A légi közlekedés ma már gyors és kényelmes utazási mód, de sokan kénytelenek lemondani róla. Ennek oka az aerofóbia – az ilyen típusú közlekedéstől való félelem. A cikk leírja, hogyan lehet legyőzni az aerofóbiát repülőgépen.
Koncepció
Az aerofóbia leküzdésének témáját tekintve részletesebben meg kell ismerkednie ezzel a kifejezéssel. A repüléstől és a repülőgép-balesetektől való félelmet jelöli. Az idegesség az utazás előtt jelentkezik, nehéz helyzetekben a fóbiás ember képes lemondani a repülést.
Ez a félelem általában 25 év után jelentkezik. A nők nagyobb valószínűséggel félnek a repüléstől, mint a férfiak. Ugyanakkor az ember korábban könnyen utazhatott repülővel, de idővel rögeszmés félelem támadt. Az aerofóbia az önfenntartás ösztönén alapul.
Az ember "földi" lény, ezért biztonságosabb közlekedési eszköznek tartja az autót vagy a vonatot. A repülőgép által jelentett veszélytől való félelem erősebb lehet, mint az ésszerű érvek. Az aerofóbia elleni küzdelem akkor lesz hatékony, ha bevált módszereket alkalmaznak.
Ugyanakkor egy személylehet a szokásos izgalom a repülés előtt, ami normális reakciónak számít. Ez az önfenntartás ösztönének működése. Ez a reakció az egyén kompenzációs képességein belül van, és pozitív a vége.
Egy ember szíve valamivel gyorsabban ver, emelkedik a vérnyomása, gyakoribbá válik a légzés. Mindez gyorsan visszaáll a normális kerékvágásba. Ha a félelem felülkerekedik a kompenzációs mechanizmusokon, és az ember nem tud megbirkózni velük, akkor ez pánikroham. És amikor folyamatosan ismétlődnek, megjelenik egy fóbia.
Indokok
Miért jelenik meg az aerofóbia? A következő okok miatt fordul elő:
- A félelem egy másik fóbia része – a magasságtól vagy a szűk helyektől való félelem. Gyakran akkor alakul ki, amikor irányítani akarod a helyzetet.
- Ritkán az ok rossz tapasztalat. Lehet, hogy ez az utolsó repülés, és ezzel kapcsolatos kellemetlen emlékek.
- A légibalesetekről általában szó esik a médiában. Ha egy személy befolyásolható, aerofóbia alakul ki.
- A félelem akkor jelenik meg, ha egy ideges társ, aki nem tudja maga legyőzni a támadást.
A járatokat gyakran nagyvárosok, például Moszkva lakói intézik. Megszabadulhat az aerofóbiától, és ami a legfontosabb, kövesse a bevált ajánlásokat.
Tünetek
A többi fóbiához hasonlóan ez a félelem is fiziológiailag nyilvánul meg. Általában észrevehető:
- szorongásra, rögeszmés gondolatokra;
- zavaros alvás, rémálmok;
- ingerlékenység, gyenge koncentráció;
- étvágyzavar,hányinger;
- tachycardia és diszkomfort a szívben.
Leszállás előtt vagy a repülőgépen ezek a jelek felerősödhetnek, pánikrohamok jelentkezhetnek. Erős izzadás, remegés a végtagokban, gyakori vizelés. Ebben az esetben csak azt szeretném tudni, hogyan győzzem le az aerofóbiát.
Előkészületek
Hogyan lehet legyőzni az aerofóbiát? Ha repülni kell, több olyan ajánlást alkalmaznak, amelyek enyhítik a félelem kellemetlen tüneteit. Ne feledje, hogy az alkohol nem megfelelő nyugtató. Egy kis adag gyorsan eltűnik repülés közben, a nagy adag pedig negatív következményekkel járhat.
- Érkezz a repülőtérre a szükségesnél korábban, hogy megszokd a környezetet.
- A ruhákat egyszerűnek kell választani, amelyek segítik a szabad légzést és nem korlátozzák a mozgást.
- Célszerű olyan szeretett személlyel repülni, akiben megbízik. Ez segít a szorongás kezelésében.
- Lehetőség szerint a jegyet a lőréstől távolabb, a repülőgép orrában vagy középső részében kell venni.
- Egy érdekes könyvet vagy filmet arra használnak, hogy elvonják a figyelmet a rögeszmés gondolatokról. Segít beszélgetni egy útitárssal.
- Léteznek hatékony meditációk és podcastok, amelyeket felvehet és elvezethet az ellazuláshoz.
Ezek a fő ajánlások az aerofóbiától való félelem leküzdésére. Egyes ajánlások mindenkinek segíthetnek, míg mások nem lehetnek hatékonyak.
Önbirkózás
Pánik vanfiziológiai válasz. A szív felgyorsul, az adrenalin bejut a véráramba. A test feszülni kezd, az izmok felkészülnek arra, hogy gyorsan reagáljanak az agy parancsaira. A talajon a kisülés izomtevékenység révén valósul meg. Szalonban nem lehet. Az agy adrenalint szabadít fel, reagál a képzeletbeli veszélyekre, fokozódik a pánik.
Hogyan lehet egyedül legyőzni az aerofóbiát? A légzéssel kell kezdeni. Be kell csuknia a szemét, dőljön hátra a székben, lassan fújja ki az orrán keresztül, miközben a lélegzetével időben mondja magában: „Nyugodt vagyok” vagy „pihenek”. Szükséges a légzés megnyugtatása, a gyomor és a nyak ellazítása. A légzésnek sekélynek és lassúnak kell lennie. A gyakorlatot addig ismételjük, amíg a pánik el nem múlik. Tudnia kell, hogyan lehet egyedül megszabadulni az aerofóbiától, és hinnie kell a pozitív eredményben. Fontos az akaraterő alkalmazása a test izmainak ellazítására.
Súgó
Legyen tudatában annak, hogy az aerofóbia valós. Ez nem vegyes jelenség. Az ilyen félelmet átélő személy erős pszichológiai és fizikai stressznek van kitéve. A fóbiák irracionálisak, ezért ne bizonyítson vagy közöljön tényeket. A viccek pedig támadást válthatnak ki.
Hogyan kezeljük az aerofóbiát? Egyenletes érzelmi hátteret kell kialakítani. Nyugodt, magabiztos hangnemben kell beszélnie. Elvont témákról kell beszélni. Nézhetsz filmet vagy magazint. Fontos, hogy elvonja magát a rögeszmés gondolatoktól, ami segít a pánik elleni küzdelemben. Ezek a fő módszerek az aerofóbia megszüntetésére. Hogyan lehet megszabadulni? A vélemények azt mutatják, hogy ezek egyszerűeka módszerek hatékonyak.
Diagnosztika és kezelés
Normális, ha először repül egy kis idegesség. De ha a félelem nem szűnik meg, gondolkodjon el azon, hogyan győzheti le az aerofóbiát.
A következő esetekben kell pszichológushoz fordulnia:
- Néhány napon belül feltámad a félelem, nehéz elaludni, állandóan feszültség gyötör. Vannak pánikrohamok, amelyek a repülés gondolatától jönnek.
- A szorongás irracionalitását felismerjük, de a rohamok tartósak, fokozatosan erősödnek.
- Eltávolodás a légi közlekedéstől még fontos utazási céllal is.
Az első konzultáció alkalmával a pszichológus megállapítja, hogy ez a félelem összefügg-e más fóbiákkal – zárt tértől való félelem, magasságtól való félelem és egyéb. Ennek oka lehet a szív és az erek, valamint a vesztibuláris készülék működésének megsértése. Ha a pszichológus úgy véli, hogy ezek a rendellenességek jelen vannak, akkor (a problémától függően) kardiológushoz, neurológushoz vagy fül-orr-gégészhez kell fordulni.
A pszichoterápia hatékony módja az aerofóbia leküzdésének. Rövid távú pszichológiai gyakorlatokat alkalmaznak - kognitív módszert, hipnózist és NLL-t. Az edzés 2. napján észrevehető javulás, a szorongás csökkenése következik be.
A tabletták nem segítenek megszabadulni ettől a félelemtől. A gyógyszerek csak a tüneteket tompítják, a félelem okát nem képesek megszüntetni, rendszeres használat mellett függőség alakul ki. Nehéz esetekben és depresszióban a gyógyszeres kezelés indokolt, de csak szakemberrel való konzultációt követően.
Pszichoterápia
Aerofóbia kezelésehatékony módszerekkel hajtják végre. Pszichológusnak kell kiválasztania az első konzultáció után:
- Kognitív viselkedésterápia. Ebben az esetben a repülés képe újra létrejön. Ismételt ismétléssel az érzelmek intenzitása tompulhat, megjelenik az ellazulás képessége. Ez a módszer megváltoztatja a kialakult pszichológiai kapcsolatokat. A repülés békével és nyugalommal hozható kapcsolatba. Minél több "virtuális" járat van, annál könnyebb lesz legyőzni a félelmet a gépen.
- A hipnoterápia segít elmerülni a múltban, megtalálni a probléma forrását és megszüntetni az aerofóbiát. Gyakran nem kapcsolódik az égbolthoz. Az ok meghatározása után könnyebb lesz legyőzni a félelmet és biztosítani a pszichológiai állapot stabilitását. A hipnózis alatti ellazulás segít megszüntetni a pánikrohamokat, ellazulni.
- A neurolingvisztika az aerofóbia egy másik terápiája. Ez a pszichológia, az idegtudomány és a nyelvészet egy speciális ága.
Ezek hatékony módszerek az aerofóbia leküzdésére. A vélemények szerint sok ember számára nagyszerűen segítenek leküzdeni a félelmét.
Gyógyszerek
Az aerofóbia általában nem igényel gyógyszeres kezelést. Ez utóbbit egyénileg írják elő, a személy állapota alapján. Jobb, ha feltétlenül szükséges gyógyszert szed, ha más módszerek nem hatékonyak.
A kezelési időnek rövidnek kell lennie az idegrendszer mellékbetegségeinek megelőzése érdekében. Minden gyógyszer hatással van az idegrendszerre. Új antidepresszáns gyógyszerek alkalmazásagenerációk, enyhe anxiolitikumok, esetenként a benzodiazepin csoportba tartozó gyógyszerek, amelyek gátló hatást fejtenek ki az idegrendszerre.
Gyakori félelmek
A félelem a tömegmédiából és a mozi klisékből ered, amelyeknek kevés közük van a valósághoz:
- Leszáll a légi közlekedés szárnya. Ez a helyzet lehetetlen. A szárnyszerkezet bármilyen terhelést elbír. A gyakorlatban ez az alkatrész nem mindig törik le, még akkor sem, ha a földet éri.
- Turbulencia. A filmírók gyakran használják ezt a szót. Remegés akkor fordul elő, ha a levegő a törzs közelében kissé egyenetlen, például hőmérséklet-különbségek miatt. A történelemben még nem volt olyan katasztrófa, amely turbulenciával járt volna.
- Motorhiba. A közlekedés nem esik kőként. 1 motorral 2 órát repül, tolóerő nélkül 40 percet.
- Villám. A légkör magas rétegében a villám gyakran becsap a repülőgépekbe. Ezt figyelembe veszik a tervezésnél, így nem lesz kár. Az utasok nem érzik az áramütést.
- Alvázhiba. A repülőgépnek nincs szüksége futóműre a földre való leszálláshoz. A repülőtereken speciális leszállási sávok vannak, a pilóták folyamatosan edzenek.
- Nem megfelelő látási viszonyok leszállás közben. A gép még jó időben is műszeren landol, sokkal megbízhatóbb, mint a szemre és a jó látásra hagyatkozni.
Természetesen zuhannak a repülőgépek. De ha összehasonlítjuk a repülőgép-baleset kockázatát a mindennapi élet kockázataival, az égbolt biztonságosabb. A statisztikák szerint a repülőgépet a világ legmegbízhatóbb helyének tartják.
Előrejelzés
Egy ilyen fóbia prognózisa a rohamok időtartamától és súlyosságától függ. A kapcsolódó fóbiákat is figyelembe veszik. Minél többen vannak, annál nehezebb meggyógyulni.
A többi betegséghez hasonlóan az aerofóbia korai kezelése is sikeresebb lesz. Ezért pozitív eredmény lesz azok számára, akik a lehető legkorábban elkezdtek küzdeni a félelem ellen.
A kezelés hiányának következményei
A szélsőséges megnyilvánulásokban ez a félelem veszélyes. A mentális állapot minden utazással egyre instabilabb, az ember még a földön is pánikot érez.
A következmények közé tartoznak a rémálmok, amelyekben a repülőgép lezuhan, az utasok meghalnak. Ez álmatlansághoz, ideges, ingerlékeny állapothoz vezet. Egy másik félelem megakadályozza az embert a napi feladatok ellátásában. A szeretteivel való kapcsolatok megromolhatnak, munkahelyi problémák jelentkezhetnek.
Ha egy fóbia növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Az ilyen emberek nagyobb valószínűséggel kapnak stroke-ot és szívrohamot. Kezelési tanfolyamokra van szükség egy neurológussal, aki hatékony módszerekkel segít javítani az ember állapotát, és nem kell félni a repüléstől.
Repüléstől való félelem repülőgép-baleset után
A sikertelen leszállás során nehezebb az aerofóbia megszüntetése. Ez vonatkozik azokra az esetekre is, amikor egy személy szemtanúja volt egy repülőgép-szerencsétlenségnek. De mégis, egy pszichoterapeuta szakszerű segítségével a félelem kiküszöbölhető.
2-3 másodpercenként egy repülőgép felszáll vagy leszáll a világban. Jelenleg 8-10 ezer csillag van az égen.repülőgépek. E járatok biztonságáról több százezer ember gondoskodik. Ebben a számítógépes és navigációs berendezések is segítenek.
Prevenció
Gyermekkorban fontos a félelmek megjelenésének megelőzése, amikor a gyermek a fóbiák külső felelőseit vizsgálja. Ezért a szülők felelőssége, akiknek azonosítaniuk kell a félelmet annak kialakulásakor. A fóbiáért nem lehet büntetni, jobb, ha szorongó állapottal együtt merülünk, és bizonyítjuk a veszély hiányát. A riasztó provokátor akciójával hozzá kell szoktatni a gyermeket.
Felnőttek számára az újak megjelenésének megelőzése és a régi félelmek súlyosbítása érdekében a pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne gyötörjék a fóbiákat. Érdemes korábban foglalkozni velük, ezt jobb pszichoterapeutára bízni. Ekkor a helyreállítási folyamat gyorsabb és hatékonyabb lesz.
