódások pszichénk számára olyanok, mint a gimnasztika. Ha a kényelmetlen helyzet korlátlan ideig elhúzódik, a személy krónikus stresszt vagy tartós pszichés traumát kezd átélni. Ebből semmi haszna nincs, mert egyetlen élőlény sem képes a végtelenségig elviselni akár fizikai, akár lelki stresszt anélkül, hogy az egészségét károsítaná.
Krónikus stressztényezők
Sok tényező okozhat krónikus stresszt. Az okok, vagy ahogy a tudósok mondják, "stresszok" fiziológiásak és pszichológiaiak.
Fiziológiai a következők:
- fájdalom;
- súlyosan beteg;
- az emberi környezet kritikus hőmérséklete;
- éhség és/vagy szomjúság;
- gyógyszert szed;
- városi utcák zaja és nyüzsgése;
- fáradtság, fokozott stressz.
Pszichés:
- verseny, állandó törekvés, hogy jobb legyél másoknál;
- állandó törekvés a kiválóságra, és ennek eredményeként kritikus önértékelés;
- közvetlen környezet (például alkalmazottak csapata);
- információs túlterhelés;
- félelem a társadalmi státusz elvesztésétől, a "túlzásba kerülés";
- elszigetelődés, magány testi vagy lelki;
- a vágy, hogy mindent megtegyen;
- beállítás irreálisfeladatok;
- diharmónia a családban.
Stressz szakaszok
Hans Selye kanadai fiziológus elmélete szerint a krónikus stressz három szakaszban alakul ki:
- Szorongásos reakció. Az embert idegesítő gondolatok kezdik meglátogatni, hogy valami történik az életében, vagy rosszul kell történnie, hogy nem veszik figyelembe, nem értik meg. A stresszor típusától függően egy személy kellemetlen érzést is érezhet a környezeti feltételek (zaj, hőség) miatt, vagy fájdalmat érezhet, amelyet a gyógyszerek könnyen enyhítenek, de aggodalomra adnak okot. Az első szakaszban a szimpatikus idegrendszer izgalomba jön, a hipotalamusz izgatja az agyalapi mirigyet, amely az ACTH hormont termeli, a mellékvesék pedig kortikoszteroidokat termelnek, amelyek növelik a szervezet készségét a stresszel szembeni ellenállásra.
- Ellenállás. Hans Selye hagyományosan "repülj vagy harcolj".
- Kimerülés. A szervezet általában krónikus stressz során éri el ezt a szakaszt, amikor a negatív tényezők túl sokáig hatnak az emberre, vagy állandó változás történik egyik tényezőről a másikra. A kimerültség szakaszában a szervezet erőforrásai és képességei jelentősen lecsökkennek.
Stressz típusai
A rövid távú stressz negatív és pozitív is lehet. A második esetben "jó"-nak vagy eustress-nek nevezik. Kiválthatja néhány kellemes esemény, állapot (lottónyerés, kreatív felfutás), és szinte soha nem károsítja az egészséget. A magas pozitív érzelmek csak elszigetelt esetekben okozhatnak problémát, pl.a szívműködés megsértése.
A krónikus stressz csak negatív. Az orvostudományban "rossznak" vagy szorongásnak nevezik. Különféle szomorú és kellemetlen események váltják ki az emberi élet minden területén. A szorongás szinte mindig rossz egészségi állapotot eredményez.
A „jó” és „rossz” stressz három típusra osztható:
- biológiai;
- pszichológiai;
- érzelmi.
Krónikus biológiai stressz
Az ilyen típusú stressz elméletét Hans Selye részletesen megvizsgálta. Általánosságban elmondható, hogy a biológiai stressz a test fiziológiás káros környezeti hatásokra adott reakcióinak összessége, amelyek mindig valósak és mindig veszélyt jelentenek az életre. Ezek lehetnek biológiai, kémiai vagy fizikai tényezők (időjárás, betegség, sérülés). Selye a biológiai stresszt az „élet sójának” nevezte, amely a közönséges sóhoz hasonlóan mértékkel jó.
A biológiai krónikus stressz hosszan tartó betegség, a kedvezőtlen éghajlati viszonyok közötti kényszerű élet miatt következik be.
Gyakran az aktív tényező a hosszan tartó fizikai aktivitás is. Ha elmúlnak az állandó idegi túlterhelés (a vágy, hogy mindenkinek bizonyítsanak valamit, hogy elérjék az elérhetetlent) hátterében, az emberben a fizikai mellett krónikus fáradtság is kialakul. A stressz ebben az esetben sok egészségügyi problémát provokál - emésztőrendszeri, bőr-, szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségeket, sőt még a rák kialakulását is.
Krónikus pszichológiai stressz
Ez a fajta stressz abban különbözik a többitől, hogy nem csak azok a negatív tényezők „indítják” működésbe, amelyek egy adott időpontban már megtörténtek vagy történnek, hanem azok is, amelyek (az egyén szerint) csak megtörténhet, és amitől fél. Ennek a stressznek a második sajátossága, hogy az ember szinte mindig fel tudja mérni, mennyire képes egy kedvezőtlen helyzetet megszüntetni. Nem számít, milyen súlyos pszichés krónikus stressz, nem okoz nyilvánvaló károkat a szervezetben, és nem fenyegeti az életet. A pszichés stressz okai csak társas kapcsolatok és/vagy saját gondolataik. Ezek közé tartozik:
- múltbeli kudarcok emléke;
- cselekvések motivációja (önmagunk „megcsalása” abban az igényben, hogy mindent a legmagasabb szinten kapjunk);
- saját életszemlélet;
- bizonytalanság és hosszú várakozás.
Az ember személyes tulajdonságai, jelleme és temperamentuma nagymértékben befolyásolják a pszichés stressz kialakulását.
Krónikus érzelmi stressz
Az orvosok és a fiziológusok szerint is ez a fajta stressz befolyásolja a halálozás növekedését. Az érzelmek az evolúció során alakultak ki az emberekben, túlélésük összetevőjeként. Az emberi viselkedés elsősorban az örömteli és kellemes érzések megnyilvánulására összpontosít. A gyors tudományos és technológiai fejlődés azonban az emberi lelkiállapot diszharmóniájához vezet, ami negatív érzelmeket vált ki. Mindegyik károsEgészség. Így a harag tönkreteszi a májat, a szorongás a lépet, a félelem és a szomorúság a vesét, a féltékenység és az irigység a szívet. A krónikus érzelmi stresszt okozó tényezők a következők:
- a vágyak megvalósításának kudarca;
- a kommunikáció spektrumának bővítése a társadalomban;
- időhiány;
- urbanizáció;
- a szükségtelen információk kimeríthetetlen folyama;
- saját élettani bioritmusának megsértése;
- magas információs és érzelmi terhelés.
Ráadásul sokan élnek át lelkükben folyamatosan olyan, már megélt helyzeteket, amelyekben nem tudták elkerülni a szerencsétlenségeket vagy a vereségeket. Nagyon gyakran kíséri az érzelmi krónikus stressz-depressziót, amely az egyén szélsőséges érzelmi depressziójának állapota. Az ember közömbössé válik önmagával és másokkal szemben. Értékét veszti számára az élet. A WHO adatai szerint jelenleg a depresszió az összes mentális betegség 65%-át teszi ki.
A stressz jelei másokon
Honnan lehet megállapítani, hogy a közösségedben valaki krónikusan stresszes? A tünetek a következők lehetnek:
- az érdeklődés hiánya bármi iránt (munka, hírek);
- megmagyarázhatatlan agresszivitás (bármilyen megjegyzést "ellenségesen érzékelnek"), vagy fordítva, elszigeteltség, "visszavonás";
- gondatlanság, a rábízott, korábban könnyen megoldott feladatok félreértése;
- memóriagyengülés;
- könnyezés megjelenése, ami korábban szokatlan volt az ember számára, gyakori panaszoksors;
- idegesség, nyűgösség, szorongás;
- soha nem látott alkohol utáni vágyat, dohányzást;
- indokolatlan hangulatingadozások;
- kontrollálatlan mozgások megjelenése (egyesek kopogtatni kezdik a lábukat, mások rágják a körmüket).
Stressz jelei magadon
A krónikus stressz állapotát jellemző fenti tünetek mindegyike nemcsak a környezetünkből származó emberekben, hanem bennünk is előfordulhat. Az ilyen külső megnyilvánulások mellett a stressz következő tüneteit is megfigyelhetjük magunkban:
- fejfájás, migrén;
- alvási zavar (nehéz elaludni, és ha elalszik, az nem tart sokáig);
- étvágytalanság, vagy éppen ellenkezőleg, állandó éhes;
- nincs íze az ételnek;
- széklettörés;
- mellkasi fájdalom;
- szédülés;
- csökkentett immunitás;
- ingerlékenység (nem mindent szeretek, minden akadályoz);
- közömbös a szex iránt;
- közömbösség szeretteikkel, szeretett állatokkal, hobbijaikkal szemben;
- fáradtság;
- a haszontalanságukról, értéktelenségükről, kisebbrendűségükről szóló gondolatok megjelenése.
Kezelés
Néhányan nem tekintik a krónikus stresszt nagy dolognak. Az ilyen emberek szerint kezelésre nincs szükség, csak meg kell változtatnia a helyzetet, meg kell engednie magának a pihenést. Ha azonban krónikus stressz tüneteit tapasztalja, keresse felterapeuta. Vizsgálatok sorozatát fogja felírni, hogy kizárjon minden olyan betegséget, amelynek a stresszhez hasonló tünetei vannak. Ha semmi veszélyeset nem találnak, az orvos általában vitaminokat és nyugtatókat ír fel. Néha altatókat, nyugtatókat, antidepresszánsokat írnak fel. Jó hatást fejt ki a hagyományos orvoslás, amely számos nyugtató teát kínál mentával, citromfűvel, mézzel.
Nem szabad elfelejtenünk, hogy a gyakori fertőző betegségek krónikus stresszt is kiválthatnak. A stresszes helyzetben lévő emberek immunitása mindig legyengül, ami hozzájárul a fertőzéshez. Ezért kívánatos az immunmodulátorok bevezetése a terápia során. Lehetnek szintetikusak - "Cycloferon", "Viferon" és mások, vagy természetesek - echinacea, vadrózsa, ginzeng.
De mindezek és más gyógyszerek csak átmenetileg segítenek, ha nem pszichológiailag, az elméd segítségével kezeled a stresszt.
Stressz-oltás
A stressz-oltásterápia módszerét Meichenbaum kanadai pszichológus dolgozta ki. A pszichológiai hatás három fázisából áll:
- Fogalmi (magyarázó). Az orvos segít a betegnek megérteni, hogy ő maga a negatív érzések és gondolatok forrása, segít a probléma újragondolásában, a megoldási stratégiák kidolgozásában és az önbecsülés növelésében.
- Új készségek és képességek kialakítása. Az orvos felkéri a pácienst, hogy gondolatban képzelje el a megoldást problémájára, vegye figyelembe az esetlegesen felmerülő akadályokat, változtassa meg a stratégiát, amíg el nem éri a legelfogadhatóbb lehetőséget.
- Új készségek gyakorlása. Ebben az esetben jószerepjáték eredményei.
A nem hagyományos módszerek is segíthetnek a stressz leküzdésében – jóga, légzőgyakorlatok, relaxáció.
