Minden személy normális életéhez fontos, hogy egészséges legyen. Ez vonatkozik a gerincre is. Néha az emberek egyszerűen nem tudják, hogyan kell helyesen emelni és mozgatni a súlyokat, ami traumatikus lehet a csigolyaközi porckorongok számára.
A statisztikák szerint a világon minden harmadik embernek gerincproblémái vannak, és ennek következtében megjelenik a fogyatékosság. Nem csak attól függ, hogy mennyit nyomnak az általunk emelt dolgok.
Mikor kell nehéz tárgyakat felemelni?
Sok olyan tevékenység létezik, ahol súlyokat kell emelnie és mozgatnia. Ide tartozik például egy eladó munkája, aki egy munkanap alatt sok, különböző súlyosságú árut cipel.
A már anyává vált lányok a karjukban nevelik gyermekeiket, és egy gyerek egy évesen néha már tíz kilogrammot is nyom. Issokuknak rendszeresen nehéz szatyor élelmiszert kell cipelniük.
Még akkor is, ha figyelembe vesszük, hogy az üzletből a házba autóval el lehet jutni, nehéz táskákat kell vinni a járműbe, majd az autóból a házba. Néha ez elég ahhoz, hogy befolyásolja az osteochondrosis, valamint az isiász kialakulását vagy súlyosbodását.
A szakértők szerint az ágyéki régióban található csigolyaközi porckorong több mint 400 kilogramm/centiméter terhelést is képes megbirkózni. Vagyis az ember képes ilyen nagy súlyt felemelni, és ugyanakkor a gerinc megbirkózik vele. Ennek bizonyítékai a súlyemeléssel foglalkozó profi sportolók, valamint a legelterjedtebb mozgók. Minden attól függ, hogyan kell helyesen emelni a súlyokat. Erről később beszélünk.
Miért kövesse a szabályokat
Kevesen gondolják, hogy vannak bizonyos szabályok a súlyemelésre. De egy szabályt sokak ismernek gyerekkoruk óta, hogy nem hordhatsz súlyokat, különben betörheted a hátad. És ki egyáltalán hallgatta és értette, mire figyelmeztet ez a kijelentés? Nem csak szerettei figyelmeztetésére kell hallgatnia, hanem saját maga is vigyáznia kell a hátára.
Ez nem azt jelenti, hogy csak nagyon kis súllyal emelhet tárgyakat, meg kell tanulnia a súlyok helyes emelését, valamint azok mozgatását és leengedését. Az alapvető szabályok be nem tartása kellemetlen következményekkel járhat.
A helytelenség következményeisúlyemelés
A helytelen súlyemelés leggyakoribb következményei:
- hátfájás;
- gerincbetegségek;
- iász;
- sérv;
- visszerek;
- a nőknek méhsüllyedésük van.
Rossz, ha a gerincizmok már legyengült állapotban vannak. Ekkor előfordulhat, hogy a súlyemelés egyáltalán nem lehetséges. A súlyemeléssel végzett munka legelején hallgasson saját érzéseire. Ha nehézségek, fájdalom jelentkezik, akkor komoly egészségügyi problémák, vagy a szabályok be nem tartása a tárgyak emelésekor és mozgatásakor fennáll.
Hogyan kell helyesen emelni nehéz tárgyakat?
Hogyan emeljünk helyesen súlyokat, hogy ne sértsük meg saját hátunkat és deréktájunkat, amelyek a legnagyobb terhelést kapják? A lábaddal kell csinálni! Az ilyen emelést úgy kell elvégezni, hogy az emelt súly legnagyobb súlya a lábak izmait érintse, ezáltal eltávolítva a túlzott terhelést a gerincről és a hát alsó részéről. Ha a tárgyat a szabályok betartása nélkül emelik fel, akkor nemcsak megsérülhet, hanem ficam is lehet.
Nézzük meg azokat a főbb ajánlásokat, amelyeket egy súlyemelő személy használhat a hát terhelésének csökkentésére, és nem károsítja saját egészségét.
Vegyél fel stabil testtartást
A lábakat a legjobban a szélességben lehet elhelyeznivállakat, az egyik lábát tegyük kicsit jobban előre, mint a másikat. Szükség esetén megváltoztathatja a lábak helyzetét a legstabilabb pozíció elérése érdekében. Ügyeljen arra, hogy ruhája és cipője kényelmes legyen, és ne korlátozza a mozgást. Guggoljon le, nyomjon egy nehéz tárgyat a testéhez, tartsa egyenesen a hátát, és kezdjen felállni.
Leengedéskor csak a térdnél és a csípőnél hajlítsa be a lábát. Ha szükséges, az egyik térdét a padlón pihentetheti, a másikat pedig hajlítatlan helyzetben hagyhatja, így a saját teste és a tárgy súlya egyenlően oszlik el.
Ne felejtsen el egyenes testtartást tartani
Nézzen egyenesen előre, tartsa egyenesen a hátát, enyhén tolja előre a mellkasát, egyenesítse ki a vállát. A teher emelésekor, mozgatásakor és leengedésekor a gerincnek mindig egyenes helyzetben kell lennie. Ebben az esetben a súly egyenlően oszlik el, és nem lesz probléma. Ez vonatkozik a súlyok emelésére és hordozására is.
Lassan emelkedjen fel, fokozatosan egyenesítse ki csípőjét és térdét (ne dőljön hátra). Lehetőleg tartsa egyenesen a hátát. Csak nehéz tárgy felé térhet el.
Tartsa a súlyt a lehető legközelebb magához
Ha lehetséges, a legjobb, ha a terhelést a köldök szintjén tartjuk. A terhelést két kéz között kell elosztani. Minél közelebb van a tárgy súlypontja a háthoz, annál kevesebb erőfeszítésre van szükség az egyenletes testtartás fenntartásához. Ha meghajlítja a hátát, akkor a hát alsó részén lévő csigolyaközi lemez terhelése húszszorosára nő. Ha a rakomány szabálytalan alakú, akkorpróbálja meg úgy tartani, hogy a legnehezebb rész a lehető legközelebb legyen a testhez, körülbelül az öv magasságában.
Ha mozgatnia kell a terhet, haladjon kis lépésekben. Ha lehetséges, jobb, ha egy nehéz tárgyat kisebb részekre oszt.
Néhány ajánlás
- Ha nem tudja, hogyan kell megfelelően mozgatni a súlyokat, használja ezeket az ajánlásokat. A legjobb, ha nehéz táskát vagy bármilyen más terhet nem viszel csak egy kézben. Ezt a szabályt különösen akkor kell betartani, ha a súlyt jelentős távolságra kell mozgatni. Használja ki a lehetőséget, és ossza el a terhet úgy, hogy egyszerre két kézben tudja szállítani. Semmit sem lehet kizárni. Például, ha sok ételt kell vinnie egy pólótáskában, helyezze úgy a kezét, hogy a kézfeje előre nézzen. A karok ilyen elhelyezésével a hátat éri a legkevesebb kár, mert az egész törzs izmai segítenek.
- Tartsa két kézzel a terhet. Főleg, ha sokáig kell tárolni. Ennek köszönhetően a terhelés egyenletesen oszlik el a háton. A gerinc terhelése sokkal kisebb lesz.
- A legkényelmesebb nehéz tárgyakat nagy távolságra a hátán mozgatni, és nem a kezével. A legjobb megoldás a rakomány szállítására a hátizsák lehet. Segít a terhelésnek egyenletesen hatni a gerincre, a deréktájra és a vállakra, így sokkal kisebb a sérülés esélye.
- Ne mozgasson nagy súlyt a vállán tartva. Legjobbopció - kerekekkel felszerelt táska vagy egyszerű hátizsák. A talajon és a kerekeken a súly mozgatása sokkal könnyebb. De ebben az esetben ne feledje, hogy amikor például egy kerekeken lévő táskát felemel a szállításba, először jobb, ha a lábtámaszra emeli, miközben a testtartást egyenesen tartja. De ha megpróbálja behúzni a terhelést, erősen hajlítva, akkor a hát terhelése sokszorosára nő. Ezenkívül kényelmesebb tolni a terhet, nem pedig hátulról húzni.
Ahhoz, hogy megtudja, hogyan kell megfelelően emelni egy nő súlyát, meg kell értenie, hogy a női test különbözik a férfiakétól. Vannak bizonyos szabályok. A biztonsági óvintézkedések szerint állandó munkával a női nem egy emeléssel legfeljebb 7 kg-ot emelhet.
Ha nem tudja, hogyan kell helyesen emelni a súlyokat, kövesse az ajánlásokat, és nem lesz hátprobléma.
