A hátat minden nap komoly stressz éri. A gerinc az egész test gerince. A különböző részeire gyakorolt hatás segít megbirkózni a legtöbb betegséggel, valamint megakadályozza a súlyos betegségek kialakulását. A cikkből megtudhatja, hogyan kell helyesen végezni az ágyékmasszázst, hol kezdjem, és mik az ellenjavallatok.
Változatos masszázsok
A masszázs ellazít és gyógyít. Az első típus célja, hogy segítse a szervezetet az izmok feszültségének enyhítésében. Könnyű mozdulatokkal hajtják végre a teljes háton. Ez a masszázs mindenkinek ajánlott, aki egész nap dolgozik, például számítógép előtt dolgozik vagy autót vezet.
A második lehetőség az emberi test bizonyos részeinek és szerveinek befolyásolását célozza. Az ilyen masszázst az orvos alapos vizsgálat után írja fel. Masszázs lehet porckorongsérvekre, porckorongok elmozdulására, osteochondrosisra.
Előnyök és ellenjavallatok
Sokan látogatnak rendszeresen masszőrhöz. Ez határozottan jó. De vannak olyan helyzetek, amikorA masszázs nemcsak a kikapcsolódáshoz, hanem az egészség javításához is egyszerűen szükséges. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az indikációkat, amelyek esetében a masszázs a leghasznosabb:
- izomfájdalom;
- idegfeszültség;
- krónikus fáradtság;
- gyengült immunrendszerrel;
- elégtelen fizikai aktivitással;
- gerinc görbülete;
- osteochondrosis;
- gerincműtét után;
- ficamokkal;
- cellulit.
A hátoldalon, a gerinc mentén számos idegvégződés található, amelyekre gyakorolt hatás nemcsak megelőzésében, hanem számos betegség gyógyításában is segít. Az eljárásnak a testre gyakorolt összes pozitív hatása mellett a masszázs árthat. A folyamat megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy nincsenek a következő tünetei:
- sérülés és vérzés, valamint zúzódásokra való hajlam;
- gennyes és gyulladásos folyamatok;
- nyirokcsomók és erek betegségei;
- bőrgyulladások és allergiák (psoriasis, ekcéma);
- lelki betegségek, központi idegrendszeri zavarok;
- TB és STD-k.
Vannak átmeneti ellenjavallatok is:
- terhesség,
- vesekövek,
- epekőbetegség,
- női menstruációs ciklus.
Fontos! Mielőtt felkeresne egy masszázsterapeutát, kapcsolatba kell lépnie veleorvoshoz és teljes körű kivizsgálásnak kell alávetni.
Felkészülés a foglalkozásra
Mielőtt elkezdené a masszázst, ügyeljen a felkészülésre. Itt integrált megközelítésre van szükség. Kezdjük a szobával. Itt melegnek és könnyűnek kell lennie. Semmi felesleges, csak azok a tárgyak, amelyek pozitív érzelmeket váltanak ki benned és jó hangulatot keltenek. Ha egy speciális szalonba megy, akkor az ottani szobákat általában a megfelelő stílusban díszítik. Ez egyfajta boldogság szigete.
A következő dolog, amire figyelni kell, az, hogy hol fog feküdni. A masszázsszobákban speciális asztalok vannak. Otthon meg lehet boldogulni egy kanapéval vagy kanapéval. A lényeg az, hogy a felület egyforma és elég kemény legyen.
Ha Ön masszázsterapeuta, akkor kéztisztítási eljárásokat kell végrehajtania. Ehhez mossa le őket meleg, szappanos vízzel, és kenjen be védőkrémet vagy bármilyen más tápláló készítményt. Készítsen masszázsolajat, törölközőt és tiszta ruhát is. Ha Ön beteg, akkor is meg kell takarítania, zuhanyoznia, szőrt kell távolítania, ha szükséges, ékszert kell távolítania.
Ha azon tűnődik, hogyan végezzen egy jó hátmasszázst, a fenti tippek segítenek abban.
Hátmasszázs: a végrehajtás jellemzői
A masszázs jótékony hatással van a hát minden részére. Hogyan végezzünk hátmasszázst?
Fontos! Masszázs közben mindent nagyon óvatosan végezzen. Az éles mozgásokat kerülni kell. Sima és mért átmenetek egyik technikáról a másikra.
Sok tévhit kering a pihentető hátmasszázsról. Maga a masszázs már ellazít. Egy ilyen masszázs számos előnnyel jár, ha szakember végzi, de már az egyszerű mozdulatokkal is enyhítheti a feszültséget.
A masszázshoz a legjobb, ha speciális összetételű olajat használunk, amely tápanyagokat és olyan anyagokat tartalmaz, amelyek a legkellemesebbé és legpihentetőbbé teszik az eljárást. Ha nincs ilyen olaj, akkor bármilyen zsíros krémet használhat, például gyermekek számára. Mielőtt bármilyen terméket használna, győződjön meg arról, hogy nincs allergia.
Simogatás
Általában minden masszázs simogatással kezdődik. A mozgások teljes tenyérrel, nagy amplitúdóval történnek. Az iránynak a teljes gerinc mentén kell lennie, rögzítve az oldalakat. Meg kell kezdeni a mozgást a hát alsó részétől a nyaki régió felé. Az ilyen mozgásokat 2-3 alkalommal kell végrehajtani. Ezt követően a tenyér szélével kezdheti a simogatást. Ez egy intenzívebb simogatás, amely segít felkészíteni az izmokat a további manipulációkra.
Dörzsölés
Most, hogy a hátrész előkészítve, folytathatja a dörzsölést. A hát bőrét két ujjal meg kell fogni, és a hát alsó részétől a nyak felé haladva hullámos mozdulatokat kell végrehajtani. Ez segít a vér szétoszlatásában, javítja az oxigén felszívódását a bőrön, és aktiválja az erek munkáját is. Ez 3-5 percen belül megtörténik.
Gyúrás
E mozdulatok végrehajtásához az egyik kezét a másikra helyezi a hatás fokozása érdekében, és simán elmozdítja alulrólvissza a mellkasba, majd a nyaki. A dagasztás a masszázs fő technikája. E mozgások során mélyreható hatást gyakorolnak a test izmaira és szerveire. Ekkor beindulnak a méreganyagoktól való megtisztulási folyamatok, a vérkeringés, valamint a stresszszint normalizálása.
Klasszikus masszázs
A klasszikus hátmasszázs a leggyakoribb technika. Ez a hatás az egész hátat érinti. Az ilyen masszázs terápiás és relaxáló hatású. A foglalkozásoknak gyakorlatilag nincs ellenjavallata.
Érdemes megjegyezni, hogy a klasszikus masszázs segít megszabadulni a fejfájástól, a hátfájástól és a mellkasi gerinctől. Ezenkívül a kapillárisokra és az erekre hatva a masszázs segít megszabadulni a torlódástól. Ennek eredményeként a szív munkája javul, a nyomás normalizálódik.
A klasszikus masszázs minden technikát magában foglal.
Hátmasszázs
A problémák és a fájdalom a lumbosacralis gerincben a leggyakoribbak. Bármilyen kínos mozgás romlást okozhat. Az ilyen problémák elkerülése érdekében ajánlott masszázskezeléseket végezni.
A masszázst csigolyaközi sérv, porckorong elmozdulás esetén írja fel az orvos. Mielőtt azonban felkeresne egy masszázsterapeutát, meg kell győződnie arról, hogy nincs fájdalom. Ezt a legjobb kórházban orvosi felügyelet mellett megtenni.
A hát alsó részének masszázsa több szakaszban történik. Az első ülésen ez csak simogatás. A második naptól kezdhetsz komolyabban foglalkoznimozgások - dagasztás, préselés és dörzsölés. A kézmozgásoknak intenzívnek kell lenniük. Az eljárás végén a masszőr simogatást végez. Minden mozgás fentről lefelé történik.
A masszázs javítja a vérkeringést és a nyirokfolyadék kiáramlását. A teljes idő 40 perc, de érdemes 20 perccel kezdeni, fokozatosan növelve az időt.
Hátmasszázs otthon
Vannak helyzetek, amikor a masszázsterapeuta látogatása nem lehetséges. Ebben az esetben sokan kíváncsiak, hogyan kell hátmasszázst otthon csinálni. Itt érdemes emlékezni arra, hogy mértékkel minden jó, és ne vigyük túlzásba. Szintén fontos a fájdalom megszüntetésének szükségessége.
Ha a fájdalom továbbra is fennáll, akkor érdemes fájdalomcsillapítót szedni. Ha a fájdalom elmúlt, elkezdheti az ülést.
Az otthoni masszázs technikája teljesen megegyezik a profi masszázstechnikával. Érdemes könnyű mozdulatokkal kezdeni, fokozatosan növelve a nyomást. Ezt követően áttérhet a dörzsölésre és a dagasztásra. A masszázs végét simogatással kell végezni.
- Tenyerünket a hát alsó részére tesszük, a gerinc mentén, és kis erőfeszítéssel leengedjük a tenyerünket. Ez segít felkészíteni és felmelegíteni a bőrt és az izmokat.
- Most hajtson végre ütéseket a gerinctől az oldalak felé. Fokozatosan a farkcsont felé haladva.
- A dörzsölés történhet tenyérrel, ököllel, csuklóval. Erőteljes mozgásnak kell lennie.
- A dagasztás csípéssel történik. Az iránynak deréktól lefelé kell lennie. Ez segít eloszlatni a vért.
A szakértők méh- vagy kígyómérget tartalmazó kenőcsök használatát javasolják otthoni masszázshoz.
A hát alsó részének önmasszázsa
Ha nincs kihez fordulnia segítségért, vagy éppen dolgozik, alkalmazhatja a hát alsó részének önmasszázs technikáját. Nincs itt semmi bonyolult. Ha követi az alábbi utasításokat, akkor magától eltűnik a kérdés, hogyan végezzen hátmasszázst.
- Mielőtt elkezdi, alaposan dörzsölje meg a kezét, hogy melegen tartsa.
- Tegye keresztbe a tenyerét, és vigye fel az ágyéki régióra 30-50 másodpercig. Ez idő alatt melegnek kell lennie.
- Most tegye ujjait a hát alsó részére, és tegye kezét a gerinc oldalára. Végezzen intenzív körkörös mozdulatokat, amíg meleget vagy enyhe bizsergést nem érez.
- Most enyhén megcsípheti a bőrt a gerinc körül. Fej lefelé.
- Most fordítsa el az egyik tenyerét úgy, hogy a külső oldala a gerincen legyen az ágyéki régióban, a másik kezével pedig gyakoroljon egy kis nyomást. Masszírozza a területet körkörös mozdulatokkal legfeljebb egy percig.
Az ilyen egyszerű önmasszázs technikák segítenek megbirkózni a gerinc feszültségével. De ne végezze el őket, ha fájdalmat érez mozgás közben.
