A biológiailag aktív adalékanyagok (vagy étrend-kiegészítők) kínálata szokatlanul széles, és szinte minden elérhető gyógyszertárban megtalálható. Ezek a gyógyszerek segítik szervezetünket abban, hogy a hiányzó nyomelemeket, anyagokat, vitaminokat bejusson, ha nem jut belőlük elegendő mennyiségű táplálék. A legtöbb étrend-kiegészítőt azonban recept nélkül állítják elő és árusítják, így bárki bármit megvásárolhat, és tudtukon kívül károsíthatja az egészségét.
Így például a karnitin, amelynek előnyeiről és ártalmairól szól ebben a cikkben, nagyon szükséges anyag a sportolók és az éppen edzõ emberek számára. A túlsúllyal küszködők is szedik, hiszen a karnitin leghíresebb küldetése a zsírégetés. Ennek a kiegészítésnek számos más felhasználási területe is van, amelyek segítenek javítani a szervezet működését és vitalitását.
Ezt az étrend-kiegészítőt számos emberi betegség gyógyítására is felírják. Mindazonáltal tudományos és orvosi körökben még mindig vita folyik arról, hogy van-e haszna a karnitinnek. Ami híres zsírégető tulajdonságait illeti, számos kétség merül fel, és mindenmég folyamatban van a kutatás, amelynek fényt kell derítenie a kiegészítés szükségességének valóságára.
Tehát miért van szüksége szervezetünknek karnitinre?
Mi ez?
A karnitin természetes, táplálék- és étrend-kiegészítő. Kulcsszerepe az, hogy segítse a zsírsavak lebontását, hogy úgynevezett mitokondriumok képződjenek.
Ezek olyan anyagok, amelyek egyfajta motorként működnek a test sejtjeiben, és zsírt égetve hasznos energiát termelnek. A szervezet a lizin és a metionin aminosavakból karnitint tud előállítani. Ahhoz, hogy elegendő mennyiségben termelődjön, sok C-vitaminra is szüksége van.
A szervezetben termelődő karnitin mellett kis mennyiségben is hozzáadhatja. Természetes formájában az anyag olyan élelmiszerekben található, mint a hús vagy a hal. Emiatt előfordulhat, hogy a vegánok vagy bizonyos genetikai problémákkal küzdő emberek nem képesek előállítani ezt a vegyületet, vagy nem tudnak belőle elegendő mennyiséget bevinni. Ez a karnitint feltételesen esszenciális tápanyaggá teszi.
fajták
Jelenleg a következő típusú anyagokat fedezték fel és tanulmányozták:
- L-karnitin. Ez a karnitin standard biológiailag aktív formája, amely megtalálható a szervezetében, az élelmiszerekben és a legtöbb kiegészítőben.
- D-karnitin. Ez az inaktív forma hiányt okozhat a szervezetben, gátolva más, előnyösebb formák felszívódását.
- Acetil-L-karnitin. A leghatékonyabb forma az agy számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a bizonyos kiegészítés előnyös lehet a neurodegeneratív betegségekben szenvedőknek.
-
Propionil-L-karnitin. Ez a típus kiválóan alkalmas olyan keringési problémákra, mint a perifériás érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás. A kiegészítő fokozhatja a nitrogén-monoxid-termelést is, ami javítja a véráramlást.
- L-karnitin L-tartarát. Magas felszívódási aránya miatt a sport kiegészítőkben is megtalálható. Csökkenti az izomfájdalmakat, és edzés után helyreállítja azokat.
A legtöbb ember számára az acetil-L-karnitin és az L-karnitin tűnik a leghatékonyabbnak általános használatra. Azonban mindig azt a formát kell kiválasztania, amely a legjobban megfelel személyes igényeinek és céljainak. Bár a karnitin kinevezését legjobb szakemberre bízni.
A zsírégetésről
Elméletileg van értelme ennek a vegyületnek, nevezetesen az L típusú karnitinnek fogyás-kiegészítőként való felhasználásának.
Mivel az L-karnitin segít több zsírsavat juttatni a sejtekbe energiatermelés céljából, a legtöbb ember úgy gondolja, hogy ez az előny növeli a zsírégetés és a fogyás képességét.
Az emberi test azonban rendkívül összetett, és a kísérletek eredményei nem egyértelműek.
Például egy nyolchetes vizsgálatban 38 nő részvételével, akik heti négyszer sportoltak, nem volt különbség a fogyásban azok között, akikL-karnitint szedtek, és akik nem. Sőt, öt résztvevőnél, akik szedték a kiegészítést, hányinger vagy hasmenés jelentkezett.
Egy másik humán tanulmány az L-karnitin zsírégetésre kifejtett hatását követte nyomon egy 90 perces edzés során, álló kerékpáron. Négy hét táplálékkiegészítés nem növelte a zsírégetést.
Azonban kilenc, főleg elhízott vagy idős embereken végzett vizsgálat egyik elemzése kimutatta, hogy átlagosan 1,3 kg-mal többet fogytak ezzel a kiegészítéssel.
A karnitint akkor célszerű bevenni, ha elhízott vagy idős emberek elsősorban szigorú diétát és rendszeres testmozgást folytatnak.
Hatás az agyra
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az acetil-forma vagy az acetil-L-karnitin segíthet megelőzni az életkorral összefüggő szellemi hanyatlást és javítani a tanulási teljesítményt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az acetil-L-karnitin napi bevitele segít megfordítani az Alzheimer-kórhoz és más idegrendszeri betegségekhez kapcsolódó agyműködési hanyatlást, és egyszerűen azoknál az embereknél, akik már elérték az idős kort.
Bizonyos esetekben ez a forma akár meg is védheti az agyát a sejtkárosodástól.
Egy 90 napos vizsgálatban az alkoholfüggő emberek, akik napi 2 gramm acetil-L-karnitin-kiegészítőt szedtek, jelentős javulást tapaszt altak az összes agyműködésben.
Szívegészség
Miért kell karnitint szednie? Egyes tapasztalatok azt mutatják, hogy ez az adalék képes csökkentenivérnyomás és szívbetegséggel összefüggő gyulladás.
Egy másik tanulmányban napi 2 gramm acetil-L-karnitin csaknem 10 pontos szisztolés vérnyomásesést eredményezett. Ez kiváló eredmény a szív- és érrendszeri patológiák jelenlétében, és a szív egészségének fontos mutatója.
Az L-karnitin kiegészítése a súlyos szívbetegségben, például koszorúér-betegségben és krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegek javulását is serkenti.
A cukorbetegség kezelésének segítése
Az L-karnitin csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség tüneteit és a kapcsolódó kockázati tényezőket is.
Egy ilyen betegségben szenvedő embereken végzett, antidiabetikus gyógyszert szedő vizsgálat kimutatta, hogy a karnitin-kiegészítők jelentősen csökkentették a vércukorszintet a placebóhoz képest.
A cukorbetegség ellen is küzdhet azáltal, hogy növeli az AMPK nevű kulcsfontosságú enzimet, amely javítja a szervezet szénhidrátátalakító képességét.
Ha sportolsz?
A bizonyítékok vegyesek, hogy az L-karnitin pozitív hatással van a sportteljesítményre. Számos tanulmány azonban arról számol be, hogy a magasabb vagy hosszabb adagok szerény előnyökkel járnak.
Az L-karnitin hatása lehet közvetett, és heteken vagy hónapokon belül felfedi magát. Miben különbözik ez a vegyület az olyan kiegészítőktől, mint a koffein vagy a kreatin, amelyek a legközvetlenebb és legközvetlenebb módon javíthatják a sportteljesítményt.módon.
De a karnitin már bizonyítottan jótékony hatással van a nőkre és a férfiakra is:
- Restaurálás. Nagyon fontos szempont a szervezet számára, ha éppen most végzett fizikai tevékenységet.
- Az izmok oxigénellátása. Javítja és felgyorsítja oxigénellátásukat.
- Kitartás. Fokozza a véráramlást és a nitrogén-monoxid-termelést, hogy segítsen enyhíteni a kényelmetlenséget és csökkenti a fáradtságot.
- Izomfájdalom. Csökkenti a fájdalmat és a kényelmetlenséget edzés után.
- Vörösvértestek termelése. Ők felelősek az oxigén szállításáért a testben és az izmokban.
Gyönyörű emberek egészsége
Számos forrás beszámol a karnitin előnyeiről és ártalmairól a nők számára, különösen, ha újdonsült anya és szoptat. Az etetés folyamata sajnos csökkenti ennek a természetes kiegészítőnek a mennyiségét a szervezetben.
Ezért az újdonsült anyáknak valamivel magasabb a natív L-karnitin szintje, mint az átlagembereknél. A természet úgy találta ki, hogy kompenzálja ezt a veszteséget. Éppen ezért a szoptató anya testének stabil homeosztázisának biztosítása érdekében további karnitin bevitele kívánatos, amihez természetesen jobb, ha bizonyos ételeket eszik, és szigorúan ellenőrzi az étrend-kiegészítők bevitelét. a túladagolás elkerülése érdekében. Sőt, jobb, ha orvoshoz fordul a kiegészítő szedésével kapcsolatban.
A karnitin előnyei és ártalmai férfiak számára
Számos komoly szempont és oka van ennekaz erős nemnek ajánlott a kiegészítő használata:
- Megnövekedett tesztoszteronszint. A Connecticuti Egyetem kutatói azt találták, hogy az L-karnitin növeli az androgénreceptorokként ismert tesztoszteron receptorok számát az izomsejtekben. Ennek eredményeként segít növelni a hormonális túlfeszültséget az edzés hatására. Minél több ilyen receptor van a sejtekben, a tesztoszteron annál jobban stimulálja az izomnövekedést és az erőnövekedést.
- Szexuális egészség. Váratlan információk láttak napvilágot arról, hogy miért kell egyszerűen a karnitint hozzáadni az étrendhez. Olasz tudósok egyik tanulmánya azt találta, hogy a férfi merevedési zavarok kezelésében valóban hatékonyabb, mint a tesztoszteronterápia. Ennek oka lehet, hogy fokozza a véráramlást.
Így a karnitin előnyei a férfiak számára vitathatatlanok, mivel a táplálékkiegészítő az egyik vezető szerepet tölti be a szervezet kulcsfontosságú hormonjainak termelésében. De nagyon fontos, hogy ne vigye túlzásba a célját, különben szervezete veszélyes meghibásodásokkal és más rendszerek csökkent funkcionalitásával reagál.
Mikor a legjobb idő a karnitin szedésére?
Minden sportoló határozottan ajánlja, hogy ezt a kiegészítőt edzés után vegye be, mivel a fokozott véráramlás biztosítja a gyors felszívódást. De a karnitin jól passzol a fehérje- és szénhidráttartalmú ételekhez is, így oda is nyugodtan adhatod. Az egyetlen dolog - figyelje az adagolást.
A legjobb persze az, hogy ez a vegyület felszívódik az élelmiszerekből -így működik a testünk. De ha sokat sportol, akkor további adag használata szükséges. A karnitinport közvetlen kiegészítésként fogyaszthatja italokban vagy ételekben. Hiszen önmagában nincs íze.
Hogyan juthatunk természetes úton karnitinhez?
Legnépszerűbb források:
- Marhahús. 95 mg/100 g
- Sertés. 28mg/100g
- Hal. 6 mg/100 g
- Csirke. 4 mg/100 g
- Tej. 9 mg/250 ml.
Fentebb már megjegyeztük, hogy szervezetünk önállóan termeli ezt az enzimet, hogy fenntartsa a test teljes vitalitását. De ha valami hiányzik, akkor azt pótolni kell.
Érdekes módon az L-karnitin étrendi forrásai nagyobb mértékben szívódnak fel, mint a kiegészítők. Kutatások szerint tehát az L-karnitin 57-84%-a fogyasztáskor feldolgozódik. Étrend-kiegészítőként szedve 14-18%-hoz képest.
Miért érdemes karnitint hozzáadni az étrendhez, tehát csak speciális esetekben, például betegségek kezelésénél vagy fokozott edzésnél.
A fantomfenyegetés
A napi 3 g-os L-karnitin kiegészítés potenciális mellékhatásokkal jár, mint például hányinger és hányás, görcsök és hasmenés. Ezenkívül még véletlenül is megzavarhatják a társasági életet, mert a napi ilyen megnövekedett bevitel halszagot okozhat.
A vesebetegségben vagy epilepsziában szenvedőknek meg kell tenniükfokozottan ügyeljen az L-karnitint tartalmazó étrend-kiegészítőkre vagy energiaitalokra. Ez azért van, mert az anyag izomgyengeséget vagy görcsöket okozhat. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a kiegészítő fontos lehet bizonyos típusú dialízisben részesülők számára.
A karnitin előnyei és ártalmai nem egyértelműek, ezért ha meg szeretné vásárolni ezt az étrend-kiegészítőt, forduljon szakemberhez.
